{"id":48730,"date":"2022-09-02T09:02:50","date_gmt":"2022-09-02T17:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-sie-ihr-gleichgewicht-mit-bewegung-verbessern\/"},"modified":"2022-09-02T09:02:50","modified_gmt":"2022-09-02T17:02:50","slug":"wie-sie-ihr-gleichgewicht-mit-bewegung-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-sie-ihr-gleichgewicht-mit-bewegung-verbessern\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihr Gleichgewicht mit Bewegung verbessern"},"content":{"rendered":"
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Diejenigen, die bereits ein gutes Gleichgewicht haben, halten es f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich, aber das Gleichgewicht ist tats\u00e4chlich ein sehr empfindlicher Mechanismus. Wussten Sie, dass Schwindel (das schreckliche, \u00dcbelkeit hervorrufende Gef\u00fchl des Fallens) durch Innenohrentz\u00fcndungen verursacht werden kann?\ufeff<\/span>\ufeff Oder dass Turnratten, die t\u00e4glich unz\u00e4hlige Wadenheben machen, ein schlechteres Gleichgewicht haben k\u00f6nnen als eine gleichaltrige Person, deren t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t darin besteht, sich im Stehen die Z\u00e4hne zu putzen? Nun, wenn nicht, ist es Zeit f\u00fcr einen Auffrischungskurs dar\u00fcber, was Ihr Gleichgewicht beeinflusst, warum Gleichgewicht wichtig ist und wie Sie es verbessern k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

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Wenig bekannte Tatsache: Ausgeglichenheit ist eine der am meisten \u00fcbersehenen Methoden, um Ihre Lebendigkeit bis weit in Ihre reifen Jahre hinein zu erhalten. Drei sensorische Hauptfaktoren wirken sich darauf aus: Ihr Sehverm\u00f6gen, Ihre Propriozeptoren an den Fu\u00dfsohlen (sie \u00fcbermitteln Positionsinformationen an das Gehirn) und die winzigen Haare in den Bogeng\u00e4ngen Ihres Innenohrs (sie leiten Bewegungs- und Schwerkraftinformationen an das Gehirn weiter). ).\ufeff<\/span>\ufeff Laienhaft ausgedr\u00fcckt, Ihre Augen, Ihre F\u00fc\u00dfe und Ihre Ohren. Bevor Sie Ihre Reise zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beginnen, schlagen Marilyn Moffat und Carole B. Lewis vor, zu beurteilen, wo Sie heute stehen: Stehen Sie gerade, tragen Sie flache, geschlossene Schuhe und verschr\u00e4nken Sie Ihre Arme vor der Brust. <\/span>Heben und beugen Sie mit geschlossenen Augen ein Bein und halten Sie es 45 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Dr. Marilyn Moffat ist Professorin f\u00fcr Physiotherapie an der New York University. Sie ver\u00f6ffentlichte die Grundlagen des Bewegungsapparates<\/em>, Herz-Kreislauf-\/Lungenwesentliches<\/em>, Neuromuskul\u00e4re Grundlagen<\/em>und Integument\u00e4re Essentials <\/em>Buchreihe f\u00fcr Physiotherapeuten und Studenten.Dr. Carole B. Lewis ist Privat\u00e4rztin und beratende klinische Spezialistin in Washington, DC. Sie hat ausf\u00fchrlich \u00fcber das Altern geschrieben und ihre Artikel sind in einer Reihe von Publikationen erschienen, darunter Das Journal der American Physical Therapy Association<\/em>.<\/div>\n<\/div>\n

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Wenn Sie 24 bis 28 Sekunden durchgehalten haben, befinden Sie sich im Bereich der 20- bis 49-J\u00e4hrigen. Wenn Sie 11 bis 21 Sekunden durchgehalten haben, befinden Sie sich im Bereich der 50- bis 59-J\u00e4hrigen. Und wenn Sie weniger als 10 Sekunden durchgehalten haben, sind Sie ungef\u00e4hr 65 Jahre alt. Wenn Sie Ihre Punktzahl verbessern m\u00f6chten,<\/strong> Scroll weiter.<\/strong>\n<\/p>\n

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1. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um Ihren Kern zu st\u00e4rken <\/span> <\/h2>\n

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Balance sollte in der Fitnesswelt genauso beliebt sein wie Krafttraining, Stretching und Cardio. Leider ist es nicht. Aber wenn Sie sich f\u00fcr so viele Kerntrainingskurse wie m\u00f6glich anmelden, k\u00f6nnen Sie Ihre Stabilit\u00e4t und Ihr Gleichgewicht verbessern.\n<\/p>\n

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Steven Ehasz, Sportphysiologe und Wellnesskoordinator f\u00fcr das medizinische System der Universit\u00e4t von Maryland, wirft ein klares Licht auf die Bedeutung eines starken Kerns: \u201eIhr Kern ist die Essenz von allem, was Sie tun, von Ihren t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten bis zu Ihrem Sport Verfolgungen\u201c, sagt er. \u201eEs spielt keine Rolle, wie stark deine Arme und Beine sind, wenn sie nicht an etwas ebenso Starkem befestigt sind.\u201c\n<\/p>\n

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Verwenden Sie Stabilit\u00e4tsb\u00e4lle, probieren Sie den von Gigi Hadid anerkannten Boxwahn aus oder buchen Sie einen hei\u00dfen Pilates-Kurs. Alles (sogar eine gute K\u00f6rperhaltung), um Ihren Kern t\u00e4glich zu besch\u00e4ftigen, wird Ihre Gleichgewichtsf\u00e4higkeit steigern.<\/span>\n<\/p>\n

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2. Fordern Sie sich mit Yoga heraus <\/span> <\/h2>\n

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Auch wenn Sie ein regelm\u00e4\u00dfiger Yogi sind, versuchen Sie, einen Anf\u00e4nger-Yoga-Kurs oder -Workshop zu besuchen, um sich speziell auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren.<\/span>\n<\/p>\n

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Die Autorin von Organic Authority, Krissy Brady, gibt zu, dass ihr Gleichgewicht \u201eschlechter ist als das einer betrunkenen Person\u201c, aber sie betont, wie wichtig es ist, diese nicht so einfachen \u201eeinfachen\u201c Yoga-Posen zu meistern. Arbeite an deiner Ausrichtung und konzentriere dich auf deine Atmung. Sobald Ihre F\u00fc\u00dfe, Beine, Oberk\u00f6rper, Arme und Kopf ausgerichtet sind, nehmen Sie die Baumhaltung ein. (Dies kann z\u00e4hlen, wenn Sie Ihre einbeinige Steh\u00fcbung f\u00fcr den Tag haben.) Wenn Sie Ihre Arme \u00fcber den Kopf heben, achten Sie darauf, Ihre Schultern zu entspannen.\n<\/p>\n

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3. Mischen Sie Ihre Fitnessroutine auf <\/span> <\/h2>\n

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Wiederholte \u00dcbungen werden Ihr Gleichgewicht nur so sehr verbessern. Ein gutes Gleichgewicht steht in direktem Zusammenhang mit der Plastizit\u00e4t Ihres motorischen Kortex, was bedeutet, wie schnell Sie auf neue Reize reagieren k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

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F\u00fcr eine Studie, die in Deutschland, Finnland und D\u00e4nemark durchgef\u00fchrt wurde, verglichen Wissenschaftler die Daten zur Plastizit\u00e4t des motorischen Kortex ihrer Probanden.\ufeff<\/span>\ufeff Unglaublich fitte Ausdauersportler wie L\u00e4ufer und Langl\u00e4ufer bewiesen die gleiche Elastizit\u00e4t wie Nichtsportler. Auf der anderen Seite hatten gut ausgebildete T\u00e4nzer, Turner und Eiskunstl\u00e4ufer eine dramatisch h\u00f6here Plastizit\u00e4t. W\u00e4hrend das repetitive Training bei Ausdauersportlern oft dazu f\u00fchrte, dass das Gehirn auf Autopilot schaltete, f\u00fchrte die unvorhersehbare Natur des Trainings bei T\u00e4nzern, Turnern und Skatern dazu, dass ihre Neuronen auf Aktion vorbereitet wurden.\n<\/p>\n

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Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, Teile Ihres Trainings alle drei bis vier Wochen zu \u00e4ndern, abh\u00e4ngig von Ihrem Erfahrungsniveau und der Jahreszeit. Widmen Sie drei Wochen einer neuen Routine und dann eine Woche der Erholung.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Die Moral der Geschichte? Mach das Unvorhersehbare. Machen Sie drau\u00dfen einen Trailrun, spielen Sie eine Partie \u201eCapture the Flag\u201c oder fordern Sie einen Freund zu einem Tennismatch heraus. Alles, was Sie auf neuartige Weise in Bewegung bringt, wird dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.\n<\/p>\n

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4. Integrieren Sie Mini-\u00dcbungen in Ihren Arbeitstag <\/span> <\/h2>\n

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Laut Harvard Health Publications k\u00f6nnen mehrere h\u00e4ufig verschriebene Medikamente wie Anti-Angst-Medikamente, Antidepressiva, Schlafmittel und Schmerzmittel Ihr Gleichgewicht beeintr\u00e4chtigen.\ufeff<\/span>Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente die potenziellen langfristigen Nebenwirkungen wert sind.\n<\/p>\n

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H\u00f6r auf, still zu bleiben. Geben Sie nicht dem \u00fcber 10-Stunden-Arbeitstag die Schuld. Es gibt schnelle, einfache und nur leicht peinliche \u00dcbungen, die Sie am Schreibtisch machen k\u00f6nnen. Versuchen Sie, sich mit den F\u00fc\u00dfen flach auf den Boden zu setzen und die Arme gerade parallel zu den Oberschenkeln auszustrecken. 10 mal aufstehen und hinsetzen. Versuchen Sie es als zus\u00e4tzliche Herausforderung mit geschlossenen Augen. Wenn Sie den Tag mit kleinen Balance-Herausforderungen unterbrechen, bleiben Sie nach Stunden vor dem Computer nicht nur bei Verstand, sondern bewahren auch Ihr Gleichgewicht und halten Sie jung!\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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