{"id":50277,"date":"2022-09-04T12:35:50","date_gmt":"2022-09-04T20:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/was-ist-eine-gute-halbmarathonzeit\/"},"modified":"2022-09-04T12:35:50","modified_gmt":"2022-09-04T20:35:50","slug":"was-ist-eine-gute-halbmarathonzeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/was-ist-eine-gute-halbmarathonzeit\/","title":{"rendered":"Was ist eine \u201egute\u201c Halbmarathonzeit?"},"content":{"rendered":"
\n

\n

Das Training f\u00fcr einen Halbmarathon ist eine Leistung f\u00fcr sich \u2013 und eine noch gr\u00f6\u00dfere Herausforderung, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben. Eine \u201egute\u201c Halbmarathonzeit f\u00fcr Sie k\u00f6nnte sein, zwei Stunden zu unterbrechen, zu versuchen, weniger als sieben Minuten zu laufen, oder einfach nur die Ziellinie zu \u00fcberqueren.\n<\/p>\n

\n

Auch wenn es keine wirkliche Antwort darauf gibt, was eine \u201egute\u201c Halbmarathonzeit ist, haben wir mit den Experten dar\u00fcber gesprochen, wie Sie Ihre Rennziele erreichen und worauf Sie sich neben der Rennzeit noch konzentrieren sollten. Denken Sie daran, egal wann Sie die Ziellinie \u00fcberqueren, Sie sollten sich gro\u00dfartig f\u00fchlen \u00fcber das, was Sie erreicht haben, wenn Sie die 21,1 Meilen zur\u00fcckgelegt haben.\n<\/p>\n

\n

\n

Treffen Sie den Experten<\/p>\n

\n

Nate Helming ist Krafttrainer bei Strava und Mitbegr\u00fcnder von The Run Experience. Joel Runyon ist ein Ausdauersportler, der auf allen sieben Kontinenten einen Ultramarathon gelaufen ist und Gr\u00fcnder von IMPOSSIBLE.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

<\/span> <\/p>\n

Was ist eine \u201egute\u201c Halbmarathonzeit? <\/span> <\/h2>\n

\n

Nate Helming, Krafttrainer bei Strava und Mitbegr\u00fcnder von The Run Experience, sagt, dass es so etwas wie eine \u201egute\u201c Halbmarathonzeit nicht gibt \u2013 das wird f\u00fcr jeden anders aussehen. Wie schnell du ins Ziel kommst, h\u00e4ngt von deinem aktuellen Fitnesslevel ab, wie hart du trainierst und sogar von den Bedingungen am Renntag.\n<\/p>\n

\n

\u201eJeder, der sich monatelang auf einen Halbmarathon vorbereitet und erfolgreich die Ziellinie \u00fcberquert, hat in meinem Buch eine GROSSARTIGE Zeit\u201c, sagt er. \u201eDie 21,1 Meilen sind zu lang, als dass bei der Veranstaltung selbst nichts Schlimmes passieren k\u00f6nnte, das Sie am Ziel hindern k\u00f6nnte. Mehr noch, Sie k\u00f6nnten w\u00e4hrend des langen Trainingszyklus krank werden, sich verletzen oder mit einem neuen Arbeitsprojekt bombardiert werden, das Sie daran hindern k\u00f6nnte, gesund und fit an die Startlinie zu kommen. Ein Rennen \u00fcberhaupt zu beenden, ist eine gute Zeit!\u201c\n<\/p>\n

\n

Andererseits versuchen viele Halbmarathonl\u00e4ufer, die zuvor mindestens ein oder zwei Rennen gelaufen sind, als Zielvorgabe, unter zwei Stunden ins Ziel zu kommen, sagt Helming. Ihre Zielzeit kann jedoch anders aussehen. Betrachten Sie es als Ihr \u201epers\u00f6nlich bestes Ziel\u201c, anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Sie mit einer \u201eguten\u201c Zeit abschlie\u00dfen oder nicht.\n<\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

So verk\u00fcrzen Sie Ihre Halbmarathonzeit <\/span> <\/h2>\n

\n

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und eine schnellere Rennzeit zu laufen, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise Ihren Trainingsplan anpassen, sagt Joel Runyon, ein Ausdauersportler, der auf allen sieben Kontinenten einen Ultramarathon gelaufen ist und Gr\u00fcnder von IMPOSSIBLE. Er empfiehlt, einem Trainingsplan zu folgen, der lange L\u00e4ufe, Tempol\u00e4ufe und halbmarathonspezifische Trainingsl\u00e4ufe umfasst. Ein Beispiel f\u00fcr einen w\u00f6chentlichen Trainingsplan k\u00f6nnte Folgendes beinhalten:\n<\/p>\n

Ein langer Lauf pro Woche. F\u00fcgen Sie jede Woche ein bis zwei Meilen hinzu, wenn Ihr Training fortschreitet. Ein Tempo-Training, bei dem Sie zwei bis f\u00fcnf Minuten in einem Tempotempo laufen und sich ein bis zwei Minuten erholen. Sie k\u00f6nnen bis zu drei bis f\u00fcnf Meilen im Tempo arbeiten. Ein halbmarathonspezifischer Trainingslauf, bei dem Sie mehrere festgelegte Kilometer in einem Halbmarathon-Zieltempo laufen. Kurzer, lockerer Lauftag oder Cross-TrainingRuhe- und Erholungstag(e) <\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Renntag Tipps <\/span> <\/h2>\n

\n

Befolgen Sie diese Ratschl\u00e4ge, um am Renntag Ihr Bestes zu geben:\n<\/p>\n

Erstens: Laufen Sie in der Woche zuvor nicht zu viel. Sie m\u00f6chten vor dem Rennen \u201etapern\u201c oder zur\u00fcckfahren, damit Sie mit frischen, gut ausgeruhten Beinen laufen. Iss am Morgen nichts Neues. Bleib stattdessen bei deinem \u00fcblichen Langzeitfr\u00fchst\u00fcck, das du w\u00e4hrend des Trainings hattest. Bleiben Sie hydriert und trinken Sie viel Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetr\u00e4nk, wenn Sie m\u00f6chten. Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan \u2013 laufen Sie in der ersten H\u00e4lfte des Rennens nicht zu schnell und seien Sie in der zweiten m\u00fcde. Versuchen Sie, konsistente Meilensplits zu laufen. Am\u00fcsieren Sie sich und f\u00fchlen Sie sich stolz, wenn Sie die Ziellinie \u00fcberqueren. Sie haben es geschafft! <\/span><\/p>\n

<\/span> <\/p>\n

Zeit ist nicht alles <\/span> <\/h2>\n

\n

Das Rennen zu beenden und die Ziellinie zu \u00fcberqueren, ist eine gro\u00dfe Leistung, auf die man stolz sein kann, egal ob man in weniger als zwei oder drei Stunden fertig war. Aber anstatt Zeit zu verlieren, empfiehlt Helming, sich auf die gesunden Gewohnheiten zu konzentrieren, die Sie hoffentlich im Rahmen Ihres Trainings aufgebaut haben.\n<\/p>\n

\n

\u201eF\u00fcr viele ist ein Halbmarathon eine unglaubliche Leistung auf der Wunschliste. Es ist eine Medaille, die Sie an Ihre Wand h\u00e4ngen und bewundern k\u00f6nnen, wann immer Sie einen Muntermacher brauchen. Aber das hinterh\u00e4ltige und wichtigere ist, dass das Training f\u00fcr einen Halbmarathon wirklich eine Einstiegsdroge ist, um gesunde Gewohnheiten und einen besseren Lebensstil zu etablieren\u201c, sagt er. F\u00fcr Sie k\u00f6nnte das bedeuten, dass Sie sich die ganze Woche \u00fcber gesund ern\u00e4hren und ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen oder weiterhin Kraft und Ausdauer aufbauen. Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht eher an einem w\u00f6chentlichen Trainingsplan interessiert oder m\u00f6chten sich ein anderes Fitnessziel setzen. <\/span>\n<\/p>\n

\n

\u201eW\u00e4hrend das Training f\u00fcr einen Halbmarathon eine gro\u00dfe Verpflichtung darstellt, k\u00f6nnen all diese Gewohnheiten in eine mundgerechtere Form komprimiert werden, die Sie weiterhin gl\u00fccklich, gesund und ausgeglichen h\u00e4lt, egal welche Verr\u00fccktheit Ihr Leben bewohnt\u201c, er sagt. \u201eAu\u00dferdem bist du viel fitter und startklar, wenn dich das Rennfieber wieder packt.\u201c\n<\/p>\n<\/div>\n