{"id":68474,"date":"2023-04-13T19:35:59","date_gmt":"2023-04-14T02:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/14-dinge-die-sie-morgens-fur-einen-produktiven-tag-tun-konnen-2\/"},"modified":"2023-04-13T19:35:59","modified_gmt":"2023-04-14T02:35:59","slug":"14-dinge-die-sie-morgens-fur-einen-produktiven-tag-tun-konnen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/14-dinge-die-sie-morgens-fur-einen-produktiven-tag-tun-konnen-2\/","title":{"rendered":"14 Dinge, die Sie morgens f\u00fcr einen produktiven Tag tun k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"
\n

Wie sieht deine Morgenroutine aus? <\/span><\/p>\n

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, geht es ungef\u00e4hr so:<\/span><\/p>\n

\u2013 Der Wecker weckt Sie zu fr\u00fch<\/span><\/p>\n

\u2013 Sie dr\u00fccken den Alarmknopf und erhalten 15 Minuten extra<\/span><\/p>\n

\u2013 Du wachst endlich auf, holst dir schnell einen Kaffee, fr\u00fchst\u00fcckst und st\u00fcrmst aus der T\u00fcr. <\/span><\/p>\n

Klingt bekannt?<\/span><\/p>\n

Nun, es muss nicht so sein. <\/span><\/p>\n

Ich sollte wissen. Fr\u00fcher hatte ich M\u00fche, morgens aus dem Bett zu kommen, und ich habe im Grunde sehr wenig erreicht.<\/span><\/p>\n

Aber ich beschloss, das zu \u00e4ndern, also fing ich an, fr\u00fcher aufzustehen und morgens positive Gewohnheiten aufzubauen, um Schei\u00dfe zu erledigen. <\/span><\/p>\n

Das Ergebnis? <\/span><\/p>\n

Durch meine Morgenroutine wurde ich den ganzen Tag \u00fcber produktiver und gl\u00fccklicher. <\/span><\/p>\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich also Dinge untersuchen, die Sie morgens tun k\u00f6nnen, um Ihren ganzen Tag produktiver zu gestalten. <\/span><\/p>\n

Merken Sie sich:<\/span><\/p>\n

Ich schlage nicht vor, dass Sie ALLE diese Dinge tun, aber ich gebe Ihnen nur Ideen, um loszulegen. <\/span><\/p>\n

Wir haben viel zu tun, also fangen wir an.<\/span><\/p>\n

\n<\/div>\n

1. Planen<\/h2>\n

Ich bin ehrlich, das ist wahrscheinlich die effektivste Angewohnheit, die ich f\u00fcr meine Morgenroutine angenommen habe. <\/span><\/p>\n

Ich erstelle einen Plan, was ich am n\u00e4chsten Tag erledigen muss, und achte darauf, dass ich genau wei\u00df, was ich am Morgen erreichen werde.<\/p>\n

Das hilft mir, den Tag mit dem richtigen Fu\u00df zu beginnen \u2026 bevor der Tag \u00fcberhaupt beginnt. <\/span><\/p>\n

Machen Sie sich also vor dem Schlafengehen einen Plan, was am n\u00e4chsten Tag erledigt werden muss. <\/span><\/p>\n

Dies ist gro\u00dfartig f\u00fcr Ihre Morgenroutine, da Sie nach dem Aufwachen genau wissen, was Sie tun. <\/span><\/p>\n

Kein Aufschub. Keine Entscheidungsfindung. Beginnen Sie einfach mit einer Aufgabe, die erledigt werden muss. <\/span><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen auch Ihre Kleidung f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zusammenstellen und sicherstellen, dass Sie auch Ihr Fr\u00fchst\u00fcck vorbereitet haben. <\/span><\/p>\n

Diese kleinen Dinge k\u00f6nnen Sie morgens verlangsamen, und Sie verringern auch Ihre <\/span>\u201eEntscheidungsm\u00fcdigkeit\u201c, die Ihnen f\u00fcr den Rest des Tages mehr Willenskraft gibt, um wichtige Entscheidungen zu treffen.<\/span><\/p>\n

Gewohnheiten erm\u00f6glichen es Ihnen, den Tag mit Taten zu beginnen, anstatt Zeit damit zu verbringen, Entscheidungen dar\u00fcber zu treffen, was Sie erledigen m\u00fcssen. <\/span><\/p>\n

2. Fr\u00fcher aufstehen<\/h2>\n

Dies ist eine schwierige Frage und es wird nicht jedermanns Sache sein. <\/span><\/p>\n

Aber die Wahrheit ist folgende:<\/span><\/p>\n

Je fr\u00fcher Sie morgens aufwachen, t<\/span>er mehr Dinge, die Sie erledigen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Und je mehr Sie sich angew\u00f6hnen, fr\u00fch aufzustehen, desto mehr werden Sie sich daran gew\u00f6hnen.<\/p>\n

Und ich wei\u00df nicht, wie es Ihnen geht, aber ich finde, dass ich etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen \u2013 und das dauert in der Regel den ganzen Vormittag \u2013 am besten leiste, was mir ziemlich viel Zeit l\u00e4sst, um wichtige Aufgaben zu erledigen. <\/span><\/p>\n

Ich schlage jedoch nicht vor, dass Sie auf die empfohlene Schlafdauer verzichten. <\/span><\/p>\n

Ich schlage vor, dass du fr\u00fcher aufwachst, was auch bedeutet, dass du fr\u00fcher ins Bett gehst. <\/span><\/p>\n

Aber Sie werden feststellen, dass sogar zus\u00e4tzliche 30 Minuten morgens Ihre Produktivit\u00e4t steigern. <\/span><\/p>\n

3. Wasser trinken<\/h2>\n

Es klingt einfach, aber Sie w\u00e4ren \u00fcberrascht, wie viele Menschen vergessen, Wasser zu trinken, wenn sie aufwachen. <\/span><\/p>\n

Es ist wichtig, weil <\/span>Sie hatten 8 Stunden (oder wahrscheinlich l\u00e4nger) kein Wasser und Ihr K\u00f6rper ist von Natur aus ein wenig dehydriert. <\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich kann dieses Gef\u00fchl der leichten Dehydrierung dazu f\u00fchren, dass Sie sich morgens tr\u00e4ge f\u00fchlen.<\/p>\n

Nicht nur das, sondern das Trinken von Wasser als Erstes am Morgen bringt Ihren Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem in Schwung, da der K\u00f6rper f\u00fcr die Verdauung auf Wasser angewiesen ist. <\/span><\/p>\n

Laut der Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Rania Bataynheh arbeitet Ihr K\u00f6rper im Schlaf hart daran, Ihren K\u00f6rper von Giftstoffen zu befreien, und wenn Sie fr\u00fch morgens gen\u00fcgend Wasser trinken, k\u00f6nnen Sie den Prozess beschleunigen, bei dem Ihr K\u00f6rper diese Giftstoffe aussp\u00fclt.<\/p>\n

Einige Leute f\u00fcgen dem Wasser auch gerne eine Zitrone hinzu, um den zus\u00e4tzlichen Nutzen von etwas Vitamin C zu erhalten. <\/span><\/p>\n

4. Meditiere<\/h2>\n

Wenn Sie irgendwelche Artikel in meinem Blog gelesen haben, wissen Sie, wie sehr ich ein Fan von Meditation bin. <\/span><\/p>\n

Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es den Menschen hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen. <\/span><\/p>\n

Versteh mich jetzt nicht falsch:<\/span><\/p>\n

Meditation wird dir keine Energie geben.<\/span><\/p>\n

Aber es ist eine gro\u00dfartige Morgenroutine, weil es Ihnen hilft, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren. <\/span><\/p>\n

Wenn Sie besser in der Meditation werden, k\u00f6nnen Sie Ihre Sorgen und nicht hilfreichen Gedanken abschalten, um sich auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren. <\/span><\/p>\n

Du wei\u00dft nicht, wie man Meditation praktiziert?<\/span><\/p>\n

Ungeachtet dessen, was manche Leute denken m\u00f6gen, ist es eigentlich ziemlich einfach. <\/span><\/p>\n

Im Allgemeinen sind die effizientesten und einfachsten Meditationstechniken Atem\u00fcbungen, insbesondere eine \u00dcbung namens \u201eGleiches Atmen\u201c.<\/p>\n

Um diese Atemtechnik durchzuf\u00fchren, atmen Sie zuerst durch die Nase ein und z\u00e4hlen Sie bis 4, dann atmen Sie durch die Nase aus, w\u00e4hrend Sie bis 4 z\u00e4hlen.<\/p>\n

Wenn Sie der Typ sind, der sich st\u00e4ndig in etwas verbessern m\u00f6chte, k\u00f6nnen Sie mit der Zeit die Anzahl der Sekunden, die Sie ein- und ausatmen, erh\u00f6hen. Stellen Sie nur sicher, dass es gleich ist.<\/p>\n

Yogis machen im Allgemeinen 6-8 Z\u00e4hlungen pro Atemzug.<\/p>\n

Wenn Sie jetzt feststellen, dass Sie Ihren Geist nicht beruhigen k\u00f6nnen, egal was Sie tun, und Sie auch sehr emotional sind, dann k\u00f6nnte die n\u00e4chste Technik stattdessen f\u00fcr Sie geeignet sein. <\/span><\/p>\n

5. Tagebuch f\u00fchren<\/h2>\n

Ein Tagebuch zu f\u00fchren ist eine ausgezeichnete Technik, um sich zu beruhigen, zu verlangsamen und sich darauf zu konzentrieren, seine Gef\u00fchle auszudr\u00fccken. <\/span><\/p>\n

Ich bin ehrlich, das ist eine Technik, die mir im vergangenen Jahr sehr geholfen hat.<\/p>\n

Ich bin jemand, der zu viel nachdenkt, also hat mir das Aufschreiben meiner Gedanken und Gef\u00fchle Klarheit verschafft.<\/p>\n

Schreiben hilft deinem Geist, sich zu verlangsamen, damit du die Informationen in deinem Kopf strukturieren kannst. Es ist auch eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, deine Emotionen freizusetzen und zu verstehen.<\/span><\/p>\n

Im Harvard Health Blog sagt Jeremy Nobel, MD, MPH, dass Menschen die Welt und sich selbst besser verstehen, wenn sie dar\u00fcber schreiben, was in ihren Herzen und K\u00f6pfen vorgeht:<\/span><\/p>\n

\u201eSchreiben ist ein lohnendes Mittel, um Gef\u00fchle zu erforschen und auszudr\u00fccken. Es erm\u00f6glicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr zu haben, wie Sie denken und f\u00fchlen \u2013 diese Selbsterkenntnis \u2013 gibt Ihnen eine st\u00e4rkere Verbindung zu sich selbst.\u201c<\/span><\/p>\n

Das Tolle ist, dass Schreiben Ihnen hilft, sich in einer sicheren Umgebung auszudr\u00fccken. Niemand wird lesen, was Sie gerade schreiben.<\/span><\/p>\n

Um mit dem Schreiben zu beginnen, hier einige Fragen, die ich mir oft gestellt habe und die mir geholfen haben, herauszufinden, was meine Priorit\u00e4ten sind und in welche Richtung mein Leben gehen soll.<\/span><\/p>\n

1) Was will ich wirklich im Leben?<\/span><\/p>\n

2) Was bin ich nicht mehr bereit zu akzeptieren?<\/span><\/p>\n

3) Was macht mich gl\u00fccklich?<\/span><\/p>\n

4) Erm\u00f6glichen mir meine derzeitigen Gewohnheiten, das Leben zu f\u00fchren, das ich m\u00f6chte?<\/span><\/p>\n

5) Wie kann ich dieser Welt einen Mehrwert hinzuf\u00fcgen?<\/span><\/p>\n

Nun, wenn Sie das Tagebuchschreiben zu einer Morgenroutine machen, m\u00f6chten Sie diese Fragen vielleicht ein wenig variieren. <\/span><\/p>\n

Aber ich garantiere Ihnen, dass Sie sich viel klarer und wohler f\u00fchlen werden, wer Sie sind und was Sie im Leben wollen. <\/span><\/p>\n

Und wenn Sie sich selbstbewusst und konzentriert auf Ihre Ziele f\u00fchlen, wissen Sie genau, was f\u00fcr den Rest des Tages zu tun ist. <\/span><\/p>\n

6. \u00dcbung<\/h2>\n

Dieser ist offensichtlich und ich bin sicher, dass Sie ihn schon eine Million Mal geh\u00f6rt haben. <\/span><\/p>\n

Aber die Tatsache der Sache ist folgende:<\/span><\/p>\n

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung auf unz\u00e4hlige Arten gut f\u00fcr Sie ist, und zwar nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch geistig.<\/span><\/p>\n

Das beste St\u00fcck? <\/span><\/p>\n

Sie brauchen nur 20 Minuten extra, um gut zu joggen. <\/span><\/p>\n

Laut Harvard Health wirkt Sport, weil er den Spiegel der k\u00f6rpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol senkt.<\/p>\n

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die nat\u00fcrliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.<\/p>\n

Sie werden auch ein fr\u00fches Erfolgserlebnis versp\u00fcren, das Sie f\u00fcr den Rest des Tages verfolgen wird.<\/span><\/p>\n

Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Training am fr\u00fchen Morgen, insbesondere auf n\u00fcchternen Magen, die Gewichtsabnahme beschleunigen und die Energie des K\u00f6rpers f\u00fcr den Rest des Tages vorbereiten kann.<\/p>\n

Indem Sie fr\u00fch morgens trainieren, k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper zwingen, seine Fettreserven als Energiequelle anzuzapfen, anstatt nur die letzte Mahlzeit als Energiequelle zu verwenden.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist das morgendliche Training auch f\u00fcr das Gehirn von Vorteil.<\/p>\n

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki sagt, dass fr\u00fchmorgendliche \u00dcbungen unsere Neurotransmitter und Wachstumsfaktoren im Gehirn zu einem Zeitpunkt erh\u00f6hen, bevor wir unser Gehirn zum Lernen und Erinnern verwenden m\u00fcssen.<\/p>\n

7. Versuchen Sie, etwas Sonnenlicht zu bekommen<\/h2>\n

Morgens als erstes Sonnenlicht zu bekommen, sagt deinem K\u00f6rper, dass es der Beginn des Tages ist. <\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich ist die Sonneneinstrahlung f\u00fcr die meisten Menschen am vorteilhaftesten, wenn sie morgens gleich nach dem Aufwachen auftritt.<\/p>\n

Morgens hell zu werden, erm\u00f6glicht es Ihrem K\u00f6rper, die Produktion von Melatonin einzustellen, dem Hormon, das ausgesch\u00fcttet wird, wenn Ihr K\u00f6rper schlafen m\u00f6chte. <\/span><\/p>\n

Wenn Sie morgens Sonnenlicht bekommen, werden Sie sich wacher f\u00fchlen und mit der Zeit ein nat\u00fcrlicher Morgenmensch werden. <\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich kann zu wenig nat\u00fcrliches Licht zu Stimmungsproblemen wie Depressionen und Energiemangel f\u00fchren. <\/span><\/p>\n

Wenn Sie in einem Klima leben, in dem es nicht oft scheint, sollten Sie eine speziell zeitgesteuerte Lichttherapie (mit k\u00fcnstlichem blauem Licht) in Betracht ziehen. <\/span><\/p>\n

Untersuchungen haben ergeben, dass dies die gleichen Vorteile f\u00fcr Ihre innere Uhr haben kann wie die Sonne. <\/span><\/p>\n

8. Machen Sie sich einen Kaffee<\/strong><\/h2>\n

Kaffee kann einen schlechten Ruf haben, aber die Wahrheit sieht ganz anders aus (zumindest nach mehreren Forschungsstudien).<\/span><\/p>\n

Laut Erikka Lotfield, einer wissenschaftlichen Mitarbeiterin am National Cancer Institute, \u201esind die Beweise ziemlich konsistent, dass Kaffee mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist\u201c.<\/p>\n

Eine gro\u00dfe \u00dcbersicht \u00fcber Kaffeekonsum und menschliche Gesundheit aus dem Jahr 2017 im British Medical Journal ergab auch, dass die meisten Forschungsstudien ergaben, dass Kaffee eher mit einem Nutzen als mit einem Schaden verbunden war.<\/p>\n

Es gibt auch viele Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sich die Menschen dadurch wacher und weniger benommen f\u00fchlen, was perfekt f\u00fcr diejenigen ist, die keine nat\u00fcrlichen Morgenmenschen sind. <\/span><\/p>\n

Also mach weiter und gie\u00df dir eine Tasse Kaffee ein. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken. <\/span><\/p>\n

9. G\u00f6nnen Sie sich ein Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n

Manche Leute verzichten auf das Fr\u00fchst\u00fcck, weil sie nicht genug Zeit haben.<\/span><\/p>\n

Oder sie praktizieren intermittierendes Fasten.<\/span><\/p>\n

Das ist in Ordnung, und tats\u00e4chlich kann intermittierendes Fasten einige Vorteile bieten. Ich habe es tats\u00e4chlich selbst f\u00fcr 30 Tage getan. Wenn Sie \u00fcber mein Experiment lesen m\u00f6chten, klicken Sie hier. <\/span><\/p>\n

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Fr\u00fchst\u00fcck eine n\u00fctzliche M\u00f6glichkeit ist, sich morgens etwas Energie zu geben. <\/span><\/p>\n

Und tats\u00e4chlich arbeitet Ihr Stoffwechsel fr\u00fcher am Tag besser, also sollten Sie Ihre gro\u00dfe Mahlzeit wirklich morgens und nicht sp\u00e4ter am Tag zu sich nehmen. <\/span><\/p>\n

Und wenn Sie das Fr\u00fchst\u00fcck auslassen, zeigt die Forschung, dass Sie sp\u00e4ter am Tag eher zu viel essen. <\/span><\/p>\n

Wann sollte man also morgens essen? Sofort?<\/span><\/p>\n

Nicht wirklich. Anscheinend ist die beste Zeit zum Essen innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen.<\/span><\/p>\n

Und versuchen Sie, es gesund zu machen, also f\u00fcgen Sie etwas Protein und gesunde Kohlenhydrate hinzu. Das bedeutet, dass Eier, K\u00f6rner und Obst gute Kandidaten sind,<\/span><\/p>\n

10. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden<\/h2>\n

Zeit mit seinen Lieben zu verbringen ist nie eine schlechte Sache. Tats\u00e4chlich sind laut einer 80 Jahre alten Harvard-Studie zum Gl\u00fcck unsere engen Beziehungen der best\u00e4ndigste Indikator f\u00fcr unser Gl\u00fccksniveau. <\/span><\/p>\n

Organisieren Sie also einen Lauf mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern. <\/span><\/p>\n

Oder mit ihnen Kaffee trinken oder fr\u00fchst\u00fccken. <\/span><\/p>\n

Mit Menschen zusammen zu sein, die du magst und liebst, wird dir einen gro\u00dfen Schub an Stimmung und Energie geben. <\/span><\/p>\n

11. Strecken Sie Ihren K\u00f6rper<\/h2>\n

Einfach, aber notwendig. Vor allem wenn man gerade aufwacht. <\/span><\/p>\n

Dein K\u00f6rper tut vielleicht so, als wolle er mehr Schlaf, aber das Dehnen weckt deine Muskeln auf und l\u00e4sst das Blut durch deinen K\u00f6rper flie\u00dfen. <\/span><\/p>\n

Es ist ein Signal an Ihren K\u00f6rper, aufzuwachen und sich f\u00fcr den Tag fertig zu machen. <\/span><\/p>\n

Laut der Harvard-Psychologin Amy Cuddy \u201esind Ihre K\u00f6rperbewegungen und Ihre Gef\u00fchle \u201eoffensichtlich bidirektional \u2026 Aber die Menschen, die so aufwachen (ihre Arme in einem V ausstrecken), sind super gl\u00fccklich.\u201c<\/span><\/p>\n

Sie hat auch gesagt, dass Menschen, die \u201ein einem F\u00f6talball schlafen \u2026 wir \u2026<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie sieht deine Morgenroutine aus? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, geht es ungef\u00e4hr so: \u2013 Der Wecker weckt Sie zu fr\u00fch \u2013 Sie dr\u00fccken den Alarmknopf und erhalten 15 Minuten extra \u2013 Du wachst endlich auf, holst dir schnell einen Kaffee, fr\u00fchst\u00fcckst und st\u00fcrmst aus der T\u00fcr. Klingt bekannt? Nun, es muss nicht …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2165],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68474"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68474\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}