Wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen, ist es leicht, sich in diesem Zustand festgefahren zu f\u00fchlen. Dein Herz rast, du f\u00fchlst dich verschwitzt und du bist sicher, dass jeder erkennen kann, dass du in einer Abw\u00e4rtsspirale bist. Es gibt oft ein Gef\u00fchl des bevorstehenden Untergangs, das mit Angst einhergeht; ein Gef\u00fchl, dass alles au\u00dferhalb Ihrer Kontrolle ist. Unabh\u00e4ngig davon, ob \u00e4ngstliche Episoden ein h\u00e4ufiger Bestandteil Ihres Alltags sind oder haupts\u00e4chlich als Reaktion auf stressige Tage auftreten, sind sie zutiefst unangenehm und k\u00f6nnen Ihr allgemeines Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen. <\/p>\n
Was sollten Sie also tun, wenn Angstzust\u00e4nde? Einer der wirkungsvollsten Ans\u00e4tze, den Sie verfolgen k\u00f6nnen, besteht darin, zu lernen, wie Sie eine Angst-Grundierungs\u00fcbung durchf\u00fchren, die Ihren K\u00f6rper und Geist sofort beruhigt. Wir f\u00fchren Sie durch die grundlegenden Schritte, die Sie ausf\u00fchren m\u00fcssen, um eine \u00dcbung durchzuf\u00fchren, die sich auf die f\u00fcnf Sinne konzentriert, und erkl\u00e4ren, wie Sie diese Technik in Ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen. <\/p>\n
Die Grundvoraussetzung dieser \u00dcbung ist, dass Sie sich wieder mit all Ihren verbinden Sinne k\u00f6nnen Sie im gegenw\u00e4rtigen Moment erden und rasenden Gedanken ein Ende setzen. <\/p>\n
Es ist eine kurze, einfache Achtsamkeitstechnik, die Ihre Atemfrequenz verlangsamt und Ihren Puls senkt. Es hilft, Ihren K\u00f6rper wissen zu lassen, dass es nichts zu bef\u00fcrchten gibt. Jeder kann sich Zeit f\u00fcr diese \u00dcbung nehmen, da sie nur f\u00fcnf Minuten dauert. <\/p>\n
Alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger Ort, an dem Sie f\u00fcr diese f\u00fcnf Minuten allein sein k\u00f6nnen. <\/p>\n
Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihre Oberschenkel und stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl f\u00fchlen. Als n\u00e4chstes atme langsam und tief und folge diesen f\u00fcnf Schritten. <\/p>\n
<\/p>\n Entwickelt, um Ihnen zu helfen, automatisch regelm\u00e4\u00dfiger, gleichm\u00e4\u00dfiger und tiefer zu atmen. \u00dcberwinde flaches Atmen, das Angst und Panik verursacht, um ruhiger und entspannter zu werden. <\/p>\n Klicken Sie hier f\u00fcr Ihr KOSTENLOSES Hypnoseprogramm \u201eArt of Breathing\u201c. Wenn Sie weiter langsam und tief atmen, beginnen Sie, sich auf das einzustimmen, was Sie um sich herum h\u00f6ren k\u00f6nnen. Beurteilen Sie die Ger\u00e4usche um Sie herum nicht (klassifizieren Sie sie als positiv oder negativ), sondern bemerken Sie sie nur. <\/p>\n Die ersten Dinge, die Sie bemerken werden, sind Dinge wie Verkehr, Unterhaltung in Ihrem Geb\u00e4ude, Musik und so weiter auf. Wenn Sie jedoch eine Minute damit verbringen, sollten Sie langsam mehr Ger\u00e4usche h\u00f6ren als zu Beginn. Was als Bewusstsein f\u00fcr die lautesten und aufdringlichsten Ger\u00e4usche begann, wird breiter, so dass Sie zu Hause oder im B\u00fcro kleine Ger\u00e4usche h\u00f6ren k\u00f6nnen. <\/p>\n Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ger\u00e4usche zu konzentrieren, und Ihre Gedanken zu wandern beginnen , lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zur\u00fcck auf Ihre Atmung. Wenn Sie dies unter Kontrolle haben, kehren Sie zum H\u00f6rstadium der \u00dcbung zur\u00fcck. Wenn Sie diese Technik einige Male durchgef\u00fchrt haben, ist es viel einfacher, sie schneller durchzuf\u00fchren. <\/p>\n Schalten Sie nach dem H\u00f6ren Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Geruchssinn. <\/p>\n Versuchen Sie auch, Ger\u00fcche von au\u00dfen aufzunehmen, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie frisch geschnittenes Gras oder Abgase bemerken. <\/li>\n<\/ul>\n Wie bei Schritt 1 besteht das Ziel nicht darin, Ger\u00fcche in die Kategorien \u201egut\u201c und \u201eschlecht\u201c einzuteilen. <\/p>\n Wenn Sie dies nicht tun Wenn Sie einen besonders starken Geruchssinn haben, k\u00f6nnen Sie diesen Schritt der \u00dcbung erleichtern, indem Sie eine Duftkerze aufhellen le vor Ihrem F\u00fcnf-Minuten-Zeitraum. Dies gibt Ihnen etwas Besonderes, auf das Sie sich konzentrieren k\u00f6nnen, und es ist diese achtsame Wertsch\u00e4tzung der Gegenwart, die Sie erschaffen m\u00f6chten. <\/p>\n M\u00f6glicherweise haben Sie Ihre Augen w\u00e4hrend der obigen Schritte eins und zwei nat\u00fcrlich geschlossen. Wenn Sie dies getan haben, ist das in Ordnung, aber \u00f6ffnen Sie sie jetzt, damit Sie sich auf den Sehschritt der \u00dcbung konzentrieren k\u00f6nnen. Schauen Sie sich jetzt um und sehen Sie die feineren Details Ihres Raums. <\/p>\n Was k\u00f6nnen Sie sehen? Welche Farben sind vorhanden und welche Formen? Gibt es dominante Farbt\u00f6ne im Raum und sind die Farben warm oder kalt? Und fehlen bestimmte Farben? All diese Tatsachen erden Sie im Raum und in Ihrem K\u00f6rper und reduzieren die physischen und mentalen Symptome von Angstzust\u00e4nden. <\/p>\n Wenn Sie in diesem Stadium Schwierigkeiten haben, k\u00f6nnen Sie auch bestimmte Objekte einrichten konzentrieren Sie sich auf. Einige Leute w\u00e4hlen eine Reihe von Steinen, w\u00e4hrend andere 5-10 Gegenst\u00e4nde mit unterschiedlichen Texturen w\u00e4hlen. Wenn Sie sich der \u00dcbung auf diese Weise n\u00e4hern, k\u00f6nnen Sie sich an die Idee des visuellen Fokus gew\u00f6hnen, und Sie k\u00f6nnen dies bald in jedem Raum tun. <\/p>\n Der Geschmacksschritt Ihrer angstausl\u00f6senden Achtsamkeits\u00fcbung klingt m\u00f6glicherweise seltsam, wenn Sie nichts zu essen haben oder trinken. Sie werden die Technik wahrscheinlich einfacher finden, wenn Sie in dieser Phase etwas zu nippen oder zu knabbern haben, dies ist jedoch nicht erforderlich. Sie k\u00f6nnen sich auch nur auf die Empfindungen in Ihrem Mund konzentrieren. Wie sich Ihre Zunge zwischen Ihren Z\u00e4hnen anf\u00fchlt, welcher Geschmack (falls vorhanden) von einer fr\u00fcheren Mahlzeit \u00fcbrig bleibt und wie die Textur Ihres Speichels in Ihrem Mund ist. Sie k\u00f6nnen sogar versuchen, Ihre Zunge nacheinander \u00fcber jeden Zahn zu f\u00fchren und sie entlang der Innenseite Ihrer Wangen zu bewegen. <\/p>\n Wenn Sie etwas zu essen haben, wenden Sie die gleichen Ideen an, die in den vorherigen Schritten oben beschrieben wurden. Mit anderen Worten, beachten Sie wirklich die verschiedenen Texturen in dem, was Sie essen. Sind einige Teile glatt, w\u00e4hrend andere rau sind? Welche besonderen Inhaltsstoffe k\u00f6nnen Sie erkennen? Und bleibt der Geschmack nach dem Schlucken bestehen? <\/p>\n Im letzten Schritt werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ber\u00fchren richten. Als Sie mit der \u00dcbung begannen, legten Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihre Oberschenkel. Sind sie noch da? Was kannst du unter deinen H\u00e4nden f\u00fchlen? M\u00f6glicherweise sp\u00fcren Sie die Rauheit Ihrer Jeans, die W\u00e4rme Ihrer nackten Haut oder die Weichheit eines Baumwollrocks. <\/p>\n Konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur auf Ihre H\u00e4nde. Denken Sie dar\u00fcber nach, was sich unter Ihren F\u00fc\u00dfen befindet und wo Ihr K\u00f6rper sitzt. Beachten Sie alle Texturen und suchen Sie nach Stellen, an denen sich Ihr K\u00f6rper angespannt und entspannt anf\u00fchlt. <\/p>\n Um die \u00dcbung zur Angstgrundierung abzurunden, stehen Sie von Ihrem Sitzplatz auf und ber\u00fchren Sie einen oder zwei Objekte im Raum. Dies ist ein wichtiger Teil des Erdungsprozesses und hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit kontinuierlich auf die Gegenwart zu lenken. Und wenn Sie w\u00e4hrend des Trainings abgelenkt werden, beginnen Sie einfach erneut. Am Ende sollten Sie sich ruhiger und belastbarer f\u00fchlen. <\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn Sie sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen, ist es leicht, sich in diesem Zustand festgefahren zu f\u00fchlen. Dein Herz rast, du f\u00fchlst dich verschwitzt und du bist sicher, dass jeder erkennen kann, dass du in einer Abw\u00e4rtsspirale bist. Es gibt oft ein Gef\u00fchl des bevorstehenden Untergangs, das mit Angst einhergeht; ein Gef\u00fchl, dass alles au\u00dferhalb Ihrer Kontrolle …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7800\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Halten Sie manchmal den Atem an? <\/strong>
Oder f\u00fchlen Sie sich manchmal kurzatmig? <\/h3>\n
<\/br>(Keine Kreditkarte ben\u00f6tigt)<\/span><\/span><\/p>\n 1. H\u00f6ren <\/strong> <\/h3>\n
2. Geruch <\/strong> <\/h3>\n
\n
3 . Sehkraft <\/strong> <\/h3>\n
4. Geschmack <\/strong> <\/h3>\n
5. Ber\u00fchren <\/strong> <\/h3>\n