{"id":68851,"date":"2023-04-14T08:11:02","date_gmt":"2023-04-14T15:11:02","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/15-tipps-die-helfen-konnen-den-blutdruck-auf-naturliche-weise-zu-senken\/"},"modified":"2023-04-14T08:11:02","modified_gmt":"2023-04-14T15:11:02","slug":"15-tipps-die-helfen-konnen-den-blutdruck-auf-naturliche-weise-zu-senken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/15-tipps-die-helfen-konnen-den-blutdruck-auf-naturliche-weise-zu-senken\/","title":{"rendered":"15 Tipps, die helfen k\u00f6nnen, den Blutdruck auf nat\u00fcrliche Weise zu senken"},"content":{"rendered":"
\n

Wurde bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert? <\/span><\/p>\n

Entsprechend<\/span> neuere Statistiken<\/span>haben etwa 77,9 Millionen (1 von 3) Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck. <\/span><\/p>\n

Wenn Sie einer dieser Menschen sind, k\u00f6nnten Sie sich Sorgen machen, Medikamente zu verwenden, um es zu senken.<\/span><\/p>\n

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Lebensstil eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutdrucks spielt.<\/p>\n

Bevor wir uns mit den 15 Tipps zur nat\u00fcrlichen Senkung des Blutdrucks befassen, wollen wir besprechen, warum der Blutdruck wichtig ist und was ihn verursachen kann.<\/p>\n

Warum ist der Blutdruck wichtig?<\/h2>\n

Ihr Blutdruck ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/p>\n

Laut Medical News Today ist Bluthochdruck ein Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganf\u00e4lle und Nierenerkrankungen.<\/p>\n

Eine Studie, die den Lebensverlauf von Menschen mit Bluthochdruck im Alter von 50 Jahren in Bezug auf die Gesamtlebenserwartung analysierte, ergab, dass \u201eim Vergleich zu Hypertonikern (einer Person mit h\u00f6herem Blutdruck) die Gesamtlebenserwartung bei Normotensiven um 5,1 und 4,9 Jahre l\u00e4nger war ( normaler Blutdruck) M\u00e4nner bzw. Frauen.\u201c<\/p>\n

Bluthochdruck ist nicht nur ein Risikofaktor f\u00fcr unsere Gesundheit, sondern eine Studie hat ergeben, dass er auch die Gesundheit des Gehirns beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n

Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass im Alter zwischen 36 und 43 sowie zwischen 43 und 53 ein Zusammenhang zwischen einem \u00fcberdurchschnittlichen Anstieg des Blutdrucks und einem geringeren Gehirnvolumen im sp\u00e4teren Leben bestand. .<\/p>\n

Ihr Blutdruck wird anhand von zwei Faktoren gemessen: Einer ist die Blutmenge, die Ihr Herz pumpt, und der andere ist der Widerstand gegen diesen Blutfluss in Ihren Arterien.<\/p>\n

Arterien transportieren Blut vom Herzen weg. Wenn Ihr Herz also h\u00e4rter arbeiten muss, um das Blut zu pumpen, kann dies zu Problemen f\u00fchren.<\/p>\n

Bluthochdruck oder Hypertonie wird auch als \u201eder stille Killer\u201c bezeichnet, weil Sie Symptome von Bluthochdruck haben k\u00f6nnen, ohne es zu wissen.<\/p>\n

Um Ihnen zu helfen, die Risiken und Faktoren im Zusammenhang mit Bluthochdruck besser zu verstehen, haben wir einen kurzen Leitfaden zusammengestellt.<\/p>\n

Was sind die Symptome von Bluthochdruck?<\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, sind die Symptome von Bluthochdruck oft schwer zu erkennen, aber es gibt einige Dinge, auf die Sie im Alltag achten sollten.<\/p>\n

Beispielsweise k\u00f6nnen starke Kopfschmerzen, Atemnot oder Nasenbluten auftreten \u2013 obwohl nichts davon allein ein Indikator f\u00fcr Bluthochdruck ist.<\/p>\n

Normalerweise ist die Diagnose eines Arztes erforderlich, um festzustellen, ob Sie Bluthochdruck haben.<\/p>\n

Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass diese Symptome m\u00f6glicherweise erst in den sp\u00e4teren Stadien der Erkrankung auftreten, die sich als lebensbedrohlich erweisen k\u00f6nnen, wenn sie unbehandelt bleiben.<\/p>\n

Wann ist es ernst?<\/h2>\n

Bluthochdruck ist eine ernsthafte Erkrankung, aber wenn Sie nicht wissen, dass Sie ihn haben, k\u00f6nnen Sie nichts dagegen tun.<\/p>\n

Anstatt auf die ernsthaften Anzeichen und Symptome zu warten, ist es am besten, sich regelm\u00e4\u00dfig von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen, um festzustellen, ob ein Problem vorliegt, bevor es zu einem ernsthaften Problem wird.<\/p>\n

Wenn Ihre Herzgesundheitsgeschichte gezeigt hat, dass Ihr Blutdruck mit der Zeit ansteigt, kann es sich lohnen, eine Behandlung oder Intervention in Betracht zu ziehen.<\/p>\n

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause selbst kontrollieren k\u00f6nnen, tun Sie dies in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden. \u00dcberpr\u00fcfen Sie immer beide Arme, um festzustellen, ob es einen Unterschied gibt.<\/p>\n

Ihr Arzt kann dies auch tun. Wenn Sie unter Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot oder starken Kopfschmerzen leiden und l\u00e4ngere Zeit nicht beim Arzt waren, vereinbaren Sie sicherheitshalber einen Termin.<\/p>\n

Was verursacht Bluthochdruck?<\/h2>\n

Wir kennen die genaue Ursache von Bluthochdruck nicht, aber Web MD sagt, dass es eine Reihe von Ursachen im Zusammenhang mit Bluthochdruck geben kann, darunter Lebensstilentscheidungen wie Ern\u00e4hrung, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkohol und die Menge an Schlaf du erh\u00e4ltst.<\/p>\n

Wenn Sie zu Angstzust\u00e4nden, Depressionen oder Herzerkrankungen in der Vorgeschichte neigen, entwickeln Sie mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck.<\/p>\n

Wenn Sie Drogen nehmen oder bestimmte Medikamente gegen andere Erkrankungen einnehmen, kann Ihr Blutdruck beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n

Andere Erkrankungen wie Nierenprobleme, Schlafapnoe, Schilddr\u00fcsen- oder andere Dr\u00fcsenprobleme, Antibabypillen und abschwellende Mittel k\u00f6nnen Bluthochdruck verursachen.<\/p>\n

Was sind die Risikofaktoren?<\/h2>\n

Neben Ihren Vorerkrankungen und Ihrem Lebensstil k\u00f6nnen auch andere Risikofaktoren zu Ihrer Wahrscheinlichkeit beitragen, Bluthochdruck zu entwickeln.<\/p>\n

Dazu kann Ihr Alter geh\u00f6ren. Mit zunehmendem Alter verstopfen Ihre Arterien, was zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks beitragen kann.<\/p>\n

Abh\u00e4ngig von Ihrer Rasse sind Sie m\u00f6glicherweise st\u00e4rker gef\u00e4hrdet als andere. Wenn in der Familie Herzkrankheiten oder Schlaganf\u00e4lle aufgetreten sind, besteht ein h\u00f6heres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln.<\/p>\n

Weitere Risikofaktoren sind Fettleibigkeit, Salzkonsum, Schwangerschaft und Diabetes.<\/p>\n

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck oder Ihre Risikofaktoren machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln oder Bluthochdruck zu Hause zu behandeln.<\/p>\n

Wenn Sie sich unsicher sind und Ihren Verdacht best\u00e4tigen m\u00f6chten, tun Sie dies am besten in Ihrer Hausarztpraxis.<\/p>\n

1) Achten Sie auf Ihre Taille <\/strong><\/h2>\n

Untersuchungen zufolge steigt der Blutdruck tendenziell mit zunehmendem Gewicht. Gewichtsverlust gilt als eine der effektivsten Ver\u00e4nderungen zur Kontrolle Ihres Blutdrucks.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie die Last, die Sie jeden Tag tragen, verringern, wird die Belastung Ihres Herzens reduziert, ganz zu schweigen von Ihren Knien. Je weniger Sie wiegen, desto weniger wird Ihr K\u00f6rper belastet.<\/p>\n

Entsprechend <\/span>nationale Richtlinien<\/span>f\u00fcr jeweils 20 Pfund, die Sie verlieren, k\u00f6nnen Sie den systolischen Druck um 5-20 Punkte senken. <\/span><\/p>\n

Um dies ins rechte Licht zu r\u00fccken, schlagen Richtlinien vor, dass systolische Werte \u00fcber 140 und diastolische Werte (die untere Zahl) \u00fcber 90 als hoch angesehen werden. <\/span><\/p>\n

2) Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport <\/strong><\/h2>\n

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und wird allgemein von den aktuellen amerikanischen und europ\u00e4ischen Hypertonie-Richtlinien empfohlen.<\/p>\n

Keine Sorge, Sie m\u00fcssen keinen Marathon laufen, um Ihren Druck zu senken. Bereits 30 Minuten Sport pro Tag k\u00f6nnen helfen, den Druck zu senken. <\/span><\/p>\n

Durch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t k\u00f6nnen Sie Ihr Herz st\u00e4rken. Ein st\u00e4rkeres Herz kann weniger arbeiten, um zu pumpen, die Kraft auf Ihre Arterien nimmt ab und Ihr Blutdruck sinkt.<\/span><\/p>\n

Egal, ob Sie im Blut oder in der Stadt spazieren gehen, ein regelm\u00e4\u00dfiger Spaziergang oder eine andere Art von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und eine ausreichende Durchblutung Ihres K\u00f6rpers sicherzustellen.<\/p>\n

Bluthochdruck entsteht, wenn die Menge an Blut, die durch die Arterien gepumpt wird, dies nicht ohne Weiteres tun kann.<\/p>\n

Der Druck auf die Arterienw\u00e4nde macht uns krank. Wenn Sie Ihre Durchblutung verbessern, verringern Sie nicht nur Ihr Risiko f\u00fcr Bluthochdruck, sondern k\u00f6nnen es auch senken.<\/p>\n

3) Ern\u00e4hren Sie sich gesund<\/strong><\/h2>\n

Laut Gesundheitsrichtlinien kann eine Ern\u00e4hrung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gem\u00fcse und fettarmen Milchprodukten ist und an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Cholesterin spart, Ihren Blutdruck um bis zu 14 mm Hg senken. <\/span><\/p>\n

Ein weiterer Tipp ist die Erh\u00f6hung des Kaliumspiegels. Kalium kann die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck verringern. Kalium ist in Lebensmitteln wie Obst und Gem\u00fcse hoch. <\/span><\/p>\n

4) Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum <\/strong><\/h2>\n

Laut Mayo Clinic \u201ekann wiederholtes Rauschtrinken zu langfristigen Steigerungen f\u00fchren. \u201d<\/p>\n

Alkohol kann sowohl gut als auch schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit sein. In kleinen Mengen kann es Ihren Blutdruck um 2 bis 4 mm Hg senken. <\/span><\/p>\n

Aber dieser Effekt geht verloren, wenn Sie zu viel Alkohol trinken \u2013 mehr als ein Glas pro Tag f\u00fcr Frauen und zwei pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner.<\/span><\/p>\n

5) Atme tief durch <\/strong><\/h2>\n

Langsames Atmen und meditative Praktiken wurden <\/span>gezeigt<\/span> Stress abzubauen. Stress erh\u00f6ht Renin, ein Nierenenzym, das den Blutdruck erh\u00f6ht. <\/span><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen dies morgens und abends jeweils 5 Minuten lang tun. Atmen Sie einfach tief ein und erweitern Sie Ihren Bauch. Atmen Sie aus und lassen Sie all Ihre Anspannung los.<\/span><\/p>\n

So f\u00fchrst du eine tiefe Atmung durch:<\/p>\n

1) Atmen Sie langsam und tief ein, w\u00e4hrend Sie sich darauf konzentrieren, dass sich Ihr Bauch hebt und senkt.
2) Halten Sie den Atem f\u00fcr 4 Sekunden an.
3) Atmen Sie aus und denken Sie 6 Sekunden lang daran, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal und konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief zu atmen.<\/p>\n

Dies ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Stress abzubauen, und Sie k\u00f6nnen dies so lange tun, wie Sie m\u00f6chten. Der andere Vorteil ist, dass Sie es tun k\u00f6nnen, wo immer Sie m\u00f6chten.<\/p>\n

6) Iss nicht zu viel Salz <\/strong><\/h2>\n

Zu viel Natrium in Ihrer Ern\u00e4hrung kann den Blutdruck erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n

\u201eEs gibt eine ziemlich unbestrittene Wirkung von Natrium auf den Blutdruck\u201c, sagt Nancy Cook, Professorin f\u00fcr Medizin an der Harvard Medical School.<\/p>\n

Wie viel Salz pro Tag sollte man zu sich nehmen?<\/p>\n

\u201eEs w\u00e4re von Vorteil, die Marke von 2.300 mg pro Tag zu erreichen. Die durchschnittliche Person verbraucht etwa 3.600 mg pro Tag. Das w\u00fcrde also bedeuten, f\u00fcr die meisten Menschen auf etwa ein Drittel des Salzes zu verzichten\u201c, sagt Cook.<\/p>\n

7) Essen Sie dunkle Schokolade <\/strong><\/h2>\n

Ja, das hast du richtig geh\u00f6rt. Dunkle Schokolade enth\u00e4lt Flavanole, die die Blutgef\u00e4\u00dfe flexibler machen (was die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6ht, den Blutdruck zu senken). <\/span><\/p>\n

In einem <\/span>lernen<\/span>, sahen Teilnehmer, die jeden Tag dunkle Schokolade a\u00dfen, einen Blutdruckabfall. Nehmen Sie t\u00e4glich eine halbe Unze zu sich und stellen Sie sicher, dass sie 70 % Kakao enth\u00e4lt.<\/span><\/p>\n

8) Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee <\/strong><\/h2>\n

Dieser steht zur Debatte. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein keinen Einfluss auf den Blutdruck hat.<\/span><\/p>\n

Jedoch, <\/span>eine Studie<\/span> fanden heraus, dass drei Tassen Kaffee den Blutdruck um 4 mmhg erh\u00f6hten und dieser Effekt bis zur Schlafenszeit anhielt. <\/span><\/p>\n

Laut dem leitenden Forscher der Studie: \u201eWenn Sie unter Stress stehen, beginnt Ihr Herz viel mehr Blut zu pumpen, was den Blutdruck erh\u00f6ht \u2026 und Koffein verst\u00e4rkt diesen Effekt.\u201c<\/span><\/p>\n

9) Arbeite weniger <\/strong><\/h2>\n

Laut der University of California erh\u00f6ht eine Arbeitszeit von mehr als 41 Stunden pro Woche das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck um 15 %. <\/span><\/p>\n

Wenn Sie zu hart arbeiten, kann es schwierig sein, Zeit f\u00fcr Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung zu finden. Versuchen Sie also, die Arbeit zu einem angemessenen Zeitpunkt zu beenden. <\/span><\/p>\n

10) Drehen Sie Ihre Chillout-Musik auf <\/strong><\/h2>\n

Ja, die Forschung hat herausgefunden, dass die richtigen Melodien Ihnen helfen k\u00f6nnen, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also etwas Zeit alleine haben, drehen Sie die Lautst\u00e4rke auf und lassen Sie die Musik auf sich wirken.<\/span><\/p>\n

Laut einer Studie:<\/p>\n

\u201eIm Vergleich zu denen, die keine Musiktherapie erhielten, hatten diejenigen, die eine Musiktherapie erhielten, eine signifikant st\u00e4rkere Abnahme des SBP (systolischer Blutdruck) vor und nach.\u201c<\/p>\n

11) Geben Sie Zigaretten auf<\/h2>\n

Zigaretten sind schlecht, mmmk? Wenn Sie immer noch rauchen, ist es an der Zeit, dar\u00fcber nachzudenken, damit aufzuh\u00f6ren.<\/p>\n

W\u00e4hrend Rauchen nachweislich ein Risikofaktor f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall ist, ist sein Zusammenhang mit Bluthochdruck noch nicht gekl\u00e4rt.<\/p>\n

Rauchen erh\u00f6ht jedoch das Risiko f\u00fcr die Ansammlung von Fettstoffen in den Arterien \u2013 ein Prozess, der Bluthochdruck bekannterma\u00dfen beschleunigt.<\/p>\n

Und w\u00e4hrend des Rauchens steigt der Blutdruck.<\/p>\n

Es geht nicht darum, Menschen dazu zu bringen, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, sondern darum, zu erkennen, wie sich diese schlechten Angewohnheiten auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.<\/p>\n

Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, versp\u00fcren Sie m\u00f6glicherweise Stressabbau, aber es gibt Hinweise darauf, dass Sie Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganf\u00e4lle erh\u00f6hen, indem Sie direkt Ihren Blutdruck erh\u00f6hen.<\/p>\n

12) Essen Sie mehr Bananen<\/h2>\n

Eine kaliumreiche Ern\u00e4hrung entwickelt weniger wahrscheinlich Herzerkrankungen. Kalium ist gut f\u00fcrs Herz und f\u00f6rdert den Kreislauf.<\/p>\n

Es gibt Hinweise darauf, dass die Erh\u00f6hung der Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Tageswerte mit einer Senkung des Blutdrucks verbunden ist. Dieser Effekt wurde jedoch nur bei Menschen mit Bluthochdruck festgestellt.<\/p>\n

Da der Blutdruck ein reversibles Druck- und Kreislaufproblem ist, kann der Verzehr von mehr Bananen oder anderen kaliumreichen Lebensmitteln Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken oder Bluthochdruck in Schach zu halten.<\/p>\n

13) Genie\u00dfe etwas Kakao<\/h2>\n

Bei all dem Gerede \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung und Pflege…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wurde bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert? Entsprechend neuere Statistikenhaben etwa 77,9 Millionen (1 von 3) Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, k\u00f6nnten Sie sich Sorgen machen, Medikamente zu verwenden, um es zu senken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Lebensstil eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle Ihres …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2165],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68851"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68851\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}