10 gesunde Schritte, um eine co-abhängige Beziehung zu reparieren

Während es ein Zeichen einer gesunden Beziehung ist, wenn Sie Ihrem Partner erlauben, Sie körperlich, geistig und emotional zu unterstützen, wendet sich das Blatt schnell ungesund, wenn wir uns von unserer eigenen Fähigkeit trennen, uns selbst zu unterstützen, und darum kämpfen, Co-Abhängigkeit zu überwinden.

Eine co-abhängige Beziehung bedeutet ungesunde Bedürftigkeit und Anhänglichkeit.

Damit eine Liebesbeziehung überleben und gedeihen kann, ist es entscheidend, eine co-abhängige Beziehung zu ändern, aufzuhören, Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihr Selbstwertgefühl zu untergraben, und mit Ihrem Partner wieder auf Augenhöhe zu sein.

Denn die gleichen Muster, die Bindung und Konnektivität fördern, führen, wenn sie übertrieben werden, auch dazu, dass wir in unserer Beziehung emotional gefangen sind.

Das ist, wenn man anfängt, Hilfe für Co-Abhängigkeit in einer Beziehung zu suchen und den Kreislauf einer Co-Abhängigkeitsbeziehung zu durchbrechen.

Laut dem Experten zum Thema Co-Abhängigkeit in Beziehungenwird die Heilung einer Beziehung von Co-Abhängigkeit zu einem mühsamen Prozess, als würde sie unbehandelt mit der Zeit schlimmer werden.

Wir müssen uns mit der Frage auseinandersetzen: „Wie kann man die Co-Abhängigkeit überwinden?“ und suchen nach verschiedenen Wegen, die Hilfe bei der Co-Abhängigkeit bieten, damit wir eine Co-Abhängigkeitsbeziehung ändern können, ohne uns selbst aus den Augen zu verlieren.

Bei der Verschmelzung zweier Leben gibt es gesprochene und unausgesprochene Vereinbarungen darüber, wie sich dies auswirkt, und bevor Sie es wissen, scheint es eher so, als würde ein Leben von zwei Menschen unterstützt.

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Wenn Sie sich in diesen Mustern der Co-Abhängigkeit wiedergefunden haben, finden Sie hier zehn Möglichkeiten, gesunde Grenzen wiederherzustellen und eine Co-Abhängigkeitsbeziehung zu reparieren.

10 Tipps zur Überwindung von Co-Abhängigkeit in Beziehungen

1. Hinterfragen Sie Ihre Absichten

Innerhalb von Co-Abhängigkeitsmustern ist es oft so, dass wir uns verirrt haben Entscheidung fällen innerhalb der Beziehung. Fragen Sie sich, ob Ihre Absichten eher zu Ihrem Vorteil oder dem Ihres Partners sind.

Wenn wir uns selbst finden ständig die Wünsche und Bedürfnisse unseres Partners über unsere eigenen stellenwerden wir anfälliger dafür, uns selbst zu vernachlässigen und Ressentiments gegenüber unserem Partner aufzubauen.

Das Verständnis der Absicht hinter unserem Verhalten gibt uns die Chance dazu Handeln Sie von einem Ort der Ermächtigung aus, anstatt auf die wahrgenommenen Gefühle unseres Partners zu reagieren.

2. Lernen Sie, Ihre eigenen Gefühle zu identifizieren

Eine der häufigsten Dynamiken innerhalb der Co-Abhängigkeit ist die Überidentifikation mit den Gefühlen unseres Partners und die Unteridentifikation mit unseren eigenen Gefühlen. Gefühle bieten eine Fülle von Informationen und Orientierung.

Wenn wir also den Gefühlen unseres Partners ständig mehr Aufmerksamkeit schenken, handeln wir ihm höchstwahrscheinlich dienender und aufmerksamer, unabhängig von unseren eigenen Emotionen.

Je mehr wir unsere eigenen Gefühle identifizieren können, desto mehr können wir beginnen, uns um unsere eigenen Bedürfnisse zu kümmern und eine co-abhängige Beziehung herzustellen.

3. Üben Sie, Zeit alleine zu verbringen

Co-Abhängigkeitsmuster beginnen sich zu entwickeln, wenn wir anfangen, andere Menschen zu benutzen, um mit unserem eigenen Unbehagen und unseren Emotionen umzugehen.

Wir brauchen nicht nur ruhige Zeit und Raum, um unsere Emotionen zu identifizieren, sondern auch Zeit, die allein verbracht wird, ist auch notwendig, um Vertrauen zu entwickeln, dass wir uns um uns selbst und unsere Emotionen kümmern können.

Wie jede Beziehung, Vertrauen baut sich mit der Zeit auf, und unsere Beziehung zu uns selbst ist nicht anders. Gib dir Zeit, dich außerhalb deiner Beziehung kennenzulernen.

4. Lehnen Sie sich in das Unbehagen hinein

Als Menschen, wir sind fest verdrahtet, um Schmerz und Unbehagen zu vermeiden, was uns auch zu ziemlich kreativen Fluchtmustern führt.

Aber während Menschen darauf ausgelegt sind, Schmerz zu vermeiden, ist die menschliche Erfahrung darauf programmiert, ihn einzubeziehen.

Wenn es um Co-Abhängigkeit geht, können wir versuchen, unsere eigene Erfahrung zu kontrollieren, indem wir das Umständliche und Unbequeme vermeiden, indem wir uns übermäßig auf und konzentrieren Pflege unseres Partners.

Das alte Sprichwort: “Wenn es dir gut geht, geht es mir gut.”

Bis wir lernen, dass wir die Kapazität und Fähigkeit haben, mit dem Unbequemen umzugehen, werden wir uns weiterhin in diesen Vermeidungsmustern wiederfinden.

5. Üben Sie, Entscheidungen zu treffen

Wenn wir in einer Beziehung Teile von uns selbst verlieren, verlieren wir auch unsere Fähigkeit, unsere Wünsche und Bedürfnisse zu äußern.

Gönnen Sie sich die Chance, das Treffen von Entscheidungen zu üben.

Nennen Sie das Restaurant, in das Sie zum Abendessen gehen möchten.
Sagen Sie „Nein“ zur letzten Einladung.

Indem Sie sich die Möglichkeit geben, solche Entscheidungen zu treffen, gewinnen Sie mehr Selbstbewusstsein und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihre Stimme einzusetzen.

6. Lassen Sie Raum für Konfrontation

Innerhalb von Mustern der Co-Abhängigkeit, Es gibt ein Thema der Einhaltung, um Konfrontationen zu vermeiden. Wir können den Gedanken unseres Partners übermäßig zustimmen, um nicht in eine Meinungsverschiedenheit einzutreten, die unangenehm sein könnte.

Das kann nicht nur ungesund sein, es kann unglaublich unrealistisch sein.

Wenn zwei Menschen in einer Beziehung zusammenkommen, gibt es zwangsläufig Meinungsverschiedenheiten.

Sich die Erlaubnis zu erteilen, anderer Meinung zu sein, bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihren Partner über Sie zu informieren, und bietet Ihrer Beziehung die Möglichkeit dazu lernen, wie man kommuniziert.

Konfrontation ist zwar vielleicht unangenehm, aber ein wichtiger Aspekt, um Beziehungen gesund zu halten.

7. Bitten Sie um Hilfe

Während Muster der Co-Abhängigkeit oft wie eine übermäßige Abhängigkeit von anderen aussehen können, hört man selten durchsetzungsfähige Bitten um Unterstützung.

Co-Abhängigkeit tritt auf, wenn wir Partner manipulieren auf eine bestimmte Weise zu handeln, ohne unsere Bedürfnisse oder Wünsche absichtlich zu äußern. Dies geschieht jedoch nicht aus böswilliger Absicht, sondern eher aus der Notwendigkeit, ein gewünschtes Ergebnis zu ermöglichen.

Um das zu durchbrechen passives Kommunikationsmuster, das Co-Abhängigkeit fördertmüssen wir zuerst üben, um Hilfe zu bitten.

Fangen Sie so klein an, wie Sie brauchen, und bitten Sie vielleicht Ihren Liebsten, Ihnen ein Taschentuch zu reichen, um die Angewohnheit zu entwickeln, Bitten um Unterstützung offen Gehör zu verschaffen.

8. Lerne „Nein“ zu sagen

Angst vor Zurückweisung ist eine der am weitesten verbreiteten Ängste, die Mustern der Co-Abhängigkeit zugrunde liegen.

Wenn wir in einer co-abhängigen Beziehung Ablehnung fürchten, können wir eine Erzählung entwickeln, dass wir eine bestimmte Rolle spielen müssen, um in einer Beziehung einen Wert zu haben. Dies hält uns in einem Muster, „Ja“ zu sagen, um diese Rolle unabhängig von unseren eigenen Bedürfnissen aufrechtzuerhalten.

Wenn es schwierig ist, in einer Beziehung „nein“ zu sagen, dann wird ein „ja“ immer unterminiert.

Gesunde Grenzen setzen erfordert eine Erweiterung unserer Rolle innerhalb einer Beziehung.

9. Beobachten Sie sich selbst mit den Augen eines geliebten Menschen

Wie würden Sie sich fühlen, wenn Ihr engster Freund, Ihr Kind oder eine geliebte Person in Ihrer Beziehung wäre?

Diese Frage bietet oft einen guten Einblick in die Muster in Ihrer Beziehung, die Ihnen nicht mehr dienen.

Wenn Sie es hassen würden, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, Ihre Rolle in einer Beziehung spielt, was hält Sie davon ab, diese Rolle zu spielen?

Was würden Sie sich für Ihren Liebsten wünschen?
Wie könntest du daran arbeiten, das für dich selbst zu finden?

Erlauben Sie sich, dasselbe für sich selbst zu erwarten wie für diejenigen, die Ihnen wichtig sind.

10. Finden Sie Ihre Stimme

Selten werden Beziehungen eine echte 50/50-Unterteilung aufweisen, aber Muster der Co-Abhängigkeit werden angeheizt, wenn ein Partner kontinuierlich weniger Raum innerhalb der Beziehung akzeptiert.

Je mehr Raum Sie sich in der Beziehung einräumen, desto mehr geben Sie sich auch die Erlaubnis, Ihre Stimme einzusetzen und sich für Ihre eigenen Bedürfnisse einzusetzen.

Geben Sie Ihrem Partner die Gelegenheit, Sie besser kennenzulernen, indem Sie Ihrer Stimme Gehör verschaffen. Im Gegensatz zu co-abhängigen Beziehungen, gesunde Beziehungen sind flexibel genug, um Platz für beide Partner zu bieten.