{"id":47479,"date":"2022-08-31T15:20:54","date_gmt":"2022-08-31T23:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/metcon-workouts-werden-von-crossfit-fans-geliebt-wir-haben-herausgefunden-warum\/"},"modified":"2022-08-31T15:20:54","modified_gmt":"2022-08-31T23:20:54","slug":"metcon-workouts-werden-von-crossfit-fans-geliebt-wir-haben-herausgefunden-warum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/metcon-workouts-werden-von-crossfit-fans-geliebt-wir-haben-herausgefunden-warum\/","title":{"rendered":"Metcon-Workouts werden von CrossFit-Fans geliebt \u2013 wir haben herausgefunden, warum"},"content":{"rendered":"
\n

\n

Wenn Sie sich mit CrossFit oder Intervalltraining besch\u00e4ftigt haben, haben Sie vielleicht schon von metabolischer Konditionierung geh\u00f6rt. Kurz Metcon genannt, ist es eine Art Training, das aus strukturierten Abfolgen von Kraft- und Cardio\u00fcbungen besteht. Metcon soll Ihr Herz-Kreislauf- und Energieverbrennungssystem auf Hochtouren bringen, um Tonnen von Kalorien zu verbrennen und Muskeln und Ausdauer zu entwickeln. Warum also ist dieses knallharte Training in High-Intensity-Fitnesskreisen so beliebt, wie funktioniert es und sollten Sie es ausprobieren? Wir haben mit Fitnessexperten gesprochen, um das herauszufinden.\n<\/p>\n

\n

\n

Treffen Sie den Experten<\/p>\n

\n

Heather Hamilton, MS, ACSM, ist eine zertifizierte Personal Trainerin, Fitnessp\u00e4dagogin und Wettkampf-Powerlifterin mit Abschl\u00fcssen in Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften. Sie ist Fitnessdirektorin an der Colorado School of the Mines und Mitinhaberin von Barpath Fitness in Golden, CO. Dan Lyons, PT, DPT, ist ein in Chicago ans\u00e4ssiger Physiotherapeut, der sich auf Sportmedizin spezialisiert hat. Donna Walker, NASM-CPT, ist Trainerin bei F45 Lincoln Park\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

<\/span> <\/p>\n

Was ist Metcon? <\/span> <\/h2>\n

\n

CrossFit, eine Marke f\u00fcr hochintensives Krafttraining und Konditionierung, hat Metcon wegen seiner versprochenen F\u00e4higkeit zum effizienten Aufbau von Muskeln und Ausdauer popul\u00e4r gemacht. Die Idee ist, dass eine Kombination aus Cardio- und Kraft\u00fcbungen mit unterschiedlichen Intensit\u00e4ten die Stoffwechselanforderungen an Ihren K\u00f6rper w\u00e4hrend des gesamten Trainings ver\u00e4ndert, wodurch Ihre F\u00e4higkeit optimiert wird, Energie zu speichern und zu verbrennen, w\u00e4hrend Kalorien verbrannt werden. Metcon ist extrem hart und kann alles beinhalten, von Laufintervallen auf dem Laufband bis hin zu Zirkeln mit kraftaufbauenden Boden\u00fcbungen wie Sprungkniebeugen, Burpees, Kettlebell-Swings und mehr. <\/span>\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Art des Kurses: Anhaltendes Intervalltraining mit mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t <\/span> <\/h2>\n

\n
Metcons Mischung aus moderaten und hochintensiven \u00dcbungen wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und die verschiedenen Energiesysteme Ihres K\u00f6rpers zu aktivieren: die phosphagenen, glykolytischen und aeroben Bahnen. Das Phosphagen-System ist die erste Energiequelle Ihres K\u00f6rpers und setzt ein, wenn Sie Aktivit\u00e4tssch\u00fcbe wie Sprints ausf\u00fchren, indem es Nahrung schnell in Energie umwandelt. Das glykolytische System ist die zweite Verteidigungslinie, die Ihren K\u00f6rper f\u00fcr etwas l\u00e4ngere Trainingsperioden wie Gewichtheben oder Mittelstreckenlauf unterst\u00fctzt. <\/span>Das aerobe System wird mit Sauerstoff und Fett betrieben und versorgt Ihren K\u00f6rper langfristig mit Energie f\u00fcr Aktivit\u00e4ten wie Distanzl\u00e4ufe.\n<\/p>\n

\n

\u201eEin gut abgerundeter Stoffwechselkonditionierungskurs kann, wenn er regelm\u00e4\u00dfig, aber nicht zu oft durchgef\u00fchrt wird, Ihren K\u00f6rper in eine Maschine verwandeln\u201c, sagt Hamilton. \u201eDie Arbeit sollte auf bestimmte Energiesysteme abzielen und Ihnen helfen, nach dem Training Kalorien zu verbrennen, aber ein gro\u00dfartiges Programm umfasst auch Stabilit\u00e4tstraining, Muskelaufbau und Krafttraining.\u201c\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Am besten geeignet f\u00fcr: Hochkalorische Verbrennung und Maximierung der Energieeffizienz <\/span> <\/h2>\n

\n
Wenn Sie Ihren K\u00f6rper in eine Maschine verwandeln, verbrennen Sie sowohl w\u00e4hrend als auch nach dem Training erhebliche Kalorien. \u201eDiese Trainingsmethode mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t kann auch zu einer Sauerstoffverschuldung f\u00fchren, die einen Effekt namens EPOC (exzessiver Sauerstoffverbrauch nach dem Training) hervorruft, eine vor\u00fcbergehende Erh\u00f6hung Ihres Stoffwechsels, die es Ihrem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, sich vom Training zu erholen\u201c, sagt Hamilton.\n<\/p>\n

\n

Ein Metcon-Workout greift aufgrund der Bandbreite der \u00dcbungen und Intensit\u00e4ten auf jedes Ihrer Energiesysteme zur\u00fcck. Diese Variation zwingt Ihren K\u00f6rper, sowohl Sauerstoff als auch gespeicherte Energie zu verwenden, um in Bewegung zu bleiben, was Sie trainiert, Energie effektiver aufzuf\u00fcllen, sagt Lyons. Diese verbesserte Energieeffizienz kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Fitnesszielen zu erreichen, wie z. B. die Verbesserung der Ausdauer, den Aufbau von Muskelkraft oder die Verbesserung der sportlichen Leistung.<\/span>\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n


<\/strong>Was Sie w\u00e4hrend der Metcon erwarten k\u00f6nnen <\/span> <\/h2>\n

\n
Metcon-Workouts variieren je nachdem, wo Sie trainieren, dem Trainer und Ihren Fitnesszielen, obwohl die meisten Sitzungen Cardio- und Kraftelemente beinhalten. Workouts k\u00f6nnen in Form von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) mit strengen Arbeits- und Ruheintervallen, Zirkeln, bei denen Sie ohne Pause von einer \u00dcbung zur n\u00e4chsten wechseln, oder einer Kombination aus beidem erfolgen, sagt Hamilton. Andere Metcon-Programme konzentrieren sich zun\u00e4chst auf eine Fertigkeit, wie das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen oder das Heben einer bestimmten Gewichtsmenge, und gehen dann in eine Konditionierungs- oder Zirkelphase \u00fcber, um Cardio in den Mix aufzunehmen, sagt sie. <\/span>Metcon ist oft nur eine Komponente eines abgerundeten Trainings \u2013 zum Beispiel das Hinzuf\u00fcgen eines Metcon-Abschnitts am Ende eines Krafttrainings, um stark zu beenden, sagt Walker.\n<\/p>\n

\n

Zwei beliebte Metcon-Formate sind EMOMs (jede Minute auf die Minute) und AMRAPs (so viele Wiederholungen\/Runden wie m\u00f6glich). Bei einem EMOM-Training machst du zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Sobald Sie die Wiederholungen beendet haben, ruhen Sie sich bis zum Ende der Minute aus, sodass das Verh\u00e4ltnis von Arbeit zu Ruhezeit von Person zu Person unterschiedlich ist, je nachdem, wie schnell Sie Ihre Leistung erbringen. W\u00e4hrend einer AMRAP-\u00dcbung machst du so viele Wiederholungen einer bestimmten \u00dcbung wie m\u00f6glich in einer festgelegten Zeit, wie z. B. Kniebeugen so oft du kannst in einer Minute.\n<\/p>\n

\n

Die \u00dcbungen, die Sie ausf\u00fchren, h\u00e4ngen vom Schwerpunkt des Trainings ab, erwarten Sie jedoch multidirektionale Bewegungen. Unser K\u00f6rper ist es gewohnt, sich vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts zu bewegen, wie Laufen. Metcon beinhaltet auch seitliche oder seitliche \u00dcbungen wie Skater oder seitliche Ausfallschritte, um zu versuchen, Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t zu f\u00f6rdern.\n<\/p>\n

\n

Metcon-Workouts reichen von 10 Minuten bis zu einer Stunde, je nachdem, auf welche Energiesysteme Sie abzielen, nehmen aber normalerweise weniger Zeit in Anspruch als ein Fitnessprogramm mit geringerer Intensit\u00e4t, da sie darauf ausgelegt sind, Ihre Herzfrequenz effizient zu erh\u00f6hen und Kalorien zu verbrennen.\n<\/p>\n

\n

Die Ausr\u00fcstung variiert ebenfalls, sodass Sie alles von Cardioger\u00e4ten wie Ruderern oder Fahrr\u00e4dern bis hin zu Werkzeugen wie Gewichten, Langhanteln, Kettlebells und mehr verwenden k\u00f6nnen, sagt Hamilton. Planen Sie Sportkleidung zu tragen, in der Sie schwitzen k\u00f6nnen und die Ihre Mobilit\u00e4t nicht einschr\u00e4nkt, da Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von \u00dcbungen machen werden, sagt Walker. Dazu geh\u00f6rt ein bequemes und st\u00fctzendes Paar Sportschuhe f\u00fcr Aktivit\u00e4ten mit hoher Belastung und schweres Heben.\n<\/p>\n

\n

Obwohl die Metcon-Workouts unterschiedlich sind, haben sie alle eines gemeinsam: Sie sind schnell und wild, sagt Walker. \u201eErwarten Sie, dass Sie sehr hart arbeiten und \u00fcber Ihre Grenzen hinausgehen, um wirklich die Ziele zu erreichen, auf die Sie sich in einem Kurs zur metabolischen Konditionierung konzentrieren w\u00fcrden\u201c, sagt Hamilton. \u201eDie metabolische Konditionierung wird verwendet, um nach dem Training eine enorme Menge an Kalorien zu verbrennen, indem auf ein bestimmtes Energiesystem im K\u00f6rper abzielt. Dazu muss die Arbeit hart sein und man muss sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln, um seine F\u00e4higkeit zu verbessern, dies zu nutzen.\u201c\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n


<\/strong>Vorteile von Metcon <\/span> <\/h2>\n

Kalorien verbrennen:<\/strong> Metcon bringt dein Herz in Schwung, was Kalorien verbrennt, w\u00e4hrend du trainierst. Intervalle mit maximaler Anstrengung k\u00f6nnen Sie auch in eine Sauerstoffschuld treiben, die Ihren Stoffwechsel vor\u00fcbergehend ankurbelt und Kalorien verbrennt, w\u00e4hrend Sie sich in den Stunden nach dem Training wieder auff\u00fcllen, sagt Hamilton.
\nVerbessert die Ausdauer: <\/strong>Metcon-Zirkel, wie l\u00e4ngere Intervalle mit minimalen Pausen, trainieren das aerobe Energiesystem Ihres K\u00f6rpers, um effizienter zu arbeiten, was Ihre Ausdauer verbessern kann.<\/span>
\nRegt den Stoffwechsel an: <\/strong>Stoffwechsel ist, wie Sie Nahrung in Energie umwandeln. Wenn Sie Ihr Stoffwechselsystem \u2013 diese Energiebahnen \u2013 so konditionieren, dass es effizienter arbeitet, steigert dies die F\u00e4higkeit Ihres Stoffwechsels, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln.<\/span><\/span>
\nEs ist zeiteffizient:<\/strong> Da Metcon-Workouts HIIT beinhalten k\u00f6nnen, ist es m\u00f6glich, maximale Ergebnisse in k\u00fcrzerer Zeit zu erzielen. <\/p>\n

<\/span> <\/p>\n


<\/strong>Sicherheitsaspekte <\/span> <\/h2>\n

\n

Metcon fordert selbst erfahrene Athleten heraus, also machen Sie es sich bequem. \u201eMetcon ist normalerweise nichts f\u00fcr Anf\u00e4nger und sollte nicht sieben Tage die Woche durchgef\u00fchrt werden\u201c, sagt Hamilton. \u201eSie sollten eine solide Grundlage haben, bevor Sie diese Art von Training durchf\u00fchren. Wenn Sie daran interessiert sind, sie auszuprobieren, beginnen Sie mit einem einfachen Intervalltrainingsprotokoll und bauen Sie sich zu dieser Art von Kurs auf.\u201c\n<\/p>\n

\n

Lyons empfiehlt auch, kleine Schritte zu unternehmen. \u201eUm Burnout zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern, ist es wichtig, Ihre Trainingstoleranz aufzubauen. Jemand, der jahrelang sesshaft war und eines Tages beschlie\u00dft, in diese hochintensiven Trainingseinheiten einzusteigen, wird danach noch einige Zeit sehr wund sein\u201c, sagt er. \u201eIch empfehle immer ein sch\u00f6nes Aufw\u00e4rmen vor allen \u00dcbungen, besonders bei intensiven.\u201c\n<\/p>\n

\n

Metcon kann schnell zu Erm\u00fcdung f\u00fchren, was zu schlechter Form und m\u00f6glichen Verletzungen f\u00fchren kann. Verletzungen durch \u00dcberbeanspruchung sind h\u00e4ufig, weshalb Hamilton empfiehlt, Metcon mit Hilfe eines Fitnessprogramms oder Trainers auszuprobieren, um eine \u00dcberanstrengung zu vermeiden. Ein Trainer oder ein anderer Fitnessprofi kann Ihnen auch dabei helfen, w\u00e4hrend des Trainings die richtige Technik zu finden, um Verletzungen vorzubeugen.\n<\/p>\n

\n

Wenn Sie anhaltende Herz-Kreislauf-Probleme haben, sagt Lyons, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Metcon oder andere Intervalltrainingsprogramme ausprobieren.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Zuhause vs. im Studio <\/span> <\/h2>\n

\n

Sie k\u00f6nnen Metcon zu Hause ausprobieren, insbesondere mit Hilfe eines Cardio-Ger\u00e4ts oder Gewichten. Hamilton warnt jedoch davor, ein Programm zu verwenden oder einen Trainer zu beauftragen, der Ihnen helfen kann, diese Trainingseinheiten auf Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau abzustimmen. Pers\u00f6nliche Kurse mit ausgebildeten Instruktoren bieten die M\u00f6glichkeit, die richtige Technik und das richtige Timing zu erlernen, w\u00e4hrend Sicherheitsanpassungen in Echtzeit vorgenommen werden.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n


<\/strong>Metcon vs. HIIT <\/span> <\/h2>\n

\n
Obwohl Metcon und HIIT manchmal synonym verwendet werden, gibt es einige wesentliche Unterschiede. Jedes HIIT ist Metcon, aber nicht jedes Metcon ist HIIT. Das liegt daran, dass Metcon sowohl moderate als auch hochintensive \u00dcbungen umfasst, w\u00e4hrend HIIT speziell hochintensiv ist. Bei bestimmten Formen von Metcon wie EMOMs oder AMRAPs h\u00e4ngt das Verh\u00e4ltnis von Belastung zu Ruhe von der Person ab, w\u00e4hrend HIIT typischerweise feste Zeitintervalle umfasst, wie z. B. 30 Sekunden Belastung gefolgt von 30 Sekunden Ruhe.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Das wegnehmen <\/span> <\/h2>\n

\n

Metcon ist ein Trainingsstil, der Cardio- und Kraft\u00fcbungen mit herausfordernden HIIT-Zirkeln, Krafttraining mit maximaler Anstrengung und mehr kombiniert, um zu versuchen, Ihren K\u00f6rper so zu konditionieren, dass er Energie effizienter speichert und wieder auff\u00fcllt. Sie k\u00f6nnen Metcon verwenden, um Tonnen von Kalorien zu verbrennen und eine Reihe von Fitnesszielen zu erreichen, z. B. schneller oder weiter laufen, schwerere Gewichte heben oder einen muskul\u00f6seren K\u00f6rper aufbauen. Metcon ist jedoch nichts f\u00fcr Anf\u00e4nger \u2013 wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, beginnen Sie mit einem Intervalltraining mit geringerer Intensit\u00e4t, damit sich Ihr K\u00f6rper anpassen kann. <\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn Sie sich mit CrossFit oder Intervalltraining besch\u00e4ftigt haben, haben Sie vielleicht schon von metabolischer Konditionierung geh\u00f6rt. Kurz Metcon genannt, ist es eine Art Training, das aus strukturierten Abfolgen von Kraft- und Cardio\u00fcbungen besteht. Metcon soll Ihr Herz-Kreislauf- und Energieverbrennungssystem auf Hochtouren bringen, um Tonnen von Kalorien zu verbrennen und Muskeln und Ausdauer zu entwickeln. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47479"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47479\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}