{"id":74809,"date":"2023-08-04T22:04:49","date_gmt":"2023-08-05T05:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/baut-das-stehen-den-ganzen-tag-beinmuskeln-auf\/"},"modified":"2023-08-04T22:04:49","modified_gmt":"2023-08-05T05:04:49","slug":"baut-das-stehen-den-ganzen-tag-beinmuskeln-auf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/baut-das-stehen-den-ganzen-tag-beinmuskeln-auf\/","title":{"rendered":"Baut das Stehen den ganzen Tag Beinmuskeln auf?"},"content":{"rendered":"
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Viele Forscher glauben, dass der menschliche K\u00f6rper nicht darauf ausgelegt ist, eine sitzende Position zu lange beizubehalten. Sie argumentieren, dass die Bein-, Po- und Bauchmuskulatur beim Stehen gest\u00e4rkt wird. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Fitnessma\u00dfnahmen auf den Unterk\u00f6rper und betonen die Beine. Wenn Sie mehr Sport treiben, verbrennen Sie \u00fcbersch\u00fcssigen Blutzucker und reduzieren den Fettgehalt. Und je niedriger Ihr Cholesterinspiegel ist, desto geringer ist das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Diabetes.<\/p>\n

Baut Stehen Muskeln auf?<\/p>\n

Es gibt keinen medizinischen Bericht, der belegt, dass das Stehen den ganzen Tag allein zum Zweck des Muskelaufbaus hilft. Wenn \u00fcberhaupt, f\u00fchrt l\u00e4ngeres Stehen zu R\u00fcckenschmerzen. Wer jedoch die richtige Haltung beim Stehen einnimmt und die richtigen \u00dcbungen macht, kann mehr Beinmuskulatur aufbauen.<\/p>\n

Hier sind einige Steh\u00fcbungen, mit denen Sie mit der Zeit mehr Beinmuskeln aufbauen k\u00f6nnen:<\/p>\n

Die Lunge-\u00dcbung<\/p>\n

Eine Bein\u00fcbung, die Sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren k\u00f6nnen, ist der Ausfallschritt. Bei dieser \u00dcbung machen Sie einen Schritt nach vorne, wobei Sie ein Bein beugen und das andere neigen, um das Gleichgewicht zu halten. \u00c4ndern Sie nach einigen Sekunden Ihre Position und machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Wenn Sie diese einfache \u00dcbung h\u00e4ufig durchf\u00fchren, wird Ihre Beinmuskulatur gest\u00e4rkt.<\/p>\n

Fersen\u00fcbung<\/p>\n

Eine weitere Variante der Standposition ist die Fersenhoch\u00fcbung. Um es bequem zu machen, st\u00fctzen Sie sich vor sich an einem festen Gegenstand ab, wobei Ihre H\u00fcften und Beine weit gespreizt sind und die F\u00fc\u00dfe auf dem Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind und bis zu den Zehen reichen. Wenn Sie so weit wie m\u00f6glich angekommen sind, kehren Sie mit den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden langsam in Ihre vorherige Position zur\u00fcck.<\/p>\n

Machen Sie dies mehrmals t\u00e4glich und beobachten Sie, wie sich Ihre Muskeln formen. Die \u00dcbung mit der erh\u00f6hten Ferse \u00fcbt Druck auf Ihre Waden und Unterschenkel aus. Durch diese Bewegung werden die Muskeln in diesen Bereichen aktiviert.<\/p>\n<\/p>\n

Kniebeugen\u00fcbung<\/p>\n

Kniebeugen sind nach wie vor eine beliebte Fitness\u00fcbung, da sie jeden einzelnen Muskel im Unterk\u00f6rper beugen. Um eine effektive Leistung zu erzielen, stehen Sie mit weit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen und achten Sie darauf, dass sich Ihre Innenseiten der Oberschenkel nicht ber\u00fchren. Beugen Sie sich in dieser Haltung langsam nach unten, wobei Ihr Oberk\u00f6rper und der Brustbereich nach vorne zeigen.<\/p>\n

Heben Sie sich nun nach und nach wieder auf die Oberschenkel und wiederholen Sie die Bewegung. W\u00e4hrend Sie sich bewegen, lastet der Druck auf Ihren Oberschenkeln und Waden. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht auf beide F\u00fc\u00dfe verteilen.<\/p>\n

Clamshell-\u00dcbung<\/p>\n

Die Clamshell ist eine Fu\u00df\u00fcbung, die leicht durchzuf\u00fchren ist. Legen Sie sich einfach auf eine Seite Ihres K\u00f6rpers, beide Beine angewinkelt und die Kn\u00f6chel gestapelt. W\u00e4hrend sich Ihre F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren, heben Sie langsam Ihr Knie an, bevor Sie in die vorherige Position zur\u00fcckkehren. Rollen Sie beim Clamshell-Training nicht Ihre H\u00fcften oder Ihren R\u00fccken, w\u00e4hrend Sie sich bewegen.<\/p>\n

Wenn Sie mehr Druck auf Ihre Oberschenkel aus\u00fcben m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie die \u00e4u\u00dferen Oberschenkel mit einem Gummiband umschlingen. Der Druck des Bandes f\u00fchrt dazu, dass sich Ihre Muskeln noch st\u00e4rker zusammenziehen, und wenn sie st\u00e4rker werden, werden Sie feststellen, dass das Band genauso robust ist wie fr\u00fcher. Erw\u00e4gen Sie die Anschaffung eines festeren Bandes, um mit der Muschelschale noch mehr Muskeln aufzubauen, wenn Sie die Lockerheit bemerken.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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