{"id":91373,"date":"2023-12-18T17:42:52","date_gmt":"2023-12-19T01:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zauber-magie.de\/14-gesundheitliche-vorteile-des-fruhen-schlafens-beschleunigen-sie-ihr-leben-heute-nacht\/"},"modified":"2023-12-18T17:42:52","modified_gmt":"2023-12-19T01:42:52","slug":"14-gesundheitliche-vorteile-des-fruhen-schlafens-beschleunigen-sie-ihr-leben-heute-nacht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zauber-magie.de\/14-gesundheitliche-vorteile-des-fruhen-schlafens-beschleunigen-sie-ihr-leben-heute-nacht\/","title":{"rendered":"14 gesundheitliche Vorteile des fr\u00fchen Schlafens (beschleunigen Sie Ihr Leben heute Nacht!)"},"content":{"rendered":"
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14 gesundheitliche Vorteile des fr\u00fchen Schlafens (beschleunigen Sie Ihr Leben heute Nacht!)<\/span><\/h1>\n

Fr\u00fches Schlafen kann Ihre Schlafqualit\u00e4t verbessern und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, von der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten \u00fcber die St\u00e4rkung des Ged\u00e4chtnisses, die Gewichtskontrolle bis hin zur Verbesserung von Gl\u00fcck und Produktivit\u00e4t.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

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\u201eFr\u00fch zu Bett gehen, fr\u00fch aufstehen macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise\u201c, waren die Worte von Benjamin Franklin (einem der Gr\u00fcnderv\u00e4ter der Vereinigten Staaten).<\/p>\n

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass an diesen Worten etwas dran ist, wie wichtig es ist, fr\u00fch ins Bett zu gehen, aber das funktioniert am besten, wenn man die empfohlenen sieben bis acht Stunden erreicht (was viele von uns nicht schaffen).<\/p>\n

Schlaf ist eine m\u00e4chtige Kraft, die eine Vielzahl lebensver\u00e4ndernder Vorteile bietet. Hier sind 14 wissenschaftlich fundierte Gr\u00fcnde, warum fr\u00fches Schlafen Ihre Gesundheit verbessern kann:<\/p>\n<\/div>\n

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\n1:<\/span> Bessere Schlafqualit\u00e4t <\/h2>\n

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Mitternachts\u00f6l verbrennen, denn es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen fr\u00fchem Schlafen und einer verbesserten Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n

Matthew Walker, f\u00fchrender Schlafexperte (derzeit Professor f\u00fcr Neurowissenschaften und Psychologie an der University of California sowie Gr\u00fcnder und Direktor des Center for Human Sleep Science), in seinem Bestseller der New York Times Warum wir schlafen: Die neue Wissenschaft von Schlaf und Tr\u00e4umen<\/em> erkl\u00e4rt die Wissenschaft dahinter:<\/p>\n

Der Schlaf besteht aus 90-Minuten-Zyklen, in denen das Gehirn vom Tiefschlaf ohne schnelle Augenbewegungen (Non-REM) zum Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) \u00fcbergeht.<\/p>\n

Die Zyklen bleiben ziemlich konsistent, aber die Aufteilung zwischen Nicht-REM- und REM-Zyklen \u00e4ndert sich.<\/p>\n

Non-REM dominiert den Zyklus zu Beginn der Nacht und dann \u00fcbernimmt REM die Oberhand, wenn wir uns dem Tagesanbruch n\u00e4hern.<\/p>\n

Warum ist das wichtig?<\/strong><\/p>\n

Non-REM-Schlaf ist viel tiefer und erholsamer als REM-Schlaf (obwohl beide unterschiedliche Vorteile bieten).<\/p>\n<\/div>\n

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Profitieren Sie von allen Vorteilen eines erholsamen Schlafs, indem Sie fr\u00fch zu Bett gehen!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n2:<\/span> Reduziert das Risiko von Krankheiten <\/h2>\n

Eine fr\u00fchzeitige Entlassung k\u00f6nnte eine vorbeugende Ma\u00dfnahme gegen lebensbedrohliche Krankheiten wie Krebs sein.<\/p>\n

Die Weltgesundheitsorganisation hat Nachtschichtarbeit offiziell als wahrscheinlich krebserregend eingestuft, da sie unseren zirkadianen Rhythmus (auch bekannt als die innere Uhr) beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Die Ivy League Harvard Medical School gab an, dass guter Schlaf das Risiko chronischer lebensbedrohlicher Krankheiten verringert.<\/p>\n

Diese wissenschaftliche Analyse wird von (dem oben genannten) Walker unterst\u00fctzt, der angibt, dass weniger als sechs oder sieben Stunden Schlaf pro Nacht das Krebsrisiko verdoppeln, wobei unzureichender Schlaf ein wichtiger Lebensstilfaktor ist, der dar\u00fcber entscheidet, ob jemand an Alzheimer erkrankt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n3:<\/span> Ein ges\u00fcnderes Herz <\/h2>\n

Schlafen hat noch einen weiteren lebensrettenden Vorteil: Es h\u00e4lt das Herz gesund und senkt den Blutdruck.<\/p>\n

In den USA scheint der Bluthochdruck zuzunehmen. Es wurde berichtet, dass 75 Millionen amerikanische Erwachsene darunter leiden \u2013 alarmierend ist, dass das jeder Dritte ist!<\/p>\n

Da hoher Blutdruck das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Schlaganf\u00e4lle erh\u00f6ht, k\u00f6nnte Schlaf Ihre Lebensqualit\u00e4t verbessern oder sogar retten.<\/p>\n

Dies scheint keine allzu abwegige Behauptung zu sein, da Herzerkrankungen weltweit die h\u00e4ufigste Todesursache sind und in den USA alle 40 Sekunden jemand einen Schlaganfall erleidet.<\/p>\n<\/div>\n

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Pinn es f\u00fcr sp\u00e4ter!<\/h4>\n
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Vergessen Sie nicht, diese Vorteile des fr\u00fchen Schlafens f\u00fcr sp\u00e4ter aufzubewahren!<\/p>\n<\/div>\n

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\n4:<\/span> Verbessert das Ged\u00e4chtnis <\/h2>\n

Schlafstatistiken zeigen, dass 7 von 10 Studenten nicht ausreichend Schlaf bekommen, Schlaf hat sich jedoch als hervorragende Ged\u00e4chtnisst\u00fctze erwiesen.<\/p>\n

Sowohl Tier- als auch Humanstudien haben gezeigt, dass sich guter Schlaf \u00fcber die richtige Zeitdauer (sieben bis acht Stunden) positiv auf das Lernen und das Ged\u00e4chtnis auswirkt.<\/p>\n

Erstens hilft ein wacher Geist dabei, im Wachzustand Informationen zu erfassen und aufzunehmen. Schlafentzug f\u00fchrt zu Konzentrationsschwierigkeiten und verk\u00fcrzt die Aufmerksamkeitsspanne.<\/p>\n

Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die belegen, dass Schlaf uns hilft, Informationen langfristig zu verarbeiten und zu speichern \u2013 er ist f\u00fcr das Erlernen neuer Informationen unerl\u00e4sslich. Es sch\u00fctzt neu erworbene Informationen und verhindert, dass wir das Gelernte vergessen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n5:<\/span> Kontrolliert das Gewicht <\/h2>\n

Es gibt zahlreiche Belege daf\u00fcr, dass Schlaf der entscheidende Faktor bei der Gewichtskontrolle ist \u2013 Schlaf verhindert, dass sich die Pfunde anh\u00e4ufen.<\/p>\n

Seit Jahrzehnten erkl\u00e4ren Wissenschaftler und \u00c4rzte <\/span>dass unzureichender Schlaf die Sekretion von Cortisol (ein Hormon, das den Appetit reguliert) und die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Das hei\u00dft, je weniger Schlaf Sie haben, desto h\u00f6her ist das Risiko f\u00fcr Gewichtszunahme oder Krankheiten wie Typ-2-Diabetes.<\/p>\n

Eine aktuelle Studie (August 2018) ergab, dass zu wenig Schlaf die Gene auf eine Weise ver\u00e4ndert, die sich nachteilig auf den Stoffwechsel auswirkt und Fettleibigkeit f\u00f6rdert.<\/p>\n

Eine erh\u00f6hte Gewichtszunahme kann bei gesunden Menschen auftreten, wenn sie ihre w\u00f6chentlichen Schlafzeiten leicht anpassen oder bereits in f\u00fcnf aufeinanderfolgenden N\u00e4chten unter Schlafmangel leiden.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sind Menschen, die unter Schlafmangel leiden, oft zu m\u00fcde, um sich viel k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen und Fett zu verbrennen \u2013 dies f\u00fchrt zu einer Vergr\u00f6\u00dferung der Taille!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n6:<\/span> Sich gl\u00fccklicher f\u00fchlen <\/h2>\n

Fr\u00fcheres Einschlafen k\u00f6nnte der Weg zum Gl\u00fcck sein.<\/p>\n

Fr\u00fches Zubettgehen bedeutet, dass Sie wahrscheinlich fr\u00fcher aufstehen und die Sonne am n\u00e4chsten Tag l\u00e4nger genie\u00dfen k\u00f6nnen (besonders in den Wintermonaten). Sie k\u00f6nnen sogar in einen Sonnenlichtsimulator f\u00fcr dunkle Morgen investieren.<\/p>\n

Sonneneinstrahlung erh\u00f6ht die Serotoninaussch\u00fcttung im Gehirn. Dies ist ein Hormon, das die Stimmung hebt und Ihnen hilft, sich ruhig zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Untersuchungen, die Anfang des Jahres von Oxford Economics und dem National Centre for Social Research durchgef\u00fchrt wurden, ergaben, dass die Menschen im Vereinigten K\u00f6nigreich Schlaf als den Schl\u00fcssel zum Gl\u00fcck betrachten \u2013 dieser steht \u00fcber einem guten Sexualleben, der Gesundheit unserer nahen Verwandten und starken Beziehungen die Gemeinschaft und die Arbeitsplatzsicherheit.<\/p>\n

F\u00fcr das Wohlbefinden der Menschen steht die Schlafqualit\u00e4t an erster Stelle.<\/p>\n

Da jedes Jahr jeder vierte Amerikaner an Schlaflosigkeit leidet, sollten wir die Kraft des Schlafes niemals untersch\u00e4tzen. Es hat das Potenzial, emotionale Stabilit\u00e4t und eine verbesserte Denkweise zu bringen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n7:<\/span> Mehr Energie <\/h2>\n

Es l\u00e4sst sich nicht leugnen, dass wir nach einer erholsamen Nacht mit mehr Energie und Energie aufwachen und bereit sind, loszulegen.<\/p>\n

Andererseits f\u00fchrt unzureichender Schlaf zu einem Gef\u00fchl der Tr\u00e4gheit und Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n

Warum passiert das?<\/p>\n

Die Ergebnisse zeigen, dass im Schlaf regenerierende Funktionen im K\u00f6rper wie Muskelwachstum, Gewebereparatur und Wachstumshormone freigesetzt werden.<\/p>\n

Schlaf bietet dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, das wiederherzustellen, was wir im Wachzustand verloren haben \u2013 ein enormer Vorteil f\u00fcr das Energieniveau \u2013 und ein weiterer Grund, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n8:<\/span> St\u00e4rkt das Immunsystem <\/h2>\n

Eine gute Schlafhygiene ist ein Muss, wenn Sie gesund bleiben wollen.<\/p>\n

Aktuelle Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2017 zeigen den Zusammenhang zwischen Schlaf und dem Immunsystem.<\/p>\n

Bei Menschen mit k\u00fcrzerer Schlafdauer und Schlaflosigkeit ist die Wahrscheinlichkeit eines geschw\u00e4chten Immunsystems h\u00f6her als bei jemandem, der die empfohlene Schlafdauer von sieben bis acht Stunden hat.<\/p>\n

Die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, ist wichtiger, als Sie vielleicht denken!<\/p>\n

Der renommierte Neurologe Dr. David Perlmutter hat erkl\u00e4rt (in \u201eThe Grain Brain Whole Life Plan\u201c), dass der K\u00f6rper nach 22 Uhr viele Abfallprodukte verstoffwechselt und sich das Immunsystem zwischen 23 Uhr und 2 Uhr morgens neu aufl\u00e4dt.<\/p>\n<\/div>\n

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Um stark und gesund zu bleiben, w\u00e4hlen Sie eine Schlafzeit, die ungef\u00e4hr zu diesen Zeiten passt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n9:<\/span> Reduziert Angstzust\u00e4nde und Depressionen <\/h2>\n

Schlaf kann Ihre geistige Gesundheit grundlegend ver\u00e4ndern. Selbst kleine Ver\u00e4nderungen wie Nacktschlafen k\u00f6nnen echte Vorteile haben.<\/p>\n

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche und medizinische Beweise, die belegen, dass ein Mangel an geschlossenen Augen einen erheblichen negativen Einfluss auf die Stimmung hat.<\/p>\n

Dies kann zu erh\u00f6htem Stress, Gef\u00fchlen von Traurigkeit, Wut und geistiger Ersch\u00f6pfung f\u00fchren.<\/p>\n

Die University of Pennyslyvania hat genau dieses Thema in einem Versuch untersucht. Probanden, die eine Woche lang nur 4,5 Stunden pro Nacht schlafen durften, berichteten, dass sie sich gestresster, w\u00fctender, trauriger und geistig ersch\u00f6pfter f\u00fchlten.<\/p>\n

Eine weitere gro\u00dfe Studie mit 10.000 Menschen mit Schlafst\u00f6rungen ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit f\u00fcnfmal h\u00e4ufiger an Depressionen und zwanzigmal h\u00e4ufiger an einer Panikst\u00f6rung erkranken.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n10:<\/span> F\u00fchlen Sie sich attraktiver <\/h2>\n

Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ist hervorragend f\u00fcr die Haut und sollte als grundlegender Bestandteil der Sch\u00f6nheitspflege nicht \u00fcbersehen werden.<\/p>\n

Wer fr\u00fcher aufs Kissen f\u00e4llt, f\u00fchlt sich attraktiver, j\u00fcnger und ges\u00fcnder.<\/p>\n

Bahnbrechende Forschungsergebnisse haben ergeben, dass die Schlafqualit\u00e4t einen gro\u00dfen Einfluss auf die Hautfunktion hat. Schlechter Schlaf beschleunigt den Alterungsprozess und schw\u00e4cht die F\u00e4higkeit der Haut, sich nachts selbst zu reparieren.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n11:<\/span> Sch\u00e4rfere Denkf\u00e4higkeiten <\/h2>\n

Ein Vorteil f\u00fcr den Geist sind viel sch\u00e4rfere Denkf\u00e4higkeiten im Gegensatz zu einem nebligen, langsamen Geist.<\/p>\n

Ein Bericht internationaler Weltexperten <\/span>erkl\u00e4rte, dass guter Schlaf f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung ist.<\/p>\n

Wenn Menschen nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, nehmen ihre Aufmerksamkeits- und Konzentrationsf\u00e4higkeit ab.<\/p>\n

Die Reaktionszeiten sind viel l\u00e4nger, die Menschen werden unaufmerksam und reagieren nicht mehr gut auf die Umgebung um sie herum.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n12:<\/span> Verhindert Unf\u00e4lle <\/h2>\n

Ein weiterer lebensrettender Vorteil besteht darin, dass Schlaf eine starke Kraft ist, die Unf\u00e4lle verhindern kann.<\/p>\n

Ein schl\u00e4friges Gehirn trifft nicht die besten Entscheidungen. Ein niedriges Ma\u00df an Aufmerksamkeit und schlechte Reaktionszeiten sind bei Schlafmangel h\u00e4ufig.<\/p>\n

Es \u00fcberrascht nicht, dass die Studie der American Automobile Association (AAA) sch\u00e4tzt, dass jeder sechste t\u00f6dliche Verkehrsunfall und jeder achte Unfall, der einen Krankenhausaufenthalt von Autofahrern oder Passagieren erfordert, auf schl\u00e4friges Fahren zur\u00fcckzuf\u00fchren ist<\/p>\n

Eine andere glaubw\u00fcrdige Studie, auf die h\u00e4ufig verwiesen wird, hat gezeigt, dass Schlafmangel \u00e4hnliche Auswirkungen auf bestimmte Bereiche des Gehirns hat wie eine Alkoholvergiftung.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n13:<\/span> Erh\u00f6ht die Produktivit\u00e4t <\/h2>\n

Das Ged\u00e4chtnis, die F\u00e4higkeit zur mentalen Konzentration und ein gl\u00fccklicherer Zustand f\u00fchren nach einer erholsamen Nacht zu einer hohen Produktivit\u00e4t.<\/p>\n

Da die Gesellschaft auf einen fr\u00fchen Start ausgerichtet ist, ist es sinnvoll, fr\u00fch ins Bett zu gehen, fr\u00fch aufzustehen und den Tag zu nutzen.<\/p>\n

Untersuchungen legen nahe, dass Morgenmenschen alle wichtigen Tr\u00fcmpfe in der Hand haben. Es ist wahrscheinlicher, dass sie in der Schule bessere Noten bekommen, bessere Hochschulen besuchen und dadurch auch bessere Berufschancen haben. Es wird angenommen, dass ein Nickerchen bei der Arbeit sogar Ihre Produktivit\u00e4t steigert!<\/p>\n

Gewinnen Sie im Leben, indem Sie fr\u00fch ins Bett gehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n14:<\/span> Verbessert die sportliche Leistung <\/h2>\n

Schlaf kann dazu beitragen, die Leistungsf\u00e4higkeit eines Sportlers zu steigern. Es ist eine n\u00fctzliche Hilfe f\u00fcr jeden \u2013 nicht nur f\u00fcr diejenigen, die bei langen Marathonl\u00e4ufen viele Kilometer zur\u00fccklegen.<\/p>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beansprucht den K\u00f6rper, insbesondere die Muskeln und das Gewebe. Der K\u00f6rper braucht Zeit, um sich selbst zu reparieren, und das geschieht im Schlaf.<\/p>\n

Schlaf steigert die Leistung, von der Geschwindigkeit (wachsamer Geist hat schnellere Reaktionszeiten) bis hin zu einer besseren Koordination (da Schlaf entscheidend f\u00fcr die Festigung der tags\u00fcber gewonnenen Erkenntnisse ist).<\/p>\n

W\u00e4hrend \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schlafen sch\u00e4dliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und zu einem fr\u00fchen Tod f\u00fchren kann, kann sich eine \u00dcberschreitung der empfohlenen Schlafzeit positiv auf Sportler auswirken.<\/p>\n

Eine Studie konzentrierte sich auf Basketballspieler <\/span>zeigte, welche positive Wirkung l\u00e4ngerer Schlaf (zehn Stunden) auf sportliche Leistungsf\u00e4higkeit, Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und geistiges Wohlbefinden haben kann.<\/p>\n<\/div>\n

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Pinn es f\u00fcr sp\u00e4ter!<\/h4>\n
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Vergessen Sie nicht, diese 14 wichtigsten Vorteile des fr\u00fchen Schlafens f\u00fcr sp\u00e4ter festzuhalten!<\/p>\n<\/div>\n

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Autor<\/p>\n

Das Good Body Team<\/h3>\n

Spezialisten f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden<\/p>\n

Die Artikel werden regelm\u00e4\u00dfig \u00fcberpr\u00fcft und im Laufe der Zeit von unserem Team aus Wellness-Experten aktualisiert, die sich alle daf\u00fcr einsetzen, Menschen zu einem gl\u00fccklicheren und ges\u00fcnderen Leben zu verhelfen.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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14 gesundheitliche Vorteile des fr\u00fchen Schlafens (beschleunigen Sie Ihr Leben heute Nacht!) Fr\u00fches Schlafen kann Ihre Schlafqualit\u00e4t verbessern und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, von der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten \u00fcber die St\u00e4rkung des Ged\u00e4chtnisses, die Gewichtskontrolle bis hin zur Verbesserung von Gl\u00fcck und Produktivit\u00e4t. \u201eFr\u00fch zu Bett gehen, fr\u00fch aufstehen …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91373"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91373\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zauber-magie.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}