{"id":69134,"date":"2023-04-14T17:37:00","date_gmt":"2023-04-15T00:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-achtsamkeitstechniken-die-dir-helfen-im-gegenwartigen-moment-zu-leben\/"},"modified":"2023-04-14T17:37:00","modified_gmt":"2023-04-15T00:37:00","slug":"5-achtsamkeitstechniken-die-dir-helfen-im-gegenwartigen-moment-zu-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-achtsamkeitstechniken-die-dir-helfen-im-gegenwartigen-moment-zu-leben\/","title":{"rendered":"5 Achtsamkeitstechniken, die dir helfen, im gegenw\u00e4rtigen Moment zu leben"},"content":{"rendered":"
\n

Achtsamkeit. Bewusstsein. Bewusstsein. Wachsamkeit. Den Moment leben. Im Jetzt sein. Die Gegenwart wertsch\u00e4tzen. Anhalten und an den Rosen riechen.<\/p>\n

Diese vielen Namen beschreiben ein t\u00e4uschend einfaches Konzept.<\/p>\n

Achtsam zu sein bedeutet, auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu achten, sich dessen bewusst zu sein, was wir denken, f\u00fchlen und tun sowie was um uns herum passiert.<\/p>\n

Wir beginnen, unsere eigene Natur vollst\u00e4ndiger zu verstehen und so auch die Natur des Universums vollst\u00e4ndiger zu verstehen.<\/p>\n

Achtsam zu sein bedeutet, deinem Geist eine Pause vom Aufw\u00e4rmen der Vergangenheit oder der Sorge um die Zukunft zu g\u00f6nnen.<\/p>\n

Stattdessen sch\u00e4tzen und akzeptieren wir die Gegenwart.<\/p>\n

Achtsam zu sein bedeutet zu erkennen, dass unser Leben aus Momenten besteht und dass jeder gegenw\u00e4rtige Moment das ist, was wir haben.<\/p>\n

Wenn wir durch unser Leben schlafwandeln und unsere Tage auf Autopilot durchlaufen, werden wir unweigerlich eine Menge verpassen.<\/p>\n

Warum achtsam sein?<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n

Unsere Gedanken wandern st\u00e4ndig.<\/p>\n

W\u00e4hrend Sie wandern gehen, spielen Ihre Gedanken vielleicht Erinnerungen ab: ein k\u00fcrzlicher Streit mit Ihrem Partner, ein Urlaub, den Sie letzten Monat genommen haben, ein beunruhigendes Gespr\u00e4ch mit einem Freund.<\/p>\n

Wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, tr\u00e4umen Sie vielleicht davon, im Lotto zu gewinnen, oder planen im Voraus, was Sie zum Abendessen essen werden.<\/p>\n

Wenn Sie nach Hause fahren, bleiben Ihre Gedanken m\u00f6glicherweise im B\u00fcro, denken immer noch \u00fcber L\u00f6sungen nach und verfassen E-Mails.<\/p>\n

Wie oft lebst du wirklich im Moment und konzentrierst dich voll und ganz auf das, was du tust? Acht Stunden am Tag? Drei Stunden? Eins?<\/p>\n

F\u00fcr die meisten Menschen ist diese Zahl ziemlich gering.<\/p>\n

Der Harvard-Forscher Matt Killingsworth hat eine App namens Track Your Happiness entwickelt, um einige Daten dar\u00fcber zu erhalten, was uns gl\u00fccklich macht.<\/p>\n

Wie funktioniert die App?<\/p>\n

In zuf\u00e4lligen Abst\u00e4nden im Laufe des Tages forderte die App ihre 15.000 Nutzer auf, anzugeben, was sie tun, ob sie in Gedanken abschweifen und wie gl\u00fccklich sie sind.<\/p>\n

Die Ergebnisse von Killingsworth zeigen, dass Gedankenwandern allgegenw\u00e4rtig ist: Ungef\u00e4hr 47 % der Zeit konzentrieren sich die Menschen auf etwas anderes als das, was sie eigentlich tun.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus bemerkte Killingsworth eine bemerkenswerte Verbindung zwischen Gl\u00fcck und Achtsamkeit.<\/p>\n

Menschen, die achtsam waren, die sich auf das konzentrierten, was sie taten, berichteten von einem h\u00f6heren Ma\u00df an Gl\u00fcck.<\/p>\n

\u201eEin menschlicher Geist ist ein wandernder Geist, und ein wandernder Geist ist ein ungl\u00fccklicher Geist\u201c, schreiben Killingsworth und Gilbert.<\/p>\n

\u201eDie F\u00e4higkeit, dar\u00fcber nachzudenken, was nicht passiert, ist eine kognitive Leistung, die mit emotionalen Kosten verbunden ist.\u201c<\/p>\n

Diese Studie ist nur eine von vielen, die best\u00e4tigen, was Buddhisten bereits wissen: Achtsamkeit ist eine Schl\u00fcsselkomponente, um Ihr bestes, gl\u00fccklichstes und erf\u00fclltes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n

Achtsamkeitstechniken f\u00fcr heute<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n

Viele verschiedene Philosophien \u2013 einschlie\u00dflich Buddhismus und Taoismus \u2013 haben Konzepte der Achtsamkeit sowie Strategien zu ihrer Kultivierung entwickelt.<\/p>\n

Im Allgemeinen ist Meditation die prim\u00e4re Praxis, durch die wir Achtsamkeit lernen.<\/p>\n

Es gibt zahlreiche Formen der Meditation und unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, eine achtsamere Haltung in sich selbst zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Ich beginne damit, einige einfache Achtsamkeitstechniken zu skizzieren, die Sie in Ihr t\u00e4gliches Leben einf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

1) Aufwachen<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n

Wachen Sie mit einem L\u00e4cheln auf und freuen sich auf den neuen Tag? Oder rollen Sie st\u00f6hnend aus dem Bett, f\u00fchlen sich benommen und gereizt?<\/p>\n

So viele von uns f\u00fchlen sich vor der ersten oder zweiten Tasse Kaffee unglaublich m\u00fcrrisch. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, k\u00f6nnten Sie davon profitieren, Ihre Morgenroutine achtsamer zu gestalten.<\/p>\n

Um zum Beispiel in eine positive Stimmung zu kommen, k\u00f6nntest du Folgendes rezitieren:<\/p>\n

\u201eAls ich heute Morgen aufwache, l\u00e4chle ich.
Vierundzwanzig brandneue Stunden liegen vor mir.
Ich gelobe, jeden Moment voll und ganz zu leben und alle Wesen mit Augen des Mitgef\u00fchls zu betrachten.\u201c<\/p>\n

Wie sonst kannst du eine gute Morgenroutine etablieren?<\/p>\n

\u2022 Lassen Sie sich viel Zeit. G\u00f6nnen Sie sich einen friedlichen Morgen, anstatt f\u00fcnfmal auf Snooze zu dr\u00fccken und dann herumzuhetzen.<\/p>\n

\u2022 Atmen Sie beim Erwachen tief ein und aus und konzentrieren Sie sich dabei auf das Atemgef\u00fchl. Sp\u00fcren Sie das Gewicht Ihres K\u00f6rpers, w\u00e4hrend Sie im Bett liegen, das Gewicht Ihres Kopfes auf Ihrem Kissen. G\u00f6nnen Sie sich ein paar Momente, nur um zu existieren.<\/p>\n

\u2022 Stehen Sie auf und machen Sie ein paar sanfte Dehn\u00fcbungen, um Ihren K\u00f6rper aufzuw\u00e4rmen \u2013 Schulterkreisen, Armkreisen, H\u00fcftkreisen, Kn\u00f6chelkreisen.<\/p>\n

\u2022 Meditieren Sie, wenn auch nur f\u00fcr 10 Minuten.<\/p>\n

\u2022 Reflektieren Sie Ihre Ziele f\u00fcr den Tag und bekr\u00e4ftigen Sie Ihre Absicht, sich mit Mitgef\u00fchl, Geduld und liebender G\u00fcte gegen\u00fcber allen Wesen zu verhalten.<\/p>\n

\u2022 Essen Sie ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck und machen Sie sich eine Tasse Kr\u00e4utertee. Nehmen Sie sich idealerweise genug Zeit, um achtsam zu essen und zu trinken, anstatt zu hetzen (mehr dazu weiter unten).<\/p>\n

\u2022 Wenn es die Zeit erlaubt, machen Sie etwas Sport. Der Morgen ist eine gro\u00dfartige Zeit, um spazieren zu gehen, zu joggen oder Yoga zu praktizieren.<\/p>\n

Klingt nach viel? So viele von uns haben es jeden Morgen eilig, duschen hektisch und eilen zur Schule oder Arbeit.<\/p>\n

Es kann einige bewusste Anstrengungen und \u00c4nderungen des Lebensstils erfordern, um Ihren Morgen von seiner Hektik zu entschleunigen und Ihren Tag mit Achtsamkeit zu beginnen.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnten sogar skeptisch sein, dass diese Gewohnheiten einen Unterschied in Ihrem Leben bewirken werden. Warum versuchen Sie in diesem Fall nicht ein einmonatiges Experiment?<\/p>\n

Verschieben Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten fr\u00fcher (um nur 15 Minuten pro Tag) und f\u00fchren Sie nach und nach einige der oben aufgef\u00fchrten Gewohnheiten ein.<\/p>\n

Mit etwas \u00dcbung werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass ein achtsamer Morgen den Weg f\u00fcr den Rest des Tages ebnet.<\/p>\n

2) Atmung<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n

Dies ist so einfach wie das Ein- und Ausatmen mit einer bewussten Wahrnehmung Ihres Atems.<\/p>\n

Wir atmen die ganze Zeit, aber normalerweise merken wir es kaum, es sei denn, etwas stimmt nicht \u2013 wenn wir zum Beispiel nach einer steilen Wanderung kurzatmig sind oder wenn wir schlimme Allergien haben.<\/p>\n

Machen Sie zun\u00e4chst eine Bestandsaufnahme Ihrer Haltung und der Qualit\u00e4t Ihres Atems, wie sie jetzt ist. Setzen Sie sich in Ihrer gewohnten K\u00f6rperhaltung auf einen Stuhl oder eine Couch und fragen Sie sich:<\/p>\n

\u2022 Ist mein Atem tief oder flach? Glatt und eben oder ausgefranst? Atme mehrmals tief durch.<\/p>\n

\u2022 Wie einfach ist es, tief zu atmen? F\u00fchlt sich das nat\u00fcrlich an?<\/p>\n

\u2022 F\u00fcllt die Luft meine obere Lunge (l\u00e4sst den Brustkorb heben) oder str\u00f6mt sie vollst\u00e4ndig in meine Lunge (l\u00e4sst den Magen steigen)?<\/p>\n

Wenn Sie diese Beobachtungen gemacht haben, setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie aufrecht, wobei Ihr Kopf \u00fcber Ihren Schultern und H\u00fcften ausgerichtet ist.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnten sich vorstellen, dass Sie eine Marionette sind, mit einer Schnur, die durch Kopf und K\u00f6rper l\u00e4uft und Sie zur Decke hochzieht.<\/p>\n

Atmen Sie nun weiter tief ein und beobachten Sie Ihren Atem. Bei richtiger Haltung sollten sich Ihre Lungen frei ausdehnen k\u00f6nnen, indem Sie Ihren Bauch beim Einatmen nach au\u00dfen dr\u00fccken und beim Ausatmen einziehen.<\/p>\n

Die buddhistische Praxis f\u00f6rdert das Bewusstsein f\u00fcr unsere Atmung. W\u00e4hrend wir einatmen, sind wir uns des Einatmens voll bewusst; Beim Ausatmen sind wir uns des Ausatmens voll bewusst.<\/p>\n

Wir sp\u00fcren, wie die Luft unsere Lungen f\u00fcllt, und bemerken das Heben und Senken unseres Oberk\u00f6rpers. Der Atem dient als Anker, der uns im Moment, im Hier und Jetzt, erdet.<\/p>\n

Wenn wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, ziehen sich alle Sorgen \u00fcber Vergangenheit und Zukunft zur\u00fcck und werden durch einfaches Bewusstsein f\u00fcr die Gegenwart ersetzt.<\/p>\n

Aus diesen Gr\u00fcnden ist bewusstes Atmen von zentraler Bedeutung f\u00fcr die buddhistischen Prinzipien und die Praxis der Meditation.<\/p>\n

Eine beliebte Atemmeditation ist die 4-7-8-Atemtechnik von Dr. Andrew Weil, die die folgenden Schritte umfasst:<\/p>\n

1) Atme ganz aus und beginne mit leeren Lungen
2) Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase
3) Halte den Atem f\u00fcr 7 Sekunden an
4) Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus
5) Wiederholen Sie den Schritt 2-4-Zyklus 3-5 Mal<\/p>\n

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3) Achtsam essen<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n

Der renommierte buddhistische Lehrer Thich Nhat Hanh erinnert uns daran, dass \u201eEssen eine meditative Praxis ist\u201c.<\/p>\n

So bringen Sie eine achtsame Einstellung zur n\u00e4chsten Mahlzeit, die Sie essen:<\/p>\n

\u2022 Vermeiden Sie alle Ablenkungen: Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Ihr Telefon au\u00dfer Sichtweite, schlie\u00dfen Sie alle B\u00fccher, Zeitungen oder Zeitschriften und so weiter. Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich auf die Mahlzeit zu konzentrieren, die Sie zubereitet haben (oder die f\u00fcr Sie zubereitet wurde).<\/p>\n

\u2022 Machen Sie sich bewusst, was alles geschehen ist, um dieses Essen zu erm\u00f6glichen: die Bauern, die das Essen angebaut haben, der Regen, der es beim Wachsen bew\u00e4ssert hat, all die Menschen und Ereignisse, die zusammengekommen sind, um dieses Essen zuzubereiten
m\u00f6glich.<\/p>\n

\u2022 Dr\u00fccken Sie Dankbarkeit und Wertsch\u00e4tzung f\u00fcr Ihre Mahlzeit aus. Diese Praxis ist der christlichen Gewohnheit, vor dem Essen Gnade zu sagen, ziemlich \u00e4hnlich \u2013 in beiden F\u00e4llen erkennen Sie Ihr Gl\u00fcck an und bringen Mitgef\u00fchl mit denen, die nicht genug zu essen haben.<\/p>\n

\u2022 Achten Sie beim Essen auf Ihr Essen. Beeilen Sie sich nicht und schlucken Sie Dinge hinunter, ohne sie zu kauen oder zu schmecken.<\/p>\n

\u2022 Ab und zu (z. B. einmal in der Woche) eine Mahlzeit in Stille genie\u00dfen. Wenn Sie dies tun, k\u00f6nnen Sie sich wirklich auf Ihr Essen konzentrieren, seinen Geschmack sch\u00e4tzen und \u00fcber seine Verbindung zum Universum meditieren.<\/p>\n

\u2022 Wenn das Essen fertig ist, genie\u00dfen Sie den Moment. Ihr Hunger ist gestillt. Du k\u00f6nntest Verse sagen oder denken wie: \u201eDas Mahl ist beendet, mein Hunger gestillt, ich gelobe, zum Wohle aller Wesen zu leben.\u201c<\/p>\n

4) Runterkommen a<\/strong>und aufstehen<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n

Wann hast du das letzte Mal auf dem Boden gesessen? Als Babys, Kleinkinder und Kleinkinder verbringen wir so viel Zeit auf dem Boden. Wir krabbeln und spielen und bewegen uns mit Leichtigkeit \u00fcber den ganzen Boden und Boden. Wir bewegen uns mit den Armen genauso fort wie mit den Beinen.<\/p>\n

Wenn wir aufwachsen, verlieren die meisten von uns jedoch unsere leichte Vertrautheit mit der Bodenbewegung und gew\u00f6hnen sich daran, auf St\u00fchlen und Sofas zu sitzen.<\/p>\n

Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich jeden Tag 30 Minuten lang auf den Boden. Willst du fernsehen? Cool, man kann es vom Boden aus beobachten.<\/p>\n

M\u00fcssen Sie etwas Arbeit erledigen? Kein Problem, Sie k\u00f6nnen Ihren Laptop oder B\u00fccher oder was auch immer Sie brauchen, auf die Etage bringen. Zeit, Abendessen zu kochen? Setzen Sie sich auf den Boden, w\u00e4hrend Sie Gem\u00fcse schneiden.<\/p>\n

Mit wiederholter Zeit und \u00dcbung werden Sie Ihre jugendliche Leichtigkeit und Flexibilit\u00e4t wiedererlangen.<\/p>\n

Sie werden vielleicht auch feststellen, dass das Sitzen auf dem Boden ein erh\u00f6htes Bewusstsein daf\u00fcr f\u00f6rdert, wie Sie sitzen.<\/p>\n

Wenn Sie in einem gro\u00dfen, bequemen Schreibtischstuhl oder einem gepolsterten Sofa sitzen, ist es allzu leicht, Ihre K\u00f6rperhaltung zu vergessen.<\/p>\n

Sie lehnen sich zusammen oder dr\u00fccken Ihren Kopf und Nacken nach vorne oder entwickeln ein Muskelungleichgewicht, und die Kissen ringsum hindern Sie daran, es zu bemerken.<\/p>\n

Im Gegensatz dazu werden Sie tats\u00e4chlich bemerken, wie Sie auf dem harten Boden oder Boden sitzen, weil Sie es nicht gewohnt sind.<\/p>\n

Welche Positionen sind am bequemsten?<\/p>\n

Wie lange k\u00f6nnen Sie eine Position halten?<\/p>\n

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie gelegentlich von Natur aus die Position wechseln \u2013 was viel ist
besser f\u00fcr Nacken und R\u00fccken, als verkrampft und statisch in Ihrem Stuhl zu sitzen.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen die Zeit auf dem Boden auch f\u00fcr achtsame Dehn\u00fcbungen nutzen. Dehnen Sie sanft Ihre Kniesehnen, H\u00fcften und andere verspannte Bereiche.<\/p>\n

Achten Sie beim Dehnen auf Ihren K\u00f6rper und Ihre Atmung. Experimentieren Sie mit wechselnden Positionen im Rhythmus mit Ihrem Atem. Wie f\u00fchlt und bewegt sich dein K\u00f6rper?<\/p>\n

5) Transzendentale Meditation<\/h2>\n<\/p>\n

Transzendentale Meditation kombiniert Atmung und Mantras und kann von jedem mit gen\u00fcgend Zeit durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Der Zweck dieser Art von Meditation ist es, \u00fcber Ihren aktuellen Zustand hinaus zu \u201etranszendieren\u201c, weshalb diese Meditation oft mit spirituellen Vorteilen verbunden ist.<\/p>\n

Transzendentale Meditation beinhaltet die folgenden Schritte:<\/p>\n

1) Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie ohne Unterbrechungen mindestens 20 Minuten Freiheit und Frieden f\u00fcr sich haben<\/p>\n

2) Finden Sie einen bequemen Stuhl oder Platz zum Sitzen<\/p>\n

3) Schlie\u00dfe deine Augen und beginne dann mit ein paar tiefen Atemz\u00fcgen. Dies zwingt den K\u00f6rper, sich zu entspannen<\/p>\n

4) Denken Sie an Ihr gew\u00e4hltes Mantra. Wann immer der Geist zu wandern beginnt, benutze dieses Mantra als deinen Polarstern; Erlaube ihm, dich zur\u00fcck zu einem Ort vollkommener Meditation zu f\u00fchren…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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