{"id":45633,"date":"2022-08-29T01:14:50","date_gmt":"2022-08-29T09:14:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/welche-muskeln-trainieren-burpees-ein-personal-trainer-erklart\/"},"modified":"2022-08-29T01:14:50","modified_gmt":"2022-08-29T09:14:50","slug":"welche-muskeln-trainieren-burpees-ein-personal-trainer-erklart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/welche-muskeln-trainieren-burpees-ein-personal-trainer-erklart\/","title":{"rendered":"Welche Muskeln trainieren Burpees? Ein Personal Trainer erkl\u00e4rt"},"content":{"rendered":"
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Sie sind 40 Minuten in einem schwei\u00dftreibenden, einst\u00fcndigen Trainingskurs, als der Trainer begeistert verk\u00fcndet: \u201eUnd jetzt ist es Zeit f\u00fcr Burpees!\u201c\n<\/p>\n

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Kann man das Kollektiv praktisch h\u00f6ren St\u00f6hnen<\/em> kommt von allen anderen im Raum?\n<\/p>\n

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Es gibt einen Grund, warum die meisten von uns Burpees verabscheuen: Sie sind hart! Tats\u00e4chlich sind sie eine der herausforderndsten \u00dcbungen, die es gibt.<\/span> Aber die intensive zusammengesetzte Bewegung trainiert auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, was sie hocheffektiv macht, erkl\u00e4rt Caitlin Jones, zertifizierte Personal Trainerin in New York City.\n<\/p>\n

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Hier ist ein Blick darauf, welche Muskeln Burpees funktionieren, wie man sie bei Bedarf modifiziert und warum man sie durchziehen sollte, selbst wenn man bereit ist aufzuh\u00f6ren.\n<\/p>\n

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Burpees: Eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung <\/span> <\/h2>\n

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Wenn Sie alle Ihre gro\u00dfen Muskelgruppen in einer Killer-Combo-Bewegung trainieren m\u00f6chten, sind Burpees der richtige Weg. \u201eBurpees sind wirklich eine der vorteilhaftesten Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen\u201c, sagt Jones. Sie sind eine effektive Nutzung Ihrer Zeit, basierend darauf, wie viele Muskelgruppen sie trainieren. Wenn Sie keine Zeit haben, Kniebeugen und Liegest\u00fctze getrennt zu machen, warum heiraten Sie nicht beide? Au\u00dferdem ben\u00f6tigen sie f\u00fcr ihre Leistung keine Ausr\u00fcstung, sodass sie sich hervorragend f\u00fcr das Training zu Hause oder auf Reisen eignen.\u201c\n<\/p>\n

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Mit Burpees trainierst du die folgenden Muskeln:\n<\/p>\n

Ges\u00e4\u00dfQuads CoreWadenSchulternBrustTrizeps <\/p>\n

\nIhre Herzfrequenz wird ebenfalls steigen, was Burpees auch zu einer effektiven Cardio-Bewegung macht.<\/span>\n<\/p>\n

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Was sind die Vorteile von Burpees (auch wenn Sie nicht wollen)? <\/span> <\/h2>\n

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Burpees sind eine der effizientesten \u00dcbungen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, sagt die in New York City ans\u00e4ssige zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitscoach Melissa Chisholm. Das liegt daran, dass es sowohl ein Cardio- als auch ein Krafttraining ist.\n<\/p>\n

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\u201eEin Burpee ist eine Ganzk\u00f6rperbewegung, bei der die Beine, der Kern und der Oberk\u00f6rper trainiert werden, und eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut zum Pumpen zu bringen\u201c, sagt sie. Mit anderen Worten, Sie werden Ihren K\u00f6rper nicht nur mit Burpees konditionieren, sondern auch st\u00e4rker werden.\n<\/p>\n

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Burpees sind auch eine funktionelle Bewegung, sagt Chisholm. Sie verbessern die Handgelenks- und Kernkraft, wenn Sie zum Beispiel surfen oder Ihren Chaturanga perfektionieren m\u00f6chten. Und sie k\u00f6nnen Ihnen sogar helfen, schneller aufzustehen, wenn Sie hinfallen. Das liegt daran, dass Sie die gleichen Bewegungen und Muskeln verwenden, um sich wieder nach oben zu dr\u00fccken, wie Sie es bei Ihrem Burpee tun w\u00fcrden. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie traditionelle Burpees \u00e4ndern, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk oder einen geschw\u00e4chten Kern haben, bis Sie f\u00fcr die volle Bewegung bereit sind.)\n<\/p>\n

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Wie man einen richtigen Burpee durchf\u00fchrt <\/span> <\/h2>\n

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Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, einen Burpee auszuf\u00fchren. Chisholm empfiehlt, die folgenden Z\u00fcge auszuprobieren.\n<\/p>\n

\nBrust-zu-Boden-Burpee <\/strong>\n<\/p>\n

Gehen Sie in die Hocke, legen Sie die H\u00e4nde auf den Boden und springen Sie zur\u00fcck in eine hohe Planke. Senken Sie den K\u00f6rper in einer flie\u00dfenden Bewegung auf den Boden (vermeiden Sie, dass sich das Becken vor der Brust senkt). Boden). Spreizen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe weiter als Ihre H\u00e4nde, um in einer niedrigen Hocke zu landen, und kommen Sie zum Stehen. F\u00fcge einen Sprung hinzu und lande weich. Wenn Sie fortgeschrittener sind, f\u00fcgen Sie oben einen Hocksprung hinzu. F\u00fchren Sie 10 Wiederholungen f\u00fcr 3 Runden durch. <\/p>\n

\nLiegest\u00fctz-Burpee<\/strong>\n<\/p>\n

Gehe in die Hocke, lege die H\u00e4nde auf den Boden und springe zur\u00fcck in eine hohe Planke. F\u00fchren Sie einen Liegest\u00fctz aus und strecken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe weiter aus als Ihre H\u00e4nde, um in einer niedrigen Kniebeugenposition zu landen. Kommen Sie zum Stehen, mit oder ohne Hinzuf\u00fcgen eines Sprungs an der Spitze. F\u00fchren Sie 10 Wiederholungen f\u00fcr 3 Runden durch.<\/p>\n

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Burpees modifizieren <\/span> <\/h2>\n

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Burpees k\u00f6nnen leicht modifiziert werden, so dass sie eine nicht aufprallende \u00dcbung sind. Um einen modifizierten Burpee auszuf\u00fchren, \u00fcberspringen Sie den Sprung an der Spitze, erkl\u00e4rt Jones. Aber seien Sie versichert, dass Sie auch ohne die Auswirkungen ein herausforderndes Cardio-Training absolvieren werden.\n<\/p>\n

\nModifizierter Burpee<\/strong>\n<\/p>\n

Gehen Sie in die Hocke und treten Sie mit einem Fu\u00df, dann mit dem anderen, von der Hocke in die Plank-Position und zur\u00fcck. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme nach oben, anstatt oben einen gro\u00dfen Sprung zu machen. <\/p>\n

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Wer sollte Burpees vermeiden? <\/span> <\/h2>\n

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Obwohl Burpees so modifiziert werden k\u00f6nnen, dass sie eine geringe Auswirkung haben, vermeiden Sie sie, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk oder im unteren R\u00fccken haben, da sie diese Bereiche zus\u00e4tzlich belasten k\u00f6nnen. Vermeiden Sie sie auch, wenn Sie eine Schulter-, R\u00fccken- oder Knieverletzung haben. Wenn Sie bei der Ausf\u00fchrung von Burpees Schmerzen versp\u00fcren, h\u00f6ren Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.\n<\/p>\n

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W\u00e4hrend der Schwangerschaft sollten Sie Burpees so \u00e4ndern, dass Sie nicht auf dem Bauch den ganzen Weg nach unten gehen. Stattdessen ist eine zu versuchende Modifikation, sich in die Hocke zu setzen und mit einem Bein zur\u00fcckzutreten, in eine Hocke zur\u00fcckzukehren, mit dem anderen Bein zur\u00fcckzutreten, bevor Sie in eine Hocke zur\u00fcckkehren und aufstehen. (Holen Sie immer das OK von Ihrem Arzt ein, bevor Sie Burpees w\u00e4hrend der Schwangerschaft durchf\u00fchren.)\n<\/p>\n

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Wie oft sollten Sie Burpees durchf\u00fchren, um Ergebnisse zu sehen? <\/span> <\/h2>\n

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Burpees sind eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, daher musst du deinem K\u00f6rper zwischen den Trainingseinheiten Zeit geben, sich davon zu erholen. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag drei S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen Burpees durchzuf\u00fchren, um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Chisholm.\n<\/p>\n

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Und weil Burpees eine hochwirksame \u00dcbung sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich danach immer aufw\u00e4rmen und abk\u00fchlen, f\u00fcgt Jones hinzu.\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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