{"id":49529,"date":"2022-09-03T11:39:54","date_gmt":"2022-09-03T19:39:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-man-mit-einem-plotzlichen-auftreten-von-angst-fertig-wird\/"},"modified":"2022-09-03T11:39:54","modified_gmt":"2022-09-03T19:39:54","slug":"wie-man-mit-einem-plotzlichen-auftreten-von-angst-fertig-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-man-mit-einem-plotzlichen-auftreten-von-angst-fertig-wird\/","title":{"rendered":"Wie man mit einem pl\u00f6tzlichen Auftreten von Angst fertig wird"},"content":{"rendered":"
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Letztes Jahr am Weihnachtstag hatte ich meine erste Panikattacke. Ich wusste es damals nicht; es gebe keinen grund zur \u201epanik\u201c. Die Feiertage waren flankiert von fr\u00f6hlichen Feiern, gesunden Familienmitgliedern, Weihnachtsliedern, leckerem Essen \u2013 ich war jedenfalls heilfroh. Aber kurz nachdem ich im Haus meines Schwiegervaters angekommen war, begann sich meine Sicht zu verzerren, und ich f\u00fchlte mich pl\u00f6tzlich benommen. Ich ging schnell nach oben, weil ich bef\u00fcrchtete, dass etwas Schreckliches passieren w\u00fcrde, und setzte mich aufs Bett. Mein Herz h\u00e4mmerte, meine Gliedma\u00dfen kribbelten und mein Kopf schwirrte vor rasenden Gedanken: Habe ich einen Schlaganfall? Was ist, wenn ich in eine Notbetreuung muss \u2013 ist sie \u00fcberhaupt an Weihnachten ge\u00f6ffnet? Wie peinlich wird es sein, wenn mein Mann mich vor seiner Familie hier raustragen muss? <\/em><\/span>Nach ein paar Stunden Ruhe und Ablenkung auf TikTok f\u00fchlte ich mich fast wieder normal und nahm die Feierlichkeiten, wenn auch vorsichtig, wieder auf.\n<\/p>\n

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In den Tagen danach kamen die Symptome in Wellen, also ging ich in die Notaufnahme, um mich umfassend untersuchen zu lassen. Nach mehreren Tests, die alle negativ ausfielen, schrieben die \u00c4rzte meine Situation einer \u201evor\u00fcbergehenden Virusinfektion\u201c zu und versicherten mir, dass sie innerhalb weniger Tage durch mein System gehen w\u00fcrde. Unzufrieden wandte ich mich dem Internet zu. Zwischen den \u00fcblichen Suchergebnissen f\u00fcr lebensbedrohliche Krankheiten und seltene Krankheiten fanden sich Vorschl\u00e4ge f\u00fcr etwas weniger K\u00f6rperliches und mehr Geistiges. \u201ePanikattacken\u201c und \u201eGeneralisierte Angstst\u00f6rung (GAD)\u201c blitzten auf meinem Bildschirm auf mich zur\u00fcck, als w\u00fcrde jemand inbr\u00fcnstig mit beiden H\u00e4nden vor meinem Gesicht wedeln. <\/span>K\u00f6nnte das alles Angst sein?<\/em> Sicher, ich hatte viel zu tun bei der Arbeit; Ich stand kurz davor, eine neue Rolle und mehr Verantwortung als je zuvor zu \u00fcbernehmen, aber der mit diesen Ver\u00e4nderungen verbundene Stress schien nicht gro\u00df genug zu sein, um mein Nervensystem aus dem Orbit zu bringen. Dachte ich jedenfalls.\n<\/p>\n

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Als ich nach den Ferien wieder zur Arbeit zur\u00fcckkehrte, nahmen meine Symptome zu. Ein routinem\u00e4\u00dfiges Zoom-Meeting w\u00fcrde meine Handfl\u00e4chen zum Schwitzen bringen und mein Herz rasen lassen. Eines Tages musste ich eine Pr\u00e4sentation vor der C-Suite leiten, und Panik strahlte wie nagende Blitze durch meinen K\u00f6rper. Die Kausalit\u00e4t h\u00e4tte nicht deutlicher sein k\u00f6nnen: Stress hatte massive Auswirkungen auf meine Psyche, aber ich konnte mich mit dieser neuen Realit\u00e4t nicht auseinandersetzen. Es machte keinen Sinn. Ich betete f\u00fcr Bluthochdruck oder eine Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion statt f\u00fcr einen Geisteszustand \u2013beide k\u00f6nnten leicht behandelbar sein; Angst w\u00fcrde nicht<\/em>\u00fcberlegte ich. <\/span>Ich suchte die Meinung eines Kardiologen, der mich einen Monitor tragen lie\u00df, um meine Herzaktivit\u00e4t im Laufe einer Woche zu verfolgen. Als ich f\u00fcr die Ergebnisse zur\u00fcckkam, bemerkte er, dass alles normal aussah, abgesehen von einem kurzen Zeitraum, in dem meine Herzfrequenz auf 185 Schl\u00e4ge pro Minute sprang, eine Rate, die h\u00f6her war, als wenn ich mit voller Kapazit\u00e4t auf einem Laufband sprinten w\u00fcrde. Ich lachte \u2013 der Zeitstempel passte perfekt zu dem Moment, in dem ich meine Pr\u00e4sentation hielt. Jeder Arztbesuch bildete ein Muster; Mein K\u00f6rper war ansonsten gesund, also war Angst, ob ich es akzeptieren konnte oder nicht, das letzte Puzzleteil.
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Ich bin sicherlich nicht allein, wenn es um eine Angstst\u00f6rung geht \u2013 bei \u00fcber 40 Millionen Erwachsenen in den USA wurde 2017 eine diagnostiziert. Nach dem Ausbruch der Pandemie stiegen die Raten von Angstzust\u00e4nden und Depressionen im ersten Jahr um 25 %. Obwohl die Gemeinsamkeit meiner neuen Situation den Schlag nicht milderte, hielt sie meine Symptome irgendwie wie ein Vergr\u00f6\u00dferungsglas. Die Angst vor dem Unbekannten war erstickend. Ich f\u00fchlte mich wie ein Zuschauer in meinem eigenen Leben, als ich zusah, wie die rasenden Gedanken und die Traurigkeit wie eine Flutwelle \u00fcber mich hinwegsp\u00fclten. An manchen N\u00e4chten wachte ich um 3 Uhr morgens in einer Schwei\u00dflache auf und f\u00fchlte mich, als w\u00fcrde ich den Verstand verlieren. <\/span>Bei anderen musste ich mich vom Abendessen mit meinem Mann entschuldigen, um ins Badezimmer zu weinen. Ich ertappte mich oft dabei, wie ich durch meine Kamerarolle scrollte und das Gesicht der Person studierte, die mich vor den Feiertagen anstarrte\u2014wie war ich damals so anders<\/em>und warum passiert das?<\/em> Ich wurde eifers\u00fcchtig auf die Person, die ich vor der Angst war.\n<\/p>\n

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Der frustrierendste Teil war die Unf\u00e4higkeit, die Quelle zu lokalisieren; Arbeit war ein Teil davon, aber ich wusste, dass es nicht der ganze Kuchen war. Verschwitzte Handfl\u00e4chen und flaches Atmen traten zuf\u00e4llig beim Abendessen mit der Familie oder w\u00e4hrend der Fahrt zum Einkaufen an einem ansonsten normalen, stressarmen Tag auf. Das ist jedoch die Sache mit GAD \u2013 es gibt nicht immer ein klares Problem. Joanne Frederick, NCC, LPC-DC, VA, LCPC-MD erkl\u00e4rt: \u201eJemand kann am Strand sitzen und einer scheinbar entspannenden Aktivit\u00e4t nachgehen, obwohl er sich im Moment um nichts bewusst Sorgen macht sind Gedanken in ihrem Unterbewusstsein \u2013 oder vielleicht Emotionen, auf die sie nicht ohne weiteres zugreifen m\u00f6chten \u2013 die Angst und ihre Symptome verursachen k\u00f6nnen, obwohl die Umgebung selbst keine wirkliche \u201eGefahr\u201c darstellt. <\/span>K\u00f6rper und Geist k\u00f6nnen in der Kampf-oder-Flucht-Phase noch reagieren.\u201c<\/p>\n

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Nachdem ich wochenlang nicht durchgeschlafen, Pl\u00e4ne abgesagt und mich bem\u00fcht hatte, meine gewohnte Leistungsf\u00e4higkeit auszusch\u00f6pfen, vereinbarte ich endlich einen Termin, um \u00fcber die Einnahme eines SSRI zu sprechen. Der Arzt lie\u00df mich eine Reihe von Fragen beantworten und schrieb mir, nachdem er bei mir schwere Angstzust\u00e4nde diagnostiziert hatte, ein Skript f\u00fcr Prozac. Ich nahm meine erste Dosis und hatte im Wesentlichen alle \u00fcblichen Nebenwirkungen, einschlie\u00dflich \u00dcbelkeit, Erbrechen, erh\u00f6hte Angst und Schlaflosigkeit. Angstmedikamente haben bei so vielen Menschen Wunder bewirkt und diese Nebenwirkungen verschwinden oft mit einer Dosisanpassung oder einfach mit der Zeit, aber ich war erschrocken von der Reaktion meines K\u00f6rpers. <\/span>Ich beschloss, es mit der Therapie zu versuchen und bei Bedarf zu den Medikamenten zur\u00fcckzukehren. Laut Christina Furnival, LPCC, sagen uns Forschungsergebnisse zwar, dass Medikamente in Kombination mit einer Therapie die wirksamste Behandlung von Angstst\u00f6rungen sind, die Symptome k\u00f6nnen sich jedoch mit einer Therapie allein verbessern.\n<\/p>\n

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Die regelm\u00e4\u00dfigen Gespr\u00e4che mit einem Therapeuten waren, kurz gesagt, lebensver\u00e4ndernd f\u00fcr mich. Sie haben mir so viele wertvolle Werkzeuge gegeben, wie ich mich \u201ein Angst hineinlehnen\u201c kann und wie ich untersuchen kann, warum die Symptome im Moment auftreten, anstatt sie zu verdr\u00e4ngen. Mein Therapeut verwendet auch CBT (kognitive Verhaltenstherapie), um mir zu helfen, negative Gedanken neu zu formulieren. Wir haben tief sitzende Ausl\u00f6ser ausgegraben, von denen ich nicht wusste, dass sie unter der Oberfl\u00e4che durchsickern und Bereiche meines Lebens auf eine Weise zerlegt haben, an die ich nie gedacht h\u00e4tte. Ich habe noch viel zu tun, aber fast f\u00fcnf Monate nach dem Einsetzen meiner Angst f\u00fchle ich mich, als h\u00e4tte ich den Gipfel bestiegen und kehre ins Flache zur\u00fcck.\n<\/p>\n

\nWenn Sie einen pl\u00f6tzlichen Ausbruch von Angst und Panik durchmachen, habe ich mit einigen Experten gesprochen, um Ratschl\u00e4ge zu erhalten, wie Sie diese schwierige Zeit meistern k\u00f6nnen. Lesen Sie unten ihre Gedanken.<\/em><\/p>\n

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Was sind die Symptome einer Panikattacke? <\/span> <\/h2>\n

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Wenn ich gewusst h\u00e4tte, dass meine Symptome am Weihnachtstag die einer Panikattacke waren, h\u00e4tte ich mich nicht noch weiter in eine Spirale gesundheitlicher Angst versetzt. \u201eH\u00e4ufige Symptome sind ein pochendes oder rasendes Herz; schwitzt; Sch\u00fcttelfrost; sich schwach, schwindelig oder schwach f\u00fchlen; und Kurzatmigkeit\u201c, sagt Awstin Gregg, LCSW und CEO der Connections Wellness Group. Die Symptome dauern typischerweise 30 Minuten oder l\u00e4nger und erreichen ihren H\u00f6hepunkt bei etwa 10 Minuten. Es gibt auch einen Unterschied zwischen einer Panikattacke und einer Angstattacke, bemerkt Gregg. Bei einer Angstattacke beginnt sich Ihr K\u00f6rper allm\u00e4hlich Sorgen \u00fcber eine bevorstehende Situation zu machen und erwartet ein negatives Ergebnis. <\/span>Dies kann von schnellem Herzschlag, Engegef\u00fchl in der Brust usw. begleitet sein. Bei einer Panikattacke treten die Symptome jedoch pl\u00f6tzlich auf und sind von Natur aus schw\u00e4chender, sagt er. Beides kann zusammen auftreten: Sie k\u00f6nnen sich wegen einer Situation \u00e4ngstlich f\u00fchlen und dann eine drohende Gefahr sp\u00fcren und eine Panikattacke erleben.\n<\/p>\n

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Was k\u00f6nnen Sie tun, um die Ursache Ihrer Angst zu finden? <\/span> <\/h2>\n

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Gregg sagt, es wird dringend empfohlen, dass Sie mit einem Therapeuten sprechen, um die Ursache Ihrer Symptome einzugrenzen. Wenn Sie jemanden nicht sehen k\u00f6nnen, sagt er, dass Meditations- und Achtsamkeitstechniken \u201eeinen absichtlichen Raum f\u00fcr jemanden bieten, um dar\u00fcber nachzudenken, was seine Angst verursachen k\u00f6nnte\u201c.\n<\/p>\n

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Joanne Frederick, LMHC, ermutigt Sie, nach Mustern zu suchen: \u201eIst es rund ums Reisen? Geselligkeit? \u00d6ffentliches Reden? Treffen mit Vorgesetzten bei der Arbeit? Streit mit einem Lebensgef\u00e4hrten? Neue Leute treffen? Mehrere Aufgaben gleichzeitig jonglieren? Finanzielle Sorgen? Alleinsein?” Sie sagt, dass das F\u00fchren eines Tagebuchs und das Verfolgen dieser Ereignisse dazu beitragen k\u00f6nnen, einen gemeinsamen Nenner zu signalisieren. Dar\u00fcber hinaus sagt Frederick, dass die Interpretation Ihrer Tr\u00e4ume Ihnen auch helfen kann, die beunruhigendsten Stressoren herauszufinden, die zu Ihrer Angst und Panik beitragen.\n<\/p>\n

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K\u00f6nnen Sie verhindern, dass Panikattacken auftreten, oder die Symptome lindern, wenn Sie kurz davor stehen? <\/span> <\/h2>\n

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\u201eUnser vegetatives Nervensystem ist alles oder nichts, was bedeutet, dass das gesamte System reagiert, wenn wir eine Komponente davon ausschalten k\u00f6nnen\u201c, erkl\u00e4rt Furnival. \u201eWenn also das sympathische Nervensystem in Gang kommt \u2013 dies ist die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres K\u00f6rpers \u2013 k\u00f6nnen wir m\u00f6glicherweise die Flugbahn der Panikattacke unterbrechen, indem wir schnell tiefe Atem- und Erdungstechniken anwenden, die das parasympathische Nervensystem initiieren und beruhigen Sie unten.” Sie empfiehlt, tiefes Atmen zu \u00fcben und Affirmationen zu rezitieren, wenn Sie es sind nicht<\/em> eine Panikattacke haben, damit Sie vorbereitet und bereit sind, falls und wenn die Realit\u00e4t passiert. <\/span>Sie stellt auch fest, dass der Versuch, eine Panikattacke zu vermeiden und Angst vor einer zu haben, ironischerweise ihre H\u00e4ufigkeit erh\u00f6hen kann (also, wie mein Therapeut empfohlen hat, lehnen Sie sich in die Attacke und erkennen Sie an, dass sie passiert). \u201eWenn wir tief atmen und S\u00e4tze wiederholen k\u00f6nnen wie: Dies ist eine Panikattacke und sie wird bald enden<\/em> oder Ich habe eine Panikattacke und es wird mir gut gehen<\/em>stellen wir fest, dass wir mit Panikattacken umgehen k\u00f6nnen, so schrecklich sie auch sind und sich anf\u00fchlen.\u201c<\/p>\n

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Wenn Sie an einem Punkt in Ihrem Leben eine Panikattacke erleben, kommt diese garantiert zur\u00fcck? <\/span> <\/h2>\n

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Angst ist keine lebenslange Haftstrafe. Besonders wenn die Angst auf ein bestimmtes Ereignis wie einen Todesfall in der Familie oder eine Scheidung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, lassen die Symptome im Laufe der Zeit im Allgemeinen nach. “Wenn [someone] vor diesem Ereignis noch nie Angst hatte, stehen die Chancen gut, dass die Angst sehr umst\u00e4ndlich war und dass sie keine Angstst\u00f6rung haben \u2013 sie haben einfach eine angstausl\u00f6sende Zeit durchgemacht, entsprechend reagiert und sich erholt\u201c, sagt Frederick. Wenn Sie jedoch eine Angst- oder Panikst\u00f6rung haben, wird Ihr K\u00f6rper wahrscheinlich weiterhin auf die gleiche Weise reagieren. <\/span>Sie sagt jedoch, dass Personen, die an dem therapeutischen Prozess beteiligt sind, mit viel gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit eine Langlebigkeit der verminderten Symptome erfahren als diejenigen, die dies nicht tun. Und wenn Panikattacken schwerwiegend und regelm\u00e4\u00dfig sind und Ihr Leben beeintr\u00e4chtigen, k\u00f6nnen Sie mit einem Psychiater oder Hausarzt \u00fcber eine Intervention mit verschreibungspflichtigen Medikamenten sprechen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Letztes Jahr am Weihnachtstag hatte ich meine erste Panikattacke. Ich wusste es damals nicht; es gebe keinen grund zur \u201epanik\u201c. Die Feiertage waren flankiert von fr\u00f6hlichen Feiern, gesunden Familienmitgliedern, Weihnachtsliedern, leckerem Essen \u2013 ich war jedenfalls heilfroh. Aber kurz nachdem ich im Haus meines Schwiegervaters angekommen war, begann sich meine Sicht zu verzerren, und ich …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49529"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49529\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}