Es ist allgemein bekannt, dass Erwachsene von Meditations- und Achtsamkeits\u00fcbungen stark profitieren k\u00f6nnen. <\/p>\n
Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie dies bereits im Rahmen einer Therapie tun, f\u00fchlen Sie sich f\u00fcr die pers\u00f6nliche Entwicklung n\u00fctzlich oder wurden dazu ermutigt Wenn Sie es bei der Arbeit tun, haben Sie wahrscheinlich mindestens ein- oder zweimal versucht, zu meditieren. Aber was ist mit Achtsamkeit f\u00fcr Kinder? <\/p>\n
Ist Achtsamkeit nur f\u00fcr gestresste, selbstbewusste Erwachsene oder erstrecken sich die Vorteile auch auf Kinder? Sollten wir j\u00fcngere Menschen ermutigen, Achtsamkeit zu \u00fcben – und wenn ja, welche Vorteile k\u00f6nnen sie erwarten? <\/p>\n
Wie sich herausstellt, ist Meditation eine wunderbare Sache f\u00fcr Kinder, und Sie k\u00f6nnen jung anfangen ! In diesem Artikel zur Meditation f\u00fcr Kinder wird erkl\u00e4rt, ob Achtsamkeit funktioniert und wie sie sowohl das k\u00f6rperliche als auch das geistige Wohlbefinden f\u00f6rdert. <\/p>\n
Au\u00dferdem erkl\u00e4ren wir, wie Sie Ihren Kindern Achtsamkeitsmeditation beibringen und Sie begleiten k\u00f6nnen durch eine breite Palette von lustigen, produktiven Achtsamkeitsaktivit\u00e4ten f\u00fcr Kinder jeden Alters. <\/p>\n
Bei Achtsamkeit dreht sich alles um Verankerung Sie selbst im gegenw\u00e4rtigen Moment, indem Sie Ablenkungen abbauen und den Geist nach Belieben fokussieren. <\/p>\n
Viele Erwachsene schw\u00f6ren darauf, und es gibt zahlreiche \u00fcberzeugende Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass dies alles von Empathie bis zu positivem Denken bei Erwachsenen f\u00f6rdert <\/p>\n
Bis vor relativ kurzer Zeit hatten wir jedoch nicht viel mehr Informationen dar\u00fcber, wie sich Achtsamkeitsmeditation auf Kinder auswirkt. <\/p>\n
Zum Beispiel k\u00f6nnten Sie sich fragen, ob Kinder Sie haben wirklich die F\u00e4higkeit, sich genug zu konzentrieren, um Achtsamkeitstechniken zu erlernen, oder ob ihr Leben so einfach ist, dass sie es tun Ich brauche diese \u00dcbungen nicht so, wie es Erwachsene tun k\u00f6nnten. <\/p>\n
Gl\u00fccklicherweise deuten die neuesten Studien zur Achtsamkeit f\u00fcr Kinder auf eine allgemein positive Wirkung hin. Wir werden im Folgenden einige Vorteile betrachten, aber im Allgemeinen ist Meditation mit einer Verringerung der Angst und einer Steigerung der kognitiven Leistung verbunden. <\/p>\n
P\u00e4dagogen und Eltern sehen Achtsamkeit f\u00fcr Kinder zunehmend als neue F\u00e4higkeiten, um ihr Gl\u00fcck zu steigern. emotionale Regulierung und Selbsterkenntnis. <\/p>\n
Obwohl es sich im Wesentlichen nur um eine Reihe von Techniken handelt, hat es eine breite Anwendbarkeit und kostet nur sehr wenig Unterricht. <\/p>\n
Sch\u00e4tzungsweise jedes f\u00fcnfte Kind hat Probleme mit der psychischen Gesundheit. <\/p>\n
Ob schlechte Laune, Angst oder zwanghaftes Verhalten, es Es kann f\u00fcr Eltern und Lehrer schwierig sein, die richtigen Interventionen zu finden. <\/p>\n
W\u00e4hrend Medikamente und Beratung von entscheidender Bedeutung sein k\u00f6nnen, kann Achtsamkeit f\u00fcr Kinder wirklich Gleichgewicht und Frieden in ihren Alltag einbeziehen. <\/p>\n
Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken in einem fr\u00fchen Alter kann ihnen ein hilfreiches Toolkit geben, wenn sie sp\u00e4ter im Leben mit Stress umgehen. <\/p>\n
Die Vorteile gehen \u00fcber und nur die geistige Gesundheit f\u00f6rdern – hier sind einige gro\u00dfartige Vorteile der Achtsamkeit f\u00fcr Kinder. <\/p>\n
Erstens Meditation hilft Kindern, jederzeit mehr Kontrolle dar\u00fcber auszu\u00fcben, worauf sie sich konzentrieren. <\/p>\n
Indem sie sich w\u00e4hrend der Meditation auf ihre Atmung oder auf k\u00f6rperliche Empfindungen konzentrieren, lernen sie, ihre eigene Aufmerksamkeit zu regulieren. <\/p>\n
Dies kann es viel einfacher machen, sich auf Schularbeiten, kreative Projekte oder auch nur Diskussionen mit anderen einzulassen. <\/p>\n
Insbesondere Kinder mit ADS oder ADHS berichten von einer sp\u00fcrbaren Verbesserung ihrer Aufmerksamkeit nach dem Erlernen der Achtsamkeit. <\/p>\n
Dies spiegelt das wider, was wir bereits \u00fcber Erwachsene wissen, die sich zuverl\u00e4ssig sch\u00e4rfer und fokussierter f\u00fchlen, sobald sie eine anhaltende Achtsamkeitsgewohnheit entwickeln. <\/p>\n
Meditation ist ber\u00fchmt daf\u00fcr, Ihnen zu helfen, Ihre eigenen Gef\u00fchle zu regulieren. <\/p>\n
Es wird nicht empfohlen, wichtige Dinge auszublenden oder zu ignorieren Emotionen, es hilft dir Gef\u00fchle zu akzeptieren und an ihnen vorbei zu gehen. <\/p>\n
Dies kann Kindern helfen, f\u00fcr die sich \u201egro\u00dfe Gef\u00fchle\u201c (wie Wut und Traurigkeit) manchmal zu viel anf\u00fchlen, um sie zu kontrollieren. <\/p>\n
Achtsamkeit f\u00fcr Kinder hat nachweislich gro\u00dfe Langzeiteffekte. <\/p>\n
Kinder testen als weniger impulsiv, sicherer in ihrer Selbstkontrolle und mit geringerer Wahrscheinlichkeit emotionaler Zusammenbr\u00fcche. <\/p>\n
) <\/p>\n
Dies ist ein Ergebnis, das sowohl f\u00fcr Kinder als auch f\u00fcr Eltern gut ist und positive Beziehungen erm\u00f6glicht. <\/p>\n
In diesem Zusammenhang helfen Achtsamkeitsmeditationstechniken nachweislich beim Umgang mit Stress und Angst. <\/p>\n
Wenn sie Atem\u00fcbungen und andere beruhigende Rituale lernen, verf\u00fcgen sie \u00fcber die F\u00e4higkeit, diese mitzubringen jederzeit wieder in einen ruhigen Zustand zur\u00fcckkehren. <\/p>\n
Auch dies ist besonders wichtig f\u00fcr Kinder, die bereits mit Stress oder schlechter Laune zu k\u00e4mpfen haben. <\/p>\n
Wir jedoch Alle machen Erfahrungen, die uns \u00e4ngstlich machen und k Die Frage, was zu tun ist, wenn wir auf diese Ausl\u00f6ser sto\u00dfen, tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, dass wir uns zentriert und f\u00e4hig f\u00fchlen. <\/p>\n
Dies gilt sowohl f\u00fcr Erwachsene als auch f\u00fcr Kinder. <\/p>\n<\/h2>\n
Meditation f\u00fcr Kinder verbessert den Schlaf <\/h3>\n
Forscher, die an den Vorteilen der Meditation arbeiten, haben einen interessanten Zusammenhang zwischen dem Erlernen von Meditationstechniken und einem gesunden Schlafmuster festgestellt. <\/p>\n
Viele Kinder haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder einzuschlafen, und noch mehr berichten, dass sie sich beim Aufwachen nicht vollst\u00e4ndig ausgeruht f\u00fchlen. <\/p>\n
Nat\u00fcrliche Schlafmittel wie das Einf\u00fchren einer Achtsamkeits\u00fcbung kurz vor dem Schlafengehen Es ist f\u00fcr Kinder einfacher einzuschlafen und kann ihnen helfen, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gelangen, der die ganze Nacht andauert. <\/p>\n
Achtsamkeits\u00fcbungen k\u00f6nnen Kindern auch helfen, sich von st\u00f6renden Alptr\u00e4umen zu l\u00f6sen. <\/p>\n
Es gibt viele Faktoren, die die akademische Leistung eines Kindes beeinflussen. <\/p>\n
Wie auch immer r, rohe F\u00e4higkeiten und genetisch vererbte Intelligenz sind nur zwei dieser Faktoren – wir werden uns immer mehr bewusst, wie wichtig Umweltfaktoren sind. <\/p>\n
Ein solcher Faktor ist die Achtsamkeit f\u00fcr Kinder, die stetig entsteht messbare Ver\u00e4nderungen im Gehirn. <\/p>\n
Durch f\u00fcnfmal w\u00f6chentliches \u00dcben von nur 15 Minuten k\u00f6nnen Kinder verbesserte Ged\u00e4chtnis- und Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeiten (sowie die oben erw\u00e4hnte Steigerung des Fokus) genie\u00dfen. <\/p>\n
Diese Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zu signifikanten, langfristigen Ver\u00e4nderungen der akademischen Leistung f\u00fchren. <\/p>\n
Wenn Sie an Ihre Kindheit zur\u00fcckdenken, k\u00f6nnen Sie sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, in der Sie sich \u201enicht gut genug\u201c f\u00fchlten. <\/p>\n
Egal wie liebevoll Ihre Familie ist M\u00f6glicherweise sind Kindheit und Jugend hart und Schwankungen des Selbstwertgef\u00fchls sind unvermeidlich. <\/p>\n
Zu wissen, wie man sich selbst liebt, kann manchmal schwierig sein. <\/p>\n
Manchmal schwierige Erfahrungen ( wie sich gedem\u00fctigt f\u00fchlen oder gemobbt zu werden) kann sich im Ged\u00e4chtnis eines Kindes festigen und negative \u00dcberzeugungen st\u00fctzen. <\/p>\n
Meditations- und Achtsamkeits\u00fcbungen verlangsamen das Denken und helfen dem Kind, klarer zu denken, seiner eigenen Intuition zu vertrauen und sich selbst zu akzeptieren. <\/p>\n
Tats\u00e4chlich sind einige der \u00dcbungen, die wir unten betrachten, speziell f\u00fcr die Selbstliebe konzipiert. <\/p>\n
Schlie\u00dflich ist eine verbesserte Empathie eine weitere messbare neurologische Ver\u00e4nderung, die durch Meditation verursacht wird. <\/p>\n
Ob wir Kinder oder Erwachsene sind, die Je mehr wir Achtsamkeit \u00fcben, desto besser k\u00f6nnen wir \u201ePerspektiven einnehmen\u201c. <\/p>\n
Mit anderen Worten, wir werden zunehmend besser darin, uns in die Lage einer anderen Person zu versetzen, anstatt uns auf unsere eigene einzigartige Erfahrung zu konzentrieren. <\/p>\n
Eine Studie an der Northeastern University ergab beispielsweise, dass diejenigen, die meditieren, eher anderen Leidenden helfen. <\/p>\n
Bei Kindern ist es sinnvoll, freundliche Handlungen auszuf\u00fchren rful Vorbildfunktion f\u00fcr andere Kinder sowie eine von Natur aus gute Eigenschaft zur Kultivierung. <\/p>\n
Vielleicht fragen Sie sich Wie genau sollten Sie vorgehen, um die Achtsamkeit f\u00fcr Kinder in das Leben von Kindern einzubeziehen? <\/p>\n
Sind Techniken wie t\u00e4gliche \u00dcbungen zur positiven Best\u00e4tigung f\u00fcr Kinder n\u00fctzlich oder m\u00fcssen Kinder ihre eigenen Techniken anwenden? <\/p>\n
Es ist am besten, einfach und f\u00fcr kurze Zeit zu beginnen, da Kinder allm\u00e4hlich Geduld und Verst\u00e4ndnis aufbauen, wenn es um Achtsamkeit geht. <\/p>\n
Lassen Sie uns zun\u00e4chst zwei besonders betrachten Einfache Techniken, die jedes Kind lernen kann. <\/p>\n
Erstens ist achtsames H\u00f6ren etwas, das selbst das unruhigste und energischste Kind \u00fcberreden kann, es zu versuchen! <\/p>\n
Nehmen Sie sich f\u00fcnf Minuten Zeit und bitten Sie Ihr Kind, sich auf alles einzustimmen, was es h\u00f6ren kann, und alles andere zu ignorieren. <\/p>\n
In den fr\u00fchen Stadien kann es hilfreich sein, das, was es h\u00f6rt, zu notieren, um zu kee p sie bei der Arbeit und halten sie stimuliert. <\/p>\n
Eine zweite grundlegende Achtsamkeits\u00fcbung f\u00fcr Kinder, die etwas fortgeschrittener sind, besteht darin, sie gef\u00fchrte Meditationen anh\u00f6ren zu lassen.
<\/br> Dies wird Kinder mit lebhaften Vorstellungen ansprechen. <\/p>\n
Sie werden die \u00dcbung genauso genie\u00dfen wie eine Geschichte. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Auswahl an gef\u00fchrten Meditationen f\u00fcr Kinder online finden oder sich Geschichten einfallen lassen.
<\/br> Der Trick besteht darin, sie zu erstellen Eine Erz\u00e4hlung, die alle Sinne einbezieht. <\/p>\n
Versuchen Sie, sie im Moment und in den Bildern, die von ihrem eigenen Verstand erzeugt werden, vollst\u00e4ndig zu verankern. <\/p>\n
Es gibt Dutzende lustiger, aufregender und effektiver M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Kinder, ihre Achtsamkeitsf\u00e4higkeiten zu \u00fcben und zu verfeinern! <\/p>\n
Schauen wir uns weitere \u00dcbungen an, die sie k\u00f6nnen es versuchen. All dies ermutigt Kinder, sich zu konzentrieren, sich auf sich selbst einzustimmen und den gegenw\u00e4rtigen Moment vollst\u00e4ndig zu erleben. Genau darum geht es bei Achtsamkeit f\u00fcr Kinder. <\/p>\n
Jede dieser Variationen ist unterschiedlich lang, abh\u00e4ngig von der Konzentrationsspanne Ihres Kindes , Alter und Erfahrung mit Meditation. <\/p>\n
Es gibt verschiedene Atem\u00fcbungen, die Sie mit Kindern machen k\u00f6nnen, aber Sie funktionieren am besten, wenn Sie sie mit Aktionen verkn\u00fcpfen. <\/p>\n
Beispielsweise k\u00f6nnen Sie Kinder bitten, beim Einatmen bis f\u00fcnf an der rechten Hand zu z\u00e4hlen und dann bis f\u00fcnf an der linken Hand zu z\u00e4hlen, um zu atmen out. <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen sie ihre H\u00e4nde auf ihren Bauch legen lassen, um zu sp\u00fcren, wie sich ihr K\u00f6rper bewegt, wenn sie tief atmen. <\/p>\n
F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie einen wolkigen, aber angenehmen Tag. <\/p>\n
Sie m\u00fcssen die Kinder nach drau\u00dfen bringen und sie im Gras liegen lassen (oder a Decke) und starren auf die Wolken. <\/p>\n
Bitten Sie sie, Formen (in ihren K\u00f6pfen) zu finden und zu benennen, und um zu bemerken, wie sich diese Formen mit der Brise ver\u00e4ndern. <\/p>\n
Bringen Sie Kindern einige grundlegende Posen bei, die die Achtsamkeit f\u00f6rdern und Flexibilit\u00e4t. <\/p>\n
Sogar Kinder im Vorschulalter k\u00f6nnen einige Posen lernen (z. B. solche, die Tiere widerspiegeln), und Sie k\u00f6nnen viele Videos online finden. <\/p>\n
Schauen Sie sich in der Community um Lokale Yoga-Kurse auch f\u00fcr Kinder – diese bieten M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Freundschaft und Achtsamkeit. <\/p>\n
Denken Sie an diese \u00dcbung als eine Art \u201eWetterbericht\u201c \u00fcber die Gef\u00fchle des Kindes. Bitten Sie sie, das dominante Gef\u00fchl zu beschreiben, das sie haben. <\/p>\n
Wenn sie gl\u00fccklich sind, wo f\u00fchlen sie es in ihrem K\u00f6rper? <\/p>\n
Wenn Gl\u00fcck eine Farbe war oder eine Form, wie w\u00fcrde sie aussehen? <\/p>\n
Den kreativen Fragen, die Sie stellen k\u00f6nnen, um Kindern zu helfen, ihre Gef\u00fchle kennenzulernen und zu akzeptieren, sind keine Grenzen gesetzt. <\/p>\n
W\u00e4hrend eines achtsamen Spaziergangs in der Natur erkunden Sie einen Ort ruhig und mit Schwerpunkt auf der Aufnahme Ihrer Umgebung. <\/p>\n
Um Kindern zu helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren, k\u00f6nnen Sie versuchen, ihnen eine Achtsamkeitsaufgabe zu geben (z. B. 10 sch\u00f6ne Dinge oder 5 Objekte zu finden, die wie Tiere aussehen). <\/p>\n
Diese \u00dcbung wird auch kultiviert Dankbarkeit. <\/p>\n
Bei einem Bedtime Body Scan denkt Ihr Kind langsam dar\u00fcber nach, wie sich jeder Teil seines K\u00f6rpers anf\u00fchlt. <\/p>\n
Normalerweise beginnen sie oben am Kopf und arbeiten bis zu den Zehen. <\/p>\n
Bitten Sie sie, genau zu bemerken, wie jedes St\u00fcck davon ist selbst f\u00fchlt sich und konzentriert sich darauf, jedes K\u00f6rperteil entspannen zu lassen. <\/p>\n
Oft bringt dies Kinder in die perfekte Stimmung f\u00fcr den Schlaf. <\/p>\n
Schlie\u00dflich sind Dankbarkeits\u00fcbungen vielf\u00e4ltig und ein gro\u00dfartiger Aspekt, den man erforschen sollte, wenn man sich mit Achtsamkeit f\u00fcr Kinder befasst. <\/p>\n
Eine solche Einstellung hat viele Vorteile f\u00f6rdert die Dankbarkeit. <\/p>\n
M\u00f6glicherweise schreibt Ihr Kind am Ende eines jeden Tages etwas auf, f\u00fcr das es dankbar ist, und f\u00fcgt es einem Glas hinzu. <\/p>\n
Am Ende des Monats k\u00f6nnen sie das Glas wieder \u00f6ffnen und all ihre besonderen Erlebnisse \u00fcberdenken. <\/p>\n
Andere Kinder k\u00f6nnen mehr Freude daran haben, nur drei Dinge aufzulisten, die sie sind dankbar daf\u00fcr, bevor sie schlafen gehen. <\/p>\n
Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass dies keine gro\u00dfen Dinge sein m\u00fcssen! <\/p>\n
W\u00e4hrend all die Achtsamkeits\u00fcbungen, die wir erforscht haben, einen gro\u00dfen Beitrag dazu leisten k\u00f6nnen, Kinder gl\u00fccklicher, emotional belastbarer, konzentrierter und geistig sch\u00e4rfer zu machen, kann die Selbsthypnose diesen Schritt weiter gehen. <\/p>\n
Kinder reagieren h\u00e4ufig sofort auf Hypnose-Aufzeichnungen, da sie eine lebhafte Vorstellungskraft und ein hohes Ma\u00df an Empf\u00e4nglichkeit f\u00fcr Vorschl\u00e4ge haben. <\/p>\n
Selbsthypnose f\u00fcr Kinder kann alles aus dem Selbstwertgef\u00fchl heraus st\u00e4rken zur Verringerung der Angst, zur Konzentration und zum Aufh\u00f6ren nicht hilfreicher Gewohnheiten (wie z. B. N\u00e4gelkauen). <\/p>\n
Vor allem verwendet die Selbsthypnose f\u00fcr Kinder Techniken, die enorm entspannend sind und ihnen helfen, sich daran zu gew\u00f6hnen Eintritt in den empf\u00e4nglichen, ruhigen Zustand, der mit Achtsamkeit verbunden ist. <\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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