{"id":74785,"date":"2023-08-04T21:12:55","date_gmt":"2023-08-05T04:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/emotionsgesteuertes-verhalten-achtsamkeit-im-moment-uben-ruth-baer\/"},"modified":"2023-08-04T21:12:55","modified_gmt":"2023-08-05T04:12:55","slug":"emotionsgesteuertes-verhalten-achtsamkeit-im-moment-uben-ruth-baer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/emotionsgesteuertes-verhalten-achtsamkeit-im-moment-uben-ruth-baer\/","title":{"rendered":"Emotionsgesteuertes Verhalten: Achtsamkeit im Moment \u00fcben. ~ Ruth Baer"},"content":{"rendered":"
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Wenn wir ver\u00e4rgert sind oder unter Stress stehen, tun wir oft Dinge, die wir sp\u00e4ter bereuen.<\/h3>\n

Mari (nicht ihr richtiger Name) hatte einen stressigen Arbeitstag. W\u00e4hrend einer Mitarbeiterbesprechung kritisierte ihr Chef einen Bericht, den sie geschrieben hatte, und gab ihr zwei Aufgaben mit unm\u00f6glichen Fristen. Bei einem Tennisspiel mit einer Freundin nach der Arbeit konnte Mari sich nicht konzentrieren und verfehlte mehrere Schl\u00e4ge. Sie war so frustriert, dass sie eine Obsz\u00f6nit\u00e4t schrie und ihren Schl\u00e4ger auf den Boden knallte. Als sie nach Hause fuhr, \u00e4rgerte sich Mari \u00fcber den langsamen Fahrer. Sie hupte mehrmals und fuhr dann so schnell an dem anderen Auto vorbei, dass ein Polizist sie anhielt und sie verwarnte.<\/p>\n

Zu Hause angekommen hatte Mari keine Lust, das Abendessen zu kochen. Sie trank beim Fernsehen mehrere Bier und schlief auf der Couch ein. Sie wachte um 3 Uhr morgens auf und ging zu Bett, konnte aber nicht schlafen. Peinliche Bilder gingen ihr durch den Kopf: wie sie ihren Schl\u00e4ger knallte, am langsamen Fahrer vorbeiraste und den ganzen Abend vor dem Fernseher trank. Sie stand um 6:30 Uhr auf und ging ersch\u00f6pft und w\u00fctend auf sich selbst zur Arbeit.<\/p>\n

Psychologen nennen das emotionsgesteuertes Verhalten<\/em>.<\/h4>\n

Normalerweise wissen wir, dass wir uns unklug verhalten, aber wir verlieren die Kontrolle und folgen unserem Drang, weil es die Intensit\u00e4t unserer Gef\u00fchle lindert. Leider ist die Erleichterung nur vor\u00fcbergehend und das Verhalten steht normalerweise nicht im Einklang mit unseren langfristigen Zielen.<\/p>\n

Emotionen bestehen aus drei Komponenten: (1) Empfindungen im K\u00f6rper, wie Herzrasen oder Magenverstimmung; (2) Gedanken im Kopf, wie zum Beispiel: Ich muss hier raus<\/em> oder Das wird schrecklich sein, <\/em>Und; (3) Drang, etwas zu tun, wie wegzulaufen, sich zu verstecken oder anzugreifen.<\/p>\n

Wenn wir dem Drang folgen, handelt es sich um emotionsgesteuertes Verhalten.<\/p>\n

Die meisten Forscher glauben, dass Emotionen entstanden sind, weil sie n\u00fctzlich sind. Sie liefern wichtige Informationen und motivieren uns zum Handeln. Angst macht uns zum Beispiel auf Gefahren aufmerksam. Wenn wir Angst davor haben, einen Vortrag zu halten, kann die Angst uns dazu veranlassen, uns sorgf\u00e4ltig vorzubereiten. Wut ist eine Botschaft, dass uns Unrecht getan wurde. Es kann uns dazu anregen, eine unfaire Situation zu \u00e4ndern oder f\u00fcr unsere Rechte einzutreten. Schuldgef\u00fchle sind ein Signal daf\u00fcr, dass wir m\u00f6glicherweise jemand anderem Unrecht getan haben. Es kann uns dazu bringen, uns zu entschuldigen und Wiedergutmachung zu leisten.<\/p>\n

Emotionsgesteuertes Verhalten verursacht jedoch h\u00e4ufig Probleme.<\/p>\n

Emotionen haben sich vor langer Zeit entwickelt und die k\u00f6rperlichen Reaktionen sind im modernen Leben nicht immer hilfreich. Angst f\u00fchrt zum Beispiel dazu, dass die Beine durchblutet werden, was das Weglaufen erleichtert. Hormone werden in den Blutkreislauf abgegeben, um den K\u00f6rper auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten vorzubereiten. Das ist gro\u00dfartig, wenn wir von einem Angreifer verfolgt werden. Es ist weniger n\u00fctzlich, wenn wir gerade eine Rede halten, ein Vorstellungsgespr\u00e4ch f\u00fchren oder jemanden um ein Date bitten. Der K\u00f6rper nimmt eine Bedrohung wahr und bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor, auch wenn wir uns w\u00fcnschen, er w\u00fcrde ruhig bleiben.<\/p>\n

Wut bringt \u00e4hnliche Probleme mit sich. Der K\u00f6rper wird mit Hormonen \u00fcberflutet, die Energie erzeugen. Unsere Gesichter k\u00f6nnen einen bedrohlichen Ausdruck annehmen. M\u00f6glicherweise versp\u00fcren wir den Drang, laut zu sprechen und uns aggressiv zu verhalten. Dies ist hilfreich, wenn wir einen Angreifer bek\u00e4mpfen m\u00fcssen, aber weniger n\u00fctzlich, wenn wir w\u00e4hrend einer Mitarbeiterbesprechung von einem Kollegen oder einem Fahrer auf einer \u00fcberf\u00fcllten Autobahn ver\u00e4rgert werden.<\/p>\n

Achtsamkeit hilft bei emotionsgesteuertem Verhalten. Es h\u00e4lt uns davon ab, zu sehr \u00fcber unsere eigenen Gef\u00fchle zu urteilen.<\/h4>\n

Wenn starke Emotionen aufkommen, sagen wir uns oft, dass wir \u00fcberreagieren. Aber, Ich reagiere \u00fcber <\/em>ist ein wertender Gedanke. Wenn wir uns sagen, dass wir \u00fcberreagieren, unterstellen wir damit, dass die Intensit\u00e4t unserer Emotionen keinen Sinn ergibt oder nicht gerechtfertigt ist.<\/p>\n

In Wirklichkeit entstehen intensive Emotionen aus legitimen Gr\u00fcnden, auch wenn wir nicht erkennen, wie sie einen Sinn ergeben. Die Tendenz zu starken Emotionen kann vererbt sein. Aufgrund der Chemie unseres Gehirns und unseres K\u00f6rpers k\u00f6nnen wir von Natur aus intensive Emotionen haben. Oder eine starke emotionale Reaktion auf ein scheinbar unbedeutendes Ereignis kann mit fr\u00fcheren Erfahrungen zusammenh\u00e4ngen. Normale Konditionierungsprozesse k\u00f6nnen in Situationen, die oberfl\u00e4chlich betrachtet neutral erscheinen, starke Emotionen hervorrufen. Auch wenn wir hungrig, m\u00fcde, krank oder gestresst sind, k\u00f6nnen kleine Ereignisse \u00fcberraschend intensive Gef\u00fchle ausl\u00f6sen. Das ist normal.<\/p>\n

Wenn wir unsere Gef\u00fchle beurteilen, besteht eine gute Chance, dass es uns schlechter geht. Dies erh\u00f6ht das Risiko eines nicht hilfreichen, emotionsgesteuerten Verhaltens. Wir werden weniger in der Lage sein, kluge Entscheidungen dar\u00fcber zu treffen, was zu tun ist.<\/em><\/p>\n

Die Alternative besteht darin, Emotionen achtsam zu beobachten und sie als G\u00e4ste im G\u00e4stehaus oder Passagiere im Bus zu akzeptieren.<\/h4>\n

Beobachten Sie die Empfindungen mit Interesse und Neugier und beobachten Sie, wie sie sich von Moment zu Moment entfalten. Beachten Sie die damit verbundenen Gedanken. Erkenne, dass Gedanken wie Es ist dumm zu f\u00fchlen <\/em>Hier entlang <\/em>Und Ich reagiere \u00fcber <\/em>sind eher Urteile als Wahrheit oder Realit\u00e4t. Erkennen Sie den Drang an, sich auf bestimmte Weise zu verhalten, ohne unbedingt danach zu handeln. Mit der Zeit entsteht durch das unvoreingenommene Beobachten von Emotionen eine L\u00fccke zwischen dem Drang, etwas Bedauerliches zu tun, und dem tats\u00e4chlichen Tun. Diese L\u00fccke bietet die M\u00f6glichkeit, kl\u00fcger zu entscheiden, was zu tun ist.<\/p>\n

Eine M\u00f6glichkeit, einen achtsamen Umgang mit Trieben zu \u00fcben, besteht darin, mit milden, allt\u00e4glichen Trieben zu beginnen, mit denen man leichter umgehen kann als mit Trieben, die durch intensive negative Emotionen verursacht werden.<\/p>\n

Beobachten Sie zun\u00e4chst die Triebe, die im Laufe des Tages auf nat\u00fcrliche Weise entstehen. Beobachten Sie beispielsweise beim Z\u00e4hneputzen den Vorgang und bemerken Sie den Drang zum Spucken. Beobachten Sie den Drang, ohne zu spucken. Beachten Sie die Art des Drangs und wie er sich anf\u00fchlt, w\u00e4hrend Sie den Drang versp\u00fcren. Irgendwann m\u00fcssen Sie spucken, also entscheiden Sie bewusst, wann Sie spucken m\u00f6chten.<\/p>\n

\u00dcben Sie, sich nicht vom Drang kontrollieren zu lassen.<\/p>\n

Oder wenn Ihre Nase das n\u00e4chste Mal juckt, achten Sie auf den Drang, sie zu reiben. Nehmen Sie wahr, wie sich der Drang anf\u00fchlt, ohne darauf zu reagieren. Beobachten Sie weiter, ob der Drang st\u00e4rker wird oder nachl\u00e4sst. Entscheiden Sie selbst, ob und wann Sie sich die Nase reiben. Wenn Sie Ihre Nase reiben, tun Sie dies achtsam \u2013 beobachten Sie die Bewegungen und Empfindungen.<\/p>\n

Wir k\u00f6nnen auch \u00fcben, indem wir Situationen schaffen, die Triebe ausl\u00f6sen. Stellen Sie zum Beispiel ein Lieblingsessen vor sich hin und achten Sie darauf, ob Sie den Drang versp\u00fcren, es zu essen \u2013 beobachten Sie den Drang. Beobachten Sie weiter, ob der Drang st\u00e4rker wird oder nachl\u00e4sst. Treffen Sie in jedem Fall eine bewusste Entscheidung dar\u00fcber, ob Sie das Essen essen m\u00f6chten. Oder essen Sie langsam etwas und bemerken Sie den Drang zu schlucken. Beobachten Sie f\u00fcr einige Momente den Drang, ohne zu schlucken \u2013 entscheiden Sie, wann Sie schlucken m\u00f6chten.<\/p>\n

W\u00e4hrend Sie mit Trieben experimentieren, kann es schwierig sein, von der Beurteilung und Kritik an sich selbst Abstand zu nehmen, weil Sie bestimmte Triebe haben oder darauf reagieren. Leider macht Selbstkritik die Sache meist noch schlimmer. Es ist eine weitere psychologische Falle und die letzte von vier, die ich untersuchen werde; Werfen Sie einen detaillierten Blick auf Selbstkritik und wie Achtsamkeitskompetenzen dabei helfen k\u00f6nnen, sie zu vermeiden.<\/p>\n

Sch\u00e4tzen Sie Ihre eigenen Gef\u00fchle und untersch\u00e4tzen Sie sie niemals.<\/em><\/p>\n

\u2013Robert Henri<\/p>\n

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Lieben Sie Elefanten und m\u00f6chten Sie ruhig bleiben?<\/h3>\n

Melden Sie sich f\u00fcr unseren (kuratierten) t\u00e4glichen und w\u00f6chentlichen Newsletter an!<\/h3>\n

Lehrlingsredakteurin: Alicia Wozniak\/Herausgeberin: Ren\u00e9e Picard<\/p>\n

Foto: pixoto\/Agoes Antara<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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