Angst kann aus fast jeder schwierigen Lebenssituation entstehen. Egal, ob Sie durch Ihren Job gestresst sind, sich des \u00dcberflusses unw\u00fcrdig f\u00fchlen oder mit sozialen \u00c4ngsten zu k\u00e4mpfen haben, wenn Sie Freunde finden oder einen Partner finden, es ist leicht, sich hilflos und \u00fcberfordert zu f\u00fchlen. Es gibt jedoch M\u00f6glichkeiten, sich gegen Angstzust\u00e4nde zu wehren. <\/p>\n
Hier ist ein Aktionsplan, der Ihnen hilft, die Kontrolle zur\u00fcckzugewinnen\u2026 <\/p>\n
(\u00dcbrigens k\u00f6nnte Ihnen das auch gefallen Dieses kostenlose druckbare PDF mit Tipps gegen schlechte Laune. <\/p>\n
Sie denken vielleicht, dass es keine Rolle spielt, ob Sie die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, aber Studien zeigen, dass ein Mangel an angemessener Ruhe erhebliche Konsequenzen haben kann. <\/p>\n
Es untergr\u00e4bt Ihre Gesundheit und steigert das Ma\u00df an Angst und Stress. <\/p>\n
Folgendes k\u00f6nnen Sie tun: <\/p>\n
Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck und planen \/ kochen Sie gesunde Mahlzeiten f\u00fcr den Rest der Zeit der Tag. <\/p>\n
Bestimmte Lebensmittel senken die Angstzust\u00e4nde, w\u00e4hrend andere sie verst\u00e4rken. Um Ihren K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen und Ihre Angst in Schach zu halten, m\u00fcssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten – Vitamin B und Omega-3-Fetts\u00e4uren sind hier besonders wichtig. <\/p>\n
Ersteres wird allgemein in Verbindung gebracht bessere psychische Gesundheit, w\u00e4hrend letztere eine vielversprechende Behandlung f\u00fcr einige der Hauptsymptome von Angstzust\u00e4nden und Depressionen ist. Obwohl Sie von verarbeiteten, zuckerhaltigen Leckereien angezogen werden, wenn Sie Angst haben, glauben Wissenschaftler, dass diese Arten von Lebensmitteln die Angst tats\u00e4chlich verschlimmern k\u00f6nnen. <\/p>\n
Hier sind die 10 besten Lebensmittel zum Stressabbau: <\/p>\n
Sie k\u00f6nnen dies auch abends tun (Bewegung kann den Schlaf verbessern, der oft durch Stress gest\u00f6rt wird) – je nachdem, was Sie bevorzugen, solange Sie m\u00f6chten Holen Sie sich genug Bewegung. <\/p>\n
Hier sind nur einige der \u00dcbungen, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen: <\/p>\n
Selbst wenn Sie nur einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen, \u00fcberflutet jede Art von \u00dcbung Ihren K\u00f6rper mit Wohlf\u00fchl-Endorphinen. <\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus stellen die meisten Menschen fest, dass regelm\u00e4\u00dfige Workouts das Selbstvertrauen und die Geselligkeit st\u00e4rken. Der Trick besteht darin, eine Form der \u00dcbung zu finden, die Ihnen wirklich Spa\u00df macht, damit dieser Teil Ihres Aktionsplans keine l\u00e4stige Pflicht ist. <\/p>\n
Wenn Sie sich in einem unordentlichen physischen Raum befinden, infiziert dies h\u00e4ufig Ihren Geist und macht Ihre Gedanken chaotischer – Ein echtes Problem, wenn Sie dazu neigen, mit Angst zu k\u00e4mpfen. Wenn Sie beispielsweise einen unordentlichen Arbeitsbereich haben, haben Sie das Gef\u00fchl, dass Sie Ihre Aufgabe einfach nie <\/em> erf\u00fcllen werden Liste. <\/p>\n Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit und r\u00e4umen Sie die R\u00e4ume auf, in denen Sie die meiste Zeit verbringen. Dies wird rationales Denken f\u00f6rdern und Angst beruhigen. <\/p>\n Hier sind einige Empfehlungen f\u00fcr Sie: <\/p>\n Um diese Zeit m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise in die L\u00e4den gehen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie einige \u00e4therische \u00d6le in Betracht ziehen. <\/p>\n Basilikum, Kamille, Lavendel und Anis sind D\u00fcfte, die mit der Verringerung von Angstzust\u00e4nden verbunden sind. Sie scheinen Ihren K\u00f6rper zu entspannen, k\u00f6rperlichen Spannungen entgegenzuwirken und sogar die geistige Klarheit zu steigern, damit Sie besser f\u00fcr die Zukunft planen k\u00f6nnen, anstatt sich nur darum zu k\u00fcmmern. <\/p>\n Hier sind einige interessante M\u00f6glichkeiten Sie k\u00f6nnen Ihrem Leben \u00e4therische \u00d6le hinzuf\u00fcgen, um Angstzust\u00e4nde zu bek\u00e4mpfen: <\/p>\n Ob von einem Freund, einem Kind, einem Liebhaber oder einem Haustier, liebevoller k\u00f6rperlicher Kontakt mit jemandem kann helfen, ihn zu senken die Stressreaktion Ihres K\u00f6rpers und die Freisetzung beruhigender Neurotransmitter. Nur H\u00e4nde zu halten, zu kuscheln oder den Arm eines anderen zu sp\u00fcren, kann Wunder wirken und Sie an den richtigen Ort bringen, um die anderen Strategien auf dieser Liste anzuwenden. <\/p>\n Nehmen Sie sich also eine Stunde (oder l\u00e4nger) Zeit Ihres Tages, um einige Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Holen Sie sich ein Mittagessen mit einem Freund, treffen Sie Ihre Eltern oder gehen Sie mit Ihrem Lebensgef\u00e4hrten spazieren. <\/p>\n Nat\u00fcrlich geht es hier nicht nur um <\/p>\n Es kann schwierig sein zu lachen, wenn Sie \u00e4ngstlich sind, aber die Forschung zeigt, dass eine bewusste Exposition Ihres Geistes gegen\u00fcber am\u00fcsantem Material dazu beitragen kann, die Hauptsymptome von Angstzust\u00e4nden und Depressionen zu lindern. Versuchen Sie, einen lustigen Artikel zu lesen, ein Lieblingsvideo auf YouTube anzusehen oder sogar einen Freund anzurufen, der immer die richtigen Tricks kennt, um Sie zum L\u00e4cheln zu bringen. <\/p>\n Wenn Sie wieder zu Hause sind, stellen Sie m\u00f6glicherweise fest, dass die \u00e4ngstlichen Gedanken sind Sie m\u00fcssen sich daran erinnern, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren. <\/p>\n Wenn Sie etwas Zeit haben (dies wird wahrscheinlich 30-60 Minuten dauern), gehen Sie dieses kostenlose interaktive Flussdiagramm durch. Es ist eine erste Selbsteinsch\u00e4tzung, die Ihnen hilft zu verstehen, wor\u00fcber Sie sich genau Sorgen machen und wie Sie sie stoppen k\u00f6nnen. <\/p>\n Sie k\u00f6nnen dies auch tun KOSTENLOSER Test hier, um herauszufinden, was 'eine Sache' dich zur\u00fcckh\u00e4lt <\/strong>. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, auf welchen Bereich Ihres Lebens Sie sich konzentrieren m\u00fcssen. <\/p>\n Achtsamkeit zu \u00fcben ist wirklich ein Lebensstil, in dem Sie versuchen, die Art und Weise zu kontrollieren, wie Sie \u00fcber die Welt denken. <\/p>\n Nimm dir eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um in ein Tagebuch zu schreiben \u00fcber deine Erfahrungen und all die Dinge, f\u00fcr die du dankbar bist. <\/p>\n Setz dich ruhig an einen friedlichen Ort und schreibe deine Empfindungen, Beobachtungen, Gef\u00fchle und Emotionen auf Papier. <\/p>\n ) Es gibt einige faszinierende neue Studien, die zeigen, wie Dankbarkeit automatisch Angst d\u00e4mpfen kann. Dies kann verbal sein (z. B. wenn Sie glauben, dass ein geliebter Mensch f\u00fcr alles, was er f\u00fcr Sie getan hat), oder eine private \u00dcbung sein, die Sie in einem Tagebuch durchf\u00fchren. Unabh\u00e4ngig davon, wie Sie sich diesem Teil Ihres Angstaktionsplans n\u00e4hern, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf 3-5 Dinge richten, die jeden Tag zu Dankbarkeit anregen. <\/p>\n Wir wissen, dass es schwierig sein kann, etwas zu finden dankbar daf\u00fcr, besonders wenn Sie gestresst sind und schwere Zeiten durchmachen\u2026 Deshalb haben wir eine Liste mit 10 besten M\u00f6glichkeiten erstellt, um die Dankbarkeit zu erh\u00f6hen – schauen Sie mal! <\/p>\n Schlie\u00dflich ist zu beachten, dass nicht jeder seine Angst durch einfachen Einsatz von Techniken unter Kontrolle bringen kann. Wenn Sie zu den Menschen geh\u00f6ren, die Medikamente ben\u00f6tigen, um ein gl\u00fccklicheres Leben zu f\u00fchren, machen Sie sich keine Vorw\u00fcrfe. <\/p>\n Dies bezieht sich auf Ungleichgewichte in Ihren Neurotransmittern, was bedeutet, dass es sich um ein k\u00f6rperliches Problem handelt genau wie jedes andere – es ist kein Zeichen von Schw\u00e4che, und Hilfe zu suchen ist ein produktiver Schritt in Richtung eines gl\u00fccklicheren Lebens. <\/p>\n Im Moment ist es wichtig, dass Sie nichts davon abh\u00e4lt, das Gesetz von anzuwenden Anziehung effektiv! Fangen Sie an und nehmen Sie jetzt an unserem kostenlosen Quiz teil\u2026 <\/strong> <\/p>\n Diese Gelegenheit beinhaltet: <\/p>\n<\/h3>\n Eine kostenlose personalisierte Abundanzlesung, die identifiziert, was Sie zur\u00fcckh\u00e4lt. <\/li>\n Klicken Sie jetzt hier, um an unserem Quiz teilzunehmen und zu erhalten erstaunliche Ratschl\u00e4ge, die Ihnen helfen, Ihre Tr\u00e4ume zu verwirklichen! <\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Angst kann aus fast jeder schwierigen Lebenssituation entstehen. Egal, ob Sie durch Ihren Job gestresst sind, sich des \u00dcberflusses unw\u00fcrdig f\u00fchlen oder mit sozialen \u00c4ngsten zu k\u00e4mpfen haben, wenn Sie Freunde finden oder einen Partner finden, es ist leicht, sich hilflos und \u00fcberfordert zu f\u00fchlen. Es gibt jedoch M\u00f6glichkeiten, sich gegen Angstzust\u00e4nde zu wehren. 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Mach alles auf einmal und mach es JETZT. <\/strong> Wenn du dich schneller weniger gestresst f\u00fchlen willst, dann packe das ganze Chaos auf einmal an. Lassen Sie keine Teile davon f\u00fcr morgen oder n\u00e4chste Woche. <\/li>\n
12:30 – 13:30 Uhr: W\u00e4hlen Sie Entspannende Ger\u00fcche <\/strong> <\/h3>\n
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13:30 – 15:30 Uhr: Suche nach k\u00f6rperlichem Komfort <\/strong> <\/h3>\n
Und Lachen <\/strong> <\/h3>\n
15:30 – 16:30 Uhr: W\u00e4hlen Sie eine Selbsthilfestrategie <\/strong> <\/h3>\n
Den ganzen Tag lang – \u00dcben Sie Achtsamkeit <\/strong> <\/h3>\n
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22:00 – 22:30 Uhr PM: Sei dankbar und schreibe in ein Tagebuch <\/strong> <\/h3>\n
\u00dcberlegen Sie, ob Sie Medikamente ben\u00f6tigen <\/h3>\n
\n<\/hr>\n Finden Sie heraus, was Sie halten k\u00f6nnte Zur\u00fcck\u2026 <\/strong> <\/h2>\n