{"id":47618,"date":"2022-08-31T19:58:50","date_gmt":"2022-09-01T03:58:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/was-sie-essen-sollten-um-ihren-korper-nach-dem-training-zu-nahren\/"},"modified":"2022-08-31T19:58:50","modified_gmt":"2022-09-01T03:58:50","slug":"was-sie-essen-sollten-um-ihren-korper-nach-dem-training-zu-nahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/was-sie-essen-sollten-um-ihren-korper-nach-dem-training-zu-nahren\/","title":{"rendered":"Was Sie essen sollten, um Ihren K\u00f6rper nach dem Training zu n\u00e4hren"},"content":{"rendered":"
\n

\n

Wenn ich einen Post-Workout-Glow genie\u00dfe, ist das Letzte, woran ich denke, was ich esse. Es f\u00e4llt meinem Gehirn schwer, \u00fcber das \u201eBrauche jetzt Essen!\u201c hinwegzukommen. B\u00fchne, besonders wenn ich w\u00e4hrend Burpee-Sets oder Savasana Zeit damit verbracht habe, von fluffigem R\u00fchrei oder Overnight-Oats zum Fr\u00fchst\u00fcck zu tr\u00e4umen.\n<\/p>\n

\n

Uns wurde so lange beigebracht, dass Ern\u00e4hrung und Bewegung getrennt sind. (Wer sonst noch mit dem Gedanken aufw\u00e4chst, dass Goldfisch und Saftboxen der beste Snack nach dem Fu\u00dfballspiel sind?) Die Realit\u00e4t ist, dass alles in Ihrem K\u00f6rper miteinander verbunden ist, und um das Beste aus einem Training herauszuholen, m\u00fcssen Sie darauf achten, wie Sie es tun. Tanken Sie es auf, auch nach dem Training (nicht nur davor).\n<\/p>\n

\n

\u201eK\u00f6rperliche Bewegung erfordert Energie\u201c, sagt Maya Feller, MS, RD und CDN bei Maya Feller Nutrition in Brooklyn. \u201eNach dem Training ist der ideale Zeitpunkt, um verlorene Speicher wieder aufzuf\u00fcllen.\u201c\n<\/p>\n

\n

Eine Faustregel? Essen Sie innerhalb von etwa 60 Minuten nach Ihrem Training (oder fr\u00fcher, wenn Sie schwerere Cardio- oder HIIT-Kurse machen). Das solltest du nach dem Training essen:\n<\/p>\n

\n

\n

Treffen Sie den Experten<\/p>\n

\n

Maya Feller, MS, RD, CDN von Maya Feller Nutrition mit Sitz in Brooklyn ist eine registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin, die eine national anerkannte Ern\u00e4hrungsexpertin ist. Maya teilt Millionen von Menschen ihre zug\u00e4nglichen, auf echten Lebensmitteln basierenden L\u00f6sungen durch regelm\u00e4\u00dfige Vortr\u00e4ge, schreibt in lokalen und nationalen Publikationen, \u00fcber ihren Social-Media-Account auf Instagram, @mayafellerRD, und als nationale Ern\u00e4hrungsexpertin bei Good Morning America. Sarah Gold ist eine eingetragene Ern\u00e4hrungsberaterin, Expertin f\u00fcr Ern\u00e4hrungskommunikation, Food-Bloggerin und Inhaberin von Sarah Gold Nutrition, einer virtuellen Privatpraxis und einem Beratungsunternehmen in einem Vorort von Boston. Sarah ist au\u00dferdem Spinning-Trainerin, begeisterte L\u00e4uferin und Triathletin.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

<\/span> <\/p>\n

Post-Workout erfordert ausgewogene Vollwertkost <\/span> <\/h2>\n

\n

Die besten Post-Workout-Lebensmittel enthalten eine Mischung aus verschiedenen N\u00e4hrstoffen, sodass Sie schnell und einfach Energie tanken k\u00f6nnen. Die Lebensmittel, die Sie w\u00e4hlen, h\u00e4ngen weitgehend von Ihren Zielen ab, ob es sich um eine schnellere Erholung, eine Steigerung des Muskelwachstums oder die Konzentration auf Ausdauer handelt.\n<\/p>\n

\n

\u201eNach einem harten Training m\u00f6chten Sie eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten essen\u201c, sagt die in Boston ans\u00e4ssige Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin Sarah Gold. \u201eDas Protein ist wichtig, um die kleinen (ganz normalen) Muskelrisse zu reparieren, die w\u00e4hrend des Trainings auftreten, und Kohlenhydrate, die helfen, verbrauchte Speicher wieder aufzuf\u00fcllen.\u201c\n<\/p>\n

\n

Gold schl\u00e4gt vor, sich auf ausgewogene Vollwertsnacks und -mahlzeiten zu konzentrieren, anstatt sich Proteinshakes oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zuzuwenden. “Ein gro\u00dfer Mythos, den ich sehe, ist, dass Sie nur Protein brauchen”, sagt sie. \u201eIch empfehle Vollwertkost immer gegen\u00fcber Pulvern und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, da Vollwertkost eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile bietet und tendenziell befriedigender ist.\u201c\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Erholen Sie sich mit trainingsspezifischen Mahlzeiten <\/span> <\/h2>\n

\n

\u201eKurze Workouts mit geringerer Intensit\u00e4t erfordern m\u00f6glicherweise keine signifikante Ern\u00e4hrungsumstellung, w\u00e4hrend l\u00e4ngere Workouts mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t und anstrengenderen Workouts dies tun\u201c, sagt Feller. \u201eEs ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Aktivit\u00e4ten, unabh\u00e4ngig von ihrer Intensit\u00e4t, Energie und Proteine \u200b\u200bverbrauchen, die wieder aufgef\u00fcllt werden m\u00fcssen.\u201c\n<\/p>\n

\n

Das liegt daran, dass Ihr K\u00f6rper beim Training Glykogen (ein Kohlenhydrat) und Proteine \u200b\u200bverwendet, die im Muskelgewebe gespeichert sind. Je h\u00e4rter Sie trainieren, desto mehr Reserven verbrauchen Sie und desto mehr m\u00fcssen Sie darauf achten, was Sie danach essen<\/strong>.<\/span>\n<\/p>\n

\n

\u201eHochausdauernde Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Schwimmen und HIIT- oder Spinning-Kurse verbrauchen eine gro\u00dfe Menge Glykogen f\u00fcr die Leistung\u201c, sagt sie. \u201eIm Vergleich dazu belasten Gewichtheben oder Bodybuilding die Glykogenspeicher nicht so sehr, erfordern aber eine erh\u00f6hte Proteinreparatur.\u201c\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Die besten Lebensmittel nach dem Training <\/span> <\/h2>\n

\n

Ber\u00fccksichtigen Sie bei der Erstellung Ihres Post-Workout-Speiseplans, was Sie gerne essen, und planen Sie Ihr Training rund um die Mahlzeiten, wenn Sie nicht bereit sind, in eine v\u00f6llig neue Routine einzusteigen. \u201eKonzentrieren Sie sich auf Vollwertkost und stellen Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen ausgewogenen Snack mit einer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zusammen\u201c, sagt Gold.\n<\/p>\n

\n

Sehen Sie sich vor diesem Hintergrund diese Liste der von Ern\u00e4hrungsberatern empfohlenen Post-Workout-Lebensmittel unten an.\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn ich einen Post-Workout-Glow genie\u00dfe, ist das Letzte, woran ich denke, was ich esse. Es f\u00e4llt meinem Gehirn schwer, \u00fcber das \u201eBrauche jetzt Essen!\u201c hinwegzukommen. B\u00fchne, besonders wenn ich w\u00e4hrend Burpee-Sets oder Savasana Zeit damit verbracht habe, von fluffigem R\u00fchrei oder Overnight-Oats zum Fr\u00fchst\u00fcck zu tr\u00e4umen. Uns wurde so lange beigebracht, dass Ern\u00e4hrung und Bewegung …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47618"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47618\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}