{"id":5063,"date":"2020-12-12T13:49:55","date_gmt":"2020-12-12T21:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/schneller-laufen-26-tipps-denen-jeder-folgen-kann\/"},"modified":"2020-12-12T13:49:55","modified_gmt":"2020-12-12T21:49:55","slug":"schneller-laufen-26-tipps-denen-jeder-folgen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/schneller-laufen-26-tipps-denen-jeder-folgen-kann\/","title":{"rendered":"Schneller laufen: 26 Tipps, denen jeder folgen kann"},"content":{"rendered":"
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M\u00f6chten Sie Ihre Zeit auf der Strecke oder in der Marathonszene verbessern? <\/p>\n

\u00c4ndern Sie nur ein paar Dinge an Ihrer Laufweise und der Frequenz, in der Sie sich befinden Laufen, und die Art des Laufens kann Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer erheblich verbessern. <\/p>\n

Laufen ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Dampf abzulassen und den Kopf frei zu bekommen, aber es ist auch unglaublich lohnend und herausfordernd f\u00fcr Menschen, die es lieben, sich jeden Tag ein wenig weiter voranzutreiben. <\/p>\n

Wenn Sie daran interessiert sind, schneller zu laufen, gibt es 25 M\u00f6glichkeiten, wie Sie heute eine Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit feststellen k\u00f6nnen. <\/p>\n

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1) Formular z\u00e4hlt f\u00fcr alles <\/strong> <\/h2>\n

Vor Ihnen \u00c4ndern Sie alles andere und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Laufform verwenden. <\/p>\n

Es kann eine gute Idee sein, f\u00fcr einige Sitzungen die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem neuesten Stand sind. <\/p>\n

Hier sind gro\u00dfartige Tipps, um die perfekte Technik zu erhalten: <\/p>\n

2) Kennen Sie Ihre Schrittzahl <\/strong> <\/h2>\n

Wenn Sie wissen, wie Mann Wenn Sie Schritte in einer Stunde oder Minute ausf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie damit Ziele f\u00fcr sich selbst festlegen. <\/p>\n

Au\u00dferdem erhalten Sie eine alternative M\u00f6glichkeit, die Geschwindigkeit zu messen – weitere Schritte m\u00f6glicherweise nicht mittlere schnellere Geschwindigkeiten. <\/p>\n

3) Intervalle nehmen Sie Pl\u00e4tze <\/strong> <\/h2>\n

Versuchen Sie Intervalltraining, um Ihre Geschwindigkeit zu st\u00e4rken und Abwechslung in Ihrer Laufroutine zu bieten. <\/p>\n

Unser K\u00f6rper passt sich schnell an Geschwindigkeit und Tempo an. Wenn Sie sie also h\u00e4ufig \u00e4ndern, braucht Ihr K\u00f6rper sie um auf diese \u00c4nderungen aufmerksam zu sein. <\/p>\n

Eine unendliche Anzahl von Trainingseinheiten kann mit Intervallen durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n

Hier sind 5 Arten von Intervalltraining: <\/p>\n

Wiederholungen: <\/strong> Dies ist die gleiche Entfernung, die eine festgelegte Anzahl von Malen zur\u00fcckgelegt wurde. <\/p>\n

Leitern: <\/strong> Sie k\u00f6nnen von k\u00fcrzeren zu l\u00e4ngeren Wiederholungen wechseln: 300, 600, 900 usw. <\/p>\n

Pyramiden: <\/strong> Hier gehst du rauf und runter. Zum Beispiel 400, 600 bis 800, 400 usw. <\/p>\n

K\u00fcrzungen: <\/strong> Dies beginnt mit mehreren l\u00e4ngeren wiederholt und dann durchl\u00e4uft der L\u00e4ufer k\u00fcrzere, schnellere Wiederholungen. Dies hilft dem L\u00e4ufer zu lernen, unter M\u00fcdigkeit hart zu laufen. <\/p>\n

4) Laufen wie dein Leben davon abh\u00e4ngt <\/strong> ) <\/h2>\n

Wann warst du das letzte Mal beim Laufen? <\/p>\n

Versuche beim Sprinten, die Muskeln zu st\u00e4rken und Ausdauer aufzubauen. <\/p>\n

Es macht auch wirklich Spa\u00df, ein paar Minuten auf der Stra\u00dfe oder auf der Strecke loszulassen, um die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und schneller zu schlagen. <\/p>\n

5) Sie sind nicht zu gut f\u00fcr das Laufband <\/strong> <\/h2>\n

Denken Sie nicht, dass Sie jenseits des Laufbandes sind Training. <\/p>\n

Es gibt viele Dinge, die Sie auf einem Laufband tun k\u00f6nnen, die Sie unterwegs nicht tun k\u00f6nnen, einschlie\u00dflich Tanzlauf und Training. <\/p>\n

Geben Sie Ihrem alten Laufband einen Lauf um sein Geld, um Ihre Geschwindigkeit zu erh\u00f6hen. <\/p>\n

6) Dehnen macht den Unterschied <\/h2>\n

Einige Experten sagen jetzt, dass Dehnen vor einem Lauf tats\u00e4chlich mehr schaden als n\u00fctzen kann. <\/p>\n

Wenn Sie nicht sind ' Um sicherzugehen, was f\u00fcr Sie der beste Ansatz ist, versuchen Sie es vor einem After-O r beides – und passen Sie dann Ihre Laufroutine an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. <\/p>\n

Hier ist ein gro\u00dfartiges Video, wie Sie sich vor dem Laufen dehnen k\u00f6nnen: <\/p>\n

7) Lauf zum Spa\u00df <\/strong> <\/h2>\n

Geh einfach raus und mach dir keine Sorgen dar\u00fcber, wie du aussiehst. wie schnell du f\u00e4hrst oder welche Fortschritte du machst. <\/p>\n

Wenn du keinen Spa\u00df hast, solltest du nicht rennen. Machen Sie es also ab und zu lustig und g\u00f6nnen Sie sich eine Pause vom strukturierten Training. <\/p>\n

8) St\u00e4rken Sie Ihre Oberschenkel <\/p>\n

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Versuchen Sie zu schwimmen, Beinpressen und Kniebeugen, um starke Quads aufzubauen. <\/p>\n

Die gr\u00f6\u00dften Muskeln im K\u00f6rper brauchen etwas Gro\u00dfes Trainingsroutinen, um Ausdauer und Geschwindigkeit zu gew\u00e4hrleisten. <\/p>\n

Testen Sie sie mit verschiedenen \u00dcbungen maximal und Sie werden Ergebnisse sehen. <\/p>\n

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9) Investieren Sie in Qualit\u00e4tsschuhe <\/strong> <\/h2>\n

Erleichtern Sie Ihre F\u00fc\u00dfe und Beine mit hochwertigen Laufschuhen. <\/p>\n

Viele Sportler kaufen 10 Paar gleiche Schuhe, denn sobald Sie herausgefunden haben, was funktioniert, m\u00f6chten Sie es nie mehr loslassen. <\/p>\n

10) Trainiere den Rest deines K\u00f6rpers <\/strong> <\/h2>\n

Denk daran, dem Rest deines K\u00f6rpers einen Lauf um sein Geld zu geben im Fitnessstudio und auf der Strecke. <\/p>\n

Liegest\u00fctze, Jumping Jacks, Stretching, Gewichtheben und mehr f\u00fcr beste Ergebnisse. <\/p>\n

11) \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihre Atmung <\/strong> <\/h2>\n

Stellen Sie sicher Sie \u00fcben die richtigen Atemtechniken aus. Wenn Sie nach Luft schnappen, passen Sie Ihre Trainingsroutine an. Wenn Sie \u00fcberhaupt nicht schwer atmen, k\u00f6nnen Sie wahrscheinlich etwas schneller fahren. <\/p>\n

12) F\u00fchren Sie diese H\u00fcgel <\/h2>\n

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, integrieren Sie H\u00fcgel in Ihre Laufroutine. Sie werden starke Muskeln und einen Hintern aufbauen, \u00fcber den Sie nach Hause schreiben k\u00f6nnen! <\/p>\n

13) Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum <\/strong> <\/h2>\n

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern m\u00f6chten, schneiden Sie das Zeug aus, das Ihre Ern\u00e4hrung nicht ben\u00f6tigt. <\/p>\n

Zucker und schwer, fettig Lebensmittel k\u00f6nnen Sie beschweren und Sie tr\u00e4ge machen. <\/p>\n

14) Probieren Sie das Krafttraining aus <\/strong> <\/p>\n
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Trainieren Sie mit Widerstandsb\u00e4ndern, Maschinen und \u00fcberlegen Sie, ob Sie einen Trainer beauftragen sollen, Ihr Krafttraining zu verbessern, um Ihre Laufgeschwindigkeiten zu verbessern. <\/p>\n

15) Arbeiten Sie diese Gewichte <\/strong> <\/h2>\n

Vergessen Sie nicht, diese Arme und den R\u00fccken zu bearbeiten, um das Beste zu bekommen Ergebnisse. Wenn dein K\u00f6rper stark ist, ist dein Laufspiel auf den Punkt gebracht. <\/p>\n

16) Lass ein paar Pfund fallen <\/strong> <\/h2>\n

Wenn Sie schneller fahren m\u00f6chten, ist es sinnvoll, ein paar Pfund abzunehmen. <\/p>\n

Manchmal dauert es nicht viel Sehen Sie eine erhebliche Ver\u00e4nderung in der Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen und wie Sie auftreten. <\/p>\n

17) Behalten Sie den Preis im Auge <\/p>\n

<\/h2>\n

Schau nicht nach unten. Es gibt eine nat\u00fcrliche Tendenz, auf den Boden zu schauen, um beim Laufen den Stand zu halten, aber Sie k\u00f6nnen schneller laufen, wenn Sie den Kopf hochhalten und immer zur Ziellinie schauen. <\/p>\n

18) Cycle for Endurance <\/strong> <\/h2>\n

Bauen Sie diese gro\u00dfen Muskeln beim Radfahren im Fitnessstudio oder auf dem Stra\u00dfe. <\/p>\n

H\u00fcgel eignen sich am besten zum Aufbau starker Quad-Muskeln. Dies sind die Muskeln, die Sie vorw\u00e4rts treiben. <\/p>\n

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19) Halten Sie Ihre Zehen nach vorne <\/strong> <\/h2>\n

Manche Menschen rennen mit nach au\u00dfen oder innen gerichteten F\u00fc\u00dfen. Um so schnell wie m\u00f6glich zu fahren, arbeiten Sie an Ihrer Fu\u00dfform. <\/p>\n

20) Tempo Sie sich selbst <\/strong> <\/h2>\n

W\u00e4hrend Geschwindigkeit der Name des Spiels ist, sollten einige Trainingstage besser langsam gefahren werden, damit Sie zuerst Ausdauer aufbauen k\u00f6nnen. <\/p>\n

Sobald Sie haben Die Ausdauer nimmt ab, die Geschwindigkeit nimmt nat\u00fcrlich mit der Zeit zu. <\/p>\n

21) Kaffee kann helfen <\/strong> <\/h2>\n

Geben Sie Ihrem Schritt einen kleinen Schwung mit einem Morgenkaffee vor Ihrem Lauf. <\/p>\n

Es kann Ihnen das Gef\u00fchl geben, aus dem Tor zu kommen und Bring dich dahin, wo du hin willst. <\/p>\n

22) Bergsteiger sind dein Freund <\/strong> <\/h2>\n

Diese \u00dcbungen sind brutal, aber es lohnt sich, wenn Sie die Geschwindigkeit erh\u00f6hen m\u00f6chten. <\/p>\n

24) Erh\u00f6hen Sie den Betrag Schlaf bekommst du regelm\u00e4\u00dfig <\/strong> <\/h2>\n

Nat\u00fcrlich ist viel Bewegung wichtig, um die Geschwindigkeit zu erh\u00f6hen, aber auch viel Ruhe. Schlaf ist, wenn Ihr K\u00f6rper sich selbst repariert. <\/p>\n

25) F\u00fcgen Sie Ihrem Leben etwas Yoga hinzu <\/strong> <\/h2>\n

Vergiss nicht, den Verstand zu trainieren! Es ist wichtig f\u00fcr Ihren Erfolg. Yoga ist gro\u00dfartig f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Seele. <\/p>\n

26) Lass einige Schichten fallen <\/strong> <\/p>\n

Lassen Sie am Renntag die sperrige Trainingsausr\u00fcstung los und tragen Sie ein leichtes Hemd und Shorts. <\/p>\n

Sie brauchen nichts, was Sie danach belastet arbeite so hart f\u00fcr diesen Moment! <\/p>\n

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Geschrieben von Lachlan Brown <\/span> <\/h2>\n<\/header>\n

Ich bin Lachlan Brown, der Gr\u00fcnder und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu f\u00fchren. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe in den letzten 6 Jahren alles gelesen und studiert, was ich \u00fcber menschliche Psychologie und praktische M\u00f6glichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten m\u00f6chten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n

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