{"id":57764,"date":"2022-12-07T21:47:53","date_gmt":"2022-12-08T05:47:53","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/41-unterhaltsame-moglichkeiten-ihren-korper-zu-trainieren-und-zu-bewegen-um-stress-und-stagnierende-energie-abzubauen\/"},"modified":"2022-12-07T21:47:53","modified_gmt":"2022-12-08T05:47:53","slug":"41-unterhaltsame-moglichkeiten-ihren-korper-zu-trainieren-und-zu-bewegen-um-stress-und-stagnierende-energie-abzubauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/41-unterhaltsame-moglichkeiten-ihren-korper-zu-trainieren-und-zu-bewegen-um-stress-und-stagnierende-energie-abzubauen\/","title":{"rendered":"41 unterhaltsame M\u00f6glichkeiten, Ihren K\u00f6rper zu trainieren und zu bewegen (um Stress und stagnierende Energie abzubauen)"},"content":{"rendered":"
\n

Bildquelle.<\/p>\n

Stagnierende Energie in Ihrem K\u00f6rper kann zu einer ganzen Reihe von Problemen f\u00fchren \u2013 K\u00f6rperschmerzen, Verdauungsprobleme, Mangel an Kreativit\u00e4t, Gewichtszunahme und vieles mehr. Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, diese stagnierende Energie freizusetzen, besteht darin, Ihren K\u00f6rper zu bewegen. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper bewegen, beginnen sich die Dinge zu \u00f6ffnen, die Energie beginnt frei zu flie\u00dfen und Ihr K\u00f6rper beginnt zu heilen. <\/p>\n

Untersuchungen zeigen, dass \u00dcbungen, die K\u00f6rperbewegungen beinhalten, dazu f\u00fchren, dass Endorphine und schmerzlindernde Chemikalien in Ihrem K\u00f6rper freigesetzt werden, was ein Gef\u00fchl der Erleichterung und des Wohlbefindens erzeugt. <\/p>\n

Aber seien wir ehrlich, die traditionellen \u00dcbungsroutinen k\u00f6nnen nach einer Weile langweilig werden. Eine bessere M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper zu trainieren und zu bewegen, besteht daher darin, das traditionelle System aufzugeben und Aktivit\u00e4ten zu finden, die Sie pers\u00f6nlich interessant finden. Wenn Sie anfangen, Freude an dem zu haben, was Sie tun, werden Sie es eher regelm\u00e4\u00dfig tun.<\/p>\n

Vor diesem Hintergrund ist dieser Artikel eine Sammlung von 41 M\u00f6glichkeiten, Ihren K\u00f6rper zu trainieren und zu bewegen, die nicht nur einfach sind, sondern auch Spa\u00df machen.<\/p>\n

Wenn Sie Sport hassen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige f\u00fcr Sie. Es wird die Art und Weise ver\u00e4ndern, wie Sie das Training sehen.<\/p>\n

41 Spa\u00dfige Arten zu trainieren<\/h2>\n

Bei guter Bewegung geht es darum, Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Hier ist eine Liste mit einfachen und unterhaltsamen \u00dcbungen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Stress zu \u00fcberwinden, sondern auch stagnierende Energie freizusetzen, die Heilung zu f\u00f6rdern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n

<\/span>1. Hula-Hooping<\/span><\/h3>\n

Hula Hoop (genauer gesagt Taillenreifen) kann anfangs etwas schwierig zu lernen sein, aber sobald Sie die grundlegenden Bewegungen gelernt haben, wird es garantiert zu Ihrem Lieblingstraining.<\/p>\n

Neben dem Stressabbau hilft regelm\u00e4\u00dfiges Hula-Hoop-Reifen auch dabei, Bauchfett zu verbrennen, den Rumpf zu st\u00e4rken und hat eine Vielzahl weiterer Vorteile. Da diese \u00dcbung au\u00dferdem Rhythmus und Konzentration erfordert, kann sie Ihnen helfen, sich abzulenken.<\/p>\n

Hier ist ein gutes Video, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:<\/p>\n

<\/span>2. Lachen<\/span><\/h3>\n<\/p>\n

Lachen gilt als Gottes eigene Medizin und das aus gutem Grund.<\/p>\n

Wenn Sie herzhaft lachen, geraten so ziemlich alle Teile Ihres K\u00f6rpers in Bewegung, was zu einem erstaunlichen Training zum Stressabbau f\u00fchrt. <\/p>\n

Es hat sich gezeigt, dass Lachen den Blutdruck senkt, Stresshormone wie Cortisol reduziert, die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt, die Produktion nat\u00fcrlicher Beruhigungsmittel wie Endorphine f\u00f6rdert, die Sauerstoffaufnahme erh\u00f6ht und sogar Kalorien verbrennt. (Quelle)<\/p>\n

Tats\u00e4chlich hat sich gezeigt, dass nur f\u00fcnfzehn Minuten Lachen einen \u00e4hnlichen Einfluss auf Ihren K\u00f6rper haben wie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten wie Laufen oder Joggen! <\/p>\n

Es ist einfach, Ihre Dosis Lachen zu bekommen, wenn man bedenkt, wie viele kostenlose Ressourcen Ihnen heutzutage zur Verf\u00fcgung stehen. Youtube allein hat Millionen von lustigen Videos, die Sie sich ansehen k\u00f6nnen, oder Sie k\u00f6nnen einen Haufen lustiger Filme ausleihen oder ein lustiges Buch lesen. Wenn das f\u00fcr dich nicht funktioniert, kannst du in Betracht ziehen, an einem Lachkurs oder einem Yoga-Kurs teilzunehmen, der Lach-Yoga unterrichtet (ja, das gibt es).<\/p>\n

Untersuchungen zeigen, dass Kinder etwa 200 bis 300 Mal am Tag lachen, w\u00e4hrend Erwachsene nur etwa 12 bis 15 Mal am Tag lachen.<\/strong> Irgendwann mitten im Erwachsenwerden haben wir unsere F\u00e4higkeit zu lachen verloren und es ist h\u00f6chste Zeit, dass wir sie zur\u00fcckbekommen.<\/p>\n

<\/span>3. Qigong-Shake<\/span><\/h3>\n

Auch als \u201eden Baum sch\u00fctteln\u201c bekannt, ist dies eine uralte Qigong-\u00dcbung, bei der, wie Sie sicher schon herausgefunden haben, Ihr ganzer K\u00f6rper gesch\u00fcttelt wird. Diese \u00dcbung hilft, die gesamte stagnierende Energie abzusch\u00fctteln, sodass frische Energie ungehindert durch Ihren gesamten K\u00f6rper flie\u00dfen kann.<\/p>\n

So geht’s:<\/strong> Stellen Sie sich mit schulterbreit ge\u00f6ffneten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Halte deinen R\u00fccken sch\u00f6n gerade und deinen K\u00f6rper entspannt. Stellen Sie nun sicher, dass beide F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden stehen, und fangen Sie an, Ihren ganzen K\u00f6rper zu sch\u00fctteln.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen so leicht oder so stark sch\u00fctteln, wie Sie m\u00f6chten. Bleiben Sie sich Ihres K\u00f6rpers bewusst und stellen Sie sicher, dass Ihr K\u00f6rper beim Sch\u00fctteln entspannt ist. Tun Sie dies etwa eine Minute lang und halten Sie inne und sp\u00fcren Sie den entspannenden Energiefluss in Ihrem K\u00f6rper. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 4 bis 5 Mal.<\/p>\n

Diese Art des Sch\u00fcttelns ist hervorragend, um blockierte Energie in Ihrem K\u00f6rper freizusetzen, was Ruhe und Heilung f\u00f6rdert.<\/p>\n

Hier ist ein Video von Kim Eng, wie man das macht:<\/p>\n

<\/span>4. Springseil<\/span><\/h3>\n

Seilspringen ist eine Aktivit\u00e4t mit geringer Belastung, die nicht nur Spa\u00df macht, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bietet. <\/p>\n

Seilspringen hilft Stress abzubauen, verbessert die Koordination, f\u00f6rdert die geistige Beweglichkeit, verbessert die Konzentration, hilft Kalorien zu verbrennen, verbessert die Durchblutung, st\u00e4rkt die Beinmuskulatur und hilft sogar, Ihre K\u00f6rperhaltung zu verbessern. (Quelle)<\/p>\n

Alles, was Sie f\u00fcr diese \u00dcbung brauchen, ist das Springseil in der richtigen Gr\u00f6\u00dfe und ein wenig \u00dcbung, damit Sie Ihren Rhythmus, Ihr Timing und Ihre Koordination richtig hinbekommen. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sich in diese \u00dcbung verlieben. Sie k\u00f6nnen auch von normalen Spr\u00fcngen zu fortgeschrittenen Spr\u00fcngen wie Laufen auf der Stelle und Boxerspr\u00fcnge wechseln.<\/p>\n

Hier sind ein paar Dinge zu beachten:<\/strong> Achten Sie darauf, nicht mehr als einen Zentimeter \u00fcber den Boden zu springen. Landen Sie immer weich auf den Fu\u00dfballen (dem gepolsterten Teil Ihrer Sohle zwischen Ihren Zehen und dem Fu\u00dfgew\u00f6lbe, auf dem das Gewicht Ihres K\u00f6rpers ruht, wenn Sie Ihre Fersen anheben). Halten Sie Ihre H\u00e4nde an der Seite, Ellbogen nah an Ihrem K\u00f6rper, w\u00e4hrend Sie mit Ihrem Handgelenk kleine 2-Zoll-Kreise machen.\t<\/p>\n

Wenn das Springen auf einer nackten Oberfl\u00e4che nicht angenehm ist, k\u00f6nnen Sie f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Komfort sogar auf eine weiche Matte springen. <\/p>\n

Wenn Sie noch nie zuvor Seil gesprungen sind, k\u00f6nnten Ihre Beinmuskeln f\u00fcr ein oder zwei Tage schmerzen, wenn Sie es \u00fcbertreiben. Beginnen Sie also langsam und erh\u00f6hen Sie Ihre Dauer, w\u00e4hrend Sie fortfahren.<\/p>\n

Hier ist ein gutes Anleitungsvideo f\u00fcr den Einstieg:<\/p>\n

<\/span>5. Baum umarmen<\/span><\/h3>\n

Das mag seltsam klingen, aber der einfache Akt, einen Baum zu umarmen, kann zu einer erstaunlichen \u00dcbung werden!<\/p>\n

So wird das gemacht:<\/strong> Finden Sie einen Baum in Ihrer N\u00e4he, der einen gro\u00dfen Umfang hat; gro\u00df genug, dass Sie Ihre Arme darum legen k\u00f6nnen. Verbringe ein paar Minuten damit, den Baum fest zu umarmen. Wenn Sie den Baum umarmen, atmen Sie tief durch und sp\u00fcren Sie, wie die positive Energie des Baumes Ihr Wesen durchdringt. F\u00fchlen Sie Liebe f\u00fcr den Baum und sp\u00fcren Sie, wie der Baum seine Liebe an Sie zur\u00fccksendet.<\/p>\n

Wenn Sie den Baum f\u00fcr ein oder zwei Minuten fest umarmen und dann loslassen, k\u00f6nnen Sie ein tiefes Gef\u00fchl der Entspannung durch Ihren K\u00f6rper sp\u00fcren. Diese \u00dcbung hat eine \u00e4hnliche Wirkung wie die progressive Muskelentspannung, die wir sp\u00e4ter in diesem Artikel besprechen werden.<\/p>\n

\u00dcbrigens k\u00f6nnen wir viel von B\u00e4umen lernen. Hier sind 12 Lebenslektionen, die Sie von B\u00e4umen lernen k\u00f6nnen.<\/p>\n

<\/span>6. Bauchatmung<\/span><\/h3>\n

Ja, das ist richtig; Richtiges Atmen kann auch eine Form der \u00dcbung sein und Ihnen viele heilende Vorteile bringen, einschlie\u00dflich tiefer Entspannung.<\/p>\n

So geht’s:<\/strong> Atme langsam und tief ein und achte darauf, dass sich dein Bauch aufbl\u00e4st (nicht deine obere Brust). Halten Sie f\u00fcr ein paar Sekunden und atmen Sie langsam aus, damit Ihr Bauch entleert wird. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung mehrmals t\u00e4glich wiederholen oder wann immer Sie sich gestresst f\u00fchlen.<\/p>\n

Tiefes Atmen sorgt daf\u00fcr, dass Ihr K\u00f6rper viel mehr Sauerstoff erh\u00e4lt, was Ihrem Gehirn hilft, effizienter zu arbeiten. Es hilft auch, das Vorhandensein des Stresshormons Cortisol in Ihrem Blutkreislauf zu reduzieren. <\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus schl\u00e4gt Ihr Herz niedriger, da Ihr K\u00f6rper Ihren Herzschlag mit Ihrer Atmung synchronisiert, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen. W\u00e4hrend Sie sich Ihrer Atmung bewusst bleiben, kommen Sie in den gegenw\u00e4rtigen Moment, was dazu beitr\u00e4gt, negative Gr\u00fcbeleien zu reduzieren. <\/p>\n

Bereits 5 tiefe Atemz\u00fcge reichen aus, um Sie entspannter und konzentrierter zu machen.<\/p>\n

Hier sind ein paar andere Atemtechniken, um Stress abzubauen:<\/p>\n

<\/span>7. Verwendung eines Stehpults<\/span><\/h3>\n

Bildquelle.<\/p>\n

Wenn Sie viel Zeit vor Ihrem Computer sitzen, kann ein Stehpult eine unterhaltsame M\u00f6glichkeit sein, sich w\u00e4hrend der Arbeit zu bewegen. <\/p>\n

Stehen verbrennt nicht nur jede Menge Kalorien, es erleichtert Ihnen auch, sich zu bewegen, die Arme zu strecken, Sit-Ups und andere \u00dcbungen zu machen, wann immer Sie m\u00f6chten. Denken Sie jedoch daran, dass langes Stehen zu Beinschmerzen f\u00fchren kann, also wissen Sie, wann Sie eine Pause machen sollten.<\/p>\n

<\/span>8. Gartenarbeit<\/span><\/h3>\n

Gartenarbeit kann sich in eine ausgezeichnete Stressabbau\u00fcbung verwandeln. Es beinhaltet nicht nur viel Moment, es hilft Ihnen auch, sich mit Mutter Natur zu verbinden, was eine zutiefst heilende Erfahrung sein kann.<\/p>\n

Bei der Gartenarbeit werden so ziemlich alle Ihre Muskeln beansprucht \u2013 Ihre Beinmuskulatur beim Hin- und Hergehen, die Rumpfmuskulatur beim Sitzen und Stehen, die R\u00fccken- und Armmuskulatur beim Heben, Rechen, Ziehen und Graben.<\/p>\n

Au\u00dferdem gibt es zahlreiche Untersuchungen, die belegen, dass die N\u00e4he von Pflanzen Sie gl\u00fccklicher und ges\u00fcnder macht. <\/p>\n

Wenn Sie nach einer gro\u00dfen Liste von Aktivit\u00e4ten zum Stressabbau suchen, lesen Sie diesen Artikel, der 70 unterhaltsame Aktivit\u00e4ten zum Entspannen und Stressabbau auflistet. <\/p>\n

<\/span>9. R\u00fcckprall <\/span><\/h3>\n<\/p>\n

Rebounding ist dem Seilspringen sehr \u00e4hnlich, macht aber viel mehr Spa\u00df! <\/p>\n

Der Rebound-Prozess ist wirklich einfach \u2013 Sie steigen auf Ihren Rebounder (Minitrampolin) und springen einfach auf und ab. Neben normalen Spr\u00fcngen kann man darauf auch laufen, sprinten, joggen (auf der Stelle) oder Hampelm\u00e4nner machen. <\/p>\n

Rebounding hilft Ihnen nicht nur, Stress abzubauen, sondern hilft auch, Ihren gesamten K\u00f6rper zu bewegen, f\u00f6rdert eine tiefere Atmung, reinigt Ihr Lymphsystem, reduziert den K\u00f6rperfettanteil und beseitigt stagnierende Energie. Sie werden sich nach ein paar Minuten des Rebounds viel energischer, klarer und frischer f\u00fchlen.<\/p>\n

Eines der besten Dinge beim Rebounding ist, dass ein Rebounder im Gegensatz zu einem Trampolin nicht viel Platz einnimmt. Egal, ob Sie in einer Wohnung oder einem eigenen Haus wohnen, Sie k\u00f6nnen sofort mit dem Rebounding beginnen.<\/p>\n

Denken Sie jedoch daran, dass Sie den richtigen Rebounder kaufen m\u00fcssen. Vermeiden Sie billige, da diese m\u00f6glicherweise brechen oder R\u00fcckenprobleme verursachen k\u00f6nnen. Investieren Sie in einen hochwertigen Rebounder, der nicht nur lange h\u00e4lt, sondern Ihnen auch alle gesundheitlichen Vorteile bietet, die Sie erhalten sollten. <\/p>\n

<\/span>10. Selbstmassage<\/span><\/h3>\n

Massagen eignen sich hervorragend, um Stress und stagnierende Energie abzubauen, aber wenn Sie niemanden haben, der Sie massiert, k\u00f6nnen Sie sich immer selbst massieren.<\/p>\n

Mit den eigenen H\u00e4nden lassen sich Nacken-, Schulter-, Arm-, Trapez-, Kopfhaut-, Stirn-, Bein- und Gesichtsmuskeln ganz einfach massieren und das sind die Stellen, an denen sich im Allgemeinen viel Stress ansammelt.<\/p>\n

Hier ist ein gutes Video, das einige entspannende Selbstmassagetechniken demonstriert:<\/p>\n

<\/span>11. Tanzen<\/span><\/h3>\n

Tanzen macht nicht nur Spa\u00df, sondern ist auch ein hochwirksamer Weg, um Stress aus dem K\u00f6rper abzubauen. Vergessen Sie das Befolgen von Regeln oder das perfekte Tanzen. Du tanzt nicht f\u00fcr jemand anderen, du tanzt f\u00fcr dich selbst.<\/p>\n

Legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf, schlie\u00dfen Sie die Augen und verlieren Sie sich im Rhythmus. Erlaube deinem K\u00f6rper, sich zu entspannen und sich zu bewegen, wie er will, im Rhythmus. Ein paar Minuten Tanzen auf diese Weise reichen aus, um K\u00f6rper, Geist und Seele wiederherzustellen und zu verj\u00fcngen.<\/p>\n

<\/span>12. Mit Haustieren spielen<\/span><\/h3>\n<\/p>\n

Mit Haustieren zusammen zu sein, mit ihnen zu spielen, sie zu streicheln und sich um sie zu k\u00fcmmern, kann sehr entspannend sein. Dies liegt daran, dass Ihr K\u00f6rper Oxytocin freisetzt, wenn Sie sich mit einem Haustier verbinden, das helfen kann, Stress abzubauen und Ihren K\u00f6rper zu beruhigen. (Quelle)<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Haustiere wie Hunde Ihnen auch dabei helfen, Ihren K\u00f6rper zu bewegen. Sie k\u00f6nnen mit ihnen spazieren gehen, mit ihnen spielen, ihnen Tricks beibringen, sie baden und vieles mehr. Ein paar Minuten spielen und Sie werden sicher feststellen, dass all Ihr Stress dahinschmilzt.<\/p>\n

<\/span>13. Radfahren<\/span><\/h3>\n

Radfahren ist eine hervorragende \u00dcbung zum Stressabbau. Es gibt nichts Besseres als eine lange Fahrt auf einer stillen Stra\u00dfe auf Ihrem Fahrrad, um sich v\u00f6llig stressfrei zu f\u00fchlen. Radfahren ist auch eine ausgezeichnete Aerobic-\u00dcbung und bietet ein gutes Training f\u00fcr Herz und Lunge.<\/p>\n

Untersuchungen belegen, dass Radfahren auch in St\u00e4dten mit h\u00f6herer Luftverschmutzung gesundheitsf\u00f6rdernd ist. Kein Wunder, dass Radfahren von vielen als die beste Sportart zum Stressabbau angesehen wird.<\/p>\n

<\/span>14. Trainieren mit einer Formrolle<\/span><\/h3>\n

Formrollen k\u00f6nnen verwendet werden, um bestimmte Muskelgruppen in Ihrem K\u00f6rper zu massieren, die tief sp\u00fcren k\u00f6nnen …<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bildquelle. Stagnierende Energie in Ihrem K\u00f6rper kann zu einer ganzen Reihe von Problemen f\u00fchren \u2013 K\u00f6rperschmerzen, Verdauungsprobleme, Mangel an Kreativit\u00e4t, Gewichtszunahme und vieles mehr. Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, diese stagnierende Energie freizusetzen, besteht darin, Ihren K\u00f6rper zu bewegen. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper bewegen, beginnen sich die Dinge zu \u00f6ffnen, die Energie beginnt frei zu flie\u00dfen …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57764\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}