{"id":69881,"date":"2023-06-18T17:20:12","date_gmt":"2023-06-19T00:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-yoga-posen-um-ihr-herzchakra-zu-offnen\/"},"modified":"2023-06-18T17:20:12","modified_gmt":"2023-06-19T00:20:12","slug":"5-yoga-posen-um-ihr-herzchakra-zu-offnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/5-yoga-posen-um-ihr-herzchakra-zu-offnen\/","title":{"rendered":"5 Yoga-Posen, um Ihr Herzchakra zu \u00f6ffnen"},"content":{"rendered":"
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Bild mit freundlicher Genehmigung von HealingEnergyTools.<\/p>\n

Das Herzchakra, auch Anahata genannt, ist der Ursprung unseres Gef\u00fchls f\u00fcr W\u00e4rme, Liebe und Sch\u00f6nheit. Hier bauen wir gesunde, sinnvolle Beziehungen zu uns selbst und den Menschen auf, die uns nahe stehen. Dieses Chakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist das vierte Chakra, gez\u00e4hlt von der Unterseite der Wirbels\u00e4ule. <\/p>\n

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Folgendes: <\/p>\n

Anzeichen f\u00fcr ein unausgeglichenes Herzchakra Anzeichen f\u00fcr ein ausgeglichenes Herzchakra Anleitung zu Yoga-Posen, die Ihrem Herz-Chakra helfenVorteile f\u00fcr jede Yoga-Pose <\/p>\n

Anzeichen eines unausgeglichenen Herzchakras: <\/h2>\n

emotionaler Schmerz, Mangel an Mitgef\u00fchl, Unentschlossenheit, Abh\u00e4ngigkeit in Beziehungen, das Gef\u00fchl, von sich selbst getrennt zu sein, Angst vor Ablehnung und Verlassenheit, negative Selbstgespr\u00e4che, geringes Selbstwertgef\u00fchl und scharfe Selbstkritik<\/p>\n

Anzeichen eines ausgeglichenen Chakras <\/h2>\n

Wie bei vielen unausgeglichenen Chakren kann Yoga ein hervorragendes Mittel sein, um wieder Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind und Schwierigkeiten haben, den richtigen Kopfraum zu finden, versuchen Sie es mit einem gef\u00fchrten Online-Kurs! Im Moment ist es perfekt, vor allem, wenn du dich nicht wohl dabei f\u00fchlst, in ein Yoga-Studio zu gehen. Bulldog Yoga bietet tolle Online-Kurse, die Sie auf Ihre n\u00e4chste Sitzung vorbereiten. Sie bieten anpassbare Workouts, Meditationssitzungen und Workouts, die auf bestimmte K\u00f6rperteile abzielen, was erstaunlich ist, wenn man sich auf ein bestimmtes Chakra konzentriert! Es ist wirklich ein Segen, wenn Sie einen zus\u00e4tzlichen Unterst\u00fctzungsschub ben\u00f6tigen. <\/p>\n

Hier sind 5 Yoga-Posen, die Ihrem Herzchakra helfen: <\/p>\n

1. Bhujangasana<\/h2>\n

Kobra-Pose <\/h3>\n
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Die Cobra-Pose h\u00e4lt Sie wachsam und hilft, Stress abzubauen. Bild mit freundlicher Genehmigung von YogaJournal.<\/p>\n

Anweisungen: <\/h3>\n

Schritt 1:<\/p>\n

Legen Sie sich zun\u00e4chst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Als n\u00e4chstes spreizen Sie Ihre H\u00e4nde auf dem Boden unter Ihren Schultern. Ziehen Sie die Ellenbogen wieder an Ihren K\u00f6rper.<\/p>\n

Schritt 2:<\/p>\n

Dr\u00fccken Sie anschlie\u00dfend die Oberseiten Ihrer F\u00fc\u00dfe, Oberschenkel und Schambein fest in den Boden.<\/p>\n

Schritt 3:<\/p>\n

Beginnen Sie beim Einatmen damit, Ihre Arme zu strecken, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Dr\u00fccken Sie Ihr Stei\u00dfbein in Richtung Schambein und heben Sie das Schambein in Richtung Nabel. <\/p>\n

Schritt 4:<\/p>\n

Spannen Sie die Schulterbl\u00e4tter am R\u00fccken an und ziehen Sie die seitlichen Rippen nach vorne. Heben Sie durch die Oberseite des Brustbeins, aber vermeiden Sie es, die vorderen Rippen nach vorne zu dr\u00fccken, da dies nur den unteren R\u00fccken verh\u00e4rtet. <\/p>\n

Schritt 5:<\/p>\n

Wenn Sie alle diese Schritte ausgef\u00fchrt haben, halten Sie die Pose zwischen 15 und 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei leicht. Mit einer Ausatmung wieder auf den Boden fallen lassen.<\/p>\n

Vorteile: <\/h3>\n

Diese Pose lindert Stress und M\u00fcdigkeit und \u00f6ffnet gleichzeitig Herz und Lunge. <\/p>\n

2. Ustrasana<\/h2>\n

Kamel-Pose <\/h3>\n
<\/div>\n

Diese Pose ist eine gro\u00dfartige Dehnung des gesamten K\u00f6rpers. Bild mit freundlicher Genehmigung von HowlerMagazine.<\/p>\n

Anweisungen: <\/h3>\n

Schritt 1:<\/p>\n

Knien Sie sich auf den Boden, die Knie h\u00fcftbreit und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Drehen Sie Ihre Oberschenkel leicht nach innen und verengen Sie Ihre H\u00fcften.<\/p>\n

Schritt 2:<\/p>\n

Als n\u00e4chstes legen Sie Ihre H\u00e4nde auf die R\u00fcckseite Ihres Beckens, wobei die Handfl\u00e4chen auf der Oberseite Ihres Ges\u00e4\u00dfes liegen. Spreizen Sie mit den H\u00e4nden das hintere Becken und verl\u00e4ngern Sie es bis zum Stei\u00dfbein. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Herz, indem Sie die Schulterbl\u00e4tter gegen Ihre hinteren Rippen dr\u00fccken.<\/p>\n

Schritt 3:<\/p>\n

Lehnen Sie sich nun gegen die Festigkeit des Stei\u00dfbeins und der Schulterbl\u00e4tter zur\u00fcck. Dr\u00fccken Sie dann Ihre Oberschenkel wieder in die Senkrechte, drehen Sie Ihren Oberk\u00f6rper wieder in die Neutralstellung und ber\u00fchren Sie mit der zweiten Hand den Fu\u00df. <\/p>\n

Schritt 4:<\/p>\n

Lassen Sie die vorderen Rippen los und heben Sie die Vorderseite des Beckens nach oben in Richtung der Rippen. Heben Sie dann die unteren R\u00fcckenrippen vom Becken weg, um die untere Wirbels\u00e4ule so lange wie m\u00f6glich zu halten. Dr\u00fccken Sie Ihre Handfl\u00e4chen fest gegen Ihre Fu\u00dfsohlen, wobei die Handfl\u00e4chen auf den Fersen liegen und die Finger in Richtung der Zehen zeigen. Drehen Sie Ihre Arme nach au\u00dfen, sodass die Ellbogenfalten nach vorne zeigen, ohne die Schulterbl\u00e4tter zusammenzudr\u00fccken. <\/p>\n

Schritt 5:<\/p>\n

Bleiben Sie zwischen 30 Sekunden und einer Minute in dieser Pose. Um auszusteigen, legen Sie Ihre H\u00e4nde auf die Vorderseite Ihres Beckens, an die H\u00fcftpunkte. Atmen Sie ein und heben Sie Kopf und Rumpf an, indem Sie die H\u00fcftspitzen nach unten in Richtung Boden dr\u00fccken. Wenn Ihr Kopf zur\u00fcckliegt, f\u00fchren Sie mit dem Herzen nach oben, nicht indem Sie das Kinn zur Decke strecken und mit dem Gehirn f\u00fchren. Ruhen Sie sich f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge in der Kinderhaltung aus.<\/p>\n

Vorteile: <\/h3>\n

Insgesamt ist dies eine ausgezeichnete Strecke. Es wird die gesamte Vorderseite des K\u00f6rpers, die Kn\u00f6chel, die Oberschenkel und die Leistengegend bearbeitet. <\/p>\n

3. Matsyasana<\/h2>\n

Fischhaltung <\/h3>\n
<\/div>\n

Matsyasana dehnt und stimuliert Ihre Bauch- und Nackenmuskulatur. Bild mit freundlicher Genehmigung von TheYogaCollective. <\/p>\n

Anweisungen: <\/h3>\n

Schritt 1:<\/p>\n

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den F\u00fc\u00dfen auf den Boden und legen Sie sich mit dem R\u00fccken auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Becken leicht vom Boden ab und lassen Sie Ihre H\u00e4nde mit den Handfl\u00e4chen nach unten unter Ihr Ges\u00e4\u00df gleiten. Legen Sie dann Ihr Ges\u00e4\u00df auf den Handr\u00fccken. <\/p>\n

Schritt 2:<\/p>\n

Atmen Sie ein und dr\u00fccken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen fest auf den Boden. Als n\u00e4chstes dr\u00fccken Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter in Ihren R\u00fccken und heben mit der Einatmung Ihren Oberk\u00f6rper und Kopf vom Boden weg. Lassen Sie dann Ihren Kopf wieder auf den Boden fallen. <\/p>\n

Schritt 3:<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen Ihre Knie gebeugt lassen oder Ihre Beine auf dem Boden ausstrecken. <\/p>\n

Schritt 4:<\/p>\n

Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden lang und atmen Sie ruhig. Senken Sie mit einer Ausatmung Ihren Oberk\u00f6rper und gehen Sie auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch und dr\u00fccken Sie sie zusammen.<\/p>\n

Vorteile: <\/h3>\n

Matsyasana ist gro\u00dfartig f\u00fcr deinen Kern! Es dehnt und stimuliert die Bauchmuskulatur.<\/p>\n

4. Chakrasana <\/h2>\n

Radhaltung <\/h3>\n
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Chakrasana ist ein toller Energieschub! Bild mit freundlicher Genehmigung von ArtofLiving. <\/p>\n

Anweisungen: <\/h3>\n

Schritt 1:<\/p>\n

Beginnen Sie damit, dass Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf den Boden, die Fersen so nah wie m\u00f6glich an den Sitzknochen. Beuge deine Ellbogen und spreize deine Handfl\u00e4chen neben deinem Kopf auf dem Boden, wobei deine Unterarme relativ senkrecht zum Boden stehen und deine Finger in Richtung deiner Schultern zeigen.<\/p>\n

Schritt 2:<\/p>\n

Dr\u00fccken Sie Ihre inneren F\u00fc\u00dfe auf den Boden, atmen Sie aus und dr\u00fccken Sie Ihr Stei\u00dfbein nach oben in Richtung Schambein, um das Ges\u00e4\u00df zu straffen, und heben Sie das Ges\u00e4\u00df vom Boden ab. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Innenf\u00fc\u00dfe parallel. Machen Sie 2 oder 3 Atemz\u00fcge. Dr\u00fccken Sie dann die inneren H\u00e4nde fest auf den Boden und die Schulterbl\u00e4tter gegen den R\u00fccken und heben Sie sie auf den Scheitel Ihres Kopfes. Halten Sie Ihre Arme parallel. Machen Sie noch einmal zwei oder drei Atemz\u00fcge.<\/p>\n

Schritt 3:<\/p>\n

Dr\u00fccken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde auf den Boden, Stei\u00dfbein und Schulterbl\u00e4tter gegen Ihren R\u00fccken. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihren Kopf vom Boden und strecken Sie Ihre Arme. Drehen Sie die Oberschenkel leicht nach innen und straffen Sie die Au\u00dfenseiten der Oberschenkel. Verengen Sie die H\u00fcftpunkte und verl\u00e4ngern Sie das Stei\u00dfbein in Richtung der Kniekehlen, wobei Sie das Schambein in Richtung Nabel anheben.<\/p>\n

Schritt 4:<\/p>\n

Drehen Sie die Oberarme nach au\u00dfen, aber belassen Sie das Gewicht auf der Basis der Zeigefinger. Spreizen Sie die Schulterbl\u00e4tter \u00fcber den R\u00fccken und lassen Sie den Kopf h\u00e4ngen oder heben Sie ihn leicht an, um auf den Boden zu schauen.<\/p>\n

Schritt 5:<\/p>\n

Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden oder l\u00e4nger in der Pose und atmen Sie leicht. Wiederholen Sie dies 3 bis 10 Mal.<\/p>\n

Vorteile: <\/h3>\n

Diese Pose ist zwar in ihren Schritten etwas langatmig, eignet sich jedoch hervorragend zur Steigerung des Energieniveaus und zur Bek\u00e4mpfung von Depressionen. <\/p>\n

5. Camatkarasana<\/h2>\n

Wildes Ding <\/h3>\n
<\/div>\n

Camatkarasana \u00f6ffnet Ihren Ober- und Unterk\u00f6rper. Bild mit freundlicher Genehmigung von YogaTeket. <\/p>\n

Anweisungen: <\/h3>\n

Schritt 1:<\/p>\n

Beginnen Sie mit Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund).<\/p>\n

Schritt 2:<\/p>\n

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und rollen Sie auf die Au\u00dfenkante Ihres rechten Fu\u00dfes.<\/p>\n

Schritt 3:<\/p>\n

Heben Sie beim Einatmen Ihre H\u00fcften mit Auftrieb an. Bleiben Sie stark in Ihrer rechten Hand und machen Sie mit den Fingern eine Krallenbewegung. Halten Sie den Kopf des rechten Armknochens zur\u00fcck. Treten Sie beim Ausatmen mit dem linken Fu\u00df nach hinten und stellen Sie die Zehen mit teilweise gebeugtem Knie auf den Boden.<\/p>\n

Schritt 4:<\/p>\n

Rollen Sie sich durch Ihren oberen R\u00fccken nach hinten, um eine schwungvolle Bewegung der Schulterbl\u00e4tter in die R\u00fcckseite des Brustkorbs zu erzeugen.<\/p>\n

Schritt 5:<\/p>\n

Heben Sie beim Einatmen Ihre H\u00fcften h\u00f6her, bis Sie sich mehr in eine R\u00fcckbeuge biegen, wobei Ihr rechter Fu\u00df fest auf dem Boden steht.<\/p>\n

Schritt 6:<\/p>\n

Atmen Sie weiter und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, strecken Sie Ihren linken Arm aus Ihrem Herzen und dr\u00fccken Sie Ihre Kraft und Freiheit aus.<\/p>\n

Schritt 7:<\/p>\n

Halten Sie die \u00dcbung 5\u201310 Atemz\u00fcge lang an, kehren Sie zum Herabschauenden Hund zur\u00fcck und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.<\/p>\n

Vorteile:<\/h3>\n

Diese Pose ist perfekt, um die Schultern und den oberen R\u00fccken zu st\u00e4rken! <\/p>\n

Jede dieser 5 Yoga-Posen kann unterschiedliche, aber wesentliche K\u00f6rperteile aktivieren. Dabei \u00f6ffnen sie das Herzchakra f\u00fcr neue M\u00f6glichkeiten und ein Leben voller Liebe. <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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