Zu beschäftigt für Achtsamkeit? Versuchen Sie dies … | Seele und Geist

Möchten Sie aufmerksam sein, haben aber nicht das Gefühl, Zeit zu haben? Vielleicht ist dein Leben zu abgelenkt und du bist immer unterwegs. Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Achtsamkeit einen ruhigen Raum und einen freien Zeitplan erfordert, um erfolgreich zu sein, aber das stimmt einfach nicht. Sie können jederzeit, an jedem Ort und an jedem Ort wirklich präsent sein. Das ist der Hack. Hier erfahren Sie, wie Sie drei weltliche Aufgaben aufmerksamer gestalten können:

Zähne transformieren – Reinigung von einer Arbeit in eine sensorische Erforschung.

Nehmen Sie Ihre Zahnbürste. Wie fühlt es sich in deiner Hand an? Welche Empfindungen können Sie in Ihren Fingern spüren, wenn Sie die Zahnpasta drücken? Achten Sie darauf, wie sich die Paste auf dem Pinsel bildet.

• Beachten Sie das raue Gefühl, wenn sich die Zahnbürste entlang Ihrer Zähne hin und her bewegt. Wie hört es sich an? Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, wenn es Ihr Zahnfleisch bürstet.

• Achten Sie darauf, dass sich Zahnpasta in Ihrem Mund ansammelt, je länger Sie putzen.

• Achten Sie nicht nur auf die Empfindungen in Ihrem Mund, sondern auch darauf, wie sich Ihr Arm anfühlt, wenn Sie die Bürstbewegung ausführen.

• Wenn Sie mit dem Bürsten fertig sind, hören Sie den Klang von das Wasser, während Sie Ihre Zahnbürste reinigen, und spüren Sie die subtile Vibration, wenn das Wasser darüber fließt.
  
  



Verwandeln Sie das Anstehen in eine Reise der Selbstfindung.

• Wenn Sie in der Schlange stehen, bemerken Sie, dass Sie atmen. Achten Sie auf die Geräusche und Empfindungen Ihres Atems. Wie fühlt sich die Luft an, wenn sie sich durch Ihre Nasenlöcher bewegt? Atmen Sie aus Ihrer Brust oder Ihrem Bauch?

• Beachten Sie nun, wie sich Ihre Füße beim Stehen anfühlen. Ist das Gewicht gleichmäßig verteilt oder legen Sie mehr Gewicht auf eine Seite als auf die andere?

  • Wie fühlen sich Ihre Hüften an? Wie fühlt sich Ihr Rücken beim Stehen an?

  Sind Ihre Schultern entspannt oder angespannt?

  • Wie fühlt sich Ihr Gesicht an? Lächelst Du?

  • Beachten Sie dabei hin und wieder, dass Sie atmen.

  • Tun Sie dies für das gesamte Zeit, die Sie in der Warteschlange warten.
    
    

  Nimm dein ganzes selbst spazieren gehen, nicht nur dein Körper.

  Hören Sie auf die Geräusche Ihrer Schritte.

  • Beachten Sie, wie sich Ihre Füße in Ihren Schuhen anfühlen . Spürst du die Fußsohlen?

  Wie fühlen sich Ihre Hüften beim Gehen an?

  • Ist Ihr Rücken gerade? Sind Ihre Schultern entspannt oder angespannt?

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    Beachten Sie, wie sich Ihre Arme beim Gehen bewegen.

  • Nun schenke deinem Kopf etwas Aufmerksamkeit und Gesicht.

  • Wie fühlt sich Ihr Kopf an, wenn er auf Ihren Schultern ruht?

  • Wie fühlt sich Ihr Gesicht an – Ihr Mund, Ihre Wangen, Ihre Stirn, Ihre Augen?

  • Kannst du fühlen, wie du atmest? Du gehst?

  • Tun Sie dies so oft wie möglich, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

  David ist der Autor von acht Büchern darüber, wie der Geist den Körper beeinflusst, und ist ein Vollzeitautor und -redner. Er hat einen Doktortitel in Chemie und war zuvor vier Jahre in der pharmazeutischen Industrie tätig. Er ging, um andere über die Kraft des Geistes bei der Heilung zu unterrichten, nachdem er sich vom Placebo-Effekt inspirieren ließ. drdavidhamilton.com