10 Slam-Ball-Übungen, um Ihr Training anzukurbeln

Mit einer wachsenden Auswahl an Fitnessstudio-Zubehör, mit dem der Körper aus allen Winkeln trainiert werden kann, wird es Ihnen verziehen, wenn diese Slam-Bälle, die das Fitnessstudio-Regal stapeln, unbemerkt bleiben. Sie sollten es sich jedoch bei Ihrem nächsten Training zweimal überlegen; Dieses vielseitige Gerät hat viele Vorteile, von der Verbesserung der Cardio-Ausdauer und dem Aufbau von Kraft bis hin zur Verbesserung Ihrer Kraft. Wie? Die Experten erklären alles.

Was genau sind Slambälle?

Wir beziehen uns auf diese runden, gewichteten Bälle, denen Sie vielleicht einen Seitenblick zugeworfen haben. „Diese gewichteten, gummibeschichteten Bälle können für explosive Übungen verwendet werden und sind im Gegensatz zu Medizinbällen zum Werfen konzipiert, sodass der Ball nicht zurückprallt oder bricht“, erklärt Fitness- und Empowerment-Coach Shay Haddow, „das können sie auch für grundlegendes Gewichtheben und Cardio-Übungen verwendet werden.“

Und wenn Sie Ihre Routine aufpeppen möchten, sind Slam Balls perfekt, um dem Training einen kreativen Funken zu verleihen. „Sie können Slam Balls als Ersatz für viele Widerstandsübungen verwenden, wie z. B. Frontkniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken, oder Sie können sie als Teil eines HIIT-Trainings herumwerfen“, umreißt die zertifizierte Personal Trainerin Natasha Caleel.

Das Beste ist, dass Sie mit nichts anderem als diesem einfachen, aber leistungsstarken Gerät eine Ganzkörperroutine durchführen können.

Warum sollten wir sie in unserem Training verwenden?

Slam-Bälle erfüllen mehrere Funktionen in Ihrem Training, um die Herausforderung verschiedener Trainingsstile zu verbessern. Zum Beispiel bauen laut Caleel Rotationsdrehungen, die mit einem Slamball ausgeführt werden, effektiv Kraft auf und erhöhen Ihre Herzfrequenz (angesichts des zusätzlichen Gewichts). Sie werden Ihnen helfen, Ihre allgemeine Fitness schneller zu steigern. „Es eignet sich auch für interessantere und unterhaltsamere Workouts, und da die meisten Slam-Ball-Bewegungen mehrere Muskelgruppen erfordern, erhalten Sie das Beste für Ihr Geld.“

Daneben sind sie eine gute Wahl, um Ihre funktionelle Kraft zu verbessern oder zu entwickeln. „Dies ist mit herkömmlichen freien Gewichten schwieriger zu erreichen, aber angesichts der Natur von Slam-Bällen sind sie eine der effektiveren Möglichkeiten, die Kernkraft und -kontrolle zu verbessern“, umreißt Haddow. Und die Vorteile hören hier nicht auf. „Das Training mit einem Slamball überträgt sich direkt auf sportliche Leistung und Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios, was es zu einem leistungsstarken Werkzeug zur Verbesserung der allgemeinen sportlichen Leistung und der Hand-Auge-Koordination macht.“

Wie entscheiden Sie sich für ein angemessenes Gewicht?

Denken Sie daran: Slam-Bälle sind keine Einheitsgröße. Angesichts ihrer Verfügbarkeit in einer Reihe von Gewichtsoptionen hängt Ihre Auswahl „von Ihrem aktuellen Kraftniveau, Ihrer Erfahrung und Ihren Zielen ab“, warnt Haddow. „Im Allgemeinen, wenn Ihr Ziel auf das Herz ausgerichtet ist, dh eine höhere Wiederholungszahl, entscheiden Sie sich für einen leichteren Slam-Ball, etwas zwischen 10-20 Pfund.“ Im Gegenteil, wenn der Aufbau von Kraft und Power auf dem Programm steht, ist ein schwererer Ball (20-30 lbs) besser geeignet.

Wie Caleel es ausdrückt: „Du willst, dass das Gewicht herausfordernd, aber nicht unmöglich ist“, was bedeutet, dass es dich ermüdet und testet, ohne dir jegliche Energie zu rauben. „Wenn Sie darauf abzielen, einen Satz mit 10 Wiederholungen zu absolvieren, möchten Sie ein Gewicht, das für die letzten paar Wiederholungen zunehmend härter wird.“ Denken Sie daran, dass Slam-Bälle leicht mehr als 50 Pfund wiegen können, also stellen Sie sicher, dass Sie einen nehmen, den Sie immer und immer wieder bequem werfen können.

10 Slam-Ball-Übungen von den Experten

Die folgenden Übungen können in einem Wiederholungsformat, wie z. B. drei Sätze a 10, oder in einem zeitgesteuerten Cardio-Zirkel absolviert werden.