Yoga für die Frühlings-Tagundnachtgleiche

Erlebe Andrea Rice, die diesen Sommer bei Wanderlust Stratton unterrichtet! Für Tickets und weitere Informationen klicken Sie hier. Andrea schreibt derzeit mit Wanderlust Director of Content Lisette Cheresson ein Buch mit dem vorläufigen Titel Season Alchemy: 52 Wochen Yoga-Weisheit, -Praxis und -Rituale, erscheint im Februar 2020. Für Updates zum Projekt folgen Sie @seasonal_alchemy.

Wo auch immer Sie gerade sind, in diesem Moment; wie auch immer du denkst und was auch immer du fühlst, es schwankt immer. Es wird anders; es wird sich in etwas Neues verwandeln.

Der Frühling ist eine Gelegenheit für Erneuerung und Wiedergeburt – um Samen zu säen, um zu nähren und den endlosen Kreislauf von Wachstum und Veränderung mitzuerleben. Es ist auch eine Erinnerung daran, dass wir nicht wiedergeboren werden können, bis wir eine Art Tod erleben – ein Abstreifen alter Schichten, Gewohnheiten und überholter Überzeugungen. Wenn wir erkennen, dass jeder wache Moment eine Gelegenheit ist, wiedergeboren zu werden, können wir hier, im Jetzt, die reine Freude des Bewusstseins des gegenwärtigen Moments erfahren.

In der nördlichen Hemisphäre wird am 20. März die Frühlings-Tagundnachtgleiche seit Tausenden von Jahren als Feier des Lebens und der Fruchtbarkeit verehrt; eine Zeit, um ein Gleichgewicht zwischen Yin und Yang zu finden – und als „Frühjahrsputz“ für stagnierende Energie, die über die langen, dunklen und kalten Wintermonate gespeichert wurde.

Diese Yoga-Sequenz soll dieses Erwachen erleichtern; Energie zu sammeln und nach innen zu ziehen und sie dann als metaphorisches Pflanzen von Samen nach außen freizusetzen.

Dynamische Stuhlhaltung (Shakti Uttanasana)

In der hinduistischen Mythologie wird Shakti als ursprüngliche kosmische Energie beschrieben, die dynamische Kräfte darstellt, die sich durch das Universum bewegen. In dieser Variation einer traditionellen Stuhlhaltung richtet sich die Aufmerksamkeit auf den Kosmos und dann auf die Zukunft und Vergangenheit, was uns in der Gegenwart stärkt.

Atme aus der Berghaltung (Tadasana) die Arme über dem Kopf ein, um die Handflächen zusammenzudrücken, dann atme aus, um das Gewicht auf die Fersen zu verlagern und lehne dich zurück in eine Stuhlposition. Entdecken Sie das Gefühl des sich nach hinten erstreckenden Steißbeins, während die Handflächen und der Blick in den Himmel ragen und diese mächtigen gegensätzlichen Kräfte erleben. Senken Sie beim Einatmen die Handflächen auf Schulterhöhe und blicken Sie auf die Daumenspitzen. Atmen Sie ein und atmen Sie dann aus, um die rechte Hand ganz nach hinten zu strecken. Halten Sie die Hüften gerade und blicken Sie über die rechte Schulter in die Vergangenheit. Atme tief ein und atme dann aus, um die rechte Hand zurück zur linken zu bringen. Atmen Sie ein, um beide Handflächen zum Himmel zu drücken.

Cactus Crescent Ausfallschritt

Treten Sie aus der Stuhlhaltung mit zusammengepressten Handflächen über dem Kopf mit dem linken Fuß zurück in eine hohe Ausfallschrittposition und halten Sie die hintere Ferse angehoben. Das rechte Knie bleibt über dem rechten Knöchel gestapelt, wobei die Kniescheibe nach vorne fährt. Befolgen Sie die gleichen dynamischen Bewegungen wie zuvor, senken Sie die Handflächen auf Schulterhöhe ab, strecken Sie dann die rechte Handfläche ganz nach hinten, bevor Sie sie nach vorne bringen, um wieder auf die linke zu treffen. Scheuen Sie sich auch nicht, einen großartigen, großen Klatschton zu erzeugen. Öffnen Sie von hier aus das Herz und die Brust, indem Sie die Arme in eine Kaktusposition ziehen, die Ellbogen um etwa 90 Grad beugen und die Schulterblätter auf dem Rückenkörper zusammenziehen und einen großen Atemzug auslassen. Atmen Sie ein, um die gepressten Handflächen wieder über den Kopf zu bringen.

Kniebeugen der Kali-Göttin (Utkata Konasana)

Kali ist die hinduistische Todesgöttin, die oft mit Sexualität und Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wird. Sie gilt auch als matriarchalische Figur. Wir können bei der Tagundnachtgleiche mit Kalis Energie arbeiten, um die unendlichen Zyklen von Leben und Tod zu ehren und die Natur der Dualität zu verkörpern. Halten Sie die Handflächen über dem Kopf und die Beine in einer sichelförmigen Ausfallschrittposition, atmen Sie ein, um das vordere Bein zu strecken, und drehen Sie alle zehn Zehen nach links, um parallel zu den Füßen zu stehen. Atmen Sie aus einem breiten Stand und mit nur leicht eingedrehten Fersen aus, um in eine Göttin-Kniebeuge zu sinken, wobei Sie die Oberschenkel parallel zum Boden ziehen und die Knie um 90 Grad gebeugt sind. Atme ein, um beide Beine zu strecken, und atme aus, um in die Hocke zu gehen. Wiederholen Sie bis zu vier Mal.

Breitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana) zu Scandasana

Der Schlüssel zum Erreichen von Harmonie innerhalb dieser Bewegung liegt darin, ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Mühelosigkeit zu finden. Behalten Sie die gleiche breite Haltung und die gleichen geraden Beine bei, bringen Sie die Hände in die Hüften und beugen Sie sich dann an der Taille nach vorne, wobei Sie die Fingerspitzen mit gestreckten Armen zur Erde lösen. Atmen Sie ein, strecken Sie sich aus der Taille und strecken Sie die Krone des Kopfes nach vorne, dann atmen Sie aus, um den Oberkörper nach vorne zu senken und sich zu ergeben. Atmen Sie hier tief ein und gehen Sie dann mit den Händen nach links, sinken Sie in die linke Hüfte, um sich auf die linke Ferse zu setzen, wobei der Fußballen des linken Fußes angehoben ist. Das rechte Bein bleibt währenddessen gerade, außer die Zehen beugen sich nach oben zum Himmel (inzwischen ist die Ferse möglicherweise weiter nach rechts gerutscht). Greifen Sie optional mit dem rechten Arm nach oben und betreten Sie den vollen seitlichen Ausfallschritt Scandasana. Ermöglichen Sie einen energetischen Austausch zwischen Ihren Fingern und dem sprichwörtlich fruchtbaren Boden und nutzen Sie jede Inhalation, um mehr Länge zu erzeugen. jedes Ausatmen, um mehr Befreiung und Erdung herzustellen. Lassen Sie beim Ausatmen die linken Fingerspitzen wieder auf die Erde los und strecken Sie beide Beine, kehren Sie zu einer breitbeinigen Haltung und einer langen Wirbelsäule zurück.

Pyramidenhaltung „Pumps“ (Parsvottanasana)

Gehen Sie von einer breitbeinigen Haltung aus mit den Händen ganz nach rechts, um den rechten Fuß zu umrahmen, und halten Sie die hintere Ferse angehoben, um mehr Bewegungsfreiheit zu ermöglichen. Atmen Sie ein, um die Hüften fallen zu lassen und durch das rechte Knie zu beugen, heben Sie die Brust und blicken Sie in den Himmel, dann atmen Sie aus, um beide Beine zu strecken. Atmen Sie erneut ein, um das vordere Knie zu beugen; Atmen Sie aus, um beide Beine zu strecken und nach vorne und innen zu beugen, sodass der Kopf schwer und der Nacken entspannt ist. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal, um ein tiefes, lösendes Gefühl der äußeren rechten Hüfte und eine sanfte Verlängerung der Vorderseite des linken Oberschenkels (Psoas) zu entdecken.

Vorbeuge mit Halbheben (Uttanasana)

Um die Sequenz auf dieser Seite abzuschließen, treten Sie mit dem hinteren Fuß nach oben, um den rechten zu treffen, und atmen Sie ein, um mit einer langen Wirbelsäule nach vorne zu schauen. Atmen Sie aus, um sich nach vorne und innen zu beugen, und halten Sie die Knie ausreichend gebeugt, um ein Schwenken der Taille zu ermöglichen, und achten Sie darauf, dass der Rücken nicht übermäßig rund wird. Lassen Sie den Kopf schwer und den Nacken los, um minimale Anstrengung zu erreichen. Wiederholen Sie dies bis zu vier Mal, bevor Sie die Hände auf die Hüften legen. Atmen Sie ein und führen Sie mit dem Herzen in eine stehende Haltung zurück. Nachdem Sie in der Berghaltung wieder eine Grundlage geschaffen haben, ist es nun an der Zeit, diese Bewegungen auf der anderen Seite des Körpers zu wiederholen.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Beth Kessler Photography

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Andrea Rice ist Autorin, Yoga- und Meditationslehrerin und Moderatorin des Wanderlust Festivals. Ihre Artikel und Essays sind unter anderem in The New York Times, Yoga Journal, The Wanderlust Journal, NY Yoga + Life, mindbodygreen und SONIMA erschienen. Sie unterrichtet Yoga seit 2010, zuerst in Brooklyn und Manhattan und jetzt in Raleigh, NC, wo sie derzeit lebt. Sie ist außerdem Co-Autorin eines Buches über die Anwendung saisonaler Rhythmen und der Yoga-Philosophie auf das moderne Leben, das Anfang 2020 bei New Harbinger veröffentlicht wird. Verbinde dich mit Andrea auf Facebook, Instagram und Twitter und abonniere ihren vierteljährlichen Newsletter auf ihrer Website: www.andreariceyoga.com.