{"id":74852,"date":"2023-08-04T23:37:14","date_gmt":"2023-08-05T06:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-mittagsschlafchen-ein-zeichen-von-gesundheit-und-nicht-von-faulheit-sind\/"},"modified":"2023-08-04T23:37:14","modified_gmt":"2023-08-05T06:37:14","slug":"warum-mittagsschlafchen-ein-zeichen-von-gesundheit-und-nicht-von-faulheit-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/warum-mittagsschlafchen-ein-zeichen-von-gesundheit-und-nicht-von-faulheit-sind\/","title":{"rendered":"Warum Mittagsschl\u00e4fchen ein Zeichen von Gesundheit und nicht von Faulheit sind."},"content":{"rendered":"
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Anmerkung des Herausgebers: ist nicht Ihr Arzt oder Krankenhaus. Unsere Anw\u00e4lte w\u00fcrden sagen: \u201eDiese Website ist nicht dazu gedacht und sollte nicht so ausgelegt werden, dass sie Ihnen oder einer anderen Person medizinischen Rat, professionelle Diagnose, Meinung oder Behandlung bietet, und ist nicht als Ersatz f\u00fcr medizinische oder professionelle Pflege und Behandlung gedacht.\u201c . Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Heimtherapien ausprobieren oder Ihre Ern\u00e4hrung umstellen.\u201c Aber wir k\u00f6nnen uns keine Anw\u00e4lte leisten, und das wussten Sie alles. <\/em><\/p>\n

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Es f\u00e4llt mir schwer, den Tag ohne ein kurzes Nickerchen zu \u00fcberstehen, und schon seit ich denken kann, g\u00f6nne ich mir Nachmittagsschl\u00e4fchen.<\/h2>\n

Nickerchen sind nicht etwas, das ich ausw\u00e4hle \u2013 sie w\u00e4hlen mich.<\/p>\n

Lange Zeit dachte ich, dass etwas mit mir nicht stimmte, da ich niemanden um mich herum kannte, der ebenfalls regelm\u00e4\u00dfig ein Nickerchen machen musste. Lange Zeit hatte ich ein schlechtes Gewissen, weil es vielleicht Faulheit war, die zu Mittagsschl\u00e4frigkeit f\u00fchrte, oder vielleicht, dass meine Ern\u00e4hrung nicht gesund und nahrhaft genug war. Ich habe sogar dar\u00fcber nachgedacht, dass ich m\u00f6glicherweise mehr Sport treiben muss.<\/p>\n

Ich denke, ein Teil der Schuld war auf die falsche Annahme zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Nickerchen etwas f\u00fcr Babys seien und dass wir mit zunehmendem Alter daraus herauswachsen sollten. Aber dann wurde diese Theorie irgendwie entlarvt, als ich bedachte, dass viele \u00e4ltere Menschen den ganzen Tag \u00fcber regelm\u00e4\u00dfig, ohne schlechtes Gewissen, kurz schlafen. Also habe ich ein wenig recherchiert, warum ich ein Nickerchen machen musste, und das ist, was ich herausgefunden habe:<\/p>\n

Da unser Energieniveau am fr\u00fchen Nachmittag sinkt, empfiehlt die National Sleep Foundation einen 20- bis 30-min\u00fctigen Mittagsschlaf, um die Aufmerksamkeit wiederherzustellen und die Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern. Ihren Untersuchungen zufolge f\u00fchlen wir uns bei einem Nickerchen dieser L\u00e4nge weder schl\u00e4frig noch beeintr\u00e4chtigen wir den Nachtschlaf.<\/p>\n

Die Stiftung beschreibt drei Arten des Nickerchens:<\/p>\n

>> Geplantes Nickerchen, bei dem man sich Zeit f\u00fcr ein Nickerchen nimmt, anstatt zu warten, bis man zu m\u00fcde wird.<\/em><\/p>\n

>> Notschlafen, wenn Sie pl\u00f6tzlich \u00fcberw\u00e4ltigend m\u00fcde werden und die Aktivit\u00e4t, die Sie ausgef\u00fchrt haben, nicht mehr fortsetzen k\u00f6nnen.<\/em><\/p>\n

>> Gewohnheitsm\u00e4\u00dfiges Nickerchenmachen, bei dem man jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schl\u00e4ft.<\/em><\/p>\n

Mein Nickerchenstil ist eine Mischung aus Notfall und Gewohnheit, denn wenn ich versuche, den Schlaf zu erzwingen, wird mein Geist wacher als je zuvor.<\/p>\n

M\u00f6glicherweise muss ich jedoch dar\u00fcber nachdenken, dies zu \u00e4ndern, da Untersuchungen zeigen, dass wir, um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen zu erzielen, unseren zirkadianen Rhythmus (innere K\u00f6rperuhr) stabil halten m\u00fcssen, was bedeutet, dass wir jeden Tag ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit schlafen.<\/p>\n

Wenn wir unseren Tagesrhythmus stabil halten, regulieren wir unseren Hormonspiegel, unsere K\u00f6rpertemperatur, unseren Stoffwechsel und unser Immunsystem \u2013 und sorgen daf\u00fcr, dass wir nachts besser schlafen.<\/p>\n

Das Energieniveau nimmt von Person zu Person zu und ab, sinkt jedoch im Allgemeinen tags\u00fcber zwischen etwa 13:00 und 15:00 Uhr. Aus diesem Grund w\u00e4re die optimale Zeit f\u00fcr ein Tagesschl\u00e4fchen nach der Mittagszeit. Die Planung zu diesem Zeitpunkt bedeutet auch, dass das Nickerchen nicht zu sp\u00e4t am Tag stattfindet, sodass es keinen Einfluss auf unseren Nachtschlaf haben sollte.<\/p>\n

Ein Nickerchen am Tag soll unser System neu starten und uns ein Gef\u00fchl der Entspannung und Verj\u00fcngung vermitteln, nicht ersch\u00f6pft oder desorientiert. Wenn wir uns danach nicht wach und erfrischt f\u00fchlen, kann es sein, dass wir tags\u00fcber v\u00f6llig falsch schlafen.<\/p>\n

Hier ein paar Tipps f\u00fcr den perfekten Mittagsschlaf:<\/h4>\n

>> Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie sanft aus Ihrem Nickerchen zu wecken.<\/em><\/p>\n

>> Stellen Sie sicher, dass es zu keinen L\u00e4rmbel\u00e4stigungen kommt. Schalten Sie daher den Fernseher aus und schlie\u00dfen Sie die Fenster, wenn viel Bewegung im Freien stattfindet.<\/em><\/p>\n

>> Schalten Sie das Licht aus und schlie\u00dfen Sie Vorh\u00e4nge oder Jalousien.<\/em><\/p>\n

>> Legen Sie sich hin oder entspannen Sie sich in einem bequemen Stuhl, wo Sie nicht gest\u00f6rt werden.<\/em><\/p>\n

>> Legen Sie eine Decke \u00fcber Ihren K\u00f6rper, denn wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr K\u00f6rper verliert an Temperatur.<\/em><\/p>\n

>> Um Schlaftr\u00e4gheit (das Gef\u00fchl von Benommenheit, Orientierungslosigkeit und Ohnmacht) zu vermeiden, versuchen Sie, nicht l\u00e4nger als 30 Minuten zu schlafen.<\/em><\/p>\n

>> Trinken Sie vor und nach dem Nickerchen etwas Honig und Zitronenwasser.<\/em><\/p>\n

>> Stellen Sie sicher, dass Sie eine freie Erholungszeit haben, damit Sie vollst\u00e4ndig aufwachen k\u00f6nnen, bevor Sie mit Ihren Aktivit\u00e4ten fortfahren.<\/em><\/p>\n

Jeden Tag ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit aufzuwachen \u2013 und fr\u00fchmorgens einen Spaziergang im Freien zu machen, um die Morgensonne aufzusaugen \u2013 tr\u00e4gt ebenfalls dazu bei, unseren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten und K\u00f6rper und Geist zu erfrischen und zu wecken.<\/p>\n

Es kann etwa 30 Tage dauern, bis die innere Uhr neu eingestellt ist. Wenn Sie also zum ersten Mal ein Nickerchen machen, versp\u00fcren Sie m\u00f6glicherweise zun\u00e4chst einen leichten Jetlag, was v\u00f6llig normal ist, bis sich K\u00f6rper und Geist an die Ver\u00e4nderungen gew\u00f6hnt haben.<\/p>\n

Laut James K. Walsh, Ph.D., einem Forscher am Sleep Medicine and Research Center, kann der Konsum von Kaffee w\u00e4hrend der Arbeit sowie ein Nickerchen vor der Arbeit Schl\u00e4frigkeit verhindern und erwies sich als wirksame Strategie zum Bleiben aufmerksam und wach.<\/p>\n

Eine Studie der NASA an Milit\u00e4rpiloten und Astronauten ergab, dass ein 40-min\u00fctiger Mittagsschlaf tags\u00fcber ihre Leistung um 34 Prozent verbesserte \u2013 und ihre Aufmerksamkeit um 100 Prozent. Die Untersuchung ergab auch, dass diejenigen, die ein Nickerchen machten, weniger Fehler machten und weniger Unf\u00e4lle hatten.<\/p>\n

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Schlafmangel dazu f\u00fchren kann, dass wir uns emotional reaktiver oder emotionaler blockiert f\u00fchlen. Au\u00dferdem kann unser Urteilsverm\u00f6gen verzerrt sein, unsere Sprache kann beeintr\u00e4chtigt werden, was zu Leistungs- und Funktionseinbu\u00dfen f\u00fchren kann, und es kann sein, dass wir Schwierigkeiten haben, Emotionen zu verarbeiten .<\/p>\n

Wenn unser Schlafrhythmus reguliert ist und wir nicht unter Schlafmangel leiden, ist es wahrscheinlicher, dass wir emotional ausgeglichen und stabil sind. Wir werden uns ruhiger und rationaler f\u00fchlen, unsere Wahrnehmung wird wahrscheinlich gesch\u00e4rft und unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden werden verbessert.<\/p>\n

Ein Mittagsschlaf kann verhindern, dass wir uns ausgebrannt f\u00fchlen, insbesondere wenn wir eine stressige oder arbeitsreiche Zeit durchmachen. Sich selbst zu entschleunigen, damit K\u00f6rper und Geist f\u00fcr kurze Zeit die M\u00f6glichkeit haben, sich auszuruhen und neu zu kalibrieren, hat nachweislich positive Auswirkungen. Auch wenn es sich anf\u00fchlt, als ob ein Nickerchen Zeitverschwendung w\u00e4re, ist es in Wirklichkeit eine Zeitersparnis, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Produktivit\u00e4t steigt, wenn wir unserem System Zeit zum Ausruhen, Entspannen und Erholen geben.<\/p>\n

Ein Nickerchen ist nicht jedermanns Sache, und verschiedene Studien zeigen unterschiedliche Ergebnisse: Einige gehen davon aus, dass ein 10-min\u00fctiges Nickerchen ausreicht, w\u00e4hrend andere 30 Minuten oder mehr vorschlagen. Deshalb glaube ich, dass es immer besser ist, ein wenig zu recherchieren und dann auf K\u00f6rper und Geist zu h\u00f6ren. Wir werden schnell lernen, was f\u00fcr unsere eigene Gesundheit und Vitalit\u00e4t am besten ist, und wir k\u00f6nnen unser Muster anpassen, bis wir das gefunden haben, was zu uns passt.<\/p>\n

F\u00fcr mich bedeutet eine 20- bis 30-min\u00fctige Auszeit zwischen 13:00 und 14:00 Uhr, dass ich mich erholt, kreativ, motiviert, aufgeladen und bereit f\u00fchle, die zweite H\u00e4lfte meines Tages zu meistern.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n


Sozialredakteurin: Sara K\u00e4rp\u00e4nen<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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