Wir alle haben Erfahrungen, die wir nur schwer loslassen k\u00f6nnen. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie sich wiederholende Gedanken \u00fcber eine Beziehung haben, die nicht geklappt hat, alte Familienstreitigkeiten wiederholen oder in Zeiten stecken bleiben, in denen Sie sich vor Gleichaltrigen gedem\u00fctigt f\u00fchlten, k\u00f6nnen Sie die Gewohnheit des Wiederk\u00e4uens entwickeln. <\/p>\n
Was genau ist Wiederk\u00e4uen? Sie k\u00f6nnen an den ungesunden Verwandten der Selbstreflexion denken. Anstatt Wachstum und Selbsterkenntnis zu f\u00f6rdern, bedeutet Wiederk\u00e4uen, in einem negativen Denkzyklus zu stecken. <\/p>\n
Anstatt vergangene Schwierigkeiten loszulassen, erleben Sie sie erneut und qu\u00e4len sich selbst dar\u00fcber, was Sie m\u00f6glicherweise anders gemacht haben. <\/p>\n
Wenn Sie ein Wiederk\u00e4uer sind, k\u00f6nnen Sie jedoch \u00c4nderungen vornehmen. In diesem Artikel werden wir die Details des Wiederk\u00e4uens untersuchen. <\/p>\n
Wir werden sechs Techniken durchgehen, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, produktivere Denkmuster zu entwickeln. <\/p>\n
Mit Zeit und M\u00fche k\u00f6nnen Sie fokussierter, positiver und in der Lage sein, neue Erfahrungen zu machen. <\/p>\n
) <\/p>\n
Beginnen wir mit der Ausarbeitung des Konzepts des Wiederk\u00e4uens. Wiederk\u00e4uende Gedanken k\u00f6nnen sich auf praktisch alles im Leben beziehen, obwohl sie sich oft auf Dinge konzentrieren, die Ihnen sehr wichtig sind. <\/p>\n
Wie Beziehungen, Freundschaften, Karriere und wie andere Sie wahrnehmen. Gesundes Denken bedeutet, die Wichtigkeit dieser Dinge anzuerkennen, und jeder verbringt mindestens einige Zeit damit, \u00fcber seine Fehler nachzudenken. <\/p>\n
Obsessives Wiederk\u00e4uen ist jedoch, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Dinge loszulassen und gro\u00dfe Mengen davon zu widmen Aufmerksamkeit und Energie f\u00fcr sich wiederholende Gedanken. <\/p>\n
Und diese Art des Wiederk\u00e4uens ist mit Kosten verbunden – psychologische Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die wiederk\u00e4uen, eher mit psychischen Problemen wie Angstzust\u00e4nden, Depressionen, Drogenmissbrauch, PTBS und Essst\u00f6rungen. <\/p>\n
Warum genau haben wir sich wiederholende Gedanken? Einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde ist der Versuch, wichtige Einblicke in Ihre Erfahrungen oder ein Problem zu gewinnen, das Sie hatten. Dar\u00fcber hinaus neigen diejenigen, die in der Vergangenheit ein physisches oder emotionales Trauma durchgemacht haben, dazu, \u00fcber neue Schwierigkeiten nachzudenken, auf die sie sto\u00dfen. <\/p>\n
Unabh\u00e4ngig davon, warum Sie wiederk\u00e4uen, gibt es zwei Hauptaspekte des Prozesses. Wir werden uns beide ansehen, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum Wiederk\u00e4uen so sch\u00e4dlich sein kann. <\/p>\n
Verweilen in der Vergangenheit Fehler in der Vergangenheit sind ein gro\u00dfer Teil des Wiederk\u00e4uens. F\u00fcr manche Menschen bedeutet dies, schmerzhafte Erinnerungen bis ins kleinste Detail zu lindern. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnten sich in der Schule vor eine lachende Menge fallen sehen, von jemandem abgeladen werden, den Sie lieben, oder w\u00e4hrend eines Vorstellungsgespr\u00e4chs frieren . <\/p>\n
Wenn Sie wiederk\u00e4uen, k\u00f6nnen sich diese Erinnerungen unertr\u00e4glich real anf\u00fchlen, als ob sie gerade passiert w\u00e4ren. F\u00fcr andere bedeutet das Nachdenken \u00fcber vergangene Fehler mehr, jedes Detail durchzuk\u00e4mmen und herauszufinden, was die Dinge gut gemacht h\u00e4tte. <\/p>\n
W\u00e4hrend es immer gut ist, zu versuchen, negative und schwierige Lektionen zu lernen Unter diesen Umst\u00e4nden geht das Wiederk\u00e4uen so weit, dass Sie sich nie in der Lage f\u00fchlen, weiterzumachen. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen eine endlose Parade von \u201eWas w\u00e4re wenn\u201c veranstalten, die sich verzweifelt nach einer Welt sehnt, in der Sie eine Chance haben Wiederholen Sie eine Situation, ohne Fehler zu machen. <\/p>\n
Die Vergangenheit ist jedoch Vergangenheit, und kein Wiederk\u00e4uen kann dies \u00e4ndern. Sobald Sie verstanden haben, was passiert ist, und die wichtigsten Lektionen f\u00fcr das Leben gezogen haben, ist es gesund, diese Erfahrung loszulassen. <\/p>\n
Im n\u00e4chsten Abschnitt werden wir uns ansehen, wie Sie beginnen k\u00f6nnen, weiterzumachen aus der Vergangenheit und konzentrieren Sie sich mehr auf die Zukunft. <\/p>\n
\u00dcberdenken ist der zweite Schl\u00fcsselaspekt des Wiederk\u00e4uens. W\u00e4hrend dies auf die Vergangenheit gerichtet sein kann, kann es sich auch auf die Zukunft und auf imagin\u00e4re Fehler konzentrieren, die Sie noch machen m\u00fcssen. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen sich selbst sagen, dass Sie nur vorausdenken und versuchen zu planen Damit Ihr Leben gut l\u00e4uft. <\/p>\n
Wenn Sie sich jedoch stundenlang \u00e4ngstlich und gestresst f\u00fchlen, w\u00e4hrend Sie sich m\u00f6gliche Katastrophen vorstellen, haben Sie die gesunde Planungsphase hinter sich gelassen und sind direkt in ein selbstzerst\u00f6rerisches Wiederk\u00e4uen geraten. <\/p>\n
Ein Teil des Wiederk\u00e4uens beinhaltet den unbewussten Glauben, dass man das Ergebnis kontrollieren kann, wenn man genug \u00fcber eine Situation nachdenkt. <\/p>\n
In Wahrheit kann man jedoch nicht kontrollieren andere Menschen, und Sie k\u00f6nnen auch nicht den Einfluss des Gl\u00fccks einplanen. <\/p>\n
Um das Beste aus dem Leben herauszuholen, ist es wichtig zu lernen, wie man in der Gegenwart lebt – und die Gegenwart wirklich zu genie\u00dfen. <\/p>\n
Das ist das andere Ziel, das wir uns setzen werden, wenn wir unsere sechs Techniken gegen Wiederk\u00e4uen durcharbeiten. <\/p>\n
Jetzt wo du verstehst wie es aussieht w Wenn Sie wiederk\u00e4uen, sollten Sie ein gutes Gef\u00fchl daf\u00fcr haben, ob dies ein Problem f\u00fcr Sie ist. <\/p>\n
Vielleicht haben Sie beispielsweise Probleme, das Wiederk\u00e4uen in allen Lebensbereichen zu \u00fcberwinden, oder es gibt einen bestimmten Kontext ( zB Dating oder Arbeit), bei denen Sie sich durch \u00dcberdenken ersch\u00f6pfen. <\/p>\n
Unabh\u00e4ngig davon helfen Ihnen die folgenden sechs Techniken, ausgewogenere, positivere Denkweisen zu entwickeln. Wenn Sie lernen m\u00f6chten, wie Sie aufh\u00f6ren k\u00f6nnen, \u00fcber Angst nachzudenken, beginnen Sie noch heute damit, diese in die Praxis umzusetzen. <\/p>\n
Versuchen Sie zun\u00e4chst, eine Reihe von Dingen zu finden, die Sie tun k\u00f6nnen, wenn Sie sich beim \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Wiederk\u00e4uen ertappen. <\/p>\n
Dies sollten Dinge sein, die Sie besonders effektiv ablenken. <\/p>\n
Das Umschalten in einen physischen Modus kann besonders hilfreich sein. Versuchen Sie daher, Ihrer Liste der Ablenkungen irgendeine Form von \u00dcbung hinzuzuf\u00fcgen. <\/p>\n
Das H\u00f6ren von Musik kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu ver\u00e4ndern. Sie k\u00f6nnen \u00fcber B\u00fccher, Filme oder Fernsehsendungen in eine fiktive Welt eintauchen. <\/p>\n
Solange Ihre gew\u00e4hlte Ablenkung gesund und nicht selbstzerst\u00f6rerisch ist, k\u00f6nnen Sie wiederholt darauf zur\u00fcckgreifen, um sich selbst zu stoppen vom Wiederk\u00e4uen. <\/p>\n
Ob es beim Wiederk\u00e4uen um die Vergangenheit oder die Zukunft geht, dort sind wahrscheinlich einige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um positive Entwicklungen zu f\u00f6rdern im Zusammenhang mit dem Thema Ihrer \u00dcberlegungen. <\/p>\n
Wenn Sie also \u00fcberdenken, erstellen Sie eine Liste von Ma\u00dfnahmen, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern. <\/p>\n
F\u00fcr Angenommen, Sie denken \u00fcber ein schlechtes Vorstellungsgespr\u00e4ch nach. <\/p>\n
Welche drei Dinge k\u00f6nnen Sie tun, um Ihre Interviewleistung zu steigern? <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen \u00dcbungsinterviews hinzuf\u00fcgen Ihre Liste sowie das Erlernen von Techniken vor dem Interview, um Angstzust\u00e4nde zu \u00fcberwinden. <\/p>\n
Die Schl\u00fcsselidee besteht darin, Ihre unproduktiven \u00dcberlegungen in Punkte f\u00fcr positive Ver\u00e4nderungen und Ma\u00dfnahmen umzuwandeln. <\/p>\n<\/p>\n
Hinterfragen Sie Ihre Gedanken zum Wiederk\u00e4uen <\/h3>\n
Eine andere Schl\u00fcsseltechnik besteht darin, die Dinge, die Sie denken, wenn Sie sich in einer Wiederk\u00e4uerschleife befinden, aktiv in Frage zu stellen. <\/p>\n
Oft Diese Gedanken werden unproduktiv oder paranoid, und wenn Sie keine Kontrolle aus\u00fcben, kann Ihr Denken leicht au\u00dfer Kontrolle geraten. <\/p>\n
Angenommen, Sie denken \u00fcber eine Beziehung nach, die fehlgeschlagen ist und du f\u00e4ngst an dar\u00fcber nachzudenken, wie du schuld warst. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnten sich am Ende sagen, dass Sie niemals eine erfolgreiche Beziehung haben werden. <\/p>\n
Fangen Sie sich selbst und ziehen Sie sich zu einer breiteren Perspektive zur\u00fcck. Fragen Sie sich, welche konkurrierenden Beweise Ihre \u00dcberlegungen widerlegen k\u00f6nnten. <\/p>\n
W\u00e4hlen Sie Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine ganz andere Art von Aktion. Insbesondere k\u00f6nnen Sie den Fokus auf umfassendere, nicht verwandte Lebensziele verlagern und dar\u00fcber nachdenken, wie diese erreicht werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
Angenommen, Sie denken \u00fcber einen Streit mit einem Familienmitglied nach. Du f\u00e4ngst an, all ihre unfreundlichen Worte zu wiederholen und wie es sich anf\u00fchlte, sie zu h\u00f6ren. <\/p>\n
Eine Technik, um damit umzugehen, besteht darin, den Fokus bewusst auf ein anderes Ziel zu verlagern, beispielsweise deine Karriere zu entwickeln. <\/p>\n
) <\/p>\n
K\u00f6nnten Sie eine neue Website erstellen? Nach neuen Netzwerkereignissen suchen? <\/p>\n
Dieser Schritt stoppt das Wiederk\u00e4uen in seinen Spuren. <\/p>\n
) <\/p>\n
Achtsamkeit und achtsame Meditationspraktiken sind wunderbare Ressourcen, wenn Sie mit gewohnheitsm\u00e4\u00dfigem Wiederk\u00e4uen zu k\u00e4mpfen haben. <\/p>\n
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag eine Achtsamkeits\u00fcbung durchzuf\u00fchren, \u00e4ndert sich Ihr Gehirn im Laufe der Zeit und Sie werden besser darin Selbstregulierende negative Emotionen. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen auch jederzeit eine Achtsamkeits\u00fcbung durchf\u00fchren, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihre Gedanken au\u00dfer Kontrolle geraten. <\/p>\n
Sie haben viele \u00dcbungen kann lernen, aber eine einfache Atem\u00fcbung ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich zu zentrieren. <\/p>\n
Setzen Sie sich 10 Minuten lang bequem und ruhig hin und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcck auf Ihren Atem. <\/p>\n
Schlie\u00dflich Die meisten von uns haben bestimmte Arten von Erfahrungen, die unsere \u00dcberlegungen ausl\u00f6sen. <\/p>\n
Versuchen Sie, Ihre eigenen Ausl\u00f6ser herauszufinden und zu notieren, damit Sie wissen, wann Sie wahrscheinlich eine der oben genannten einsetzen m\u00fcssen Strategien. <\/p>\n
Beachten Sie auch, dass Sie m\u00f6glicherweise unterschiedliche Ausl\u00f6ser f\u00fcr unterschiedliche Themen haben. <\/p>\n
In pers\u00f6nlichen Beziehungen f\u00fchlen sich Ihre Wiederk\u00e4uer-Ausl\u00f6ser beispielsweise m\u00f6glicherweise nicht respektiert oder unterbewertet. <\/p>\n
W\u00e4hrenddessen arbeiten Sie bei der Arbeit vielleicht am h\u00e4ufigsten wieder, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass jemand Sie \u00fcbertrifft. Fragen Sie sich auch nach den Wurzeln dieser Ausl\u00f6ser. <\/p>\n
Je besser Sie verstehen, warum Sie so denken, wie Sie es tun, desto besser k\u00f6nnen Sie es anpassen. <\/p>\n
Hoffentlich hat Ihnen das Lesen der oben genannten Techniken ein gewisses Vertrauen in Ihre F\u00e4higkeit gegeben, mit dem Wiederk\u00e4uen aufzuh\u00f6ren. Wir alle erleben Zeiten, in denen wir \u00fcberdenken oder k\u00e4mpfen, um die Vergangenheit loszulassen – Sie sind nicht allein. <\/p>\n
Es gibt jedoch proaktive und gesunde Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um sich selbst davon abzuhalten, zu werden in einer negativen Spirale stecken, und es ist wichtig, dass Sie dies tun. <\/p>\n
Obwohl es Geduld und Engagement erfordert, ist Zeit ein gro\u00dfartiger Heiler, besonders wenn es um den Drang geht, \u00fcber alte Wunden nachzudenken. <\/p>\n
Je mehr Sie daran arbeiten, sich zu verbessern, f\u00fcr sich selbst zu sorgen und Ihr Leben zu entwickeln, desto mehr Abstand schaffen Sie zwischen der Person, die diese Wunden erlebt hat, und der Person, die Sie jetzt sind. <\/p>\n
Je mehr Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre F\u00e4higkeiten entwickeln, desto weniger m\u00fcssen Sie dar\u00fcber nachdenken. Sie werden darauf vertrauen, dass Sie mit allem umgehen k\u00f6nnen, was das Leben auf Sie wirft, auch wenn Sie sich nicht darauf vorbereitet haben. <\/p>\n
Durch Techniken wie Meditation und Achtsamkeit werden Sie auch anfangen zu sehen und Genie\u00dfen Sie die Vorteile eines echten Lebens im gegenw\u00e4rtigen Moment. <\/p>\n
Schlagen Sie sich jedoch nicht zusammen, wenn Sie nicht \u00fcber Nacht aufh\u00f6ren k\u00f6nnen, nachzudenken. Es erfordert anhaltende Anstrengungen, um eine fest verwurzelte Gewohnheit zu \u00e4ndern, und es wird an manchen Tagen einfacher sein als an anderen. <\/p>\n
Wenn es hilft, k\u00f6nnen Sie sich zun\u00e4chst eine festgelegte \u201et\u00e4gliche Wiederk\u00e4uerzeit\u201c erlauben. Stellen Sie beispielsweise 15 Minuten ein, um so viel \u00fcber das Thema nachzudenken, wie Sie m\u00f6chten, und halten Sie sich fest an diese Grenze. <\/p>\n
Arbeiten Sie dann alle paar Tage daran, es zu reduzieren. Sie werden \u00fcberrascht sein, wie unattraktiv das Wiederk\u00e4uen wird, wenn Sie Platz daf\u00fcr reservieren. Schlie\u00dflich ern\u00e4hrt sich der Teil Ihres Geistes, der wiederk\u00e4ut, von Ihrer Angst und Ihren Zweifeln, nicht von Ihrem Selbstmitgef\u00fchl. <\/p>\n
Sie haben jetzt eine Reihe von Werkzeugen, um den Drang zum Wiederk\u00e4uen zu bek\u00e4mpfen und zu verstehen, woher dieser Drang kommt. <\/p>\n
Aber was ist, wenn Sie ' Haben Sie wirklich Probleme, im gegenw\u00e4rtigen Moment zu leben? Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung und Motivation zu gebrauchen, k\u00f6nnte Ihnen die Selbsthypnose genau den Kickstarter geben, den Sie ben\u00f6tigen, um Ihr neues Leben mit achtsamem, gesundem Denken zu beginnen. <\/p>\n
Unser Programm \u201eStop Overthinking\u201c kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu entspannen und Ihre Gedanken zu verlangsamen, egal worauf Sie sich konzentrieren. <\/p>\n
Wenn Sie besorgt, frustriert und anf\u00e4llig f\u00fcr obsessive Denkschleifen sind, umgehen diese Sitzungen Ihre bewussten Abwehrkr\u00e4fte und bringen Sie die unbewussten \u00c4ngste auf den Punkt, die Sie zur\u00fcckhalten. <\/p>\n
Selbsthypnose ist v\u00f6llig freiwillig – sie kann Sie nicht dazu bringen, etwas zu tun, was Sie nicht tun m\u00f6chten. Stattdessen gibt es Ihnen den zus\u00e4tzlichen Schub, den Sie ben\u00f6tigen, um etwas zu tun, das Sie sich bereits w\u00fcnschen. <\/p>\n
Au\u00dferdem vermittelt es Ihnen ein tiefes Gef\u00fchl der Entspannung, das aufh\u00f6rt, in seinen Spuren zu \u00fcberdenken. Wenn Sie also die Gewohnheit aufgeben m\u00f6chten, von Ihren Fehlern in der Vergangenheit besessen zu sein und verzweifelt versuchen, die Zukunft vorherzusagen, k\u00f6nnte dieses Selbsthypnoseprogramm die perfekte L\u00f6sung sein. <\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wir alle haben Erfahrungen, die wir nur schwer loslassen k\u00f6nnen. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie sich wiederholende Gedanken \u00fcber eine Beziehung haben, die nicht geklappt hat, alte Familienstreitigkeiten wiederholen oder in Zeiten stecken bleiben, in denen Sie sich vor Gleichaltrigen gedem\u00fctigt f\u00fchlten, k\u00f6nnen Sie die Gewohnheit des Wiederk\u00e4uens entwickeln. Was genau ist Wiederk\u00e4uen? Sie k\u00f6nnen an …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7626"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7626\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}