10 Tipps und Tricks zur Verbesserung Ihrer Atmung beim Laufen

Es ist wahrscheinlich, dass du nicht jeden Tag an deine Atmung denkst, weil sie einfach automatisch ist. Aber wenn Sie irgendeine Art von Cardio-Aktivität machen, wie zum Beispiel Laufen, ist das manchmal so alle Sie können darüber nachdenken – es sind nicht Ihre Beine, die sich anfühlen, als würden sie besonders hart arbeiten, sondern Ihre Lungen. Da das Laufen zusätzliche Anstrengungen erfordert, ist es wichtig, die richtigen Atemtechniken zu haben, damit Sie nicht jedes Mal das Gefühl haben, nach Luft zu schnappen, wenn Sie etwas schneller als das Schritttempo brechen. Wir haben mit zwei Experten darüber gesprochen, warum sich das Atmen beim Laufen so schwer anfühlen kann, sowie einige Tipps und Techniken, die Sie ausprobieren können, damit Sie bei Ihrem nächsten Lauf etwas leichter atmen können.

Warum ist es beim Laufen so schwer zu atmen?

Die einfache Antwort lautet: Wenn Sie laufen, verbraucht Ihr Körper mehr Sauerstoff. „Jedes Mal, wenn wir unsere Muskeln zum Arbeiten auffordern, benötigen sie mehr O2“, sagt Steve Stonehouse, USATF-zertifizierter Lauftrainer und Ausbildungsleiter bei STRIDE Franchise. Da Laufen ein Ganzkörpertraining ist, benötigt Ihr gesamter Körper mehr Sauerstoff, was dazu führt, dass Sie mehr (und schneller) atmen, um ihn in Ihr System zu bekommen.

MaryKate Welch, Trainerin und CPT bei Rumble Boxing, sagt, dass eine erhöhte Atmung ein Zeichen für die körperliche Belastung/erhöhte Belastung Ihres Körpers beim Laufen ist. Und obwohl es sehr häufig vorkommt, kann falsches Atmen einen großen Einfluss darauf haben, warum so viele Menschen das Laufen als unangenehm empfinden oder es sogar fürchten. Wenn Sie atmen, atmen Sie Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus, sagt Welch. Unsachgemäßes Atmen (z. B. flaches Atmen) hindert Ihren Körper daran, sich zu erholen und optimal zu funktionieren. Aber die gute Nachricht ist, dass das Üben von Atemtechniken, wie bei jeder Fähigkeit, Ihnen helfen kann, effizienter und effektiver zu atmen, und Ihnen letztendlich helfen kann, sich besser zu fühlen und besser zu laufen.

Sollten Sie durch die Nase oder den Mund atmen?

Die Nasen-Mund-Atmung hängt wahrscheinlich von der Person und dem Tempo ab, aber Stonehouse empfiehlt, wann immer möglich, zu versuchen, durch die Nase zu atmen. „Die Nasenatmung ist eine wichtige Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger in der Luft. Unsere Nasen sind speziell zur Unterstützung des Atmungssystems gebaut. Ihre Nasenlöcher, Haare und Nasenwege helfen beim Filtern von Allergenen, um zu verhindern, dass Fremdkörper in Ihre Lunge gelangen“, sagt er.

Welch empfiehlt, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund zu atmen. „Bei Läufen im lockeren Tempo ist es in Ordnung, durch die Nase zu atmen (oder durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen)“, sagt sie. Aber wenn es dir schwer fällt, ein Gespräch zu führen, versuche es mit Mundatmung. Wenn Sie das Tempo oder die Intensität erhöhen, werden die meisten Menschen feststellen, dass es viel schwieriger ist, durch die Nase zu atmen, weil Sie einfach nicht den benötigten Sauerstoff bekommen, daher wird empfohlen, hauptsächlich durch den Mund zu atmen.

Stonehouse stimmt zu: „Versuchen Sie bei Übungen mit geringerer Intensität (z. B. Langstreckenlauf), durch die Nase zu atmen. Ja, es ist schwer, aber mit Training kann man das schnell besser machen.“ Bei hochintensiven Übungen (z. B. Sprinten) wird Mundatmung erforderlich, da Ihr System schneller mehr O2 aufnehmen und CO2 herausbekommen muss.

10 Atemtipps, Tricks und Techniken zum Ausprobieren

Egal was passiert, das Laufen wird Ihre Atmung herausfordern, aber hier sind ein paar Tipps und Trainingstechniken, die Ihnen helfen können, sich beim nächsten Lauf auf der Straße oder auf dem Laufband effizienter zu bewegen. Verschiedene Methoden werden für verschiedene Menschen funktionieren, also finde eine, die für dich am besten und bequemsten ist.