{"id":49994,"date":"2022-09-04T03:09:49","date_gmt":"2022-09-04T11:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-man-den-perfekten-bizepscurl-ausfuhrt\/"},"modified":"2022-09-04T03:09:49","modified_gmt":"2022-09-04T11:09:49","slug":"wie-man-den-perfekten-bizepscurl-ausfuhrt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/wie-man-den-perfekten-bizepscurl-ausfuhrt\/","title":{"rendered":"Wie man den perfekten Bizepscurl ausf\u00fchrt"},"content":{"rendered":"
\n

\n

Ihr Bizeps ist wahrscheinlich der erkennbarste Muskel in Ihren Armen. Sie verwenden sie beim Heben, egal ob es sich um Gewichte oder Weinflaschen handelt. Eine einfache und effektive \u00dcbung, um Ihren Bizeps stark zu halten, ist der Bizeps-Curl.<\/span> Und obwohl Sie vielleicht mit ihnen vertraut sind oder in der Vergangenheit einen guten Teil davon gemacht haben, ist es wichtig, die richtige Form bei der Ausf\u00fchrung von Bizepscurls zu haben, um Ergebnisse zu sehen und zu versuchen, Verletzungen zu vermeiden. Informieren Sie sich im Voraus \u00fcber die zahlreichen Vorteile von Bizepscurls, wie Sie sicherstellen k\u00f6nnen, dass Sie sie richtig ausf\u00fchren, und wie Sie sie \u00e4ndern k\u00f6nnen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine abwechslungsreich gestalten m\u00f6chten.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Was ist ein Bizepscurl? <\/span> <\/h2>\n

\n

Bizeps-Curls sind Krafttrainings\u00fcbungen, die die Vorderseite des Arms beanspruchen. Laut Christine Bullock, Fitnessexpertin und Gr\u00fcnderin von Kayo Body Care und Mitglied des – Review Board, trainieren sie sowohl die Muskeln des Oberarms, die als Bizeps Brachii bezeichnet werden, als auch die Muskeln des Unterarms, einschlie\u00dflich Brachialis und Brachioradalis.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Was sind die Vorteile von Bizeps-Curls? <\/span> <\/h2>\n

\n

Die St\u00e4rkung Ihrer Bizepsmuskulatur kann zu besser geformten Armen f\u00fchren, aber es gibt auch viele andere Vorteile. \u201eDie Hauptfunktion des Bizeps besteht darin, den Ellbogen zu beugen und so das Gelenk zu sch\u00fctzen und bei anderen \u00dcbungen wie Rudern oder Klimmz\u00fcgen zu helfen. Der Bizeps hilft auch der Rotatorenmanschette bei der Schulterstabilit\u00e4t, wodurch gesunde Schultern und sogar ein gesunder R\u00fccken entstehen. Zu guter Letzt, wann Wenn Sie einen Bizeps-Curl korrekt ausf\u00fchren, lernen Sie, Ihren Kern f\u00fcr Bonus-Sculpting zu aktivieren”, sagt Bullock.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Wie macht man einen richtigen Bizeps-Curl? <\/span> <\/h2>\n

\n

Du kannst Bizepscurls je nach pers\u00f6nlicher Vorliebe im Stehen oder Sitzen ausf\u00fchren. Aber das Stehen beim Bizeps-Curl wird Ihren Kern mehr herausfordern, sagt Bullock. So machst du einen richtigen Bizeps-Curl:\n<\/p>\n

Halten Sie im Stehen oder Sitzen in jeder Hand ein Paar Kurzhanteln. Halten Sie Ihre Arme lang an Ihrer Seite und die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne. St\u00fctzen Sie Ihren Kern ab, beugen Sie dann Ihren Ellbogen und heben Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zu Ihrer Schulter. Ihr Oberarm sollte ruhig an Ihrer Seite bleiben und Ihr Handgelenk sollte parallel zu Ihrem Unterarm bleiben. Halten Sie an, wenn Ihre Hand \/ Ihr Gewicht nahe an der Schulter ist. Senken Sie das Gewicht langsam bis zur Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die \u00dcbung.<\/p>\n

\nTipp: Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu beugen, wenn Sie das Gewicht hochziehen, oder sich nach vorne zu lehnen, wenn Sie es absenken, um Verletzungen zu vermeiden.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Mit wie viel Gewicht und wie vielen Wiederholungen solltest du beginnen? <\/span> <\/h2>\n

\n

Die Gewichtsmenge ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Bullock empfiehlt, mit 8\u201312 Wiederholungen mit einem Gewicht zu beginnen, das herausfordernd ist (insbesondere gegen Ende der Wiederholung), aber keine Kompromisse bei der Form eingeht.\n<\/p>\n

\n

Bizepscurls sind wahrscheinlich f\u00fcr jeden sicher, es sei denn, Sie haben eine bestimmte Arm- oder Schulterverletzung oder Ihr Arzt glaubt, dass Sie die \u00dcbung vermeiden sollten. Wenn Sie Bedenken haben, bevor Sie ein neues Training ausprobieren, konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Was sind einige Bizeps-Modifikationen, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen? <\/span> <\/h2>\n

\n

Wie bei den meisten Krafttrainings\u00fcbungen gibt es M\u00f6glichkeiten, sie je nach Ihren individuellen Zielen, Vorlieben und Fitnessniveaus zu modifizieren. Sie k\u00f6nnen Ihre Gewichte \u00e4ndern (sowohl nach oben als auch nach unten) sowie sitzen oder stehen.\n<\/p>\n

\n

Eine andere M\u00f6glichkeit, Locken zu verwechseln, besteht darin, einzelne oder doppelte Arme zu machen. \u201eWenn Ihr Ziel Kraft und Masse ist, wechseln Sie die Arme, damit Sie mehr Gewicht heben k\u00f6nnen. Wenn Ihr Ziel Definition ist, arbeiten Sie mit einem leichteren Gewicht und erh\u00f6hen Sie die Wiederholungszahl auf 25\u201330\u201c, empfiehlt Bullock.\n<\/p>\n<\/div>\n