{"id":48598,"date":"2022-09-02T04:38:54","date_gmt":"2022-09-02T12:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/farmers-walks-fugen-ihrem-training-einige-ernsthafte-vorteile-hinzu\/"},"modified":"2022-09-02T04:38:54","modified_gmt":"2022-09-02T12:38:54","slug":"farmers-walks-fugen-ihrem-training-einige-ernsthafte-vorteile-hinzu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/farmers-walks-fugen-ihrem-training-einige-ernsthafte-vorteile-hinzu\/","title":{"rendered":"Farmer’s Walks f\u00fcgen Ihrem Training einige ernsthafte Vorteile hinzu"},"content":{"rendered":"
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Gehen ist die grundlegendste \u00dcbung, die es gibt, und es gibt keine andere Bewegung, die so daf\u00fcr bekannt ist, uns alle in Form zu halten. Wenn Sie jedoch mit Gewichten gehen, wird das Gehen f\u00fcr die meisten Menschen von einer einfachen Aufgabe zu einer herausfordernden Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung.\n<\/p>\n

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Auch bekannt als Farmer’s Carry, Loaded Carry und Loaded Walk, beh\u00e4lt die Farmer’s Walk-\u00dcbung die Einfachheit des Gehens bei, f\u00fcgt aber auch die Schwierigkeit hinzu, Gewichte zu halten, w\u00e4hrend Sie es tun. Da Gehen eine Cardio-\u00dcbung ist und das Tragen von Gewichten ein Kraftakt ist, erhalten Sie mit dem Farmers Walk die Vorteile von beidem. Neugierig, wie man es ausf\u00fchrt? Lesen Sie weiter, um von den Trainern Brooke Emory und Chloe Ting zu erfahren, was den Farmer’s Walk zu einer gro\u00dfartigen Trainingsbewegung macht, wie Sie ihn sicher ausf\u00fchren und wie Sie ihn f\u00fcr alle Niveaus anpassen k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

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Was ist der Farmers Walk? <\/span> <\/h2>\n

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Der Farmer’s Walk ist das Gehen, w\u00e4hrend man Gewichte h\u00e4lt. Diese Gewichte werden im Allgemeinen in Ihren H\u00e4nden gehalten, und Ting sagt uns, dass Sie dazu Kettlebells, Kurzhanteln, Langhanteln (in einer Back-Rack-Position) oder sogar eine Trap-Deadlift-Stange verwenden k\u00f6nnen. Eine Kreuzhebestange w\u00fcrde hinter deinem Kopf gehalten, aber alle anderen Formen von Gewichten werden direkt in deinen H\u00e4nden getragen.\n<\/p>\n

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N\u00fctzlich sowohl f\u00fcr den Aufbau von Cardio-Ausdauer als auch f\u00fcr die St\u00e4rkung vieler Bereiche Ihres K\u00f6rpers, die Bewegung k\u00f6nnte nicht einfacher sein. Emory sagt, dass der Farmer’s Walk einfach “in einer geraden Linie mit einer voll engagierten K\u00f6rperposition geht, wobei Ihre Arme an Ihrer Seite zwei schwere Lasten in jeder Hand \u00fcber eine bestimmte Distanz tragen”. Sie brauchen mehr Platz f\u00fcr diese Bewegung als nur eine Matte, aber es muss kein volles Fitnessstudio sein; Sie k\u00f6nnen in einem kleinen Raum hin und her gehen, wenn Ihnen das alles zur Verf\u00fcgung steht.\n<\/p>\n

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Vorteile des Farmers Walk <\/span> <\/h2>\n

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Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil des Farmers Walk ist, dass es sich um eine funktionelle Bewegung handelt. “Es ist eine Bewegung, die Sie in Ihrem t\u00e4glichen Leben machen, wie das Tragen schwerer Lebensmittel”, sagt Emory. Gewichte sind einfacher zu tragen als Lebensmittel, da sie weniger umst\u00e4ndlich sind, aber diese Bewegung wird Ihnen trotzdem helfen, dies besser zu machen, da Sie direkt die gleichen Muskeln trainieren werden.\n<\/p>\n

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\u00dcber ihre Funktionalit\u00e4t hinaus bauen Farmer’s Walks sowohl Cardio-Ausdauer als auch Kraft auf. Ting sagt, dass sie \u201ehelfen, einen starken Kern und eine starke hintere Kette in einer einzigen Bewegung zu entwickeln\u201c, und dass Ihre \u201ePropriozeption auch verbessert wird, wenn man bedenkt, dass Sie mit einer Last gehen, w\u00e4hrend Sie eine verspannte Kernposition beibehalten\u201c. Emory merkt an, dass sie f\u00fcr diejenigen, die Radfahrer sind, eine \u201egro\u00dfartige M\u00f6glichkeit zum Cross-Training und zum Kraftaufbau zwischen den Radsporteinheiten\u201c sind, da das Gehen mit Gewichten auch die Beinkraft verbessert.\n<\/p>\n

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Richtiges Farmer’s Walk-Formular <\/span> <\/h2>\n

W\u00e4hlen Sie die Gewichte, die Sie verwenden m\u00f6chten. F\u00fcr Anf\u00e4nger sollten dies leichte Gewichte sein, die Sie leicht in Ihren H\u00e4nden halten k\u00f6nnen. Emory empfiehlt Kurzhanteln f\u00fcr Anf\u00e4nger, weil sie am einfachsten zu greifen sind. Legen Sie die Gewichte zu Ihren F\u00fc\u00dfen. Ting empfiehlt, darauf zu achten, dass \u201edie Gewichte, die Sie verwenden, auf beiden Seiten gleich schwer sind\u201c. Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander und heben Sie die Gewichte auf. \u201eBeuge deine Knie, schie\u00dfe deine H\u00fcften nach hinten, halte deine Wirbels\u00e4ule v\u00f6llig flach und hebe deine Gewichte, indem du aufrecht stehst\u201c, sagt Emory. \u201eWenn Sie aufstehen, greifen Sie die Gewichte fest und spannen Sie alle K\u00f6rperteile an. Dr\u00fccken Sie Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Quads zusammen, saugen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbels\u00e4ule, entspannen Sie Ihre Schultern und kneifen Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter zusammen.\u201c<\/span>Sobald Sie in Position sind, beginnen Sie, in einer geraden Linie vorw\u00e4rts zu gehen. Schwingen Sie nicht mit den Armen oder bewegen Sie den Kopf. Ting sagt, dass Ihre Schritte kurz, aber schnell sein sollten und Sie die Gewichte fest im Griff haben sollten. Gehen Sie die f\u00fcr Ihr Set gew\u00e4hlte Anzahl von Schritten und halten Sie dann an. \u201ePlatzieren Sie die Gewichte so, wie Sie sie aufgenommen haben (umgekehrtes Kreuzheben)\u201c, sagt Emory. Machen Sie zwischen den S\u00e4tzen mindestens eine Minute Pause.<\/p>\n

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So \u00e4ndern Sie <\/span> <\/h2>\n

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F\u00fcr Anf\u00e4nger, denen zwei Gewichte zu schwer sind, empfiehlt Ting, stattdessen mit einem einzigen Gewicht zu beginnen. Um dies zu tun, \u201ehalten Sie eine einzelne Kurzhantel oder eine Kettlebell in einer Kelchposition vor Ihrer Brust, stehen Sie aufrecht und gehen Sie mit angespanntem Kern und angespanntem R\u00fccken\u201c, weist sie an. \u201eUm die Form zu \u00fcben, kannst du sogar keine Gewichte verwenden und deine H\u00e4nde zu einer festen Faust ballen\u201c, sagt Emory.\n<\/p>\n

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Wenn sich diese zu einfach f\u00fcr Sie anf\u00fchlen, \u201ek\u00f6nnen Sie es immer herausfordernder machen oder verschiedene Muskeln st\u00e4rken, indem Sie verschiedene Gewichte wie Kettlebells oder Platten verwenden\u201c, sagt Emory. \u201eWenn Sie ein Experte sind, k\u00f6nnen Sie sogar zwei verschiedene Gewichte halten, was Sie dazu zwingt, Ihre schr\u00e4gen Bauchmuskeln zu trainieren, damit Sie nicht zur Seite kippen.\u201c Alternativ empfiehlt Ting f\u00fcr einen weiteren besonders herausfordernden Zug einen Zercher Carry. \u201eVerwenden Sie zu Beginn eine leere Langhantel, st\u00fctzen\/tragen Sie sie in der Armbeuge, damit Ihr Bizeps weiter beansprucht wird. <\/span>Gehen Sie entweder eine festgelegte Distanz oder eine festgelegte Zeit. Erw\u00e4gen Sie, es in S\u00e4tzen zu f\u00fcnf mit einem Pausenverh\u00e4ltnis von 1:1 zu machen.”\n<\/p>\n

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Farmer’s Walks vs. Kreuzheben <\/span> <\/h2>\n

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Es gibt keine Trainingsbewegung, die genau wie der Farmer’s Walk ist, aber sie kann als etwas \u00e4hnlich wie Kreuzheben angesehen werden, da Kreuzheben Teil der Farmer’s Walk-Einrichtung ist. Kreuzheben, bei dem ein Gewicht vom Boden hochgehoben, vollst\u00e4ndig damit aufgerichtet und dann wieder auf den Boden gesenkt wird, trainiert auch Ihre hintere Kette. Farmer’s Walks tun aus Cardio-Perspektive mehr f\u00fcr Sie, und sie werden auch Ihre Griffkraft, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern trainieren und sind hilfreich f\u00fcr die Schulterstabilit\u00e4t.\n<\/p>\n

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Sicherheitsaspekte <\/span> <\/h2>\n

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Da dies eine funktionelle Bewegung ist, die derjenigen \u00e4hnelt, die Sie regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchren, wird diese \u00dcbung im Allgemeinen als sicher f\u00fcr alle Menschen angesehen. \u201eWenn dies mit der richtigen Technik und Progression sowie dem Skalieren der verwendeten Gewichte und der zur\u00fcckgelegten Entfernung durchgef\u00fchrt wird, ist dies f\u00fcr alle Menschen sicher\u201c, sagt Ting.\n<\/p>\n

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Ob jemand Farmers Walks vermeiden sollte, sollte jeder mit einer Verletzung zuerst vollst\u00e4ndig genesen sein, bevor er sie versucht, um weitere Verletzungen zu vermeiden. F\u00fcr den Rest von uns k\u00f6nnen Verletzungen vermieden werden, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Form. \u201eH\u00e4ufige Fehler sind eine abgerundete Wirbels\u00e4ule, anstatt sie neutral zu halten \u2013 was zu Verletzungen des unteren R\u00fcckens f\u00fchrt, insbesondere wenn die verwendeten Gewichte schwer sind, insbesondere wenn sie vom Boden aufgehoben werden und gegen Ende des Spaziergangs, wenn der Geher m\u00fcde ist\u201c, sagt er Ting. \u201eEin weiterer h\u00e4ufiger Fehler besteht darin, die Schultern zu den Ohren zu heben und den Nacken zu belasten.\u201c\n<\/p>\n

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Der letzte Imbiss <\/span> <\/h2>\n

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Bauernspazierg\u00e4nge sind das Gehen mit Gewichten. Diese Gewichte werden im Allgemeinen in Ihren H\u00e4nden gehalten und sind typischerweise Kurzhanteln oder Kettlebells. Fortgeschrittene Trainierende k\u00f6nnen stattdessen Hantelscheiben in den H\u00e4nden halten oder eine Kreuzhebestange hinter die Schultern legen.\n<\/p>\n

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Dies ist eine funktionelle Bewegung, die Ihre Cardio-Ausdauer durch das Gehen verbessert und gleichzeitig Kraft durch Ihre Beine, Ihren Kern und Ihre hintere Kette aufbaut. Jeder, der laufen kann, kann Farmers Walks machen, und sie k\u00f6nnen modifiziert werden, indem leichtere oder schwerere Gewichte verwendet werden. Wenn Sie nach einer einfachen Trainingsbewegung suchen, die hervorragende Ergebnisse liefert, ist dies die perfekte \u00dcbung zum Ausprobieren.\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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