{"id":47355,"date":"2022-08-31T11:12:50","date_gmt":"2022-08-31T19:12:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-es-passiert-und-wie-man-es-vermeidet\/"},"modified":"2022-08-31T11:12:50","modified_gmt":"2022-08-31T19:12:50","slug":"warum-es-passiert-und-wie-man-es-vermeidet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-es-passiert-und-wie-man-es-vermeidet\/","title":{"rendered":"Warum es passiert und wie man es vermeidet"},"content":{"rendered":"
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Pr\u00e4biotika, die Ballaststoffe, die Probiotika essen, gibt es schon seit Jahrtausenden, aber sie sind erst in den letzten zehn Jahren in unser kollektives Bewusstsein gedrungen. Pr\u00e4biotika sind f\u00fcr unsere Darmgesundheit lebenswichtig, aber sie k\u00f6nnen die unangenehmen Nebenwirkungen von Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen haben.<\/strong><\/span> Hier ist alles, was Sie \u00fcber die Einnahme wissen m\u00fcssen.\n<\/p>\n

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Was sind Pr\u00e4biotika? <\/span> <\/h2>\n

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Um die Frage zu beantworten, was Pr\u00e4biotika sind, beginnen wir mit unserem Mikrobiom. Das ist das komplexe Bakteriensystem, das sich auf und in unserem K\u00f6rper befindet \u2013 die durchschnittliche Person tr\u00e4gt zwischen 2 und 6 Pfund. Um dieser Diskussion willen \u00fcberspringen wir die Rede von den Bakterien, die auf uns leben, und konzentrieren uns darauf, wo sie sich am meisten in uns konzentrieren: unserem Darm. Das bakterielle Gleichgewicht in unserem Darm ist ein zentraler Faktor f\u00fcr unser Wohlbefinden, da dort der Gro\u00dfteil unseres Immunsystems angesiedelt ist.\n<\/p>\n

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Die \u201eguten\u201c Keime, die wir als Hauptakteure in unserem Darm haben wollen, sind als Probiotika bekannt, und sie halten uns auf unz\u00e4hlige Arten gesund, einschlie\u00dflich wichtiger wie der Vorbeugung von Krebs.<\/span> Aus diesem Grund haben Sie zweifellos geh\u00f6rt, dass Sie sie regelm\u00e4\u00dfig konsumieren sollten, entweder als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder in Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kim Chi.\n<\/p>\n

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Weniger bekannt ist die Tatsache, dass Um Ihren probiotischen Vorrat wieder aufzuf\u00fcllen, ben\u00f6tigt Ihre probiotische Kolonie Nahrung. <\/strong>Hey, alles muss gegessen werden, um sich zu vermehren! Anstatt ununterbrochen Probiotika zu essen und einzunehmen, k\u00f6nnen Sie ihnen die Nahrung geben, die sie ben\u00f6tigen, um sich selbst zu vermehren. Was sie essen, sind unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die auch als resistente St\u00e4rke bekannt sind<\/strong>. Es ist eine der beiden Arten von Ballaststoffen, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir essen. Unl\u00f6slich bedeutet, dass unser Darm es nicht verdaut oder N\u00e4hrstoffe daraus erh\u00e4lt, was passiert, wenn wir l\u00f6sliche Ballaststoffe essen. <\/span>Stattdessen gibt unser Magen diese Faser intakt weiter und die Probiotika in unserem Darm verbrauchen sie. Sie wird resistente St\u00e4rke genannt, weil sie der Verdauung durch unser Verdauungssystem widersteht.<\/span>\n<\/p>\n

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Pr\u00e4biotika machen uns gl\u00fccklicher <\/span> <\/h2>\n

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Sie wissen vielleicht, dass unser Darm f\u00fcr den Gro\u00dfteil des Serotonins verantwortlich ist, einer prim\u00e4ren Wohlf\u00fchlchemikalie, die f\u00fcr das emotionale Wohlbefinden ben\u00f6tigt wird und die unser K\u00f6rper produziert. Die Verbindung zwischen Wellness und unserem Darm ist f\u00fcr die k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit unwiderlegbar, und genau wie Probiotika uns gl\u00fccklich machen k\u00f6nnen, Die Einnahme von Pr\u00e4biotika verbessert nachweislich unser emotionales Wohlbefinden. Pr\u00e4biotika reduzieren unsere Produktion des Stresshormons Cortisol und wirken angstl\u00f6send (anxiolytisch).<\/strong><\/span>\n<\/p>\n

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Wie bekommen wir Pr\u00e4biotika? <\/span> <\/h2>\n

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Vor den letzten Jahren waren Pr\u00e4biotika nichts, was man alleine einnehmen konnte. Wir haben sie ausschlie\u00dflich durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Lebensmittel mit hohem Pr\u00e4biotikagehalt sind Zwiebeln, Jicama und Bananen, um nur einige zu nennen.<\/strong> Sie haben wahrscheinlich viele Lebensmittel mit ihnen gegessen und es noch nie bemerkt. Als sich die Menschen der Bedeutung von Pr\u00e4biotika bewusster wurden, begannen wir, sie verarbeiteten Lebensmitteln hinzuzuf\u00fcgen, um deren N\u00e4hrwert zu erh\u00f6hen. Pr\u00e4biotika werden in verpackten Waren typischerweise als \u201eInulin\u201c gekennzeichnet. In den letzten Jahren wurden die Lebensmittel-, Getr\u00e4nke- und Nahrungserg\u00e4nzungsmittelm\u00e4rkte mit Pulvern, Kapseln, Riegeln, Chips, Getr\u00e4nken und mehr \u00fcberschwemmt, die die Vorteile von pr\u00e4biotischen Ballaststoffen anpreisen.\n<\/p>\n

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Pr\u00e4biotika und Bl\u00e4hungen <\/span> <\/h2>\n

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Wie bereits erw\u00e4hnt, kommen pr\u00e4biotische Ballaststoffe nat\u00fcrlicherweise in zahlreichen Lebensmitteln vor. Es ist kein Zufall, dass je mehr resistente St\u00e4rke ein Lebensmittel enth\u00e4lt, desto unangenehmere Darm-Nebenwirkungen k\u00f6nnen auftreten.<\/strong> Zum Beispiel geh\u00f6ren Topinambur, fr\u00fcher bekannt als Topinambur, zu den Lebensmitteln mit dem h\u00f6chsten Gehalt an unl\u00f6slichen Ballaststoffen. Sie schmecken wie eine Kreuzung zwischen einer Artischocke und einer Kartoffel und haben ein herrlich cremiges Fruchtfleisch. Und sie sind umgangssprachlich und in der Welt der K\u00f6che als Fartichoke bekannt.\n<\/p>\n

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Da unser Verdauungssystem unl\u00f6sliche Ballaststoffe nicht abbauen kann, treten die Ballaststoffe intakt in die letzten Stadien unseres Verdauungssystems ein. Dort essen Probiotika es, und dabei fermentieren die Ballaststoffe und ziehen Wasser in unseren Darm. Diese Fermentation \u2013 die schnell abl\u00e4uft, obwohl es sich nach etwas anh\u00f6rt, das Monate dauert, nicht Minuten oder Stunden \u2013 erzeugt Gas. Seltsamerweise wird es nicht als schlimm angesehen, wenn die Ursache von Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen Ballaststoffe sind \u2013 stattdessen wird es als normaler Teil des Prozesses betrachtet. <\/span>Das hei\u00dft, es ist sicherlich keine Erfahrung, mit der sich die meisten von uns wohlf\u00fchlen oder die sie sich als Teil ihres Tages w\u00fcnschen.\n<\/p>\n

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K\u00f6nnen Sie Pr\u00e4biotika einnehmen, ohne Bl\u00e4hungen zu bekommen? <\/span> <\/h2>\n

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Hier unterscheidet sich die Wissenschaft von anekdotischen Beweisen. Ich wurde zu diesem Artikel inspiriert, weil ich seit ein paar Jahren \u00f6ffentlich \u00fcber Pr\u00e4biotika schreibe und dar\u00fcber spreche, und ich bin ein begeisterter Fan der Idee, sie zu konsumieren, aber ich kann sie beim besten Willen nicht verdauen. Je. Egal was. Die Wissenschaft sagt, wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Pr\u00e4biotika beginnen, k\u00f6nnen Sie mit einer Zunahme von Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen rechnen, aber nach ein paar Wochen wird es auf die zuvor erlebten Werte reduziert.<\/strong> Insbesondere \u201edas Volumen des produzierten Darmgases \u2026 stieg zu Beginn der HOST-G904-Verabreichung um 37 % an \u2026 und ging nach 2-w\u00f6chiger Verabreichung auf das Niveau vor der Verabreichung zur\u00fcck.\u201c<\/span>\n<\/p>\n

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Marken von pr\u00e4biotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln k\u00f6nnen behaupten, dass ihr spezielles Produkt keine Gase oder Bl\u00e4hungen verursacht, und dass Sie, wenn Sie diese Effekte bemerken, nicht das richtige Pr\u00e4biotikum einnehmen. Diese Logik ist vollkommen vern\u00fcnftig, denn eine Marke sagt: \u201eMenschen, die mit verdauungsresistenter St\u00e4rke erg\u00e4nzen, klagen manchmal \u00fcber Bl\u00e4hungen und Unwohlsein, besonders wenn sie das Produkt zum ersten Mal ausprobieren oder wenn sie die Dosis erh\u00f6hen. Dies ist h\u00e4ufig bei anderen Pr\u00e4biotika der Fall. Dieses Problem ist jedoch im Allgemeinen vor\u00fcbergehend und h\u00e4ngt wahrscheinlich damit zusammen, dass sich das Mikrobiom an erh\u00f6hte Pr\u00e4biotikaspiegel anpasst: Die Bakterien, die das Pr\u00e4biotikum effizienter nutzen k\u00f6nnen (und weniger problematische Gase als Nebenwirkung produzieren), nehmen im Laufe der Zeit mit der Menge an Pr\u00e4biotikum zu in der Ern\u00e4hrung steigt.\u201c\n<\/p>\n

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Das Endergebnis <\/span> <\/h2>\n

\nWenn Sie versuchen m\u00f6chten, Pr\u00e4biotika einzunehmen, beginnen Sie langsam und klein<\/strong>\u2013 Dies kann der Schl\u00fcssel zur Vermeidung von Bl\u00e4hungen oder Bl\u00e4hungen sein. Erh\u00f6hen Sie Ihre Dosierung allm\u00e4hlich, bis Sie die volle Menge erreicht haben, und laut Pr\u00e4biotika-Lieferanten werden Sie es gut machen. Sicherlich ist dies f\u00fcr einige Menschen der Fall, da die Branche weiterhin floriert.\n<\/p>\n

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F\u00fcr andere wie mich spielt es keine Rolle, welches Produkt ich probiere oder in welcher Menge. Ich habe ansonsten eine ausgezeichnete Verdauung und Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen sind in meinem Alltag keine Beschwerden, also ist das nicht das Problem. Doch als ich von einer Firma ein Pfund pr\u00e4biotisches Faserpulver geschenkt bekam, stellte ich fest, dass mich schon der Bruchteil eines Teel\u00f6ffels f\u00fcr den Tag aufgebl\u00e4ht machte. Seitdem habe ich die Einnahme von Pr\u00e4biotika aufgegeben und mich daf\u00fcr entschieden, gut genug in Ruhe zu lassen.\n<\/p>\n

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Sie sollten keine Pr\u00e4biotika einnehmen, wenn Sie an SIBO (bakterielle \u00dcberwucherung des D\u00fcnndarms) leiden oder empfindlich auf FODMAPs reagieren, bei denen es sich um eine bestimmte Gruppe von Zuckern handelt, die in Ihrem Darm anders als andere fermentieren und auch SIBO-Symptome verschlimmern.<\/span> F\u00fcr alle anderen, Pr\u00e4biotika sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung. Seien Sie nur nicht zu \u00fcberrascht, wenn Sie beim Essen oder Einnehmen das Gef\u00fchl haben, dass Sie Ihrer probiotischen Kolonie mehr Gefallen tun als Ihnen<\/strong>.\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e4biotika, die Ballaststoffe, die Probiotika essen, gibt es schon seit Jahrtausenden, aber sie sind erst in den letzten zehn Jahren in unser kollektives Bewusstsein gedrungen. Pr\u00e4biotika sind f\u00fcr unsere Darmgesundheit lebenswichtig, aber sie k\u00f6nnen die unangenehmen Nebenwirkungen von Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen haben. Hier ist alles, was Sie \u00fcber die Einnahme wissen m\u00fcssen. Was sind Pr\u00e4biotika? …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47355"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47355\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}