{"id":50290,"date":"2022-09-04T13:01:50","date_gmt":"2022-09-04T21:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/10-zinkreiche-lebensmittel-die-sie-ihrer-ernahrung-hinzufugen-konnen\/"},"modified":"2022-09-04T13:01:50","modified_gmt":"2022-09-04T21:01:50","slug":"10-zinkreiche-lebensmittel-die-sie-ihrer-ernahrung-hinzufugen-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/10-zinkreiche-lebensmittel-die-sie-ihrer-ernahrung-hinzufugen-konnen\/","title":{"rendered":"10 zinkreiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"
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Zink ist derzeit eines der lebhaftesten Mineralien, da die Menschen die Gesundheit des Immunsystems und das allgemeine Wohlbefinden priorisieren. Das Spurenelement ist lebensnotwendig f\u00fcr eine optimale menschliche Gesundheit und unterst\u00fctzt viele Prozesse im K\u00f6rper. Au\u00dferdem ist sein immunst\u00e4rkendes Potenzial beispiellos. Im Folgenden erkl\u00e4ren Ern\u00e4hrungsexperten alles, was Sie \u00fcber Zink wissen m\u00fcssen.<\/strong>\n<\/p>\n

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Treffen Sie den Experten<\/p>\n

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Serena Poon ist Stark\u00f6chin, Ern\u00e4hrungsberaterin, Reiki-Meisterin und Gr\u00fcnderin von Culinary Alchemy-Techniken und Just Add Water. Lisa Richards ist Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin und Autorin von Die Candida-Di\u00e4t.<\/em>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Warum ist der Konsum von Zink wichtig? <\/span> <\/h2>\n

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Richards unterstreicht die Bedeutung dieses essentiellen N\u00e4hrstoffs f\u00fcr die allgemeine Gesundheit. “Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Zink sowohl f\u00fcr die Zellgesundheit als auch f\u00fcr die Immunfunktion”,<\/strong> Sie sagt. \u201eDaher kann ein Mangel an diesem Mineral zu einer schlechten Immungesundheit, schlechter Wundheilung, unerwartetem Gewichtsverlust, Geruchs- und Geschmacksverlust und Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall f\u00fchren.\u201c Sie stellt auch fest, dass Zink eine nachgewiesene Rolle als Entz\u00fcndungshemmer gespielt hat. \u201eDie entz\u00fcndungshemmende Eigenschaft von Zink wirkt sich direkt auf das allgemeine Wohlbefinden aus, indem es oxidativen Stress reduziert. Dieser Schaden tritt auf zellul\u00e4rer Ebene im K\u00f6rper auf und ist mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden. Es wird angenommen, dass Zink auch mit Verbesserungen verbunden sein k\u00f6nnte in der kognitiven Funktion und reduziert das Auftreten von altersbedingter Makuladegeneration.”\n<\/p>\n

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Richards mag Zink auch wegen seiner teintverbessernden Eigenschaften. “Zink wurde verwendet, um Akne zu behandeln und Entz\u00fcndungen innerlich und \u00e4u\u00dferlich zu reduzieren. Die Verringerung der Entz\u00fcndung kann der Haut zugute kommen, indem die Schwere der Akne verringert wird, wenn sie bestehen bleibt.” Sprechen Sie \u00fcber ein starkes Mineral!\n<\/p>\n

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Der Haken: \u201eZink unterst\u00fctzt die Gesundheit in vielerlei Hinsicht, aber Unser K\u00f6rper stellt dieses Spurenelement nicht her, daher m\u00fcssen wir Zink aus anderen Quellen zu uns nehmen<\/strong>\u201c, sagt Poon.\n<\/p>\n

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Wie viel Zink brauchen Sie wirklich? <\/span> <\/h2>\n

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Laut den National Institutes of Health (NIH) sind die empfohlenen Tageswerte f\u00fcr den Zinkkonsum 11 mg f\u00fcr M\u00e4nner und 8 mg f\u00fcr Frauen<\/strong>. Poon weist darauf hin, dass \u201edie Empfehlungen f\u00fcr Kinder viel niedriger sind. Es gibt besondere Erw\u00e4gungen f\u00fcr schwangere oder stillende Frauen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ern\u00e4hrungsberater, um die richtige Zinkmenge f\u00fcr Sie zu bestimmen.\u201c\n<\/p>\n

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Wie man Zink sicher konsumiert <\/span> <\/h2>\n

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Wenn Sie Ihrer Ern\u00e4hrung ein essentielles Mineral hinzuf\u00fcgen, m\u00fcssen Sie auch die Absorptionsraten ber\u00fccksichtigen. Die Zinkaufnahme wird von vielen Faktoren beeinflusst. \u201eErstens unterst\u00fctzt Protein die Zinkaufnahme, daher ist es eine gute Idee, Zink zusammen mit diesem Makron\u00e4hrstoff zu sich zu nehmen\u201c, erkl\u00e4rt Poon. Sie f\u00e4hrt fort, dass die Zinkaufnahme auch durch Phytate gehemmt werden kann, eine Verbindung, die in vielen H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen und Samen enthalten ist. “Es kann hilfreich sein, diese Lebensmittel einzuweichen oder zu keimen oder zu kochen, um eine bessere Aufnahme zu unterst\u00fctzen<\/strong>. Der Verzehr von Knoblauch und Zwiebeln mit zinkhaltigen pflanzlichen Lebensmitteln kann deren Aufnahme erh\u00f6hen<\/strong>. Wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie mit Ihrem Anbieter \u00fcber die Erh\u00f6hung Ihres Zinkkonsums sprechen.”\n<\/p>\n

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Achten Sie au\u00dferdem darauf, wie sich Zink mit anderen Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln paart, da dies die Absorptionsraten beeinflusst. “Eisen reduziert die aufgenommene Zinkmenge,<\/strong>“, erkl\u00e4rt Richards. “Es ist am besten, diese beiden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel separat zu dosieren, besonders wenn Sie versuchen, eine ausreichende Zinkzufuhr sicherzustellen.”\n<\/p>\n

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Die Ern\u00e4hrung ist ein idealer Weg, um den Zinkbedarf zu decken, da viele zinkreiche Lebensmittel f\u00fcr das allgemeine Wohlbefinden erstaunlich sind. Au\u00dferdem ist es besser, Ihre t\u00e4glich empfohlene Zinkdosis \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu erreichen, da sich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel als schwierig erweisen k\u00f6nnen. \u201eEs gibt bekannte Kontraindikationen f\u00fcr Zinkpr\u00e4parate\u201c, erkl\u00e4rt Poon. “Au\u00dferdem kann Zink giftig sein, wenn es in zu hohen Dosen konsumiert wird.”\n<\/p>\n

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Sie gibt die folgende Empfehlung, wenn Sie Zink in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln einnehmen m\u00fcssen. “Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkglycerat und Zinkmonomethionin gelten als am leichtesten zu absorbieren.” Und denken Sie nat\u00fcrlich auch an die Quelle Ihres Nahrungserg\u00e4nzungsmittels \u2013 stellen Sie sicher, dass es aus einer vertrauensw\u00fcrdigen Quelle stammt. Poon empfiehlt, vor Beginn der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.\n<\/p>\n

\nUm Ihre Zinkaufnahme zu erh\u00f6hen, empfehlen Ihnen unsere Experten, die folgenden 10 Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Finden Sie im Voraus Serviervorschl\u00e4ge f\u00fcr zinkreiche Lebensmittel, die Sie t\u00e4glich essen k\u00f6nnen. <\/strong>\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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