{"id":48445,"date":"2022-09-01T23:32:52","date_gmt":"2022-09-02T07:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/die-besten-kurzen-hiit-workout-moves\/"},"modified":"2022-09-01T23:32:52","modified_gmt":"2022-09-02T07:32:52","slug":"die-besten-kurzen-hiit-workout-moves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/die-besten-kurzen-hiit-workout-moves\/","title":{"rendered":"Die besten kurzen HIIT-Workout-Moves"},"content":{"rendered":"
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Viele von uns sind heutzutage so besch\u00e4ftigt, und mit all den Verantwortlichkeiten, die um unsere Zeit, Energie und Aufmerksamkeit konkurrieren, wird das Training manchmal an das Ende der To-do-Liste gedr\u00e4ngt oder ganz verworfen. Es ist leicht, die Denkweise anzunehmen, dass, wenn Sie nicht eine volle Stunde zum Trainieren zur Verf\u00fcgung haben, die Zeit nicht ausreicht \u2013 und es daher keinen Sinn macht, ein Training zu absolvieren. Aber die Wahrheit ist, dass Fitnessexperten nicht mehr behaupten, dass das Training eine bestimmte Zeit dauern muss, um der Gesundheit zugute zu kommen. Tats\u00e4chlich zeigt die Forschung, dass kurze, intensive Trainingseinheiten in Bezug auf Kalorienverbrennung, metabolische Auswirkungen und Fitnessverbesserungen sogar lange, kontinuierliche \u00dcbungen mit moderater Intensit\u00e4t \u00fcbertrumpfen k\u00f6nnen. Und hochintensives Intervalltraining, allgemein als HIIT bezeichnet, ist der Inbegriff dieses Trainingsstils.\n<\/p>\n

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Was ist hochintensives Intervalltraining (HIIT)?<\/h3>\n

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High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsart, bei der kurze intensive Trainingseinheiten mit weniger intensiven Erholungsphasen abgewechselt werden, um ein effektives und effizientes Herz-Kreislauf-Training zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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HIIT verbessert Ihre kardiovaskul\u00e4re Fitness und Kraft und sorgt im Vergleich zu kontinuierlichem Training f\u00fcr eine effiziente Kalorienverbrennung.<\/span> Auch wenn es beim Training um viel mehr geht, als nur um das Verbrennen von Kalorien und das Abnehmen, ist es sch\u00f6n, eine effiziente M\u00f6glichkeit zu haben, den Stoffwechsel gesund anzukurbeln, wenn die Zeit, die Sie dem Training widmen m\u00fcssen, begrenzt ist. Ein Grund daf\u00fcr, dass HIIT so viele Kalorien verbrennt, ist, dass es sehr anstrengend f\u00fcr den K\u00f6rper ist, sodass es Ihren Stoffwechsel stundenlang auf Trab h\u00e4lt, selbst wenn das Training vorbei ist.<\/span> Und Studien zeigen, dass Sie durch HIIT in einem Drittel bis der H\u00e4lfte der Zeit die gleichen kardiovaskul\u00e4ren und Kraftzuw\u00e4chse erzielen werden<\/span> die es mit herk\u00f6mmlicher Weiterbildung dauern w\u00fcrde.\n<\/p>\n

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Um herauszufinden, wie man HIIT richtig durchf\u00fchrt, haben wir uns an zwei Fitnessexperten gewandt, die ein gro\u00dfartiges Training bereitgestellt haben, das zu Hause mit minimaler Ausr\u00fcstung absolviert werden kann. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, k\u00f6nnen Sie ein gro\u00dfartiges, kalorienverbrennendes Ganzk\u00f6rper-Cardio-Training absolvieren, ohne einen Fu\u00df ins Fitnessstudio setzen zu m\u00fcssen.\n<\/p>\n

\nHaben Sie 15\u201320 Minuten? Lesen Sie weiter f\u00fcr alles, was Sie \u00fcber effiziente und effektive HIIT-Workouts wissen m\u00fcssen, und lernen Sie 14 kraftvolle Bewegungen kennen, die Sie in Ihre HIIT-Routine aufnehmen sollten. <\/strong>\n<\/p>\n

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Sicherheit und Vorsichtsma\u00dfnahmen <\/span> <\/h2>\n

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\u201eHIIT bedeutet, f\u00fcr kurze Zeit mit sehr hoher Intensit\u00e4t zu trainieren, sich auszuruhen, um Herzfrequenz und Atmung zu reduzieren, und dann direkt wieder mit den \u00dcbungen zu beginnen. Die Intensit\u00e4t, mit der Sie w\u00e4hrend dieser Workouts trainieren, ist enorm wichtig und unterscheidet HIIT von anderen Trainingsformen, obwohl das nicht bedeutet, dass mehr besser ist\u201c, bemerkt Geddes-Smith. \u201eTrainieren Sie unbedingt nach den M\u00f6glichkeiten Ihres K\u00f6rpers. Es ist viel effektiver, zun\u00e4chst locker vorzugehen, um die Dinge zu kl\u00e4ren und dann die Intensit\u00e4t langsam zu steigern, wenn sich der K\u00f6rper an diese Art des Trainings gew\u00f6hnt. Denken Sie immer an die Form statt an die Geschwindigkeit.\u201c Mit anderen Worten, w\u00e4hrend Sie sich an jedem Punkt Ihrer Fitnessreise an HIIT beteiligen k\u00f6nnen \u2013 selbst wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind \u2013 m\u00fcssen Sie \u00dcbungen ausw\u00e4hlen, die Sie mit der richtigen Technik ausf\u00fchren k\u00f6nnen, um Ihren K\u00f6rper zu sch\u00fctzen.\n<\/p>\n

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Die meisten der hier beschriebenen \u00dcbungen sind bei Muskel-Skelett-Verletzungen nicht sicher. HIIT-kompatible \u00dcbungen sind oft hochwirksame Bewegungen, die Spr\u00fcnge oder explosive Bewegungen beinhalten. Es ist wichtig, dass Ihr K\u00f6rper gesund ist und dass Sie das richtige Schuhwerk und die richtige Technik verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist immer am besten, eine \u00dcbung zu unterbrechen oder ein Intervall mit hoher Intensit\u00e4t vorzeitig zu beenden, wenn Sie so ersch\u00f6pft sind, dass Ihre Form darunter leidet.\n<\/p>\n

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Schlie\u00dflich, auch wenn Sie fit sind und h\u00e4ufig trainieren, k\u00f6nnen Sie sich in diese HIIT-Trainingsroutine einarbeiten, indem Sie nur einige der \u00dcbungen ausw\u00e4hlen und die L\u00e4nge Ihrer harten Intervalle allm\u00e4hlich erh\u00f6hen und Ihre Ruhephasen verk\u00fcrzen, wenn Ihre Fitness fortschreitet.\n<\/p>\n

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Mythen und Missverst\u00e4ndnisse <\/span> <\/h2>\n

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Um sicherzustellen, dass unsere HIIT-Workouts sicher und effektiv sind, teilten unsere Experten die folgenden verbreiteten Mythen und Missverst\u00e4ndnisse \u00fcber HIIT und erkl\u00e4rten die Fakten und die Wissenschaft, um uns klarzustellen.\n<\/p>\n

Mehr ist besser. <\/span> <\/h3>\n

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Unsere beiden Experten sagen, dass mehr nicht unbedingt besser ist, wenn es um HIIT geht. Wenn Sie beispielsweise versuchen, die harten Intervalle standardm\u00e4\u00dfig zu lang zu machen, muss die Intensit\u00e4t sinken, was den Zweck des Trainings zunichte macht. \u201eDas Ziel ist es, Ihren K\u00f6rper anaerob oder ohne Sauerstoff arbeiten zu lassen. Damit dies geschieht, m\u00fcssen Sie Ihre Herzfrequenz auf 90\u201395 % des Maximums ankurbeln, was Sie nicht durchhalten k\u00f6nnen [very long]\u201c, sagt McCombs. \u201eUnd um Ihren K\u00f6rper dazu zu bringen, so hart zu arbeiten, bedeutet das bestimmte Ruhezeiten zwischen diesen intensiven Ausbr\u00fcchen.\u201c Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie harte Intervalle von 30 Sekunden und Erholungsphasen von 30\u201360 Sekunden.\n<\/p>\n

Du solltest HIIT in jedes Training einbauen. <\/span> <\/h3>\n

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Da HIIT-Trainingseinheiten bei richtiger Ausf\u00fchrung sehr intensiv sind, ist es wichtig, Ihrem K\u00f6rper gen\u00fcgend Tage zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu geben, um \u00dcbertraining und Verletzungen zu vermeiden. \u201eAbh\u00e4ngig von Ihrem Ziel kann dies nat\u00fcrlich variieren, aber ich schlage vor [doing HIIT] nicht mehr als dreimal pro Woche, um Ihrem K\u00f6rper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben\u201c, r\u00e4t McCombs. Und Geddes-Smith sagt, dass HIIT ein Bestandteil eines Trainingsprogramms sein sollte, aber nicht die einzige Art von Training, die Sie machen. \u201eSie sollten auch Widerstandstraining einbeziehen, um die Muskelmasse zu erh\u00f6hen und gesunde Knochen und Gelenke und Beweglichkeit zu erhalten, was Ihnen hilft, sich in einem vollen Bewegungsbereich zu bewegen, um Verletzungen vorzubeugen\u201c, erkl\u00e4rt sie.\n<\/p>\n

Es ist f\u00fcr alle. <\/span> <\/h3>\n

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McCombs sagt, es ist wichtig zu \u00fcberlegen, ob das HIIT-Training mit Ihren tats\u00e4chlichen Zielen \u00fcbereinstimmt, bevor Sie es zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuf\u00fcgen. Sie sagt zum Beispiel: \u201eEin HIIT-Training w\u00e4re kontraindiziert f\u00fcr jemanden, dessen Hauptziel darin besteht, st\u00e4rker zu werden.\u201c Geddes-Smith f\u00fcgt zus\u00e4tzliche Qualifikationen hinzu: \u201eHIIT ist ein Trainingsstil, der Personen vorbehalten sein sollte, die bereits relativ fit sind, da die richtige Form unerl\u00e4sslich ist, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch nicht die beste Idee f\u00fcr Menschen, die stark gestresst sind oder wenig Schlaf haben, da der K\u00f6rper auf zus\u00e4tzlichen Stress nicht gut reagiert. \u00dcbungen mit niedriger Intensit\u00e4t sind in diesen Situationen besser geeignet.\u201c\n<\/p>\n

Jede \u00dcbung kann in ein gutes HIIT-Training integriert werden. <\/span> <\/h3>\n

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\u201eObwohl jede \u00dcbung intensiv ausgef\u00fchrt werden kann und Sie zum Schwitzen bringen kann, sind nicht alle \u00dcbungen gleich\u201c, sagt Geddes-Smith. \u201eDie richtige \u00dcbungsauswahl, -kombination und -reihenfolge, wie diese ausgef\u00fchrt werden, macht einen gro\u00dfen Unterschied f\u00fcr das Training und die Ergebnisse.\u201c Sie integriert gerne sowohl Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen als auch Isolations\u00fcbungen in HIIT-Routinen f\u00fcr ein abgerundetes Training.\n<\/p>\n

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McCombs stimmt zu, dass die sorgf\u00e4ltige Auswahl Ihrer \u00dcbungen wichtig ist und dass Erfahrung wichtig ist. \u201eDas Ziel von HIIT ist es, hart und schnell zu gehen, also w\u00e4hle diese \u00dcbung nur, wenn du sie regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchrst und sie in einem Sprinttempo mit gro\u00dfartiger Form durchziehen kannst\u201c, r\u00e4t sie. \u201eW\u00e4hlen Sie etwas, das Sie ohne viel Raum f\u00fcr Fehler tun k\u00f6nnen \u2013 etwas, das Sie schnell durchziehen k\u00f6nnen und nicht zu hart \u00fcber die Form nachdenken m\u00fcssen, denn wenn Sie so hart wie m\u00f6glich durch jede Bewegung gehen, werden Sie schlie\u00dflich zusammenbrechen und diese Bewegung mit ausf\u00fchren weniger Genauigkeit und Nachdenklichkeit. Mit anderen Worten, halten Sie es einfach, um Verletzungen zu vermeiden.\u201c\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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