Yoga des Vertrauens: Bone Stacking

Zu lernen, sich mit jemand anderem zu bewegen und von ihm bewegt zu werden, ist eine erstaunliche Erfahrung und viel einfacher als Sie denken. Partneryoga ist mehr als nur schöne Formen und auffällige Instagram-Posts. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie es aussieht – machen Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt.

In dieser Serie bietet Daniel Scott – Yogi-Provokateur und Botschafter des Vertrauens – wertvolle Einblicke, wie Sie Ihre Bewegungspraxis am besten mit Leichtigkeit, Zugänglichkeit und Spaß teilen können. Möchten Sie Acro ausprobieren? Daniel und seine Verlobte und Acro-Partnerin Lauren Matters unterrichten dieses Jahr sowohl bei Wanderlust Stratton als auch bei Wanderlust Whistler.

Stellen Sie sich Bone Stacking als den einfachen Akt vor, eine intuitive Skelettausrichtung zu schaffen. Anstatt Muskeln zu verwenden, um Gewicht zu heben oder zu halten, optimieren diese Übungen die Kraft der Knochen, um das Gewicht besser zu tragen – sowohl das unseres Partners als auch unseres eigenen.

Um das Skelett wirklich zu verstehen, muss man das Fleisch wertschätzen, in das es eingewickelt ist … da kommt die Verspannung ins Spiel. Indem wir Muskeln verwenden, um die Knochen auszurichten, können wir die richtige Ausrichtung finden, um unsere Fähigkeit zu maximieren, Gewicht zu tragen.

Bevor Sie beginnen: Finden Sie Ihre Knochen

Knochen tragen Gewicht. Muskeln richten Knochen aus. Muskeln ermüden, Knochen nicht. Welche Position würdest du lieber einnehmen, während du für einen Film anstehst: Tadasana oder Chair?

Übung 1: Der Denker

BASE (Partner, der Gewicht erhält): Du hast es jetzt ganz einfach: Finde einfach eine bequeme Kinderhaltung. Wenn Sie angespannte Hüften oder empfindliche Knie haben, sollten Sie für zusätzlichen Komfort ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Yogamatte hinter die Kniefalten legen.

FLYER (Gewichtsverteilung durch den Partner): Suchen Sie das Kreuzbein Ihres Partners – den breiten, flachen Knochen am unteren Ende der Wirbelsäule, der sich normalerweise direkt unter dem Hosenbund befindet. Lassen Sie sich von der Basis abgewandt in einen bequemen Sitz sinken, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie das volle Gewicht geben. Einfach, effektiv und oft sehr schön für die Basis!

Fortgeschrittene Variante: BASE, versuchen Sie, Ihren FLYER auf die Tischplatte zu bringen. FLYER, arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um es geschehen zu lassen!

Übung 2: Plank-Check

Willst du mehr Herausforderung? Lassen Sie die BASE ihre Beine in die Planke strecken und stapeln Sie die Schultern des FLYERs aktiv über ihren! Alle halten ihre Ellbogen gestreckt und die Finger weit gespreizt, wodurch das Gewicht gleichmäßig zwischen der Basis der Handfläche und den Fingerspitzen verteilt wird.

Pro-Tipp: FLIEGER, langsam bewegen! Denken Sie weniger Kraft (Push) und sanfter (Stack). Sobald Sie eine gute Verbindung haben, versuchen Sie, Ihre Füße ein paar Schritte von Ihrer BASE wegzubewegen. Kommunizieren Sie frei. Brechen Sie Ihren Partner nicht – bauen Sie ihn auf!

Übung 3: Plank auf Plank

Keine Sorge – das ist viel einfacher, als es aussieht. Für diejenigen, die mehr Anleitung benötigen als „Mach einen Plank auf dem Plank eines anderen“, hier sind ein paar Tipps.

Planke unten: BASIS. Planke oben: FLYER
BASIS-Plank-Setup: Stapeln Sie die Schultern über die Handgelenke, halten Sie Ihren Kern angespannt, um Ihren Rücken zu stützen, den Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule (heben Sie Ihr Kinn nicht!), Oberschenkel straffen und …
Stellen Sie sicher, dass die Knöchel und Füße von BASE so breit wie die Schultern von FLYER platziert sind! Es ist viel einfacher, Bones vertikal zu stapeln als in einem Winkel.
FLYER packt BASEs Beine direkt über den Knöcheln, Daumen nach innen und Finger um die Außenseite gelegt.
FLYER legt die Spitzen der spitzen Füsse auf die Schulterblätter von BASE. Zu groß? Verwenden Sie stattdessen Schienbeine.
Zum Anheben nach unten drücken! Dadurch bleibt der FLYER aktiv und die BASE stabil.
BASE sollte die Hüften in einer Linie mit Knöcheln und Schultern halten. Senken Sie Ihren Po, wenn Sie spüren, wie die Knie Ihres FLYERs darauf aufliegen.

Fortgeschrittene Variante: Versuchen Sie, in beiden Positionen Bewegung hinzuzufügen, z. B. Hände oder Füße zu heben oder einen Liegestütz zu machen.

Übung 3: Tischspiele

BASIS (Partner erhält Gewicht): Schaukelt eine solide Tischposition, mit Schultern über Handgelenken und Hüften über Knien. Verlängern Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihr Steißbein leicht anheben und Ihren Kern angespannt halten.

FLYER (Partner teilen sich das Gewicht): Legen Sie die Hände auf die Schultern von BASE und legen Sie Ihre Schienbeine (natürlich eines nach dem anderen) sanft auf ihr Kreuzbein.

Pro-Tipp: Abrutschen? FLYER, knie zusammen. BASE, Ihr Partner bewegt sich in Richtung Ihres Steißbeins. Das Runden (Katzenhaltung) schiebt sie zu Ihren Füßen. Das Wölben (Kuhhaltung) schiebt sie in Ihren mittleren Rücken, was unbequem ist und nicht den Prinzipien des Bone Stacking folgt!

Geben Sie Ihr Bestes, um die Ausrichtung von Schultern über Schultern und Hüften über Hüften zu finden. Sobald Sie gelernt haben, wie gestapelte Knochen Gewicht tragen können, bringen wir diese Party noch eine Stufe höher und spielen damit, wie man sie bewegt!

Übung 4: Reite auf dem Drachen

FLYER legt die Finger vorn auf die Schultern der BASE.
BASE leitet die Bewegung ein, indem es das Gewicht zurück auf die Beine verlagert, bis die Hände leicht werden, und hält den unteren Rücken lang, um das Gleichgewicht des FLYERs zu unterstützen.
FLYER müssen ihre Körperform anpassen, um das Gleichgewicht der Schwerkraft zu lenken.

Pro-Tipp: Beide Partner halten Kinn und Brust angehoben und bewegen sich langsam, bis das gesamte Gewicht durch den Unterkörper gestapelt ist. Die fortgeschrittene Variante tritt auf, wenn beide Partner ihre Flügel bequem ausbreiten können. Feuerspucken ist natürlich optional.

Am wichtigsten: Gehen Sie langsam und denken Sie daran, Spaß zu haben! Denken Sie daran, dass es hier darum geht, Vertrauen aufzubauen und Ihre Praxis zu vertiefen. Tolle Instagram-Fotos sind nur ein Bonus.

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Daniel Scott ist Yogi-Provokateur und bietet eine frische Alternative zur traditionellen „Yoga-Stimme“. Sein Unterricht ist eine lebendige Mischung aus Balance und Improvisation, Kraft und Flexibilität, Atmung und Körper. Mit leichtem Herzen und offenem Geist konzentriert sich Daniel darauf, sich in Haltungen zu bewegen, nicht durch sie hindurch. Als weltweit anerkannter Ashtanga-Vinyasa-Lehrer und zertifizierter AcroYoga-Lehrer der Stufe 2 liebt Daniel Barfußlaufen, Straßenkunst, guten Kaffee, große Mengen und großartige Qualitäten. Daniel Scott, der sich zutiefst dafür einsetzt, an der immensen Reise von selbstbewusst zu selbstbewusst teilzunehmen, strebt danach, die allgegenwärtige Frage zu beantworten: Bewegst du dich oder wirst du bewegt?