{"id":48201,"date":"2022-09-01T15:24:54","date_gmt":"2022-09-01T23:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/alles-was-sie-wissen-mussen-direkt-vom-grunder\/"},"modified":"2022-09-01T15:24:54","modified_gmt":"2022-09-01T23:24:54","slug":"alles-was-sie-wissen-mussen-direkt-vom-grunder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/alles-was-sie-wissen-mussen-direkt-vom-grunder\/","title":{"rendered":"Alles, was Sie wissen m\u00fcssen, direkt vom Gr\u00fcnder"},"content":{"rendered":"
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Kelsey Wells ist eine der meistbesuchten Fitness-Influencerinnen in den sozialen Medien. \u00dcber 2,8 Millionen Menschen aus der ganzen Welt verfolgen jede ihrer Bewegungen. Sie ist auch die Sch\u00f6pferin des PWR Workout, einer immer beliebter werdenden \u00dcbungsmethode. Wir haben mit Wells gesprochen, um die vollst\u00e4ndige Aufschl\u00fcsselung ihres beliebten Trainings zu erhalten, einschlie\u00dflich dessen, was Sie w\u00e4hrend einer Sitzung erwarten k\u00f6nnen, Vorteile und mehr. Lesen Sie weiter, was sie zu sagen hatte.<\/strong>\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Kelsey Wells ist Fitness-Influencerin und Sch\u00f6pferin des PWR-Workouts. Dan Bowen ist Trainer und Inhaber von HIT Fitness.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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Was ist PWR? <\/span> <\/h2>\n

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Wells, Schwei\u00dftrainer und Sch\u00f6pfer der PWR-Trainingsprogramme, erkl\u00e4rt dazu –<\/em> dass das Akronym aus drei Buchstaben f\u00fcr Power steht. \u201ePWR ist ein 52-w\u00f6chiges Krafttrainingsprogramm im Fitnessstudio, das Frauen helfen soll, sich durch Fitness zu st\u00e4rken, indem sie Kraft und Selbstvertrauen aufbauen und ihre Ziele erreichen\u201c, erkl\u00e4rt sie.\n<\/p>\n

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PWR basiert auf dem Konzept der Hypertrophie; ein Begriff, der im Allgemeinen von Bodybuildern und anderen begeisterten Gewichthebern verwendet wird, um das Wachstum und die Zunahme der Gr\u00f6\u00dfe magerer Muskelzellen zu beschreiben.\n<\/p>\n

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\u201eHypertrophietraining ist eine Art Widerstandstraining, das darauf abzielt, die Gr\u00f6\u00dfe und Kraft Ihrer Muskeln durch Bewegung zu steigern\u201c, sagt Wells.\n<\/p>\n

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Hypertrophie erh\u00f6ht die Muskelgr\u00f6\u00dfe, indem sie kleine Mikrorisse in der Muskelzelle verursacht, wenn Sie das Gewicht f\u00fcr eine gewisse Zeit halten und bewegen, bekannt als \u201eZeit unter Spannung\u201c. \u201eIm Laufe der Zeit, wenn Sie st\u00e4rker werden und das Gewicht und die Dauer jeder \u00dcbung erh\u00f6hen, passen sich die Muskeln an und nehmen an Gr\u00f6\u00dfe, Kraft und Ausdauer zu\u201c, sagt sie.\n<\/p>\n

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Wells nahm den Widerstandstrainingsstil und machte ihn extrem benutzer- und frauenfreundlich, selbst f\u00fcr diejenigen ohne Hintergrund im Krafttraining, die sich ohne viel Cardio in Form bringen m\u00f6chten.\n<\/p>\n

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\u201ePWR beinhaltet klassische, bew\u00e4hrte Krafttrainings\u00fcbungen und -techniken \u2013 wie Aktivierungen, Pyramidentraining, Supers\u00e4tze und Burnouts \u2013 und kombiniert sie auf einzigartige Weise, um Ihre Trainingszeit und -bem\u00fchungen zu maximieren\u201c, erkl\u00e4rt sie, \u201eMein Ziel durch PWR ist es, Frauen dabei zu helfen, sich gest\u00e4rkt zu f\u00fchlen, um zum ersten Mal in den Kraftbereich des Fitnessstudios zu gehen oder nach Jahren des Trainings aufzusteigen. Nachdem ich zu Beginn meiner Fitnessreise selbst einen Mangel an Selbstvertrauen und Einsch\u00fcchterung im Fitnessstudio erlebt hatte, wollte ich ein Programm entwerfen, das eine Einf\u00fchrung in das Training mit Gewichten bietet, um Frauen wirklich dabei zu helfen, diese \u00c4ngste abzubauen und zu lernen, mit Zuversicht zu trainieren.\u201c\n<\/p>\n

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Das Ziel der Methode ist es, den Zeitaufwand f\u00fcr das Training mit maximalen Ergebnissen zu minimieren. \u201eMan muss nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um Ergebnisse zu erzielen, und das Training mit Gewichten hat so viele k\u00f6rperliche und nicht k\u00f6rperliche Vorteile\u201c, erkl\u00e4rt sie.\n<\/p>\n

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Art der Klasse: Hypertrophie <\/span> <\/h2>\n

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PWR ist ein auf Hypertrophie basierendes Krafttrainingsprogramm.\n<\/p>\n

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Am besten geeignet f\u00fcr: Muskelaufbau, K\u00f6rperfettabbau, Steigerung des Fitnesslevels <\/span> <\/h2>\n

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PWR ist ein gro\u00dfartiges Training, um Muskeln aufzubauen, K\u00f6rperfett zu sprengen und den ganzen K\u00f6rper zu straffen.\n<\/p>\n

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Was Sie w\u00e4hrend eines PWR-Kurses erwartet <\/span> <\/h2>\n

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PWR-Workouts umfassen gro\u00dfe Ger\u00e4te und Maschinen, freie Gewichte, Widerstandsb\u00e4nder und K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen. Eine typische PWR-Sitzung im Fitnessstudio dauert etwa 45 Minuten und hat die folgende Struktur:\n<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen (f\u00fcnf Minuten; optional)Aktivierung (neun Minuten) Pyramidentraining (15\u201325 Minuten)Supersets oder Trisets (12\u201315 Minuten)Burnout (zwei bis drei Minuten; optional)Cooldown (f\u00fcnf Minuten; optional)<\/p>\n

\nNeben dem Krafttraining gibt es auch ein Cardio-Element im Programm. Es gibt drei empfohlene Cardio-Einheiten mit geringer Intensit\u00e4t in Woche 1, und wenn Sie Fortschritte machen, beginnen die Cardio-Trainingseinheiten zu sinken, was an Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben angepasst werden kann.\n<\/p>\n

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Nach der neunten Woche stehen sechs vollst\u00e4ndige PWR-Sitzungen f\u00fcr verschiedene Muskelgruppen-Splits zur Verf\u00fcgung, und Sie k\u00f6nnen je nach Ihren Cardio-Pr\u00e4ferenzen vier bis sechs absolvieren.\n<\/p>\n

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Zu Hause vs. im Studio <\/span> <\/h2>\n

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Es gibt zwei Versionen von PWR. Das oben beschriebene Original enth\u00e4lt mehr Fitnessger\u00e4te und ist etwas intensiver.\n<\/p>\n

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Einige der Ger\u00e4te, die im Fitnessstudio verwendet werden, umfassen Langhantel, Bank, Balanceball, Kabel \/ Doppelkabel, Stuhl, Deadball, Negativbank, Kurzhanteln, Fitball, Kettlebell, Latzug, Beinstrecker, Beinpresse, Medizinball, Bauchlage Beinbeuger, Beinbeuger im Sitzen, Kniebeugenst\u00e4nder, Step, Widerstandsband und Hantelscheibe. Gleichzeitig verl\u00e4sst sich das Zuhause auf leichter zug\u00e4ngliche Trainingsger\u00e4te, darunter Hanteln, Widerstandsb\u00e4nder, eine Bank, einen Fitball und eine Kettlebell.\n<\/p>\n

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\u201eF\u00fcr diejenigen, die m\u00f6glicherweise keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, keine Zeit haben, dorthin zu gelangen, oder einfach lieber in der Privatsph\u00e4re ihres eigenen Zuhauses trainieren m\u00f6chten, habe ich PWR at Home entwickelt, um das Krafttraining zug\u00e4nglicher zu machen und Frauen die M\u00f6glichkeit zu geben Tools, die sie zum Training und zur St\u00e4rkung ihrer Fitness ben\u00f6tigen, unabh\u00e4ngig davon, wo sie es bevorzugen oder trainieren k\u00f6nnen\u201c, erkl\u00e4rt Wells.\n<\/p>\n

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Der Hauptunterschied zwischen dem PWR-Programm im Fitnessstudio und dem Heimprogramm besteht darin, dass der Pyramidenabschnitt in PWR durch einen Zirkelabschnitt in PWR at Home ersetzt wurde. \u201eDadurch bleibt die Trainingsintensit\u00e4t erhalten, ohne dass eine gro\u00dfe Auswahl an Gewichten oder Fitnessger\u00e4ten erforderlich sind\u201c, erkl\u00e4rt Wells.\n<\/p>\n

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Vorteile von PWR <\/span> <\/h2>\n

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Die Vorteile von PWR spiegeln die des Gewichtstrainings und anderer Trainingsformen wider. \u201eEs ist wichtig zu beachten, dass die nicht-physischen Vorteile genauso wichtig sind wie die physischen Vorteile, die Sie erwarten k\u00f6nnen\u201c, betont Wells. Dazu geh\u00f6ren besserer Schlaf, mehr Energie, Selbstvertrauen und Ged\u00e4chtnis sowie mentale Konzentration. Dar\u00fcber hinaus kann die Befolgung des Wells-Plans dazu beitragen, Ihren K\u00f6rper zu transformieren.\n<\/p>\n

Erh\u00f6hte Muskelmasse<\/strong>: Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil von PWR gegen\u00fcber \u00e4hnlichen Workouts hat mit Hypertrophie zu tun \u2013 der Idee, dass Sie die Gr\u00f6\u00dfe Ihrer Muskeln durch Mikrorisse in der Muskelzelle erh\u00f6hen k\u00f6nnen.
\nVorbeugung von Muskelmasseverlust:<\/strong> W\u00e4hrend Sie Muskelmasse aufbauen, verhindern Sie deren Verlust.
\nErhalt und Erh\u00f6hung der Knochendichte<\/strong>: Wie bei den meisten Gewichtheber- und Muskelst\u00e4rkungs-Workouts kann es helfen, den Verlust der Knochendichte zu verhindern und auch dazu beitragen, sie zu erh\u00f6hen oder zu erhalten.<\/span>
\nSchneller Stoffwechsel<\/strong>: Der Aufbau von Muskelmasse ist ein wissenschaftlich erprobter Weg, um Ihre Stoffwechselrate zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, schneller mehr Kalorien zu verbrennen.<\/span> Tats\u00e4chlich bleibt Ihr Stoffwechsel aufgrund des Nachbrenneffekts direkt nach einem Krafttraining durch den Prozess, der als \u00fcbersch\u00fcssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet wird, erh\u00f6ht.<\/span><\/p>\n

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Sicherheits- und Verletzungs\u00fcberlegungen <\/span> <\/h2>\n

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Laut Wells ist PWR f\u00fcr alle Fitnesslevel geeignet, von minimaler Trainingserfahrung bis hin zu Fortgeschrittenen. \u201eF\u00fcr alle, die ganz neu im Krafttraining sind, stehen vier Wochen Anf\u00e4ngertraining zur Verf\u00fcgung, sodass Sie Zeit damit verbringen k\u00f6nnen, sich an die Trainingsstruktur zu gew\u00f6hnen und sich an ein regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsmuster zu gew\u00f6hnen\u201c, erkl\u00e4rt sie. \u201eW\u00e4hrend das Programm im Laufe der Wochen fortschreitet, schreiten auch die Workouts voran, sodass es weiterhin jede Woche eine Herausforderung sein wird, es jedem zu erm\u00f6glichen, der es verwendet, um Ergebnisse zu erzielen. Das Tolle an diesem Programm ist, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten k\u00f6nnen \u2013 Sie k\u00f6nnen also die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen oder zur\u00fccknehmen, wenn das Training zu schwierig ist.\u201c\n<\/p>\n

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Die gr\u00f6\u00dfte Sicherheits\u00fcberlegung f\u00fcr das PWR-Training besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Krafttrainingstechnik vertraut sind und verstehen, wie Sie Bewegungen mit der richtigen Form ausf\u00fchren, bevor Sie versuchen, zu schwer zu heben. \u201eDie richtige \u00dcbungsform ist entscheidend, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren und hilft Ihnen auch, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen\u201c, erkl\u00e4rt sie. \u201eInnerhalb der Sweat-App, in der mein PWR-Programm gehostet wird, haben wir alle m\u00f6glichen Ma\u00dfnahmen ergriffen, um bei der Technik zu helfen \u2013 von Videos, in denen ich die \u00dcbungen durchf\u00fchre, bis hin zu Audioanweisungen; Sie k\u00f6nnen auch auf eines der Videos tippen, das Ihnen einen detaillierten schriftlichen \u00dcberblick dar\u00fcber gibt, wie Sie die Bewegung richtig ausf\u00fchren.\n<\/p>\n

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Sie f\u00fcgt hinzu, dass es auch wichtig ist, mit sich selbst realistisch zu sein und seine F\u00e4higkeiten zu verstehen. \u201eKleine, konsistente Fortschritte bieten mehr M\u00f6glichkeiten f\u00fcr langfristigen Erfolg. Es ist viel sicherer, sich Zeit zu nehmen, um eine Bewegung korrekt auszuf\u00fchren, als mehr Wiederholungen zu absolvieren und sich einer m\u00f6glichen Verletzung auszusetzen. Qualit\u00e4t geht immer vor Quantit\u00e4t\u201c, sagt sie.\n<\/p>\n

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PWR vs. HIIT <\/span> <\/h2>\n

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Das Training im HIIT-Stil beinhaltet kurze Intervalle hochintensiver \u00dcbungen, gefolgt von kurzen Pausen. Es ist ein beliebter \u00dcbungsstil aufgrund seiner zeiteffizienten Natur und der Tatsache, dass die meisten \u00dcbungen nur minimale Ausr\u00fcstung erfordern. W\u00e4hrend HIIT-\u00dcbungen im gesamten PWR-Programm enthalten sind, um die Trainingsintensit\u00e4t in Schl\u00fcsselmomenten zu erh\u00f6hen, liegt der Fokus des Programms haupts\u00e4chlich auf hypertrophiebasiertem Krafttraining, bei dem die Trainingseinheiten normalerweise aufgeteilt werden, um auf bestimmte Bereiche des K\u00f6rpers abzuzielen. \u201eEin auf Hypertrophie basierendes Programm enth\u00e4lt oft zwei bis f\u00fcnf Trainingseinheiten pro Woche\u201c, erkl\u00e4rt sie. <\/span>\n<\/p>\n

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Dan Bowen, Trainer und Inhaber von HIT Fitness, erkl\u00e4rt, dass Hypertrophie-Training beim Aufbau schlanker Muskelmasse hilft, w\u00e4hrend HIIT effektiv Kalorien verbrennt. \u201eDie S\u00e4tze und Wiederholungen unterscheiden sich voneinander\u201c, erkl\u00e4rt er. Bei Hypertrophie zum Beispiel machst du im Allgemeinen drei bis sechs S\u00e4tze mit jeweils sechs bis 12 Wiederholungen und machst dazwischen etwa 30 bis 90 Sekunden Pause. Mit dem HIIT-Training schaffst du mehr Wiederholungen mit weniger Pausen und \u201eh\u00e4ltst deine Herzfrequenz hoch\u201c.\n<\/p>\n

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\u201eDas schwere Gewichtheben, das Sie in PWR machen, hilft Ihnen viel effektiver dabei, schlanke Muskeln aufzubauen\u201c, f\u00e4hrt er fort. \u201eJe mehr Muskeln du hast, desto schneller muss dein K\u00f6rperstoffwechsel arbeiten.\u201c\n<\/p>\n

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Woher wissen Sie also, welcher der richtige Trainingsstil f\u00fcr Sie ist? Das kann wirklich von Ihrem Fitnessniveau, Ihren Zielen und der Art der \u00dcbung abh\u00e4ngen, die Sie gerne machen – beide Trainingsstile sind unterschiedlich und haben jeweils unterschiedliche Vorteile. Wenn es um die Auswahl eines Trainingsprogramms geht, ist es wichtig, eines zu w\u00e4hlen, das von einem zertifizierten Fitnessprofi entwickelt wurde und wissenschaftlich fundiert ist. Wichtig ist auch, dass Sie ein Programm w\u00e4hlen, das Ihnen wirklich Spa\u00df macht und das zu Ihrem Alltag passt.\n<\/p>\n

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Bowen weist auch darauf hin, dass Sie sich nicht f\u00fcr eine entscheiden m\u00fcssen. \u201eSie k\u00f6nnen jederzeit ein acht- bis zw\u00f6lfw\u00f6chiges Hypertrophie-Training absolvieren und dann drei bis sechs Wochen lang mit einem HIIT-Training fortfahren\u201c, schl\u00e4gt er vor.\n<\/p>\n

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Was zu einer PWR-Klasse anziehen <\/span> <\/h2>\n

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Wells schl\u00e4gt vor, alles zu tragen, worin Sie sich wohl f\u00fchlen und es Ihnen erm\u00f6glicht, Bewegungen mit vollem Bewegungsumfang bequem auszuf\u00fchren.\n<\/p>\n

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Wie man anf\u00e4ngt <\/span> <\/h2>\n

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Das Tolle an PWR ist, dass Sie sofort loslegen k\u00f6nnen, indem Sie die Sweat-App \u00fcber den Apple App Store oder den Google Play Store herunterladen. Die Kosten f\u00fcr eine Mitgliedschaft betragen 20 USD pro Monat oder 120 USD pro Jahr. Sobald Sie die App heruntergeladen haben, w\u00e4hlen Sie Wells als Ihren Trainer aus und Sie haben Zugriff auf alle vier ihrer PWR-Programme:\n<\/p>\n

PWR (Fitnessstudio-basiertes Krafttrainingsprogramm) PWR at Home (Heimbasiertes Krafttrainingsprogramm) PWR Zero Equipment (Heimbasiertes K\u00f6rpergewichtstrainingsprogramm) PWR Post Pregnancy (Heimbasiertes Krafttrainingsprogramm mit geringem Aufprall, das Ihnen helfen soll, sicher zu beginnen oder Fitness nach der Geburt wieder aufnehmen) <\/p>\n

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Das wegnehmen <\/span> <\/h2>\n

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PWR ist ein effizientes und effektives Training, das Ihre Ergebnisse erzielen wird. Obwohl es keine schnelle Fitnessl\u00f6sung sein wird, ist Krafttraining eine nachhaltige Form der \u00dcbung, die viele kurz- und langfristige gesundheitliche Vorteile bietet, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Selbst wenn Sie sich entscheiden, nicht bei PWR zu bleiben, k\u00f6nnen Sie die Workouts und Tools von Wells in Ihre Fitnessroutine integrieren. \u201eWenn Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen, denken Sie immer daran, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und wie Sie sich f\u00fchlen\u201c, sagt sie und Trainingsaufwand.\u201c\n<\/p>\n<\/div>\n