{"id":75783,"date":"2023-08-06T09:16:21","date_gmt":"2023-08-06T16:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/yin-yoga-fur-die-chakren-eine-einfache-sequenz\/"},"modified":"2023-08-06T09:16:21","modified_gmt":"2023-08-06T16:16:21","slug":"yin-yoga-fur-die-chakren-eine-einfache-sequenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/yin-yoga-fur-die-chakren-eine-einfache-sequenz\/","title":{"rendered":"Yin Yoga f\u00fcr die Chakren \u2013 eine einfache Sequenz."},"content":{"rendered":"
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W\u00e4hrend ich w\u00e4hrend meiner Ashtanga-Praxis mein Bed\u00fcrfnis nach Schwitzen, Konzentration, Disziplin und Entschlossenheit stille, habe ich durch Yin Yoga einen Weg entdeckt, die energischere und spirituellere Seite meiner Natur zu f\u00f6rdern.<\/h3>\n

Durch die Vorbereitung meiner Kurse, durch Recherche und Studium (meistens nutze ich die von Bernie Clarke bereitgestellten Online-Informationen), durch das \u00dcben der Kombination von Asanas, bevor ich sie im Unterricht anbiete, und durch die Beobachtung meiner Sch\u00fcler habe ich meine Praxis vertieft \u2013 nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch auf einer subtileren Ebene.<\/p>\n

Besonders viel Spa\u00df macht mir das \u00dcben und Unterrichten der Chakra-Balancing-Sequenz, die ich vor ein paar Monaten zusammengestellt habe. Die sieben Soundtracks mit Chakra-Musik Chakra-Erwachen von Energie <\/em><\/em> Sie haben die perfekte Dauer f\u00fcr einen 90-min\u00fctigen Unterricht und lassen ausreichend Zeit f\u00fcr einen Moment der Konzentration am Anfang und eine sch\u00f6ne lange Savasana am Ende.<\/p>\n

Wenn die Sch\u00fcler neu in der Welt der Chakren sind, gebe ich eine allgemeine Einf\u00fchrung, bevor wir mit der Praxis beginnen. W\u00e4hrend die Sch\u00fcler die Posen halten, gebe ich eine kurze Beschreibung des jeweiligen Chakras, seiner Funktionen, der damit verbundenen K\u00f6rperteile und der Probleme, wenn es aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t. Ich betone, auf welche K\u00f6rperteile sie sich konzentrieren sollten, und erinnere sie daran, still zu bleiben, sich zu entspannen und sich so weit wie m\u00f6glich der Schwerkraft hinzugeben. Zwischen jedem Chakra unterbreche ich den Soundtrack und lasse die Sch\u00fcler etwa eine Minute lang in Savasana entspannen, damit die freigesetzte Energie vom K\u00f6rper absorbiert werden kann und das Blut frei zirkulieren kann.<\/p>\n

Dieser Fluss wirkt nicht nur durch alle Chakren, sondern die gesamte Sequenz ber\u00fchrt alle wichtigen Schwerpunktbereiche des Yin Yoga, wie die Bein- und H\u00fcftmuskulatur, die Wirbels\u00e4ule und die Schultern. Gleichzeitig verleiht die Musik in Kombination mit den langen Haltegriffen (fast f\u00fcnf Minuten pro Haltung) und der Zeit, die f\u00fcr Meditation und Savasana ben\u00f6tigt wird, dieser \u00dcbung insgesamt einen erholsamen Charakter.<\/p>\n

Probieren Sie diese Sequenz aus und teilen Sie mir Ihre Meinung mit.<\/h4>\n

1. Muladhara-Chakra.<\/em><\/p>\n

Berghaltung (Samasthitih) \u2013 Die einzige Stehhaltung dieser Sequenz, die dazu gedacht ist, sich zu erden und die eigene Mitte zu finden. Die F\u00fc\u00dfe d\u00fcrfen maximal h\u00fcftbreit auseinander stehen. Die Arme liegen entspannt neben dem K\u00f6rper. Augen geschlossen.<\/p>\n

Raupe (Paschimottanasana) \u2013 F\u00fcr Menschen mit sehr steifen H\u00fcften und Oberschenkelmuskeln biete ich ein Kissen zum Sitzen an und\/oder lege ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knie. Das Ziel besteht nicht darin, die Beine zu \u00fcberstrecken, sondern sich auf das Energiezentrum unten an der Wirbels\u00e4ule zu konzentrieren und die Sitzknochen in der Matte oder dem Kissen zu verankern.<\/p>\n

2. Svadhistana-Chakra<\/em><\/p>\n

Langbeiniger Schmetterling (Baddha Konasana) \u2013 Die H\u00fcften stehen im Mittelpunkt, deshalb ermutige ich die Sch\u00fcler, ihre F\u00fc\u00dfe in einem f\u00fcr sie angenehmen Abstand zu platzieren und sie daran zu erinnern, sich in die H\u00fcften zu lehnen und zu entspannen. Menschen mit R\u00fccken- oder Nackenproblemen k\u00f6nnen ihre Stirn auf einen Block oder ein Kissen legen oder ihren Kopf mit den H\u00e4nden st\u00fctzen und sich dabei auf die Ellbogen st\u00fctzen.<\/p>\n

Libelle (Upavishta Konasana) \u2013 Eine intensivere Vorw\u00e4rtsbeugung, die zus\u00e4tzlich dazu beitr\u00e4gt, in den H\u00fcften und im zweiten Chakra blockierte Energie freizusetzen. Auch hier k\u00f6nnen Sch\u00fcler mit steifen Beinen eine Handtuchrolle unter die Knie legen und auch den Kopf st\u00fctzen.<\/p>\n

3. Manipura-Chakra<\/em><\/p>\n

R\u00fcckendrehungen (Jathara Parivartanasana) \u2013 F\u00fcnf Minuten auf jeder Seite. Zur\u00fcckgelehnte Drehungen \u00fcben etwas Druck auf den Solarplexusbereich aus und massieren sanft die Organe im Bauchbereich. Ich erinnere die Sch\u00fcler daran, sich auf ihren Bauchnabel zu konzentrieren und sich in der Drehung zu entspannen.<\/p>\n

4. Anahata-Chakra<\/em><\/p>\n

Sphinx oder Seal (Bhujangasana) \u2013 Um den Sch\u00fclern die M\u00f6glichkeit zu geben, nach ein paar Minuten in Sphinx in Seal zu wechseln, ermutige ich die Teilnehmer, die Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu entspannen und den vorderen Oberk\u00f6rper zu strecken, indem sie den Brustkorb in Richtung Matte senken . Da diese Haltung sehr anstrengend sein kann, g\u00f6nne ich mir zwischen dieser und der n\u00e4chsten Haltung etwas Ruhe im Krokodil.<\/p>\n

Schmelzendes Herz (Anahatasana) \u2013 Bei entsprechender Nacken- und Wirbels\u00e4ulenbelastung k\u00f6nnen die Sch\u00fcler auf dem Kinn liegen, um den Herzbereich hervorragend zu dehnen. Wenn das zu viel ist, k\u00f6nnen sie sich auf die Stirn legen oder sich auf die Wange drehen und dabei darauf achten, dass sie abwechselnd nach links und rechts wechseln. Ruhen Sie sich nach dieser Asana in der Kinderhaltung aus.<\/p>\n

5. Vishudda-Chakra<\/em><\/p>\n

Ozean-Atem (Ujjayi) \u2013 im Lotussitz (Padmasana) oder in einer bequemen Sitzhaltung. Kann bei Bedarf sogar im Liegen durchgef\u00fchrt werden, um sich wohler zu f\u00fchlen. Obwohl ich pers\u00f6nlich w\u00e4hrend einer Yin-Praxis normalerweise nicht \u00fcber den Ujjayi-Atem spreche, finde ich es in diesem Fall hilfreich, sich auf das Hals-Chakra zu konzentrieren.<\/p>\n

Unterst\u00fctzte Fischhaltung (Matsyasana) \u2013 Indem man einen Block oder ein aufgerolltes Handtuch direkt unter die Schultern legt und den Kopf nach hinten h\u00e4ngen l\u00e4sst und auf der Matte ruht, erh\u00e4lt der Hals eine sch\u00f6ne Dehnung. Mit entspannten Beinen und Armen neben dem K\u00f6rper mit den Handfl\u00e4chen nach oben ist dies auch eine sch\u00f6ne Haltung f\u00fcr erholsames Yoga beim Aufbau in Richtung Savasana.<\/p>\n

6. Ajna-Chakra<\/em><\/p>\n

Donnerkeil-Pose (Vajrasana) \u2013 Ich stelle sicher, dass die Knie und Kn\u00f6chel der Sch\u00fcler bequem sind und nutze bei Bedarf eine St\u00fctze zum Sitzen. Ich bitte die Teilnehmer, sich auf ihr drittes Auge zu konzentrieren und ihre gesamte Energie auf diese Stelle zu richten.<\/p>\n

Kinderhaltung (Balasana) \u2013 In dieser Haltung wird das sechste Chakra aktiviert, indem man die Stelle zwischen den Augenbrauen sanft auf die Matte legt. Der Rest des K\u00f6rpers sollte so bequem wie m\u00f6glich sein, sodass die Sch\u00fcler w\u00e4hlen k\u00f6nnen, ob sie ihre Knie offen oder geschlossen haben, die Arme ausgestreckt haben oder neben den Beinen ruhen m\u00f6chten. Bei steifen Kn\u00f6chelgelenken schiebe ich ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Yogamatte unter die Kn\u00f6chel.<\/p>\n

7. Sahasrara-Chakra<\/em><\/p>\n

Meditation \u2013 Ich bitte die Sch\u00fcler, eine bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen zu finden, in der sie eine gerade Wirbels\u00e4ule halten k\u00f6nnen (auf Kissen sitzen, an der Wand sitzen, was auch immer funktioniert) und die H\u00e4nde im Jnana Mudra auf den Knien ruhen zu lassen, und lasse sie sitzen und Atem f\u00fcr die gesamte Dauer des letzten Liedes. Ich bitte sie, sich auf den Scheitel des Kopfes zu konzentrieren und den Rest ihrer meditativen Fantasie zu \u00fcberlassen.<\/p>\n

8. Savasana<\/em><\/p>\n

Zu guter Letzt lasse ich sie ruhen.<\/p>\n

Wenn sie erwachen, ist auf ihren Gesichtern nichts als Gl\u00fcckseligkeit zu sehen.<\/h4>\n

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Lieben Sie Elefanten und m\u00f6chten Sie ruhig bleiben?<\/h3>\n

Melden Sie sich f\u00fcr unseren (kuratierten) t\u00e4glichen und w\u00f6chentlichen Newsletter an!<\/h3>\n

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Herausgeber: Ashleigh Hitchcock<\/p>\n

Foto: Geograph \/ Louise Price<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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