{"id":49565,"date":"2022-09-03T12:51:52","date_gmt":"2022-09-03T20:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/ein-experte-fur-psychische-gesundheit-erklart-wie-man-jemanden-mit-angst-unterstutzen-kann\/"},"modified":"2022-09-03T12:51:52","modified_gmt":"2022-09-03T20:51:52","slug":"ein-experte-fur-psychische-gesundheit-erklart-wie-man-jemanden-mit-angst-unterstutzen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/ein-experte-fur-psychische-gesundheit-erklart-wie-man-jemanden-mit-angst-unterstutzen-kann\/","title":{"rendered":"Ein Experte f\u00fcr psychische Gesundheit erkl\u00e4rt, wie man jemanden mit Angst unterst\u00fctzen kann"},"content":{"rendered":"
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Mein Freund hat mich wegen seiner Angst davor gewarnt, mich in ihn zu verlieben. \u201eIch komme in diese Stimmungen\u201c, sagte er mir vor fast sieben Jahren, als wir an einem Pool in Palm Springs sa\u00dfen, unserer ersten richtigen Reise zusammen als Paar. \u201eIch bin gerade in einem Aufschwung\u201c, sagte er. “Aber es ist nicht immer so.” Er f\u00fcllte mein Glas Champagner nach und l\u00e4chelte, einen melancholischen Ausdruck in seinen Augen.\n<\/p>\n

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Ich habe nie unter Angst gelitten, also verstand ich nicht ganz, was er damals meinte. Ich liebte ihn auch, also h\u00f6rte ich nicht auf seine Warnung. In den folgenden Jahren lernte ich seine Angst besser kennen. Ich bin nicht immer gut damit umgegangen. Tats\u00e4chlich habe ich alle klassischen Fehler gemacht. Ein halbes Jahrzehnt w\u00fcrde vergehen, bis ich \u00fcberhaupt das Gef\u00fchl hatte, zu erkennen, wie seine pers\u00f6nliche Art von Angst aussah und wie sie sein Verhalten beeinflusste. Mein geistiges Bild des Zustands beinhaltete sichtbare Panikattacken und andere \u00e4u\u00dfere Anzeichen von Erregung; aber wie ich lernen w\u00fcrde, nicht jeder Angst sieht gleich aus.<\/strong>\n<\/p>\n

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\u201eMenschen, die mit Angst k\u00e4mpfen, k\u00f6nnen dies auf unterschiedliche Weise zeigen\u201c, sagt Helen Odessky, PsyD, Psychologin und Autorin von Stoppen Sie die Angst, Sie zu stoppen. “<\/em>Manchmal ist es subtil, weil die Person verlegen ist und versucht, es zu verbergen.\u201c Angst kann sich in einem Verhalten \u00e4u\u00dfern, das so zur\u00fcckhaltend ist, wie Ihr Partner \u201eSie zum Beispiel auffordert, Auto zu fahren, wenn er zuvor kein Problem damit hatte oder nur zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen, wenn du sie begleitest”, sagt Odessky. Mein Freund, ein Marathonl\u00e4ufer, h\u00f6rte auf zu laufen und fing an, mehr Zeit allein im zweiten Schlafzimmer unserer Wohnung zu verbringen. <\/span>Manchmal ist es nat\u00fcrlich offenkundiger als das. Aber manchmal ist es nicht.\n<\/p>\n

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Sie k\u00f6nnen die Angst einer anderen Person nicht kontrollieren, egal wie sehr Sie es wollen. Aber es gibt M\u00f6glichkeiten, wie Sie Ihr Verhalten \u00e4ndern k\u00f6nnen, um ein guter Verb\u00fcndeter zu sein. Ich lerne immer noch, wie ich der beste Partner f\u00fcr meinen Kumpel sein kann, daher sind die folgenden Tipps von Experten f\u00fcr psychische Gesundheit auch f\u00fcr mich hilfreiche Erinnerungen. Wenn Sie einen Lebensgef\u00e4hrten, einen Freund oder ein Familienmitglied mit Angst haben, scrollen Sie weiter, um die Tipps von Psychologen zu erfahren, was zu tun ist (und was nicht), um sie zu unterst\u00fctzen. <\/strong>\n<\/p>\n

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Beachten Sie die Zeichen <\/span> <\/h2>\n

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Laut lizenzierter klinischer Fachberaterin Julienne Derichs, Es gibt drei Hauptarten, wie sich Angst zeigen kann: generalisierte Angst, Panikst\u00f6rung und soziale Angst<\/strong>. \u201eDie meisten Symptome einer Angstst\u00f6rung sind Ruhelosigkeit oder Nervosit\u00e4t, leichte Erm\u00fcdbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, erh\u00f6hte Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Schwierigkeiten, Sorgen zu kontrollieren, und Schlafprobleme\u201c, sagt sie. Aber noch einmal, nicht jeder mit Angst wird all diese Anzeichen zeigen.\n<\/p>\n

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Soziale Angst ist ziemlich verbreitet \u2013 laut der Anxiety and Depression Association of America sind 15 Millionen Amerikaner davon betroffen. Derichs beschreibt soziale Angst als wenn eine Person \u201esehr \u00e4ngstlich ist, mit anderen Menschen zusammen zu sein\u201c. Es f\u00e4llt ihnen m\u00f6glicherweise schwer, mit anderen zu sprechen, oder sie haben Angst, von ihnen gedem\u00fctigt, beurteilt oder abgelehnt zu werden. \u201eSich tage- oder wochenlang vor einer Veranstaltung Sorgen zu machen, wo andere Menschen sein werden, sich von Orten fernzuhalten, an denen sich andere Menschen aufhalten, es schwer f\u00e4llt, Freunde zu finden \u2026 und sich schlecht zu f\u00fchlen, wenn andere Menschen in der N\u00e4he sind\u201c sind alles Anzeichen von sozialer Angst , sagt Derichs.\n<\/p>\n

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Im Gegensatz dazu k\u00f6nnte jemand mit Panikst\u00f6rung \u201epl\u00f6tzliche und wiederholte Anf\u00e4lle intensiver Angst\u201c haben, sogenannte Panikattacken, begleitet von einem Gef\u00fchl der Unkontrolliertheit, der Sorge, wann die n\u00e4chste Attacke auftreten wird, oder der Vermeidung von Orten, an denen fr\u00fchere Panikattacken aufgetreten sind. Wenn Sie den Unterschied zwischen diesen Formen der Angst verstehen, k\u00f6nnen Sie sie bei den Menschen bemerken, die Ihnen wichtig sind.\n<\/p>\n

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Bilde dich <\/span> <\/h2>\n

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\u201eEs ist wichtig, dass beide Partner etwas \u00fcber Angst lernen und wirklich verstehen, was die Ausl\u00f6ser sind\u201c, sagt Sanam Hafeez, PsyD, eine in New York City ans\u00e4ssige lizenzierte klinische Psychologin. Sich mit den oben beschriebenen Zeichen vertraut zu machen \u2013 und die spezifischen zu identifizieren, die auf Ihren Angeh\u00f6rigen zutreffen \u2013 ist ein guter Anfang. Aber es gibt auch k\u00f6rperliche Techniken, die Sie in Momenten der Angst gemeinsam anwenden k\u00f6nnen.\n<\/p>\n

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\u201eSo einfach es auch klingen mag, es kann ein sehr hilfreiches Werkzeug sein, mit einigen Atemtechniken bewaffnet zu sein und sie als Leitfaden zu verwenden, wenn Ihr Partner zunehmend \u00e4ngstlich ist\u201c, sagt Derichs. Hier ist eine entspannende Atemtechnik, die Derichs das \u201esofortige Beruhigungsmittel\u201c nennt:<\/strong> Atme durch die Nase ein, halte kurz an und atme dann langsam durch Mund und Nase aus. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal. \u201eWenn Sie die Luft herauslassen, lassen Sie los. Entspannen Sie Ihre Muskeln \u2013 l\u00f6sen Sie so viel Spannung wie m\u00f6glich\u201c, sagt Derichs. Wenn Ihr Angeh\u00f6riger im Auto oder in der \u00d6ffentlichkeit \u00e4ngstlich wird, kann dies eine einfache, aber praktische \u00dcbung sein.\n<\/p>\n

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H\u00f6r mal zu <\/span> <\/h2>\n

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Sie k\u00f6nnen alle Nachforschungen der Welt anstellen, aber wenn es um die Angst Ihres geliebten Menschen geht, ist es wichtig, dass Sie ihn sprechen lassen. “Lassen Sie sie dar\u00fcber sprechen, wie sie sich f\u00fchlen, ohne zu urteilen<\/strong>\u201c, sagt Odessky. Auch wenn ihre Angst f\u00fcr Sie keinen Sinn ergibt, hilft das einfache Zuh\u00f6ren allen, sie klarer zu sehen.\n<\/p>\n

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Was Sie auf keinen Fall tun wollen, ist, ihm die Angst Ihres Angeh\u00f6rigen zu erkl\u00e4ren. “Fangen Sie nicht an, Logik zu verwenden, um zu beweisen, dass es keinen Grund zur Sorge oder Angst gibt<\/strong>\u201c, sagt Odessky. \u201eMeistens wei\u00df die Person das bereits, es sei denn, Sie sprechen mit einem Kind, und am Ende geht es ihr schlechter.\u201c\n<\/p>\n

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Was Sie jedoch tun k\u00f6nnen, ist, ehrliche, nicht wertende Fragen zu stellen, um ein ehrliches Gespr\u00e4ch dar\u00fcber zu f\u00f6rdern, was sie f\u00fchlen. Als Mike Dow, PsyD, Experte f\u00fcr Gehirngesundheit und Autor von Heilung des gebrochenen Gehirns<\/em>sagt: \u201eFragen Sie sie, ob sie eine Vorstellung davon haben, woher diese Angst kommt. Dieses Verst\u00e4ndnis kann viel bewirken.\u201c\n<\/p>\n

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Sprechen Sie Ihre Unterst\u00fctzung aus <\/span> <\/h2>\n

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Hier ist ein weiterer Tipp, der so einfach klingt, aber ich habe viel zu lange gebraucht, um ihn zu verstehen. “Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie immer noch lieben, unterst\u00fctzen und respektieren<\/strong>\u201c, sagt Odessky. \u201eViele Menschen bef\u00fcrchten, dass sie diese Dinge verlieren, wenn sie ihre Angst offenlegen.\u201c\n<\/p>\n

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Lenken Sie sie ab <\/span> <\/h2>\n

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“Studien zeigen, dass Ablenkung das Angstzentrum des Gehirns entlastet,<\/strong>“<\/span> sagt Srini Pillay, Psychiaterin, Assistenzprofessorin an der Harvard Medical School und Autorin des kommenden Tinker Dabble Doodle Try: Schalte die Kraft des unkonzentrierten Geistes frei. <\/em>Wie Dow r\u00e4t: \u201eTue etwas Angenehmes oder Produktives, wenn du merkst, dass du kochst.\u201c Wenn Ihr Liebster also anf\u00e4ngt, sich \u00e4ngstlich zu f\u00fchlen, z\u00f6gern Sie nicht, ihn ins Kino, zum Abendessen, zum Lebensmitteleinkauf oder zu einem Spaziergang durch die Nachbarschaft mitzunehmen.\n<\/p>\n

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Trivialisieren Sie ihre Angst nicht <\/span> <\/h2>\n

\n\u201eH\u00f6r auf, dich zu stressen\u201c, \u201eh\u00f6r auf, dir Sorgen zu machen\u201c, \u201esaugen Sie auf\u201c und \u201ewas ist los mit Ihnen?\u201c sind alles Dinge, die man nicht sagen sollte<\/strong> zu Ihrem \u00e4ngstlichen geliebten Menschen, laut Experten. Diese S\u00e4tze machen die Leute oft noch \u00e4ngstlicher, sagt Pillay. Wenn sie einfach \u201eaufh\u00f6ren k\u00f6nnten, sich Sorgen zu machen\u201c, w\u00fcrden sie es tun. Leider ist Angst komplizierter als das. \u201eIhr Gehirn ist wahrscheinlich anders verdrahtet als Ihres\u201c, sagt Dow. “Sie haben wahrscheinlich eine \u00fcberaktive Amygdala, einen Teil des Gehirns, der an Angst beteiligt ist, und einen unteraktiven pr\u00e4frontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der als Bremse fungieren kann.”\n<\/p>\n

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Wenn Sie Ihre geliebte Person \u201everr\u00fcckt\u201c nennen, k\u00f6nnte sie sich verurteilt f\u00fchlen, was \u201edie Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie professionelle Hilfe suchen\u201c, sagt Dow. \u201eDamit die Behandlung wirksam ist, m\u00fcssen sie sich sicher f\u00fchlen und offen \u00fcber ihre \u00c4ngste und ihre Herkunft sprechen.\u201c F\u00fcr jemanden ohne Angst mag es keine gro\u00dfe Sache sein, als \u201everr\u00fcckt\u201c bezeichnet zu werden, aber f\u00fcr Ihre geliebte Person k\u00f6nnte es eine gro\u00dfe Sache sein. (Ich bin nicht stolz zu sagen, dass ich schuldig bin, die Schwere dieses Wortes nicht erkannt zu haben.)\n<\/p>\n

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Ach und noch was: “Versuchen Sie nicht, allt\u00e4gliche Angstsituationen mit dem zu vergleichen, was die Person durchmacht<\/strong>“, sagt Odessky. “Sich Sorgen zu machen, eine Pr\u00fcfung zu bestehen, ist etwas ganz anderes als eine Phobie oder eine Angstst\u00f6rung zu haben.”\n<\/p>\n

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Halten Sie sie zur Rechenschaft <\/span> <\/h2>\n

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Ein hilfreicher Verb\u00fcndeter f\u00fcr Ihren \u00e4ngstlichen geliebten Menschen zu sein, ist eine gute Sache \u2013 aber zuzulassen, dass seine Angst Ihr beider Leben kontrolliert, ist es nicht. “Das Ziel ist, unterst\u00fctzend zu sein, nicht auf Eierschalen zu gehen oder Ihr Leben radikal zu \u00e4ndern, um der Person mit Angst entgegenzukommen<\/strong>\u201c, sagt Hafeez. \u201eDadurch entf\u00e4llt f\u00fcr die Person die Notwendigkeit, ihre Angst anzugehen und zu \u00fcberwinden.\u201c\n<\/p>\n

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Wenn Ihr Ehepartner zum Beispiel Angst hat, das Haus zu verlassen, k\u00f6nnten Sie feststellen, dass Sie alle Besorgungen alleine erledigen m\u00fcssen. “Bevor du es wei\u00dft, Sie<\/em> anfangen, sich \u00e4ngstlich zu f\u00fchlen\u201c, sagt Hafeez. Oder, sagen wir, sie haben soziale Angst \u2013 dann gehen Sie am Ende allein zu all Ihren Familienfeiern und Arbeitspartys, was dazu f\u00fchren k\u00f6nnte, dass Sie Groll gegen sie aufbauen.\n<\/p>\n

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Stattdessen sollte der Fokus immer darauf liegen, Fortschritte zu machen und besser zu werden \u2013 nicht darauf, die Angst das Leben aller bestimmen zu lassen.\n<\/p>\n

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Ziehe eine Therapie in Betracht <\/span> <\/h2>\n

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Ich bin der \u00dcberzeugung, dass jeder<\/em> kann von einer kleinen Therapie profitieren. \u201eIch ermutige Ehepartner, beide zur Therapie zu kommen, damit sie beide verstehen, was die Denkprozesse sind, wie sie ausgel\u00f6st werden und was zu tun ist<\/strong>\u201c, sagt Hafeez. \u201eJeder ist anders, daher ist es hilfreich, einen Spielplan zu haben, der Grenzen ber\u00fccksichtigt, die f\u00fcr beide Partner funktionieren.\u201c\n<\/p>\n

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Wenn Zeit und Kosten Sie daran hindern, einen Fachmann aufzusuchen, sollten Sie einen Online-Therapiedienst wie Talkspace in Betracht ziehen, der das Ganze bequemer und \u00fcberschaubarer macht.\n<\/p>\n

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Fragen Sie, wie Sie helfen k\u00f6nnen <\/span> <\/h2>\n

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Wenn Sie feststellen, dass Sie sich angesichts ihrer Angst hilflos f\u00fchlen, denken Sie daran: Sie m\u00fcssen nicht raten oder sich auf Therapeuten und Forschung verlassen. Weil Sie Ihren Liebsten immer einfach fragen k\u00f6nnen, wie Sie ihn unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. “Manche Leute wollen andere um sich herum haben, w\u00e4hrend jemand anderes Privatsph\u00e4re haben m\u00f6chte<\/strong>\u201c, sagt Odessky. Also im Zweifelsfall das Einfachste: Fragen. Bei mir hat es jedes Mal funktioniert.\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mein Freund hat mich wegen seiner Angst davor gewarnt, mich in ihn zu verlieben. \u201eIch komme in diese Stimmungen\u201c, sagte er mir vor fast sieben Jahren, als wir an einem Pool in Palm Springs sa\u00dfen, unserer ersten richtigen Reise zusammen als Paar. \u201eIch bin gerade in einem Aufschwung\u201c, sagte er. “Aber es ist nicht immer …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49565"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49565"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49565\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}