{"id":47221,"date":"2022-08-31T06:45:04","date_gmt":"2022-08-31T14:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/f45-8-wochen-challenge-review\/"},"modified":"2022-08-31T06:45:04","modified_gmt":"2022-08-31T14:45:04","slug":"f45-8-wochen-challenge-review","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/f45-8-wochen-challenge-review\/","title":{"rendered":"F45 8-Wochen-Challenge-Review"},"content":{"rendered":"
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F45 ist die australische Gruppentrainingsklasse, die die ganze Welt erobert. Die 45-min\u00fctigen HIIT-Kurse sind eine Mischung aus Cardio- und Kraft\u00fcbungen, die Ihren K\u00f6rper \u00fcber das hinaus fordern, was Sie f\u00fcr m\u00f6glich halten. Mit kurzen, scharfen Intervallen gibt es nicht viel Raum f\u00fcr Langeweile. Es bedeutet auch, dass Sie keine \u00dcbung lange genug machen werden, um sie zu hassen.\n<\/p>\n

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Ich habe die Klassen Anfang dieses Jahres auf die Probe gestellt (Sie k\u00f6nnen meine Rezension von F45 hier lesen), und in nur sechs Klassen hat es begonnen, meinen K\u00f6rper zu ver\u00e4ndern. Ich habe Fett abgebaut, schlanke Muskeln aufgebaut und mich im Bikini ein bisschen selbstbewusster gef\u00fchlt. In dieser Zeit h\u00f6rte ich von der achtw\u00f6chigen Challenge. Acht Wochen mit so vielen F45-Kursen, wie du hineinpassen kannst, zusammen mit einem Essensplan und einer motivierenden Facebook-Gruppe, die dir hilft, sie zu \u00fcberstehen. Nachdem die anf\u00e4ngliche achtw\u00f6chige Herausforderung abgeschlossen und abgestaubt war, konnte ich mir die Vorher-Nachher-Bilder ansehen (Sie k\u00f6nnen eines hier sehen). <\/span>Obwohl das alles ein bisschen entmutigend klang, waren sie beeindruckend genug, dass ich mich sofort anmeldete.\n<\/p>\n

\nWoche eins<\/strong>\n<\/p>\n

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\u201eWoche eins und zwei sind die schwersten\u201c, warnt mich Michael Chapman, Mitbegr\u00fcnder von F45 Tottenham Court Road, am ersten Tag. W\u00e4hrend meines Wiegens, wo mein K\u00f6rpergewicht und mein K\u00f6rperfett gemessen werden, erkl\u00e4rt er mir alles. Bekannt als Fr\u00fchlingstraining, ist es die Detox-Phase. Die Idee ist, dass Sie auf Kaffee, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol (im Wesentlichen alles Gute) verzichten, um Ihren K\u00f6rper zu alkalisieren und das Verlangen nach Zucker zu beseitigen. Laut F45 bereitet dies Ihren K\u00f6rper darauf vor, Fett am effektivsten zu verbrennen.<\/strong>\n<\/p>\n

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Alle Herausforderer erhalten Zugang zu einer kostenlosen App mit einer w\u00f6chentlichen Einkaufsliste und t\u00e4glichen Mahlzeiten (inklusive Rezepten). Wenn Sie ein Fan von MyFitnessPal sind und die Details Ihrer t\u00e4glichen Bewegungen in einer App protokollieren, werden Sie das lieben: Sie k\u00f6nnen alle m\u00f6glichen Dinge eingeben, wie Ihr Startgewicht, Zielgewicht, Schlafstunden, Bewegung, wie viele Mahlzeiten aus dem Speiseplan, die Sie gegessen haben, Wasser und Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Wasser ist der K\u00f6nig der Herausforderung, und jeder wird ermutigt, morgens als erstes ein Glas hei\u00dfes Wasser und Zitrone zu trinken, zusammen mit etwa drei Litern Wasser t\u00e4glich. Das ist viel Wasser, und deshalb kenne ich die Toilette auf der Arbeit jetzt sehr gut.<\/strong> Sie empfehlen Ihnen auch, t\u00e4glich ein Magnesium- und Kalziumpr\u00e4parat einzunehmen, um die Erholung und Erholung zu unterst\u00fctzen.\n<\/p>\n

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Ich werde nicht l\u00fcgen, in der ersten Woche habe ich beim Kaffeetrinken einen Fehler gemacht und bin nicht dazu gekommen, Zitronen zu kaufen. Aber ich fing an, ein Solgar Calcium-Magnesium-Pr\u00e4parat (25 $) einzunehmen. Ich bin auch der Facebook-Gruppe der F45 TCR-Familie beigetreten, was sich letztendlich als hervorragend f\u00fcr meine Motivation erwiesen hat. Wenn es um Kurse geht, liegt es an Ihnen, wie viele Sie besuchen, aber f\u00fcr beste Ergebnisse werden drei oder mehr pro Woche empfohlen. Oh und sei gewarnt, sie sind hart, aber es macht Spa\u00df (versprochen).\n<\/p>\n

\nBesuchte Klassen:<\/strong> 3\n<\/p>\n

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Lieblings-Move: Seilklettern<\/p>\n

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Sie verwenden das Seil im Grunde, um sich abzusenken und dann wieder nach oben zu klettern. Wiederholen Sie dies, bis der Piepton am Ende dieses Intervalls ert\u00f6nt.\n<\/p>\n

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Lieblingsessen: Wolfsbarsch mit Knoblauch<\/p>\n

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Super leckerer gegrillter Wolfsbarsch (man sagt gegrillt, aber ich bin in einer K\u00fcche im Gro\u00dfraum London, nicht in Bondi Beach) mit Brokkoli, gr\u00fcnen Bohnen, Knoblauch und Ziegenk\u00e4se, alles in Kokos\u00f6l gekocht und mit einer Zitronenscheibe serviert.\n<\/p>\n

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Zweite Woche<\/strong> <\/span> <\/h2>\n

\nEs f\u00e4llt mir schwer, mich an die Essenspl\u00e4ne zu halten. <\/strong>Mike war besorgt dar\u00fcber, dass sich die Mahlzeiten oft wiederholen, und Sie kochen im Wesentlichen stapelweise, um Zeit zu sparen, aber das bedeutet, dass Sie in einer Woche viele der gleichen Mahlzeiten essen. Das st\u00f6rt mich nicht, zumal die Mahlzeiten, die ich haben<\/em> probiert waren lecker. Ich habe Monate meines Lebens damit verbracht, Kalorien und Makros zu z\u00e4hlen und H\u00e4hnchen und Gem\u00fcse zu kochen. Bei meinem vorherigen Job war das ein Running Gag, weil ich die ganze Zeit, in der ich dort gearbeitet habe (neun Monate), den gleichen H\u00fchnereintopf zum Mittagessen hatte.\n<\/p>\n

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Meine Probleme sind zweierlei: Erstens bekommen mein Freund und ich bereits jede Woche Essen, und er will das Essen auf dem Plan nicht essen. Ich m\u00f6chte nicht wirklich mehr Dinge kaufen, nur um am Ende Lebensmittel zu verschwenden. Zweitens esse ich beruflich viel ausw\u00e4rts, daher ist es schwierig, sich bei Dinnerpartys gesund zu ern\u00e4hren. Ich habe die App eher als Orientierungshilfe verwendet, wenn also H\u00e4hnchensalat zum Mittagessen oder R\u00fchrei zum Fr\u00fchst\u00fcck steht, dann finde ich die n\u00e4chsten \u00c4quivalente bei POD, Abokado oder Pret.<\/strong> Leider scheint sich das Gewicht nicht so gut zu verlagern, wie ich es gerne h\u00e4tte, was keine \u00dcberraschung ist, da die Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel zum Abnehmen von Pfunden ist. <\/span>Auf der positiven Seite f\u00fchle ich mich dank der Erh\u00f6hung meiner H20-Zufuhr weniger aufgebl\u00e4ht, und ich habe das Gef\u00fchl, bei der Arbeit mehr Klarheit zu haben.<\/strong>\n<\/p>\n

\nBemerkenswert: Keine Klasse f\u00fchlt sich jemals gleich an.<\/strong> Auch wenn es verschiedene Typen wie Panther oder Athletica oder Foxtrott gibt, wenn Sie mich fragen w\u00fcrden, was das f\u00fcr ein Kurs war, k\u00f6nnte ich Ihnen das nicht sagen. Jede einzelne Einheit f\u00fchlt sich anders an, da es so viele m\u00f6gliche Kombinationen von \u00dcbungen gibt, dass keine Panther-, Athletica- oder Foxtrot-Klasse gleich ist. Das Einzige, was ich wei\u00df, ist, dass es am Montag, Mittwoch und Freitag mehr Cardio gibt, am Dienstag und Donnerstag mehr Kraft und am Samstag einen Live-DJ. <\/span>Und das liebe ich; Nichts schreckt mich mehr von einer Klasse ab als Vertrautheit (insbesondere wenn es um Burpees geht). Was auch gut ist, ist, dass, w\u00e4hrend einige Klassen 24 \u00dcbungen zum Durcharbeiten haben k\u00f6nnen, es praktische F45-TV-Bildschirme an der Vorderseite gibt, die die Bewegung in einer Endlosschleife wiedergeben, sodass Sie immer wissen, was Sie tun sollen. <\/strong>\n<\/p>\n

\nBesuchte Klassen:<\/strong> 3\n<\/p>\n

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Lieblingsbewegung: Kniebeugen mit Gewicht<\/p>\n

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Diese Bewegung (Nr. 14 auf dem Bildschirm) beinhaltet das Stehen auf zwei Kisten und das Halten der Kettlebell zwischen den Beinen und das Absenken des Gewichts bis fast auf den Boden, bevor Sie mit Ihren Ges\u00e4\u00dfmuskeln wieder in den Stand zur\u00fcckkehren. Mein Hintern tat tagelang weh, was bedeutet, dass es funktioniert hat.\n<\/p>\n

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Lieblingsessen: Spicy Lime Chicken mit Zucchini-Salsa<\/p>\n

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Sie braten das Huhn in Chili, Paprika und Limette an, damit es jede Menge Geschmack hat. Die \u201eSalsa\u201c besteht aus Zucchini (oder Zucchini, wenn Sie Australier sind), Zuckermais, Tomaten, roten Zwiebeln und Knoblauch, gemischt mit Oliven\u00f6l und Koriander (nur wenn Sie es m\u00f6gen).\n<\/p>\n

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Woche drei<\/strong> <\/span> <\/h2>\n

\nWoche drei, und ich schalte einen Gang h\u00f6her.<\/strong> Ich habe beim Federtraining nicht die Gewichtsverlagerung gesehen, die ich mir gew\u00fcnscht h\u00e4tte. Ich wei\u00df warum; H\u00e4tte ich mich an den Ern\u00e4hrungsplan gehalten, w\u00e4re ich besser in Form. Ich habe mich entschieden, zu meiner bew\u00e4hrten Methode des Z\u00e4hlens von Makros zur\u00fcckzukehren (im Wesentlichen die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten jeden Tag zu z\u00e4hlen, basierend auf dem, was Sie brauchen), damit ich alles essen und z\u00e4hlen kann. Mit dem Speiseplan ist es lecker und leicht zu befolgen, aber Sie m\u00fcssen es sein alles drin<\/em>. Ich benutze es immer noch als Leitfaden und esse einige Mahlzeiten au\u00dferhalb des Plans, aber ich f\u00fcge auch diese zus\u00e4tzliche Ebene des Z\u00e4hlens der Makros hinzu. <\/span>Das ist das einzige, was bei mir wirklich funktioniert hat.\n<\/p>\n

\nDie Wochen drei bis sechs werden als regul\u00e4re Saison bezeichnet. Hier geht es darum, neue und hoffentlich lebenslange Gewohnheiten zu bilden. Wie das Wasser-und-Zitrone-zuerst-Ding und mehr Schlaf einkalkulieren.<\/strong> Der Ern\u00e4hrungsplan w\u00e4hrend dieser Phase konzentriert sich auf einen hohen Proteingehalt, um das Muskelwachstum zu unterst\u00fctzen und den Fettabbau zu unterst\u00fctzen. Ich halte mich vielleicht nicht ganz an den Ern\u00e4hrungsplan, aber proteinreiche Mahlzeiten stehen an erster Stelle.\n<\/p>\n

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Seit ich einen Gang h\u00f6her schalte, habe ich meine Kurse verdoppelt, von drei Sitzungen pro Woche auf f\u00fcnf oder sechs. Ich hoffe, das wird einige der arbeitsbezogenen Veranstaltungen wettmachen, an denen ich teilnehmen musste. Seit ich meine Unterrichtszeit erh\u00f6ht habe, habe ich Muskeltonus an Stellen wie meinem oberen R\u00fccken (direkt unter meinen Armen) bemerkt, und ich fange an, diese Linie an meinem Bauch zu sehen, was darauf hindeutet, dass Muskeln aufgebaut werden \u2013 du wei\u00dft schon eine, die Emily Ratajkowski hat (etwas, das ich unbedingt einmal in meinem Leben erreichen m\u00f6chte).<\/strong>\n<\/p>\n

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Das Tolle an der Challenge ist, dass innerhalb der Facebook-Gruppe und w\u00e4hrend des Unterrichts ein echtes Gemeinschaftsgef\u00fchl entsteht. Mike und seine Partnerin Amy veranstalten Ern\u00e4hrungsgespr\u00e4che am Mittwochabend, sie machen die Smoothies der Challenge (an den Tagen, an denen sie auf dem Speiseplan der App stehen) und sind im Allgemeinen da, um alle zu unterst\u00fctzen.<\/strong> Die Erw\u00e4hnung der Herausforderung ist auch ein guter Gespr\u00e4chsstarter, wenn Sie darauf warten, in den Unterricht zu gehen oder mit dem Personal an der Rezeption.\n<\/p>\n

\nBesuchte Klassen:<\/strong> 5\n<\/p>\n

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Lieblingsbewegung: Planke auf Medizinb\u00e4llen<\/p>\n

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Traditionelle Bretter sind eine Herausforderung, aber diese Bewegung, bei der Ihre F\u00fc\u00dfe auf zwei instabilen Medizinb\u00e4llen stehen, fordert Ihren Kern noch mehr heraus. Nun, da ich die Dinge eine Stufe h\u00f6her lege \u2026\n<\/p>\n

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Lieblingsessen: Leckeres Omelett mit Spinat und Pilzen<\/p>\n

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Ja, das soll ein Omelett sein, aber Omelettes zu machen ist nicht meine F\u00e4higkeit (ich schiebe es auf die Pfanne), also nenne ich stattdessen dieses leckere R\u00fchrei. Es sind im Grunde zwei Eier, etwas Eiwei\u00df, Spinat, Pilze und Ziegenk\u00e4se. Ich finde es toll, dass man K\u00e4se auf dem Speiseplan total essen kann.\n<\/p>\n

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Woche vier<\/strong> <\/span> <\/h2>\n

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Das Ende der vierten Woche ist die Wiegewoche, und da ich immer noch damit zu k\u00e4mpfen habe, mich an den Speiseplan zu halten (dazu sp\u00e4ter mehr), nutze ich die Tatsache, dass, wenn der Plan ins Wanken ger\u00e4t, das Team anspricht F45 macht es f\u00fcr Sie. Genius.\n<\/p>\n

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Ich gehe immer noch vier- bis f\u00fcnfmal pro Woche ins F45 und f\u00fchle mich jeden Tag fitter. Ich bin nerv\u00f6s wegen meinem Wiegen, ich bin letzte Woche beruflich in die Schweiz gefahren. Unn\u00f6tig zu erw\u00e4hnen, dass die Gl\u00e4ser Prosecco und die Schweizer Schokolade trotz des Versuchs, gesund zu sein, dazu gef\u00fchrt haben, dass die Zahl auf der Waage nicht gl\u00fccklich ist. Aber ich muss daran denken, dass es nicht nur darauf ankommt, wie man wiegt, sondern wie man aussieht und sich anf\u00fchlt. Ich habe mich in Woche 1 und 4 in Shorts und Sport-BH fotografiert und die Ver\u00e4nderung ist tats\u00e4chlich sp\u00fcrbar. <\/span>Meine Bauchmuskeln sind etwas definierter und ich sehe weniger aufgebl\u00e4ht aus.\n<\/p>\n

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Am Tag des Wiegens stelle ich fest, dass ich ein wenig Fett verloren und ein wenig Muskeln aufgebaut habe. Es ist kein gro\u00dfer Unterschied, aber die Zahlen bewegen sich in die richtige Richtung.\n<\/p>\n

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Lieblingsbewegung: Krabbeln mit einem Medizinball<\/p>\n

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Die Station w\u00e4hrend einer Klasse in dieser Woche kriecht, aber mit einem Unterschied. Du schiebst einen schweren Medizinball abwechselnd mit abwechselnden H\u00e4nden vorw\u00e4rts, w\u00e4hrend du kriechst, dann kriechst du r\u00fcckw\u00e4rts und ziehst den Ball mit abwechselnden H\u00e4nden, w\u00e4hrend du gehst. Krabbeln trainiert Ihren ganzen K\u00f6rper, aber das Hinzuf\u00fcgen des Balls fordert Ihre Arme und Ihren Kern heraus.\n<\/p>\n

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Lieblingsessen: Choc Banana Brekkie Shake<\/p>\n

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Das schmeckt viel zu gut, um gesund zu sein. Es enth\u00e4lt eine gefrorene Banane, Schokoladenproteinpulver, Kokosmilch, Kokosraspeln, drei Cashewn\u00fcsse, eine Prise Zimt und Eisw\u00fcrfel. Wonne.\n<\/p>\n

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Woche f\u00fcnf<\/strong> <\/span> <\/h2>\n

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Es ist die f\u00fcnfte Woche und leider bin ich so mit der Arbeit besch\u00e4ftigt, dass ich nur zwei F45-Klassen schaffe. Ich gehe zu einem Barre-Kurs f\u00fcr die Arbeit, und ich quetsche auch eine Gewichtheber-Session in meinem \u00f6rtlichen Fitnessstudio ein, um das auszugleichen. Wir sind letzte Woche aus unserem B\u00fcro ausgezogen und arbeiten diese Woche von zu Hause aus. Am Ende arbeite ich die meiste Zeit der Woche in Caf\u00e9s, was bedeutet, dass ich so gesund wie m\u00f6glich essen muss. Eines Tages gehe ich zu Heal’s Caf\u00e9 und esse eine Erbsen-Minz-Suppe. An einem anderen Tag schaffe ich es, bei Planet Organic zu arbeiten, also wei\u00df ich zumindest, dass ich dort einen gesunden Happen zu essen bekommen kann. <\/span>Da sich das Wetter verschlechtert hat und ich die ganze Woche in der Stadt unterwegs bin, lande ich das ganze Wochenende mit Kopfschmerzen im Bett, was f\u00fcr mich kein Training bedeutet \u2013 aber auch kein Trinken oder Essen zum Mitnehmen, also wei\u00dft du, jede Wolke .\n<\/p>\n

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Lieblingsbewegung: Ausfallschritt mit \u00dcberkopfpresse<\/p>\n

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Bevor ich bettl\u00e4gerig bin, werde ich in einem Kraftkurs auf Herz und Nieren gepr\u00fcft. Dieser Ausfallschritt mit \u00dcberkopfdr\u00fccken ist brutal, aber weil er zwei zusammengesetzte \u00dcbungen in einer kombiniert, verbrennst du mehr Kalorien. Was sind Verbund\u00fcbungen? Dies sind Bewegungen, die mehr als ein Gelenk verwenden, also verwenden Sie bei einem Ausfallschritt Ihre H\u00fcften und Knie, w\u00e4hrend die \u00dcberkopfpresse Ihre Schultern und Ihren oberen R\u00fccken beansprucht. Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren m\u00f6chten, halten Sie die Stange \u00fcber Ihrem Schl\u00fcsselbein mit Ihren Unterarmen fest an Ihren Oberarmen. <\/span>Ausfallschritt, und sobald Sie still und stabil im Ausfallschritt sind, fahren Sie die Stange \u00fcber Ihren Kopf. Senken Sie die Stange ab, bevor Sie wieder aufstehen.\n<\/p>\n

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Lieblingsessen: Edamame-Bohnen<\/p>\n

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Sechste Woche<\/strong> <\/span> <\/h2>\n

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Nach dieser Woche gibt es nur noch eine…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F45 ist die australische Gruppentrainingsklasse, die die ganze Welt erobert. Die 45-min\u00fctigen HIIT-Kurse sind eine Mischung aus Cardio- und Kraft\u00fcbungen, die Ihren K\u00f6rper \u00fcber das hinaus fordern, was Sie f\u00fcr m\u00f6glich halten. Mit kurzen, scharfen Intervallen gibt es nicht viel Raum f\u00fcr Langeweile. Es bedeutet auch, dass Sie keine \u00dcbung lange genug machen werden, um …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47221"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47221\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}