{"id":76943,"date":"2023-08-07T17:47:11","date_gmt":"2023-08-08T00:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/drei-yoga-posen-modifikationen-fur-yoginis-mit-grosen-schonen-hintern-nicole-carlin\/"},"modified":"2023-08-07T17:47:11","modified_gmt":"2023-08-08T00:47:11","slug":"drei-yoga-posen-modifikationen-fur-yoginis-mit-grosen-schonen-hintern-nicole-carlin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/drei-yoga-posen-modifikationen-fur-yoginis-mit-grosen-schonen-hintern-nicole-carlin\/","title":{"rendered":"Drei Yoga-Posen-Modifikationen f\u00fcr Yoginis mit gro\u00dfen, sch\u00f6nen Hintern. ~ Nicole Carlin"},"content":{"rendered":"
\n

Um eines gleich zu Beginn klarzustellen: Ich habe einen gro\u00dfen Hintern.<\/h3>\n

Ich habe einfach so einen sch\u00f6nen, runden Knackarsch kaum<\/em> passt nur in die Jeans und hinterl\u00e4sst das klaffende Loch am Hosenbund, das man unbedingt tragen muss. Mein runder Hintern und ich sind seit fast 30 Jahren zusammen gereist und wir kennen all die Freuden (das Gef\u00fchl, eine sexy, kurvenreiche G\u00f6ttin zu sein) und das Elend (\u00e4hm … hast du Jeans, die zu einer 28-Zoll-Taille passen). und 38-Zoll-H\u00fcften?), die durch das Tragen von viel M\u00fcll im Kofferraum entstehen.<\/p>\n

Mein gro\u00dfz\u00fcgig verteilter Po sieht nie besser aus als in einer schwarzen, figurbetonten Yogahose; in dem ich als Yogalehrerin und regelm\u00e4\u00dfige Praktizierende viel Zeit verbringe.<\/p>\n

Ich rufe alle meine Yoginis mit dem gro\u00dfen Hintern auf: Haben Sie jemals zugesehen, wie dieser winzige Turner, der im Yoga-Kurs neben Ihnen sitzt, direkt in den Handstand schwebt und sich dabei denkt: Das muss einfach sein, wenn man nicht 75 Prozent seines K\u00f6rpergewichts auf der H\u00fcfte tr\u00e4gt<\/em>?<\/p>\n

Ja ich auch.<\/p>\n

Anstatt bei der n\u00e4chsten schwierigen Pose herumzusitzen, meine mit dem Hintern gesegneten Schwestern, probieren Sie ein paar dieser effektiven Posenmodifikationen aus, die dazu dienen, Ihren Hintern vom Boden in die Luft zu bef\u00f6rdern.<\/h4>\n

1. Bakasana<\/em> (Kranich-Pose):<\/strong><\/p>\n

Bakasana<\/em> ist eine Pose, mit der ich immer zu k\u00e4mpfen hatte. Es schien mir nie gelungen zu sein, den richtigen Weg zu finden, meine F\u00fc\u00dfe vom Boden abzuheben. Da ich \u00fcberzeugt war, dass ich mit der Pose keine Fortschritte machte, weil ich Angst hatte, nach vorne zu fallen, stopfte ich Stapel Kissen vor mein Gesicht, um sicherzustellen, dass ich mich nicht ins Gesicht sto\u00dfe. Dennoch wollten meine F\u00fc\u00dfe sich nicht heben.<\/p>\n

Mir wurde klar, dass nicht die Angst meine F\u00fc\u00dfe auf der Erde hielt, sondern mein gro\u00dfer Hintern; Ich habe mich nicht darauf konzentriert, meinen Hintern in die Luft zu heben, damit ich das Gewicht nach vorne verlagern konnte, um mein Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n

Wenn Sie feststellen, dass Ihr untergewichtiger K\u00f6rper Sie am Fliegen hindert, versuchen Sie, mit beiden F\u00fc\u00dfen auf einen Yogablock oder einen Stapel dicker B\u00fccher zu treten. Die zus\u00e4tzliche H\u00f6he des Blocks hilft Ihnen dabei, Ihren Po so weit anzuheben, dass Sie Ihre F\u00fc\u00dfe von der Matte heben k\u00f6nnen.<\/p>\n

2. Sirsasana<\/em><\/strong> (Kopfstand):<\/strong><\/p>\n

\u00c4hnlich zu Bakasana<\/em>, das Hauptproblem, auf das ich beim \u00dcben des Kopfstands sto\u00dfen w\u00fcrde, besteht darin, genug Kernkraft zu zeigen, um meinen Hintern in die Luft zu heben. Um meinem Kopfstand ein Gef\u00fchl von Leichtigkeit zu verleihen, musste ich meine Rumpf-, Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken. Plyometrische Down-Dog-Spr\u00fcnge sind nicht nur eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Beweglichkeit und Leichtigkeit f\u00fcr den R\u00fccksprung zu erlernen, sie sind auch eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, das Hochheben des Hinterns zu \u00fcben \u2013 was Ihnen letztendlich dabei helfen wird, mit Leichtigkeit in den Kopfstand zu schweben.<\/p>\n

Um Down-Dog-Spr\u00fcnge zu \u00fcben, positionieren Sie sich in der Position \u201eDownward-facing Dog\u201c und richten Sie Ihre Handgelenke schulterbreit auseinander und Ihre F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander. Beugen Sie beide Knie tief und heben Sie Ihren Hintern gen Himmel. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbels\u00e4ule ziehen und durch die Beckenbodenmuskulatur nach oben heben, um sie anzuspannen Mula Bandha<\/em> (Root-Sperre). Stellen Sie sich vor, jemand \u2013 ein sehr starker Mensch \u2013 hat seine H\u00e4nde um Ihre H\u00fcften gelegt und hebt Ihre H\u00fcften nach oben zur Decke. W\u00e4hrend Sie sich auf das Anheben der H\u00fcften konzentrieren, springen Sie mit den F\u00fc\u00dfen in die Luft und strecken Sie die Beine. Sobald Ihre F\u00fc\u00dfe den Boden ber\u00fchren, beugen Sie die Knie und springen wieder in die Luft. Versuchen Sie, in jede Yoga-\u00dcbung mindestens 10 Downdog-Spr\u00fcnge einzubauen.<\/p>\n

3. Salamba Sarvangasana<\/em><\/strong> (Schulterstand): <\/strong><\/p>\n

Manchen Frauen f\u00e4llt der Schulterstand aus, weil es verdammt schwierig ist, den ganzen Hintern auszubalancieren \u2013 ist Ihnen schon ein Laufthema aufgefallen? \u2013 und trotzdem die Halswirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

Um den Schulterstand zu erleichtern, versuchen Sie, die Pose zu modifizieren, indem Sie sie im unterst\u00fctzten Halbschulterstand an einer Wand \u00fcben. Diese Posenmodifikation erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihren K\u00f6rper auf die Muskeln zu sensibilisieren, die zum Ausbalancieren Ihres Unterk\u00f6rpers in der Pose erforderlich sind, ohne Ihren Oberk\u00f6rper zus\u00e4tzlich zu belasten.<\/p>\n

Um die Pose auszuf\u00fchren, positionieren Sie Ihre Schultern und Ihren oberen R\u00fccken auf einer gefalteten Yogadecke, sodass Ihr Hinterkopf den Boden ber\u00fchrt. Gehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen die Wand hinauf, bis Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Dr\u00fccken Sie beim Ausatmen Ihre F\u00fc\u00dfe in die Wand, w\u00e4hrend Sie Ihren Hintern vom Boden abheben. Legen Sie Ihre H\u00e4nde zur Unterst\u00fctzung auf Ihren unteren R\u00fccken.<\/p>\n<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

Wie<\/em> Elefanten-Yoga auf Facebook.<\/h4>\n

Herausgeber: Brianna Bemel
Assistenz: Sara Crolick<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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