{"id":48951,"date":"2022-09-02T16:24:51","date_gmt":"2022-09-03T00:24:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/14-oblique-ubungen-die-helfen-einen-starkeren-oberkorper-aufzubauen\/"},"modified":"2022-09-02T16:24:51","modified_gmt":"2022-09-03T00:24:51","slug":"14-oblique-ubungen-die-helfen-einen-starkeren-oberkorper-aufzubauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/14-oblique-ubungen-die-helfen-einen-starkeren-oberkorper-aufzubauen\/","title":{"rendered":"14 Oblique-\u00dcbungen, die helfen, einen st\u00e4rkeren Oberk\u00f6rper aufzubauen"},"content":{"rendered":"
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Die schr\u00e4gen Bauchmuskeln \u2013 ein Netzwerk von Muskeln, das zwischen den quer verlaufenden Bauchmuskeln, dem geraden Bauchmuskel, den Beckenbodenmuskeln, dem Zwerchfell und dem R\u00fcckenstrecker verl\u00e4uft \u2013 sind ein entscheidender Teil Ihres Kerns. Sie alle wirken zusammen, um den K\u00f6rper zu stabilisieren, die Wirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen, Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich zu lindern und die Genesung nach bestimmten Verletzungen zu beschleunigen.<\/span>\n<\/p>\n

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Dieser entscheidende Muskelsatz besteht aus zwei Teilen: Die \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln (die jede Seite des geraden Bauchmuskels auskleiden) erm\u00f6glichen eine Drehbewegung am Rumpf, w\u00e4hrend die inneren schr\u00e4gen Bauchmuskeln (die beiden \u00fcber den \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln liegenden Muskeln) neben ihnen arbeiten um eine weitere Drehbewegung zu erm\u00f6glichen.<\/span> Aber wie st\u00e4rken wir sie? Im Vorfeld haben wir zertifizierte Personal Trainer angezapft, um zu erkl\u00e4ren, wie Sie von schr\u00e4gen \u00dcbungen profitieren k\u00f6nnen, sowie verschiedene Optionen, die Sie bei Ihrem n\u00e4chsten Training ausprobieren k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Pamela Trujillo ist NASM-zertifiziert und Master Instructor an der SLT. Jess Rose McDowell ist zertifizierter Personal Trainer und Spin Instructor. Sie ist die Gr\u00fcnderin von Kinetic Sweat. Chris Holt, ACE-CPT, ist ein Coach f\u00fcr gesunde Lebensweise mit Sitz in New York City.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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Warum Oblique-\u00dcbungen wichtig sind <\/span> <\/h2>\n

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Viele von uns lieben ein anstrengendes Bauchmuskeltraining, aber bei all diesen Crunches und anderen Bewegungen, die auf Ihren geraden Bauchmuskel abzielen, ist es leicht, schr\u00e4ge \u00dcbungen zu \u00fcbersehen. Vielleicht hast du noch nicht genug gesehen, um dich zu inspirieren, diese in dein Training zu integrieren, oder vielleicht f\u00fchlst du dich in dieser Region einfach nicht so stark. Das ist v\u00f6llig normal.\n<\/p>\n

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Tats\u00e4chlich sind laut Chris Holt, ACE-CPT, \u201eObliques tendenziell schw\u00e4cher als Bauchmuskeln, also seien Sie nicht beunruhigt, wenn sich einige \u00dcbungen herausfordernder anf\u00fchlen.\u201c Dies ist ein Grund mehr, an diesen schr\u00e4g-zentrischen \u00dcbungen zu arbeiten.\n<\/p>\n

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Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Kern die Grundlage f\u00fcr alle Bewegungen ist, von denen alle Muskeln die gleiche Aufmerksamkeit erfordern. \u201eEinen Teil des Kerns zu \u00fcberarbeiten und einen anderen zu vernachl\u00e4ssigen, k\u00f6nnte zu Asymmetrien und einer \u00dcberkompensation des K\u00f6rpers f\u00fchren, was zu potenziellen Belastungen und Verletzungen f\u00fchren kann\u201c, sagt Holt.<\/p>\n

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Sicherheitsvorkehrungen <\/span> <\/h2>\n

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Bevor Sie schr\u00e4ge \u00dcbungen in Ihren Trainingsmix werfen, beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen Erstens sind schr\u00e4ge \u00dcbungen nicht f\u00fcr Personen geeignet, die an einer Verletzung des unteren R\u00fcckens leiden oder in das dritte Schwangerschaftstrimester eintreten, sagt Trujillo. \u201eWenn wie bei vielen schr\u00e4gen \u00dcbungen Verdrehen erforderlich ist, kann dies zu unerw\u00fcnschten Beschwerden f\u00fchren. Daher ist es am besten, an Bewegungen zu arbeiten, die Ihren Kern ohne Verdrehen st\u00e4rken, bis Sie die Freigabe erhalten haben, sie wieder einzubeziehen\u201c, erkl\u00e4rt sie.\n<\/p>\n

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Es ist auch zwingend erforderlich H\u00f6ren<\/em> zu Ihrem K\u00f6rper und h\u00f6ren Sie auf, wenn Schmerzen auftreten. \u201eW\u00e4hrend Sie eine dieser \u00dcbungen durchf\u00fchren, dr\u00e4ngen Sie sich nicht durch R\u00fccken- oder Schulterschmerzen\u201c, warnt Holt und erinnert Sie auch daran, eine flache Wirbels\u00e4ule zu halten und Ihren Kern w\u00e4hrend der Anti-Rotations\u00fcbungen zu st\u00fctzen.\n<\/p>\n

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Wenn Sie bereit sind, an Ihrer schr\u00e4gen Kraft zu arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen und aufw\u00e4rmen, um die Rippen und Seiten Ihres K\u00f6rpers zu \u00f6ffnen, warnt Jess Rose McDowell, CPT und Gr\u00fcnder von Kinetic Sweat. \u201eNehmen Sie sich Zeit und \u00fcberladen Sie das Gewicht nicht, sondern f\u00fcgen Sie es allm\u00e4hlich hinzu, wenn sich Ihr K\u00f6rper anpasst, und atmen Sie bei jeder \u00dcbungsbewegung\u201c, sagt sie.<\/p>\n

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Mythen <\/span> <\/h2>\n

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Vielleicht haben Sie das Ger\u00fccht geh\u00f6rt, dass \u00dcbungen mit zentrierter Schr\u00e4glage Ihre Taille \u201eaufbauen\u201c, aber dies ist einer der wenigen Mythen, die sich auf die Schr\u00e4glage beziehen. Wenn Sie diese Muskelgruppe nicht t\u00e4glich \u00fcberanstrengen, ist es nicht wahr, dass diese Bewegungen dazu f\u00fchren, dass Sie in diesem Bereich volumin\u00f6sere Muskeln aufbauen, erkl\u00e4rt Trujillo. Das liegt daran, dass Muskelaufbau einen disziplinierten Trainingsplan, eine hohe Gewichtsbelastung und eine strenge, fokussierte Ern\u00e4hrung erfordert.<\/span>\n<\/p>\n

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Stattdessen helfen schr\u00e4ge \u00dcbungen, den K\u00f6rper zu straffen und zu st\u00e4rken. Wie McDowell ausf\u00fchrlicher erkl\u00e4rt: \u201eWenn Sie eine Kombination aus K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen mit hoher Wiederholungszahl oder funktionelle Fitnessger\u00e4te wie einen Bosu-Ball verwenden, um neben Cardio und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung auf die schr\u00e4gen Bauchmuskeln abzuzielen, werden Sie tats\u00e4chlich Ihre Figur formen K\u00f6rper f\u00fcr eine straffere Sanduhrform.”<\/p>\n

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Aufgew\u00e4rmt und bereit zum Einsteigen? Probieren Sie diese 14 von Experten anerkannten \u00dcbungen f\u00fcr schr\u00e4ge Bauchmuskeln aus.<\/strong>\n<\/p>\n

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14 Oblique-\u00dcbungen zum Ausprobieren <\/span> <\/h2>\n<\/div>\n