{"id":46677,"date":"2022-08-30T12:04:01","date_gmt":"2022-08-30T20:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/6-dinge-die-sie-vor-dem-training-tun-sollten-um-die-ergebnisse-zu-maximieren\/"},"modified":"2022-08-30T12:04:01","modified_gmt":"2022-08-30T20:04:01","slug":"6-dinge-die-sie-vor-dem-training-tun-sollten-um-die-ergebnisse-zu-maximieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/6-dinge-die-sie-vor-dem-training-tun-sollten-um-die-ergebnisse-zu-maximieren\/","title":{"rendered":"6 Dinge, die Sie vor dem Training tun sollten, um die Ergebnisse zu maximieren"},"content":{"rendered":"
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\u00dcbung: Ob Sie es lieben oder hassen, wir sind uns alle einig, dass es so vorteilhaft und effektiv wie m\u00f6glich sein sollte, wenn Sie es tun. Es spielt keine Rolle, ob Sie f\u00fcr die mentale Stabilit\u00e4t und die positiven Endorphine trainieren oder versuchen, ein paar zus\u00e4tzliche Pfunde loszuwerden \u2013 wir alle m\u00f6chten das Gef\u00fchl haben, dass sich unsere Zeit im Fitnessstudio absolut gelohnt hat .\n<\/p>\n

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Wenn es jedoch an der Zeit ist, zur Sache zu kommen, wissen die meisten von uns nicht, wo sie anfangen sollen, um ihr Training zu maximieren. Soll ich vorher trinken oder essen? Was ist mit dehnen? Oder sollte ich vielleicht ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nehmen? <\/em>Die Fragen sind scheinbar endlos, und wenn es um unsere Gesundheit geht, spielen wir nicht gerne herum. Also haben wir beschlossen, Tipps unserer Lieblings-Fitnessexperten und wissenschaftliche Studien zusammenzufassen, um den Dingen auf den Grund zu gehen.\n<\/p>\n

\nLesen Sie weiter, um die sechs Dinge zu erfahren, die Sie tun sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.<\/strong>\n<\/p>\n

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Vorausplanen <\/span> <\/h2>\n

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Wenn es darum geht, Ihr Training zu maximieren, beginnt alles mit der Entscheidung Wenn<\/em> um anzufangen. Dempsey Marks, ein Fitnessexperte, Yogalehrer und Mitbegr\u00fcnder von PreGame Fit, ist aus verschiedenen Gr\u00fcnden ein gro\u00dfer Bef\u00fcrworter des morgendlichen Trainings. \u201eBeginne deinen Tag mit jeder Art von Bewegung, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen\u201c, erkl\u00e4rt sie. \u201eDu maximierst die Vorteile deines Trainings, weil du den ganzen Tag \u00fcber Kalorien verbrennst. Nur 15 Minuten Morgengymnastik machen einen Unterschied!\u201c\n<\/p>\n

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Aber was ist, wenn Ihr Zeitplan kein Training am fr\u00fchen Morgen zul\u00e4sst? Oder seien wir mal ehrlich, vielleicht bist du einfach kein Morgenmensch. Das ist vor allem die gute Nachricht Konsistenz in Ihrem Trainingsplan ist die wichtigste Komponente, um die Wirkung Ihres Trainings zu maximieren<\/strong>. Laut der Studie gibt es keine gro\u00dfen Unterschiede zwischen morgendlichem und abendlichem Training. Tats\u00e4chlich kann das Training am Abend einen Vorteil in Bezug auf Kraft und Arbeitskapazit\u00e4t bieten.<\/span>\n<\/p>\n

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Die Quintessenz ist, dass, egal wann Sie sich f\u00fcr das Training entscheiden, das Festhalten an Ihrer Verpflichtung und Konsequenz die magische Sauce ist, die zu Ergebnissen f\u00fchrt. Also schreiben Sie es auf, planen Sie es ein, stellen Sie Alarme ein \u2013 was auch immer Sie tun m\u00fcssen, um sicherzustellen, dass Sie es erledigen.\n<\/p>\n

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Mach etwas dynamisches Dehnen <\/span> <\/h2>\n

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Wir wissen \u2013 das Dehnen vor dem Training scheint ein offensichtlicher Trick f\u00fcr einen effektiven Gang ins Fitnessstudio zu sein. Aber Sie w\u00e4ren \u00fcberrascht, wie viele Menschen diesen wichtigen Schritt entweder \u00fcberst\u00fcrzen oder ganz ignorieren. \u201eStretching w\u00e4rmt die Muskeln auf und sch\u00fctzt vor Muskelkater nach dem Training\u201c, erkl\u00e4rt Ilana Kugel, Mitbegr\u00fcnderin und Kreativdirektorin von Koral Activewear. Das \u00dcberspringen dieses Schritts k\u00f6nnte der Erfolgsfaktor Ihrer gesamten Trainingsroutine sein.\n<\/p>\n

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Das Aufw\u00e4rmen mit dynamischem Dehnen ist besonders wichtig, wenn wir \u00e4lter werden, sagt Kugel, und trainieren, ohne den K\u00f6rper mit dynamischen Dehn\u00fcbungen vorzubereiten, kann zu Steifheit und Muskelkater f\u00fchren, was niemandem Spa\u00df macht.<\/span> Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sich zu sch\u00fctzen und das sicherste (und angenehmste) Training zu haben, das Sie k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

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Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle <\/span> <\/h2>\n

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Faszienrollen sind ein aufstrebender Fitnesstrend, von dem zahlreiche Prominente und Trainer schw\u00e4rmen. Man kann es nicht nur therapeutisch einsetzen, um Stress abzubauen, sondern es ist auch ein starkes und einfaches Werkzeug, das f\u00fcr den K\u00f6rper \u00e4u\u00dferst vorteilhaft ist, da es m\u00f6glich ist f\u00f6rdern die Durchblutung, stimulieren das Lymphsystem, um Giftstoffe auszuscheiden, und lassen die Muskeln geschmeidiger und jugendlicher aussehen und sich auch so anf\u00fchlen.<\/strong>\n<\/p>\n

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Lauren Roxburgh, Spezialistin f\u00fcr strukturelle Integration und ans\u00e4ssige Ausrichtungsguruin bei Goop, empfiehlt die Verwendung des Tools vor dem Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen. \u201eIch werde immer gefragt, wann die beste Zeit zum Rollen ist. Es ist eigentlich am besten, es vor dem Training zu tun, damit Sie aufwachen und Ihren K\u00f6rper auf die Bewegung vorbereiten k\u00f6nnen\u201c, erkl\u00e4rt sie.\n<\/p>\n

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Essen und trinken Sie mit Bedacht <\/span> <\/h2>\n

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Es gibt widerspr\u00fcchliche Meinungen dar\u00fcber, ob Sie vor dem Training essen und trinken sollten, aber aktuelle Studien haben ergeben, dass Sie von besseren Ergebnissen bei Ihrem Training profitieren k\u00f6nnten, wenn Sie die Mahlzeiten mit Bedacht ausw\u00e4hlen<\/span>. Halten Sie in Bezug auf die Fl\u00fcssigkeitszufuhr viel Wasser in der N\u00e4he und trinken Sie, wenn Sie Durst versp\u00fcren, um die Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings zu maximieren.<\/span> Katie Mack, eine NSCA-zertifizierte Personal Trainerin, sagt, dass Sie auch vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken k\u00f6nnten: \u201eDas Koffein in Ihrem Kaffee hilft, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu steigern<\/strong>.”\n<\/p>\n

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Kohlenhydrate und mageres Protein sind die beste Wahl, wenn es um Mahlzeiten vor dem Training geht. Mack empfiehlt, in der Stunde vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige ihrer Lieblingsoptionen sind Huhn, Fisch oder griechischer Joghurt, gepaart mit Kohlenhydraten wie S\u00fc\u00dfkartoffeln, Reis oder Bohnen<\/strong>. Laut wissenschaftlicher Forschung spielen diese Kohlenhydrate eine wichtige Rolle f\u00fcr Ihre Ausdauer \u2013 \u201eCarb-Loading\u201c direkt vor dem Training kann die Leistung erheblich steigern.<\/span> Mack schl\u00e4gt vor, Kokos\u00f6l f\u00fcr eine Dosis MCTs (mittelkettige Triglyceride) f\u00fcr schnelle Energie hinzuzuf\u00fcgen, wenn Sie wirklich investiert sind.\n<\/p>\n

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Versuchen Sie es mit einer Erg\u00e4nzung <\/span> <\/h2>\n

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Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine nicht allzu erfahren sind, k\u00f6nnte der Gedanke, ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hinzuzuf\u00fcgen, ein wenig be\u00e4ngstigend sein. Keine Angst: Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vor dem Training eine effektive Methode sein kann, um die Energie vor dem Training zu steigern.<\/span> Die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel enthalten normalerweise Koffein, das der Hauptbestandteil ist, der f\u00fcr die Vorteile verantwortlich ist, die Sie sp\u00fcren.\n<\/p>\n

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Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zwar helfen k\u00f6nnen, M\u00fcdigkeit einzud\u00e4mmen und die Konzentration w\u00e4hrend des Trainings zu verbessern, Forscher jedoch noch nicht herausgefunden haben, dass sie einen wesentlichen Einfluss auf die K\u00f6rperzusammensetzung haben.<\/span> Erw\u00e4gen Sie also, ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auszuprobieren, wenn Sie mitten in Ihrer Routine aufh\u00f6ren, da es Ihrer allgemeinen Denkweise helfen kann, aber erwarten Sie nicht, dass sich Ihr K\u00f6rper \u00fcber Nacht ver\u00e4ndert. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das Hinzuf\u00fcgen eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels die richtige Wahl f\u00fcr Sie ist.\n<\/p>\n

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Legion Pulse Pre-Workout ist komplett nat\u00fcrlich und enth\u00e4lt Inhaltsstoffe, die Sie f\u00fcr Ihr Training begeistern sollen, wie L-Citrullin-Malat, Beta-Alanin, Koffein und L-Theanin.\n<\/p>\n

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Genug Schlaf bekommen <\/span> <\/h2>\n

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\u201eSchlaf ist einer der st\u00e4rksten bestimmenden Faktoren f\u00fcr eine erfolgreiche Gesundheitsroutine\u201c, sagt Monica Jones, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Spezialistin f\u00fcr Leistungssteigerung. \u201eSchlaf beeinflusst in unserem Kern die Freisetzung und das Gleichgewicht von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin (oft als \u201aGl\u00fcckshormone\u2018 bezeichnet). Aktivit\u00e4t.”\n<\/p>\n

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Jones erkl\u00e4rt, warum Schlaf der ultimative Torw\u00e4chter f\u00fcr ein gutes Training ist: \u201eDie Stimmung, in der Sie sich befinden, bestimmt, ob Sie tats\u00e4chlich Sport treiben oder nicht. Die Menge an Energie, die Sie haben, und die richtige Gehirnfunktion verringern das Verletzungsrisiko und erh\u00f6hen Ihre F\u00e4higkeit, damit umzugehen schwere Lasten oder schnelle Bewegungsmuster. Mit der richtigen Menge an hochwertigem Schlaf verbessern sich Dinge wie unsere Konzentration, Griffkraft und Ausdauer, sodass wir best\u00e4ndig mehr Aktivit\u00e4t und mehr Fortschritte erzielen k\u00f6nnen.\u201c\n<\/p>\n

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Bereiten Sie sich also von Anfang an auf eine angemessene Nachtruhe vor \u2013 von sieben bis neun Stunden.<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n