{"id":8320,"date":"2021-01-27T10:47:11","date_gmt":"2021-01-27T18:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/wenig-serotonin-9-naturliche-serotonin-booster-zum-ausprobieren\/"},"modified":"2021-01-27T10:47:11","modified_gmt":"2021-01-27T18:47:11","slug":"wenig-serotonin-9-naturliche-serotonin-booster-zum-ausprobieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/wenig-serotonin-9-naturliche-serotonin-booster-zum-ausprobieren\/","title":{"rendered":"Wenig Serotonin? 9 nat\u00fcrliche Serotonin-Booster zum Ausprobieren"},"content":{"rendered":"
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Haben Sie wenig Serotonin? Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist Serotonin ein wichtiger Neurotransmitter, der Nachrichten von einem Bereich Ihres Gehirns an einen anderen sendet. Studien legen nahe, dass es eine Rolle in einer Vielzahl von psychologischen und psychologischen Funktionen spielt, die von Stimmung \u00fcber Schlafqualit\u00e4t, Lernf\u00e4higkeit, Libido, Appetit bis hin zum Ged\u00e4chtnis reichen. <\/p>\n

Die meisten Menschen sind sich des Serotonins bewusst kann mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, aber was Sie m\u00f6glicherweise nicht erkennen, ist, dass Sie den Serotoninspiegel beeinflussen k\u00f6nnen, ohne Antidepressiva einzunehmen. Und obwohl Sie vielleicht besser dran sind, solche Medikamente einzunehmen, ist es aufregend zu wissen, dass Sie die Produktion dieses Neurotransmitters auf nat\u00fcrliche und kraftvolle Weise steigern k\u00f6nnen. <\/p>\n

Wenn Sie den Serotoninspiegel erh\u00f6hen, f\u00fchlen Sie sich nicht nur so viel gl\u00fccklicher, aber es wird dir helfen, bessere Dinge in dein Leben zu ziehen. Denn wie wir wissen, zieht \u201eGleiches Gleiches an\u201c. Hier sind die 9 besten nat\u00fcrlichen Serotonin-Booster, die Sie heute ausprobieren sollten! <\/p>\n

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1. Genie\u00dfen Sie das Licht <\/strong> <\/h3>\n

Wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind (und sogar nur Tageslicht an einem wolkigen oder kalten Tag), ist Ihr Das Gehirn beginnt als Reaktion darauf, mehr Serotonin zu produzieren. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, jeden Tag 10 bis 20 Minuten spazieren zu gehen. Sie k\u00f6nnen auch feststellen, dass diese Zeit Ihnen eine gro\u00dfartige Gelegenheit bietet, \u00fcber den kommenden Tag nachzudenken und ihn zu planen. <\/p>\n

2. Reduzieren Sie den Zuckergehalt <\/strong> <\/h3>\n

Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel berichten h\u00e4ufig von einem starken Verlangen nach Zucker. Dies kann die Art und Weise sein, wie Ihr K\u00f6rper signalisiert, dass Sie mehr von diesem entscheidenden Neurotransmitter ben\u00f6tigen <\/p>\n

. Dies liegt daran, dass Zucker Insulin produziert, das dann einige der f\u00fcr Serotonin erforderlichen Bausteine \u200b\u200bliefert. <\/p>\n

Komfortessen kann ebenfalls ins Spiel kommen. Wenn Sie sich schlecht f\u00fchlen, kann es ein einfacher Weg sein, sich vor\u00fcbergehend besser zu f\u00fchlen, wenn Sie sich zuckerhaltigen Leckereien hingeben. <\/p>\n

Dies ist jedoch kein guter Weg, um Ihren K\u00f6rper zu stabilisieren. Ein hoher Zuckergehalt kann das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen erh\u00f6hen und sp\u00e4ter in der Stimmung einen Stimmungsschwund ausl\u00f6sen. <\/p>\n

3. Holen Sie sich mehr B-Vitamine <\/strong> <\/h3>\n

Alle B-Vitamine unterst\u00fctzen eine gute geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit, aber die Vitamine B6 und B12 sind besonders bekannt Zur Verbesserung der Stimmung dank ihrer F\u00e4higkeit, die Serotoninmenge in Ihrem Gehirn zu steigern. <\/p>\n

Eine k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass sich \u00e4ltere Erwachsene mit Depressionen in der Regel bereits nach wenigen Wochen der Supplementierung besserten ihre Di\u00e4ten mit B-Vitaminen. Eine t\u00e4gliche Dosis von 50-100 mg wird empfohlen. <\/p>\n

4. Aktiv an Positivit\u00e4t arbeiten <\/strong> <\/h3>\n
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Es ist nicht nur Ihre Behandlung Ihres K\u00f6rpers, die dies kann Erh\u00f6hen Sie den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn. Psychologen haben herausgefunden, dass die absichtliche Festlegung und Aufrechterhaltung eines positiven Ausblicks zu einem gro\u00dfen Anstieg des Serotonins f\u00fchrt. <\/p>\n

Zum Beispiel kann es hilfreich sein, ein Dankbarkeitsjournal zu f\u00fchren, Zeit mit guten Freunden zu verbringen und beruhigende Musik zu h\u00f6ren um Ihre Neurotransmitter zu regulieren und bei der Linderung von Depressionen zu helfen. <\/p>\n

Einige andere M\u00f6glichkeiten, an der Positivit\u00e4t zu arbeiten, sind: <\/p>\n

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  • H\u00f6ren Sie sich Gehirnwellen-Audios und Selbsthypnose an. <\/li>\n
  • Negative Einfl\u00fcsse (einschlie\u00dflich giftiger Personen) loswerden. <\/li>\n
  • Verwenden von Affirmationen (beide schreiben sie auf und sagen sie laut aus). <\/li>\n
  • L\u00e4chle mehr! <\/li>\n
  • Wenn du dar\u00fcber sprichst Konzentrieren Sie sich bei Ihren Problemen mehr auf die L\u00f6sungen als auf das Problem selbst. <\/li>\n
  • H\u00f6ren Sie mehr zu zu fr\u00f6hlichen Liedern statt zu traurigen! <\/li>\n
  • Lies positive B\u00fccher und schau dir lustig an y Filme (im Gegensatz zu Horrorfilmen und Thrillern). <\/li>\n<\/ul>\n

    5. F\u00fcgen Sie Ihrer Ern\u00e4hrung mehr Protein hinzu <\/strong> <\/h3>\n

    Der Proteingehalt von Lebensmitteln wie Eiern, K\u00e4se und magerem Fleisch kann den Spiegel dramatisch steigern von Tryptophan in Ihrem Blut, wodurch Sie mehr Serotonin erhalten. <\/p>\n

    Denken Sie jedoch daran, das Eigelb und nicht nur das Eiwei\u00df zu essen, da Eigelb auch reich an Tryptophan und potenziell krebsbek\u00e4mpfend ist Antioxidantien. <\/p>\n

    6. Laden Sie N\u00fcsse und Samen auf <\/strong> <\/h3>\n

    Alle N\u00fcsse und Samen sind eine Quelle f\u00fcr Tryptophan, eine Aminos\u00e4ure, die zur Synthese ben\u00f6tigt wird Serotonin. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Favoriten als Snack ausw\u00e4hlen und die damit verbundenen Vorteile nutzen! <\/p>\n

    Dies gilt nicht nur f\u00fcr die Stimmung, sondern auch f\u00fcr Ihr Herz, Ihre Atemwege und die Zellproduktion. Eine Handvoll N\u00fcsse gibt Ihnen auch eine sch\u00f6ne Dosis Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem in gutem Zustand halten. <\/p>\n

    7. Buchen Sie eine Massage <\/strong> <\/h3>\n

    W\u00e4hrend jeder wei\u00df, dass sich eine Massage bei m\u00fcden Muskeln gut anf\u00fchlt, sind sich weniger dieser Form der heilenden Ber\u00fchrung bewusst hat einen direkten Einfluss auf den Serotoninspiegel. <\/p>\n

    Dieser Vorteil ergibt sich aus der Tatsache, dass Massagen den Cortisolspiegel senken, ein Stresshormon, das Ihr Gehirn daran hindert, die richtige Menge an Serotonin zu produzieren. Tats\u00e4chlich deuten Untersuchungen auf eine Reduzierung des Cortisols um bis zu 31% hin, was zu einer viel besseren Stimmung f\u00fchrt. <\/p>\n

    8. Holen Sie sich viel Bewegung <\/strong> <\/h3>\n

    Gehen Sie nicht nur spazieren, um die Sonneneinstrahlung pro Woche zu erh\u00f6hen Am besten regelm\u00e4\u00dfig kardiovaskul\u00e4r trainieren. Die Endorphine, die durch ein gr\u00fcndliches Training produziert werden, sorgen sofort f\u00fcr eine bessere Stimmung, was teilweise auf Ver\u00e4nderungen des Serotoninspiegels zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. <\/p>\n

    Au\u00dferdem scheinen Menschen, die h\u00e4ufig Sport treiben, ein st\u00e4rkeres Immunsystem zu haben. Ich werde Ihrem K\u00f6rper auch dabei helfen, Krankheiten zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n

    , “11”: 3, “12”: 0} “data-sheet-value =” {“1”: 2, “2”: “”} “> <\/p>\n

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    9. Meditieren <\/strong> <\/h3>\n

    Schlie\u00dflich ist es erw\u00e4hnenswert, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Meditationspraxis eine ist Eine wunderbare M\u00f6glichkeit, Ihr Serotonin auf dem richtigen Niveau zu halten. In dieser Phase gibt es Dutzende glaubw\u00fcrdiger Studien, die den Zusammenhang zwischen Meditation und Psychologie belegen Sie haben also mehrere Gr\u00fcnde, an dieser Gewohnheit festzuhalten. <\/p>\n

    Wenn Sie die transzendentale Meditation (TM) nicht ausprobiert haben, ist jetzt m\u00f6glicherweise ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen! Es hat einen besonders starken stimulierenden Einfluss auf das Gl\u00fcck. Es erh\u00f6ht die 5-HIAA-Spiegel (die f\u00fcr die Produktion von Serotonin notwendig sind). Wie die Massage senkt auch die Meditation den Cortisolspiegel und l\u00e4sst Sie sich viel ruhiger f\u00fchlen. Meditation ist auch eine gro\u00dfartige Form der Selbstpflege. Sich Zeit zu nehmen, um sich nur auf sich selbst zu konzentrieren, kann bei schlechter Laune, Angstzust\u00e4nden und einer Reihe von psychischen Problemen helfen. <\/p>\n

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    Haben Sie wenig Serotonin? Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist Serotonin ein wichtiger Neurotransmitter, der Nachrichten von einem Bereich Ihres Gehirns an einen anderen sendet. Studien legen nahe, dass es eine Rolle in einer Vielzahl von psychologischen und psychologischen Funktionen spielt, die von Stimmung \u00fcber Schlafqualit\u00e4t, Lernf\u00e4higkeit, Libido, Appetit bis hin zum Ged\u00e4chtnis reichen. Die …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8320"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8320\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}