{"id":48561,"date":"2022-09-02T03:24:57","date_gmt":"2022-09-02T11:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/alles-was-sie-wissen-mussen-bevor-sie-einen-kurs-besuchen\/"},"modified":"2022-09-02T03:24:57","modified_gmt":"2022-09-02T11:24:57","slug":"alles-was-sie-wissen-mussen-bevor-sie-einen-kurs-besuchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/alles-was-sie-wissen-mussen-bevor-sie-einen-kurs-besuchen\/","title":{"rendered":"Alles, was Sie wissen m\u00fcssen, bevor Sie einen Kurs besuchen"},"content":{"rendered":"
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Fr\u00fcher dachte ich, Schlafprobleme seien erblich. Als ich aufwuchs und meiner Mutter erz\u00e4hlte, dass ich mich die ganze Nacht hin und her w\u00e4lzte, zuckte sie nur mit den Schultern und sagte, niemand in unserer Familie sei ein guter Schl\u00e4fer. Als ich \u00e4lter wurde, erkannte ich mit Hilfe der Therapie, dass ich etwas tun konnte, um meine Schlaflosigkeit zu bek\u00e4mpfen. Ich habe alles getan \u2013 beruhigenden Tee trinken, Melatonin nehmen und mein Handy ausschalten \u2013 aber f\u00fcr mich ist das einzige, was jedes Mal funktioniert, die Vorbereitung auf den n\u00e4chsten Tag. Wenn ich mir vorher alles aufschreibe, was ich anpacken muss und ausw\u00e4hle, was ich anziehe, kann ich fast immer schnell einschlafen.\n<\/p>\n

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Aber an den Tagen, an denen ich immer noch nicht einschlafen kann oder extrem fr\u00fch aufstehen musste, ohne gen\u00fcgend Stunden Schlaf zu haben, habe ich ein neues Geheimnis: Yoga Nidra. Ich entdeckte es bei einem Besuch im Ritz Carlton auf Amelia Island, Florida, wo es hauseigene Yoga Nidra-Experten gibt, darunter Liam Gillen, der meinen 30-min\u00fctigen Kurs leitete. Yoga Nidra ist die beste Art von Yoga, weil Sie es buchst\u00e4blich im Liegen machen m\u00fcssen \u2013 wie in, ja, sich \u00fcberhaupt nicht bewegen. Im Vorfeld haben wir die Experten gebeten, alles aufzuschl\u00fcsseln, was Sie \u00fcber die Praxis wissen m\u00fcssen, bevor Sie Ihren ersten Kurs buchen.\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Liam Gillen ist Praktizierender und Ausbilder der Amrit Yoga Methode von Yoga Nidra. Er ist Senior Trainer am Amrit Yoga Institute, wo er Yoga Nidra Trainings, Workshops und Retreats leitet. Valerie Ugrinow ist Master Trainerin f\u00fcr YogaSix und Gr\u00fcnderin der The Golden Mind Project School of Yoga. Ariel Mann ist Gr\u00fcndungstrainer bei bande, einer virtuellen Fitness-Community.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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Was ist Yoga Nidra? <\/span> <\/h2>\n

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Yoga Nidra ist die Praxis, in den bewussten Geisteszustand einzutreten, der irgendwo zwischen Schlafen und Wachsein liegt. Du bist die ganze Zeit \u00fcber \u201ewach\u201c, w\u00e4hrend du \u00fcbst, aber du bist nicht gerade aufmerksam. Das Ziel ist es, in einen bewussten Schlafzustand zu gelangen und Ihr Gehirn vollst\u00e4ndig zu entspannen, wodurch unerw\u00fcnschte Spannungen in Ihrem K\u00f6rper gel\u00f6st werden. Gillen behauptet, dass, wenn Sie es richtig machen, eine 30-min\u00fctige Sitzung drei bis vier Stunden erholsamen Schlafes f\u00fcr den K\u00f6rper bedeuten kann.\n<\/p>\n

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\u201eEntspannung ist wichtig, um Ihr Nervensystem auszugleichen und wiederherzustellen, aber die meisten Menschen bekommen im Alltag keine angemessene Ruhe\u201c, sagt Valerie Ugrinow, Master Trainerin f\u00fcr YogaSix und Gr\u00fcnderin der The Golden Mind Project School of Yoga. \u201eYoga Nidra bietet einen multidimensionalen Ansatz zur Erholung und erm\u00f6glicht Ihrem Nervensystem, sich zur\u00fcckzusetzen.\u201c\n<\/p>\n

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Yoga Nidra ist die beste Art von Yoga, weil Sie es buchst\u00e4blich im Liegen machen m\u00fcssen \u2013 wie in, ja, sich \u00fcberhaupt nicht bewegen. Sie m\u00fcssen nicht einmal den Kopf hochhalten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Die Vorteile von Yoga Nidra <\/span> <\/h2>\n

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Die Praxis f\u00fchrt nicht nur zu sofortiger Entspannung, sondern kann auch dauerhafte Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand haben. Eine Studie fand heraus, dass Yoga Nidra eine wirksame therapeutische Technik zur Reduzierung von Angst und Stress ist.<\/span>Dar\u00fcber hinaus, sagt Ugrinow, erweitert eine regelm\u00e4\u00dfige Yoga Nidra-Praxis Ihre F\u00e4higkeit, Konflikte in Stresssituationen zu bew\u00e4ltigen. \u201eMan lernt, pr\u00e4sent zu sein und den Moment mitzuerleben, ohne Erfahrungen zu beurteilen oder als gut oder schlecht, richtig oder falsch abzustempeln\u201c, erkl\u00e4rt sie. \u201eMit gr\u00f6\u00dferem Bewusstsein sind Sie in der Lage, die Muster in Ihrem Leben zu erkennen und loszulassen, die Ihnen nicht mehr dienen.\u201c Ariel Mann, Gr\u00fcndungslehrer bei bande, stimmt zu, dass Yoga Nidra ein gro\u00dfartiger Weg f\u00fcr pers\u00f6nliches Wachstum und Entwicklung ist. <\/span>\u201eEs kann zu tiefen Reflexionen f\u00fchren, die helfen k\u00f6nnen, pers\u00f6nliche und zwischenmenschliche Herausforderungen zu l\u00f6sen und zu l\u00f6sen und das eigene Zielbewusstsein in der Welt zu st\u00e4rken\u201c, erkl\u00e4rt sie.<\/p>\n

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Vergleich zwischen Yoga Nidra und Meditation <\/span> <\/h2>\n

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\u201eKlassisch gesprochen ist Meditation ein Weg zur Befreiung\u201c, sagt Ugrinow. \u201eEs kann auch als eine M\u00f6glichkeit angesehen werden, im Moment pr\u00e4sent und achtsam zu sein, und es st\u00e4rkt Ihr Bewusstsein f\u00fcr das, was ohne Urteil oder Reaktivit\u00e4t ist.\u201c Auf diese Weise sei Yoga Nidra der Meditation sehr \u00e4hnlich, erkl\u00e4rt sie. W\u00e4hrend traditionelle Meditation jedoch normalerweise im \u201eWachzustand\u201c praktiziert wird, findet Yoga Nidra \u201eim Raum zwischen Wachen und Tr\u00e4umen statt und erforscht die verschiedenen Dimensionen Ihres Seins\u201c.<\/p>\n

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Was Sie w\u00e4hrend eines Yoga Nidra-Kurses erwartet <\/span> <\/h2>\n

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Eine typische Yoga-Nidra-Stunde dauert 30 bis 45 Minuten, und Sie beginnen, indem Sie sich in Savasana auf den R\u00fccken legen (Beine gestreckt, Arme an Ihren Seiten, Handfl\u00e4chen nach oben). \u201eEinige Lehrer f\u00fchren Sie zuerst durch eine k\u00f6rperliche Bewegung oder eine Yoga-Praxis, um \u00fcbersch\u00fcssige Energie oder Anspannung im K\u00f6rper freizusetzen\u201c, sagt Ugrinow. \u201eDas hilft dir, dich auf die Meditation vorzubereiten.\u201c\n<\/p>\n

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Als ob es nicht Luxus genug w\u00e4re, sich zum Yoga hinzulegen, stellte Gillens Kurs auch eine Decke und eine Kopfst\u00fctze zur Verf\u00fcgung, damit Sie sich in einen wirklich bequemen Zustand versetzen k\u00f6nnen. Gillen sagte, die Temperatur des Raums sollte niemals ablenken. Wenn es also zugig ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich mit einer Decke zudecken.\n<\/p>\n

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Laut Ugrinow beschreibt der Lehrer dann in der Regel den Ablauf und was ihn erwartet. \u201eBevor er eintaucht, bietet der Lehrer eine Absicht (oder Sankalpa) an und beginnt dann, Sie durch die Erfahrung zu f\u00fchren\u201c, erkl\u00e4rt sie. Zuerst werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die physische Landschaft und die Empfindungen Ihres K\u00f6rpers richten. Dann beginnen sie im Bewusstsein des Atems und der inneren Landschaften zu weben.\n<\/p>\n

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Sobald ich mich vollkommen wohl und unter meiner Decke versteckt hatte, begann der Unterricht. Gillen hat uns angewiesen, eine Absicht zu formulieren. Da es mir normalerweise schwer f\u00e4llt, w\u00e4hrend eines Kurses oder einer Massage vollst\u00e4ndig loszulassen, habe ich mir vorgenommen, so offen und so pr\u00e4sent wie m\u00f6glich zu sein, w\u00e4hrend der Yoga Nidra-Kurs stattfand. Es schien, als w\u00e4re ich bereits auf dem richtigen Weg, denn Gillen erw\u00e4hnte den Begriff \u201eloslassen\u201c mehrmals im Kurs. \u201eWahre Entspannung kann nur eintreten, wenn Sie den Geist loslassen\u201c, sagt er. \u201eWenn wir uns vom Denken trennen (das Denken h\u00f6rt \u00fcbrigens nie wirklich auf), trennen Sie sich, schaffen eine Trennung von den Wellen und zapfen diesen wirklich stillen, kraftvollen Ort im Inneren an, der in Frieden ist und den ganzen Tag den K\u00f6rper erh\u00e4lt.\u201c\n<\/p>\n

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Wahre Entspannung kann nur eintreten, wenn Sie den Geist loslassen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Um den Prozess der Losl\u00f6sung des Geistes zu beginnen, wies uns Gillen an, einige tiefe Atemz\u00fcge zu nehmen. Und machte uns dann jedes unserer Glieder bewusst, indem er uns aufforderte, jeden schweren Teil unseres K\u00f6rpers (Arme, Beine, Becken, Kopf) anzuheben und sanft wieder herunterzulassen. Ein Gef\u00fchl daf\u00fcr zu bekommen, wie Ihr K\u00f6rper mit der Schwerkraft interagiert, war Teil der Entspannung Ihrer Gedanken. Gillen f\u00fchrte die Klasse dann zu k\u00f6rperlichen Ber\u00fchrungspunkten und sagte uns, wir sollten uns darauf konzentrieren, jeden Raum zu entspannen. Er lie\u00df uns F\u00e4uste machen und sie loslassen; er lie\u00df uns auf unsere Mundlinie achten und unsere Muskeln entspannen; Er sagte uns, wir sollten unseren Kiefer in einer entspannten Position leicht \u00f6ffnen.\n<\/p>\n

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Zwischendurch forderte er die Klasse auf, Teile unseres K\u00f6rpers zu entspannen, und machte uns auf unser Urteilsverm\u00f6gen aufmerksam. Wiederholt erinnerte er uns daran, dass wir jede Ablenkung \u2013 sei es eine Ger\u00e4uschablenkung oder ein Gedanke \u2013 zulassen k\u00f6nnen, um uns weiter in unsere Meditation hineinzuziehen. Wenn wir bemerkten, dass wir abgelenkt wurden, sagte er uns einfach, wir sollten das nutzen, um uns tiefer in den Frieden hineinzuziehen, den wir erforschten.\n<\/p>\n

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\u201eW\u00e4hrend der eigentlichen Praxis von Yoga Nidra gibt es wenig bis gar keine Bewegung, daher ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um es sich bequem zu machen, bevor man eintaucht\u201c, erkl\u00e4rt Ugrinow. \u201eWenn Sie feststellen, dass Sie abdriften oder Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, k\u00f6nnen Sie ab und zu eine Faust dr\u00fccken, um bei Bewusstsein zu bleiben.\u201c\n<\/p>\n

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Dann f\u00fchrte er uns durch eine Z\u00e4hl-Atemsequenz, die so ablief: Einmal atme ich ein, einmal atme ich aus; bei zwei atme ich ein, bei zwei atme ich aus und so weiter. Nachdem Gillen uns anwies, zu unserer normalen Atmung zur\u00fcckzukehren, beschrieb er Bilder, um uns tiefer in die Trance zu ziehen. Er beschrieb schneebedeckte Berge aus unserer Sicht und ver\u00e4nderte sie durch verschiedene Naturszenen. Zu diesem Zeitpunkt war ich v\u00f6llig entspannt. Ich f\u00fchlte, wie mein Geist still wurde und die Ablenkungen seltener wurden. Als ich einen Yoga-Nidra-H\u00f6hepunkt erreichte, f\u00fchlte sich mein K\u00f6rper schwer an, aber trotzdem waren meine Gedanken v\u00f6llig im Einklang mit Gillens Stimme, und ich wachte auf und f\u00fchlte mich, als w\u00e4re ich gerade aus einem langen Nickerchen gekrochen.\n<\/p>\n

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\u201eNach Abschluss der \u00dcbung schlie\u00dfen Sie damit ab, dass Sie die Absicht noch einmal betrachten und sich langsam wieder in eine sitzende Position begeben\u201c, erkl\u00e4rt Ugrinow.<\/p>\n

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Wie man Yoga Nidra zu Hause praktiziert <\/span> <\/h2>\n

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Wenn Sie Gillens Unterricht zu Hause ausprobieren m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie sich nur bequem hinlegen und sich eines seiner gef\u00fchrten Meditationsvideos ansehen. Um sich auf das \u00dcben zu Hause vorzubereiten, schl\u00e4gt Mann vor, sich zu bem\u00fchen, so bequem und entspannt wie m\u00f6glich zu sein. \u201eW\u00e4hlen Sie dazu eine Zeit und einen Ort, an dem Ger\u00e4usche und andere Ablenkungen begrenzt sind, damit Ihre Entspannung nicht unterbrochen wird\u201c, sagt sie. Sie empfiehlt auch, bequeme Kleidung zu tragen und Extras wie Kissen, Decken und Augenmasken hinzuzuf\u00fcgen, um sicherzustellen, dass sich Ihr K\u00f6rper gest\u00fctzt anf\u00fchlt.\n<\/p>\n

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Ugrinow stimmt zu, dass das Hinzuf\u00fcgen einer \u00dcbung zu Hause eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit ist, Konsistenz zu wahren und die Vorteile von Yoga Nidra voll auszusch\u00f6pfen. \u201eEs gibt viele gro\u00dfartige gef\u00fchrte Aufnahmen, die Sie bequem von zu Hause aus anh\u00f6ren k\u00f6nnen und die Sie durch die verschiedenen Phasen der Praxis f\u00fchren\u201c, sagt sie. Es gibt jedoch einen Bereich des Hauses, den sie beim \u00dcben meiden sollte. \u201eIch empfehle, Yoga Nidra nicht in deinem Bett zu praktizieren, da du dadurch wahrscheinlich einschlafen wirst.\u201c\n<\/p>\n

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Stattdessen schl\u00e4gt Ugrinow vor, Ihre Yogamatte auszubreiten und ein Kissen oder Polster unter den Knien zu verwenden, um mehr Komfort zu finden. \u201eEinige Sch\u00fcler genie\u00dfen auch das Gewicht einer schweren Decke oder eines Polsters \u00fcber ihrem Unterbauch, um einen \u00e4ngstlichen Geist zu beruhigen\u201c, f\u00fcgt sie hinzu.\n<\/p>\n

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Der letzte Imbiss <\/span> <\/h2>\n

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Egal, ob Sie f\u00fcnf Minuten oder 30 Minuten Zeit haben, das \u00dcben von Yoga Nidra kann Ihnen wirklich erlauben, auf eine erholsame Weise abzuschalten. Und obwohl es vielleicht etwas \u00dcbung erfordert, um in diesen entspannenden Zustand zu gelangen, erinnert uns Ugrinow daran, dass alle Formen der Meditation Zeit und Best\u00e4ndigkeit brauchen und sich von Tag zu Tag anders anf\u00fchlen. \u201eAm Anfang schl\u00e4fst du vielleicht ein oder bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, und das ist in Ordnung\u201c, sagt sie. \u201eDenken Sie daran, dass dies letztendlich eine Praxis ist, nicht zu werten. Seien Sie also nett zu sich selbst, tauchen Sie immer wieder auf und Sie werden die Vorteile bemerken, wenn die Praxis einfacher wird.\u201c<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fr\u00fcher dachte ich, Schlafprobleme seien erblich. Als ich aufwuchs und meiner Mutter erz\u00e4hlte, dass ich mich die ganze Nacht hin und her w\u00e4lzte, zuckte sie nur mit den Schultern und sagte, niemand in unserer Familie sei ein guter Schl\u00e4fer. Als ich \u00e4lter wurde, erkannte ich mit Hilfe der Therapie, dass ich etwas tun konnte, um …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48561"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48561"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48561\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}