{"id":46115,"date":"2022-08-29T17:18:52","date_gmt":"2022-08-30T01:18:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/diat-um-bauchfett-zu-verlieren\/"},"modified":"2022-08-29T17:18:52","modified_gmt":"2022-08-30T01:18:52","slug":"diat-um-bauchfett-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/diat-um-bauchfett-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"Di\u00e4t, um Bauchfett zu verlieren"},"content":{"rendered":"
\n

\n

Wie man Bauchfett verliert, ist keine leichte Aufgabe. Es spielt keine Rolle, wie viele Crunches Sie machen oder wie viele Minuten Sie jede Woche mit Planken verbringen. Diese \u00dcbungen schaden nicht, garantieren aber keinen platten Bauch. Glauben Sie uns, wir haben es auf die Probe gestellt. Was noch \u00e4rgerlicher ist, ist, dass der Klugschei\u00dfer, der sich den Witz \u201eBauchmuskeln wurden in der K\u00fcche gemacht\u201c ausgedacht hat, tats\u00e4chlich wusste, wovon er sprach. Die Ern\u00e4hrung macht wirklich einen Unterschied. \u201eDi\u00e4ten\u201c wie in \u201edi\u00e4ten\u201c dagegen nicht.\n<\/p>\n

\n

\u201eAlles, was Ihre Lieblingsspeisen verbietet, Lebensmittelgruppen unn\u00f6tig ausschlie\u00dft oder so kalorienarm ist, dass Sie sich hungrig f\u00fchlen, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in Ihre schlechten Essgewohnheiten abgleiten\u201c, sagt Helen Bond, Ern\u00e4hrungsexpertin bei The Harley Medical Group . \u201eEs gibt viel \u201aNutri-Geschw\u00e4tz\u2018 da drau\u00dfen, und das Einzige, was Ihnen langfristig zu einem schlankeren Bauch verhilft, ist ein nachhaltiger Ern\u00e4hrungsplan, der eine gro\u00dfe Auswahl an nat\u00fcrlichen Vollwertkost und weniger verarbeiteten Lebensmitteln umfasst angemessene Gr\u00f6\u00dfen und Moderation.\u201c\n<\/p>\n

\n

Bevor wir mit dem \u201eProjekt-Ern\u00e4hrungsplan\u201c beginnen, ist es erw\u00e4hnenswert, dass auch Ihre Genetik eine Rolle spielt.<\/span> Als Mensch sammelt sich Fett auf nat\u00fcrliche Weise um den Bauch herum an, da sich hier Ihre lebenswichtigen Organe befinden und Ihr K\u00f6rper sie sch\u00fctzen m\u00f6chte. Wie sehr nachdenklich.\n<\/p>\n

\n

Als Frau ist es auch wichtig, genug Fleisch an der Taille zu haben, wenn Sie auf dem Markt f\u00fcr Babys sind, also hat Ihre Bauchgr\u00f6\u00dfe auch eine hormonelle Seite. Und dann ist da noch unser alter Freund Stress. Wenn Sie \u00e4ngstlich oder ersch\u00f6pft sind, beginnt Ihr K\u00f6rper, mehr Cortisol zu produzieren, was wiederum seine Aufmerksamkeit von der Fettverbrennung ablenkt, da er zu sehr damit besch\u00e4ftigt ist, in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu wechseln<\/span><\/span>\n<\/p>\n

\n

Aber zur\u00fcck zu unserer Lieblingssache: dem Essen und den Sachen, die du kontrollieren kannst. Von dem, was du isst, wann du es isst, bis hin zur Art und Weise, wie du isst, kannst du feststellen, dass deine Silhouette ein wenig schlanker aussieht, wenn du nur ein paar deiner t\u00e4glichen Gewohnheiten ver\u00e4nderst.\n<\/p>\n

\nLesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie ohne die fettigen Nebenwirkungen trotzdem satt werden k\u00f6nnen.<\/strong>\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Kohlenhydrate <\/span> <\/h2>\n

\n

Okay, raffinierte Kohlenhydrate sind nicht gro\u00dfartig, da sie Ihren Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he treiben, aber ballaststoffreiche Vollkornquellen wie brauner Reis, Quinoa, Couscous und Hafer k\u00f6nnen Ihnen tats\u00e4chlich dabei helfen, Fett ab etwa der Mitte zu verlieren. Das liegt daran, dass sie voll von darmgesunden Ballaststoffen und B-Vitaminen sind, was bedeutet, dass sie ihre Energie langsam freisetzen und den Blutzuckerspiegel stabil halten (so dass Sie weniger wahrscheinlich nach dem Haribo-Hit um 15 Uhr greifen).\n<\/p>\n

\n

Eine Studie von Obesity ergab auch, dass Menschen, die ihre t\u00e4gliche Aufnahme von l\u00f6slichen Ballaststoffen aus diesen Kohlenhydraten erh\u00f6hten, ihr Bauchfett \u00fcber einen bestimmten Zeitraum reduzierten.<\/span> Idealerweise sollten Sie etwa 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen, also essen Sie S\u00fc\u00dfkartoffeln und Wurzelgem\u00fcse.<\/span> Beeren und \u00c4pfel sind auch eine gute Wahl, wenn Sie Lust auf etwas S\u00fc\u00dferes haben.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Andenhirse <\/span> <\/h2>\n

\n

Ja, wir haben es gerade in Kohlenhydraten genannt, aber Quinoa ist nicht ohne Grund als Supergetreide vorgesehen. Es ist nicht nur ein vollst\u00e4ndiges Protein, sondern enth\u00e4lt auch die Aminos\u00e4ure Lysin, die bei der Fettverbrennung hilft, zusammen mit Betain, einer Chemikalie, die Ihren Stoffwechsel in den Turbomodus versetzt und die Gene abschaltet, die Bauchfett verweilen lassen.<\/span>\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Mageres Eiwei\u00df <\/span> <\/h2>\n

\n

Laut der Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und Autorin von \u201eThe Food Effect Diet\u201c (Amazon $14), Dr. Michelle Braude, verhindern magere Proteine \u200b\u200bwie Eier, Fisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, H\u00fcttenk\u00e4se, H\u00fchnchen und Putenbrust nicht nur den Hunger, sie regulieren den Cortisolspiegel und \u2013 f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen goldenen Stern \u2013 baue Muskeln auf und verbrenne gleichzeitig Fett. \u201eDiese Lebensmittel st\u00e4rken dein Immunsystem und deine Muskeln und je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennst du\u201c, sagt sie, was eine gute Nachricht f\u00fcr deine hartn\u00e4ckige Mittelzone ist.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Brokkoli <\/span> <\/h2>\n

\n

Wenn Sie jemals versucht haben, Zucker aufzugeben (der sich gerne in Ihrer Mitte ansammelt), haben Sie vielleicht etwas \u00fcber Chrom gelesen \u2013 eine nat\u00fcrliche Erg\u00e4nzung, die hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Verlangen einzud\u00e4mmen.<\/span> Die gute Nachricht ist, dass Sie es einfach in Form von Brokkoli und dunkelgr\u00fcnem Gem\u00fcse auf Ihren Teller geben k\u00f6nnen. Machen Sie Cavolo Nero und Gr\u00fcnkohl auch zu Ihren Essenspartnern.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Obst <\/span> <\/h2>\n

\n

Bond enth\u00fcllt, dass diejenigen, die einen hohen Vitamin-C-Spiegel haben, 30 % mehr Fett verbrennen, wenn sie trainieren, also f\u00fcllen Sie Ihr Gesicht mit Orangen, Grapefruit, roter Paprika und Kiwi, bevor Sie anfangen, Ihre Gewichte zu heben, und Ihre Bauchmuskeln erscheinen eher fr\u00fcher als sp\u00e4ter.\n<\/p>\n

\n

Reich an Antioxidantien, aber auch Polyphenolen (Verbindungen, die die Fettbildung stoppen), k\u00f6nnen Blaubeeren tats\u00e4chlich Fett reduzieren und den Bauch fit halten. In Labortests verloren Ratten, die mit Heidelbeerpulver gef\u00fcttert wurden, nicht nur Bauchfett, sondern hatten auch bei fettreicher Ern\u00e4hrung einen niedrigeren Cholesterinspiegel.<\/span> Dieselbe Studie der University of Michigan fand auch heraus, dass Ratten, die rote Kirschen verzehrten, 9 % mehr Bauchfett verbrannten als diejenigen, die dies nicht taten.<\/span>\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

N\u00fcsse <\/span> <\/h2>\n

\n

In ihrer ganzen Form oder zermahlen zu nussiger Butterg\u00fcte sind N\u00fcsse die guten Fette, die Sie sich g\u00f6nnen m\u00f6chten. Ges\u00e4ttigte Fette aktivieren die Bauchfettspeicherung, aber mehrfach unges\u00e4ttigte Fette voller Omegas werden Sie satt machen, den Hei\u00dfhunger reduzieren und Ihr Fett halten um Ihren Bauch herum tickt, anstatt zu stagnieren. Brauchen Sie \u00dcberzeugungsarbeit? Im Rahmen einer Nussstudie der American Society of Nutrition wurde festgestellt, dass eine 28-Gramm-Portion Mandeln t\u00e4glich Bauchfett und Taillenumfang reduziert<\/span><\/span>\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Fenchel <\/span> <\/h2>\n

\n

Fenchel ist ein nat\u00fcrliches Diuretikum und kann helfen, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser und Bl\u00e4hungen loszuwerden, was zu einem flacheren Bauch f\u00fchrt.<\/span> Reiben Sie es auf Salate, mischen Sie es in Suppen oder trinken Sie zwei- bis dreimal t\u00e4glich einen Fencheltee. Gr\u00fcner Tee hat eine \u00e4hnliche Wirkung, sagt Bond, au\u00dferdem enth\u00e4lt er auch ein Antioxidans namens EGCG, das hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren K\u00f6rper dazu anregt, seine Fettreserven zu nutzen.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Apfelessig <\/span> <\/h2>\n
\n
\n
\n<\/div>\n<\/div>\n

\nBraggs<\/span>
\nApfelessig<\/span>
\n$9.00<\/span><\/span>\n<\/p>\n

Gesch\u00e4ft<\/span>\n<\/div>\n

\n

Eine weitere gut dokumentierte Verdauungshilfe, die auch gut zum Entbl\u00e4hen ist, w\u00e4hrend ACV das Fett nicht loswird, wird es sicherlich helfen, Ihren Bauchbereich zu gl\u00e4tten. Versuchen Sie, morgens etwas in eine Tasse hei\u00dfes Wasser zu geben, und Ihr Magen wird besser darauf vorbereitet sein, die Nahrung zu verdauen, mit der Sie ihn danach f\u00fcllen werden. Und ein gut funktionierendes Inneres bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass es Fett festh\u00e4lt.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Alkohol <\/span> <\/h2>\n

\n

Es z\u00e4hlt nicht als Essen, aber wir dachten, dass Sie das vielleicht wissen m\u00f6chten. Zun\u00e4chst einmal reden wir nicht viel; Alkohol wird anders verstoffwechselt als Nahrung und stoppt tats\u00e4chlich den Verdauungsprozess, aber einige Erkenntnisse in der Zeitschrift f\u00fcr Ern\u00e4hrung <\/em>fanden heraus, dass Menschen, die \u00fcberhaupt nicht tranken, mehr Bauchfett hatten als diejenigen, die sich jeden Tag ein Glas g\u00f6nnten.<\/span> Wenn Sie uns darauf ansprechen, bleiben Sie bei Rotwein und wei\u00dfen Spirituosen und vermeiden Sie die sprudelnden Mixer. Letzteres wird voller Zucker sein und sofort aufbl\u00e4hen, was beides nicht f\u00fcr Bauchmuskeln aus Stahl sorgt.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Weitere Tipps zum Abnehmen des Magens <\/span> <\/h2>\n

\n

Wenn du isst, iss, trink nicht. \u201eZu viel Fl\u00fcssigkeit zu den Mahlzeiten kann die Verdauung beeintr\u00e4chtigen\u201c, erkl\u00e4rt Anastasia Smith, Ern\u00e4hrungsberaterin bei Lomax, einem ma\u00dfgeschneiderten Fitnesscenter in London. \u201eDie Konzentration von Salzs\u00e4ure in Ihrem Magen ist wichtig f\u00fcr die Anfangsphase der Verdauung, wie den Abbau von Nahrungsmitteln, die Freisetzung von intrinsischen Faktoren, die B12 (ein essentieller N\u00e4hrstoff) absorbieren, und f\u00fcr das Abt\u00f6ten von Bakterien.\u201c Zu viel zu trinken verd\u00fcnnt alles, einschlie\u00dflich der Kraft, die wir aus der Nahrung gewinnen, um Fett zu bek\u00e4mpfen. <\/span>Au\u00dferdem k\u00f6nnte es Sie auch aufgebl\u00e4ht und prall machen.\n<\/p>\n

\n

Bond empfiehlt auch eine probiotische Erg\u00e4nzung. \u201eWenn unser Mikrobiom nicht gen\u00fcgend freundliche Bakterienarten enth\u00e4lt, k\u00f6nnen wir mehr Kalorien aus den Lebensmitteln extrahieren, die wir essen\u201c, warnt sie.\n<\/p>\n

\n

Dann gibt es nat\u00fcrlich die \u00dcbung. F\u00fcr zufriedene Bauchmuskeln empfiehlt Adam Hewitt, Trainer bei Ten Health & Fitness, der sich auf Pilates spezialisiert hat, 30 Minuten lang ein Steady-State-Training mit 70 % der maximalen Herzfrequenz, kombiniert mit einigen Superman- und Dead-Bug-\u00dcbungen. \u201eKnien Sie f\u00fcr den Superman auf H\u00e4nden und Knien und spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an. Heben und strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, halten Sie 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten. Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln gest\u00e4rkt und Ihr Gleichgewicht gefunden haben, drehen Sie sich um und machen Sie die gleiche Sequenz, aber liegen Sie auf dem R\u00fccken mit den Beinen in einer Tischplattenposition.\n<\/p>\n

\nMehr wollen? Wir haben viele andere Bewegungen entdeckt, die dir (auf gute Weise) Bauchschmerzen bereiten werden.<\/strong>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie man Bauchfett verliert, ist keine leichte Aufgabe. Es spielt keine Rolle, wie viele Crunches Sie machen oder wie viele Minuten Sie jede Woche mit Planken verbringen. Diese \u00dcbungen schaden nicht, garantieren aber keinen platten Bauch. Glauben Sie uns, wir haben es auf die Probe gestellt. Was noch \u00e4rgerlicher ist, ist, dass der Klugschei\u00dfer, der …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46115"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}