{"id":48486,"date":"2022-09-02T00:54:57","date_gmt":"2022-09-02T08:54:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/ist-essen-vor-dem-schlafengehen-schlecht-fur-sie\/"},"modified":"2022-09-02T00:54:57","modified_gmt":"2022-09-02T08:54:57","slug":"ist-essen-vor-dem-schlafengehen-schlecht-fur-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/ist-essen-vor-dem-schlafengehen-schlecht-fur-sie\/","title":{"rendered":"Ist Essen vor dem Schlafengehen schlecht f\u00fcr Sie?"},"content":{"rendered":"
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Fangen wir damit an: Wer Hunger hat, sollte etwas essen. Wir glauben fest daran, dass sich niemand schlecht f\u00fchlen sollte, wenn er vor dem Schlafengehen isst. Allerdings gibt es bestimmte Lebensmittel, die man besser vor dem Schlafengehen essen sollte als andere, und einige sollten Sie ganz vermeiden. Das bedeutet, dass es wichtiger ist, was Sie dabei essen, als ob Sie vor dem Schlafengehen essen oder nicht, sowie die Zeit, zu der Sie es konsumieren.\n<\/p>\n

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Um zu veranschaulichen, wie wichtig es ist zu wissen, was und wann man vor dem Schlafengehen essen sollte, unterhielten wir uns mit der in New York ans\u00e4ssigen Ern\u00e4hrungsberaterin und Mitbegr\u00fcnderin von Chelsea Nutrition, Jennifer Maeng, sowie mit dem Schlafexperten und Pr\u00e4sidenten der Neurologie und Schlafmedizin in Charlottesville, W. Christopher Winter. Scrollen Sie weiter, um ihre Gedanken durchzulesen und sich ein f\u00fcr alle Mal \u00fcber Ihre Essgewohnheiten vor dem Schlafengehen zu informieren.\n<\/p>\n

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Ist Essen vor dem Schlafengehen schlecht f\u00fcr Sie? <\/span> <\/h2>\n

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Kurz gesagt: Es kann sein. Aber wie wir bereits gesagt haben, wenn Sie Hungerattacken haben, sollten Sie darauf reagieren. Schlie\u00dflich kann der Versuch, mit einem nagenden Magen zu schlafen, alles andere als produktiv sein. Und obwohl wir anerkennen, dass es keine feste Regel geben sollte, die einen Snack vor dem Schlafengehen einschr\u00e4nkt, gibt es Beweise daf\u00fcr, dass das Essen direkt vor dem Schlafengehen schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit sein kann, wenn Sie es regelm\u00e4\u00dfig tun.\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Jennifer Maeng ist eine in New York City ans\u00e4ssige klinische Ern\u00e4hrungsberaterin und Mitbegr\u00fcnderin von Chelsea Nutrition, einer Privatpraxis f\u00fcr Gesundheit und Wellness, die sich auf die Ern\u00e4hrung von Erwachsenen und Kindern in Manhattan konzentriert. W. Christopher Winter ist Schlafexperte und Pr\u00e4sident von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Er ist auch Autor von Die Schlafl\u00f6sung.<\/em>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Laut einer im Dezember 2018 in BMC Public Health ver\u00f6ffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass n\u00e4chtliches Essen ein Risikofaktor f\u00fcr das metabolische Syndrom und Fettleibigkeit ist.\ufeff<\/span>\ufeff Bei der Untersuchung, ob das Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen, Snacks nach dem Abendessen oder eine Kombination aus beidem zu essen, fanden sie heraus, dass alle drei Szenarien zu Nebenwirkungen bei Frauen f\u00fchren k\u00f6nnen, n\u00e4mlich starke Gewichtszunahme, gro\u00dfer Taillenumfang, erh\u00f6hter Cholesterinspiegel, beeintr\u00e4chtigter Blutdruck, und beeintr\u00e4chtigter Blutzucker.\n<\/p>\n

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\u201eBei Frauen gab es einen Zusammenhang zwischen n\u00e4chtlichen Essgewohnheiten und dem metabolischen Syndrom, aber bei M\u00e4nnern gab es keinen Zusammenhang\u201c, schrieben sie. “Diese Ergebnisse legen nahe, dass bei Personen mit n\u00e4chtlichen Essgewohnheiten ein Eingreifen und Bewusstsein erforderlich sind, um weitere Komplikationen zu mildern.”\n<\/p>\n

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Das hei\u00dft: Kalorien sind Kalorien \u2013 egal, ob du sie tags\u00fcber oder nachts isst. Der Trick besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu \u00fcberwachen, da die einzige M\u00f6glichkeit zur Gewichtszunahme darin besteht, dass Ihre Aufnahme das \u00fcberwiegt, was Sie verbrennen.\n<\/p>\n

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Zus\u00e4tzlich zur Gewichtszunahme und allen Komponenten des metabolischen Syndroms sagt Winter, dass das Essen direkt vor dem Schlafengehen Sodbrennen, Verdauungsst\u00f6rungen und zirkadiane St\u00f6rungen verursachen kann, die alle zu ung\u00fcnstigen Ergebnissen f\u00fchren k\u00f6nnen, die von Unwohlsein bis hin zu M\u00fcdigkeit reichen.\n<\/p>\n

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Intermittierendes Fasten und Essen vor dem Schlafengehen <\/span> <\/h2>\n

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Wenn Sie ein Anh\u00e4nger des intermittierenden Fastens sind, denken Sie vielleicht, dass Sie von den Regeln, vor dem Schlafengehen nichts zu essen, ausgenommen sind. Wenn das der Fall ist, schl\u00e4gt Maeng vor, Ihre Ern\u00e4hrung neu zu bewerten.\n<\/p>\n

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Was ist intermittierendes Fasten?<\/h3>\n

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Intermittierendes Fasten ist ein t\u00e4glicher Esszyklus, der normalerweise ein 8-st\u00fcndiges Essensfenster und ein 16-st\u00fcndiges Fasten erm\u00f6glicht. Die Behauptung ist, dass dies dazu beitragen wird, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und den Insulinspiegel zu regulieren sowie Giftstoffe im K\u00f6rper zu verringern.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201eZirkadiane St\u00f6rungen, wie das Fasten am Morgen und das Essen einer gro\u00dfen Mahlzeit am Abend, k\u00f6nnen das Auftreten und die Schwere vieler Krankheiten erh\u00f6hen, einschlie\u00dflich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes\u201c, erkl\u00e4rt sie und stellt fest, dass intermittierendes Fasten oft dazu f\u00fchrt, dass man gro\u00dfe Mahlzeiten zu sich nimmt Nacht. \u201eEs gibt nicht gen\u00fcgend Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen des intermittierenden Fastens f\u00fcr Frauen. Weitere Studien zeigen, wie es die Hormone negativ beeinflusst und sogar ihren Zyklus durcheinander bringt.\u201c Sprechen Sie mit einem Arzt dar\u00fcber, ob diese Ern\u00e4hrungsmethode f\u00fcr Sie geeignet ist oder nicht, und planen Sie Ihr 8-Stunden-Fenster so ein, dass es fr\u00fcher am Tag beginnt (z. B. 8 bis 16 Uhr).\n<\/p>\n

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Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie aufh\u00f6ren zu essen? <\/span> <\/h2>\n

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Maeng und Winter sind sich einig, dass die ideale Zeit f\u00fcr Ihren letzten Snack oder Ihre letzte Mahlzeit ist zwischen drei und f\u00fcnf Stunden vor dem Schlafengehen<\/strong>\u2013 je nachdem, was f\u00fcr Sie \u00fcberschaubarer ist. \u201eNat\u00fcrlich k\u00f6nnten f\u00fcnf Stunden f\u00fcr manche Menschen hart sein, abh\u00e4ngig von ihrer Arbeit und ihrem Lebensstil, aber ich sage, g\u00f6nnen Sie sich mindestens drei Stunden\u201c, sagt Maeng.\n<\/p>\n

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Was sind die besten Lebensmittel, wenn Sie nachts hungrig sind? <\/span> <\/h2>\n

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So sehr Sie sich auch nach einer s\u00fc\u00dfen Leckerei oder einer T\u00fcte salziger Chips sehnen, sagt Maeng, Sie sollten Ihren Hunger stattdessen mit einem proteinreichen Snack oder einer kleinen Mahlzeit stillen \u2013 oder Ihren Teller damit beladen, um das Verlangen nach einer langen Nacht zu vermeiden Bissen an erster Stelle.\n<\/p>\n

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\u201eProtein reduziert den Ghrelinspiegel (AKA das Hungerhormon) am besten\u201c, erkl\u00e4rt sie. \u201eAus diesem Grund empfehle ich meinen Abnehmpatienten normalerweise, ihren Mahlzeiten eine kontrollierte Portionsgr\u00f6\u00dfe an hochwertigem, magerem Protein beizuf\u00fcgen. Hochwertiges mageres Protein, gepaart mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie nicht st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse (Tomaten, Spargel, Rosenkohl, Auberginen usw.) hilft, die S\u00e4ttigungshormone richtig anzukurbeln und Insulinschwankungen vorzubeugen.”\n<\/p>\n

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Und es sieht so aus, als ob Maeng an etwas dran ist. Laut einem Artikel vom April 2015, der in ver\u00f6ffentlicht wurde Open-Access-Zeitschrift f\u00fcr N\u00e4hrstoffe<\/em>zeigen Daten aus den letzten Jahren, dass M\u00e4nner, die nachts Proteinshakes mit 150 Kalorien zu sich nahmen, eine verbesserte Muskelproteinsynthese \u00fcber Nacht, einen verbesserten morgendlichen Stoffwechsel und ein allgemeines S\u00e4ttigungsgef\u00fchl aufwiesen.\ufeff<\/span>\ufeff W\u00e4hrend die Auswirkungen bei gesunden Frauen noch nicht untersucht wurden, ist dies ein Anfang, um gesunde Essgewohnheiten zu inspirieren. Au\u00dferdem kreuzen Proteinshakes zwei K\u00e4stchen an (solange Sie ein hochwertiges finden): einen dessert\u00e4hnlichen Geschmack und eine nahrhafte Ausbeute.\n<\/p>\n

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Wenn Proteinshakes vor dem Schlafengehen nicht nach Ihrer Tasse Tee klingen, weisen Experten des Massachusetts Institute of Technology darauf hin, dass Mahlzeiten als allgemeine Faustregel besser sind als Snacks, wenn es um sp\u00e4tabendliches Essen geht.\ufeff<\/span>\u201eWir neigen dazu, die schlechtesten Entscheidungen zu treffen, wenn wir \u00fcberm\u00fcdet und \u00fcberm\u00e4\u00dfig hungrig sind\u201c, erkl\u00e4ren sie. \u201eViele dieser \u201aConvenience\u2018-Snacks sind reich an Fett und Zucker und n\u00e4hrstoffarm; das n\u00e4chtliche Kauen auf ihnen kann oft dazu beitragen, dass man sich k\u00f6rperlich und emotional schlecht f\u00fchlt.\u201c\n<\/p>\n

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Um diese weniger als herausragenden Ergebnisse zu vermeiden, schlagen sie vor, Vollkornm\u00fcsli mit fettfreier oder 1-prozentiger Milch, fettarmem Joghurt, bestreut mit ballaststoffreichem M\u00fcsli, Streichk\u00e4se und einem kleinen St\u00fcck frischem Obst zu essen Dose Thunfisch mit Vollkorncrackern und so weiter.\n<\/p>\n

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Welche Lebensmittel sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden? <\/span> <\/h2>\n

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Wir sind auch kein Fan davon, aber Winter sagt, dass es am besten ist meiden Sie Koffein, stark gew\u00fcrzte Speisen und stark saure Speisen, um Reflux zu vermeiden<\/strong>, sowie ultraschweres Protein, das vor dem Schlafengehen zu s\u00e4ttigend sein kann. Laut Maeng sollten Sie auch kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden, da sie Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel negativ beeinflussen k\u00f6nnen, indem sie ihn stark schwanken lassen, sodass Sie nach dem Essen nach Snacks in Ihrer Speisekammer greifen m\u00fcssen.\n<\/p>\n

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Der letzte Imbiss <\/span> <\/h2>\n

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Jetzt, da Sie die Risiken von n\u00e4chtlichen Snacks und Mahlzeiten kennen, z\u00f6gern Sie vielleicht, zu knabbern, selbst wenn Ihr Magen knurrt. Aber das ist nicht der richtige Schritt. Alles in allem ist es schwer zu schlafen, wenn Sie hungrig sind, also essen Sie, wenn Sie m\u00fcssen, essen Sie einfach schlau\u201c, ruft Winter aus.\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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