Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Während der Vorbereitung auf eine der größten Modenschauen ihrer Karriere ging Gigi Hadid zu der berühmten Trainerin Mary Helen Bowers von Ballet Beautiful, um sich ihren Weg zu einer Figur zu zeigen, die für den Laufsteg von Victoria’s Secret bereit war. Zusammen mit Leuten wie Lily Aldridge, Lindsay Ellingson und Erin Heatherton strafft und verlängert Hadid ihre Muskeln mit Bowers’ leicht zu beherrschenden Bewegungen. (Im Ernst – Sie können dies bequem von zu Hause aus tun.)
Keine Sorge, Sie müssen kein Supermodel oder ehemalige Ballerina sein, um diese Moves zu meistern. „Eines meiner Lieblingsdinge an unserem Training ist, dass jeder es genießen kann und Tanzerfahrung nicht erforderlich ist“, erklärt Bowers, der empfiehlt, diese Bewegungen drei bis fünf Tage pro Woche zu üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Mit Ballet Beautiful kombinieren wir die Kunstfertigkeit und Athletik des Balletts mit Fitness in einer transformativen Form [way] das auf schlanke Ballettmuskeln abzielt und diese formt.”
Die ehemalige Ballerina Christine Bullock stimmt den Vorteilen des Balletts zu und fügt hinzu, dass die Kombination von Ballettstange und Tanz-Cardio eine großartige Möglichkeit ist, sowohl Kräftigung als auch Cardio in Ihr Training zu integrieren. „Ich liebe den Endorphinschub und die lymphatische Entgiftung, die man bekommt, wenn man die Kalorien wegspringt“, sagt sie.
Bereit, fit zu werden wie ein Topmodel? Hier sind die 10 besten Übungen von Bowers für ein Gigi Hadid-fähiges Training.
Treffen Sie den Experten
Mary Helen Bowers tanzte ein Jahrzehnt lang beim New York City Ballet, bevor sie ihren Bachelor an der Columbia University abschloss und Ballet Beautiful gründete. Sie hat viele Prominente der A-Liste trainiert, darunter Natalie Portman für ihre Rolle in Schwarzer Schwan. Christine Bullock ist eine ehemalige Ballerina, Fitnessexpertin und Schöpferin der Fitnessserien Evolution 20 und Body Reborn sowie Mitgestalterin von Kayo Body Care. Sie ist zertifiziert in Yoga, Pilates, pränataler Fitness und Ernährungsberatung.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Ballett erhöht die Mobilität und Flexibilität und stärkt die kleinen Muskeln um die Gelenke herum, um Verletzungen vorzubeugen, sagt Bullock. Obwohl Ballett viele Vorteile hat, sollten einige Personen vor Beginn grünes Licht von einem Arzt erhalten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Diabetes, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Übungen für Sie sicher sind.
„Einer der wichtigsten ersten Schritte, wenn Sie mit dem Ballett beginnen, ist es, sich darauf zu konzentrieren, Kraft aufzubauen und die Form zu beherrschen“, sagt Bowers. “Ballet Beautiful hat Intro- und Anfänger-Workouts, die Sie durch die richtige Technik führen.”
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie langsam beginnen und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. “Unsere Workouts beinhalten im Allgemeinen eine Eröffnungsdehnung und ein sanftes Aufwärmen. Sie möchten nie in etwas hineinspringen, bevor Ihr Körper dafür bereit ist”, erklärt Bowers.
Bei Ballettübungen können Sie barfuß sein, oder Bowers empfiehlt auch Satin-Ballettschuhe zum Anziehen. Eine Matte ist auch eine gute Investition, um bei den Bodenübungen für Dämpfung zu sorgen.
Haben Sie Spaß, hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie nach und nach die Intensität der Übungen.