105 Therapietagebuch-Aufforderungen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Diese Tipps zum Therapietagebuch helfen Ihnen beim Einstieg.

Die Themen reichen vom einfachen „Schreiben Sie darüber, was Sie heute beschäftigt“ bis zum tiefgründigen „Was wollen Sie gerade wirklich?“

Ganz gleich, ob Sie einen Ort brauchen, an dem Sie sich entlüften können, oder einfach nur eine Möglichkeit suchen, mit Ihren innersten Wünschen in Kontakt zu kommen, diese Fragen werden Ihnen sicher weiterhelfen.

Hier sind 105 Aufforderungen zum Therapietagebuch, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken.

Aufforderungen zum Therapietagebuch

Mein Tag war … Ein Ziel, das ich habe, ist … Meine Gefühle sind … Heute habe ich gelernt, dass … Etwas, das mir in der Vergangenheit passiert ist, … Was ich will, ist … Das Wichtigste für mich im Moment ist … Mein Lieblingsgefühl ist normalerweise … weil … ​Mein Gefühl, das mir am wenigsten gefällt, ist normalerweise … weil … . . . ​Die glücklichste Zeit meines Lebens war, als ich „die Lücke ausfüllte“, wofür ich dankbar bin. Worauf ich am meisten stolz bin, ist … ​Etwas, das mir Unbehagen bereitet, ist … weil … … . . . Was dachten Sie, was passieren würde, bevor Sie mit diesem Tagebuch begonnen haben? Was ist passiert? Das Einzige, was mir am meisten Angst macht, ist … weil … Der einzige Trost, den ich in meinem täglichen Leben finde, ist … weil … Eine vergangene Zeit, die mich glücklich gemacht hat, war, als … „fülle.“ in the blank“​Ich bedaure, dass ich zu viel von … getan habe. Der beste Rat, der Ihnen jemals gegeben wurde, war: „Füllen Sie die Lücke aus“​Der schlechteste Rat, der Ihnen jemals gegeben wurde, war … weil … ​​Eine zukünftige Errungenschaft Das, was ich erreichen möchte, ist … „Füllen Sie die Lücke aus“. Ein zukünftiges Ziel, das ich gerne erreichen würde, ist … weil . . . ​Meine größten Ängste sind…. weil … Ich hoffe, etwas zu erreichen … Was mich zum Lachen bringt, ist … „Füllen Sie die Lücke aus‘ Was mich zum Weinen bringt, ist … Meine Gefühle gegenüber dem Tod sind … weil … Was ich bereue, dass ich es nicht schon einmal getan habe? Beschreiben Sie Ihre Geschwister Was ist das Einzige, was ich bereuen würde, wenn ich heute sterben würde? Was finden Sie lustig, aber die meisten Menschen verstehen nicht, warum es lustig ist? Erklären Sie, warum es für Sie lustig ist: Wenn ich zu zweit wäre und jeder einen Tag zu leben hätte, wie würden sie ihre Zeit anders verbringen? Für welche kleine Sache sind Sie jetzt dankbar? Für welche große Sache sind Sie jetzt dankbar? Wofür Hat Ihren Tag heute besser gemacht? Was macht Sie wütend? Was macht einen durchschnittlichen Tag für Sie besser? Wenn ich drei Wünsche wahrnehmen könnte, welche wären das? Erklären Sie, wie sie Ihnen helfen würden: Welche Dinge stehen auf Ihrer Wunschliste für die Zukunft? Erklären: Beschreiben Sie die vergangene Woche in wenigen Worten. Beschreiben Sie diese Woche in wenigen Worten.​Wer war der beste Erwachsene, den Sie je gekannt haben? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Was soll Ihr zukünftiger Partner über Sie wissen? Wer war der schlimmste Erwachsene, den Sie je gekannt haben? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Welchen Rat würden Sie heute einem Erwachsenen geben, der in der Schule oder am Arbeitsplatz mit einem Problem zu kämpfen hat? Beschreiben Sie, wie dieser Rat ihnen helfen kann.​Was war bisher die größte Herausforderung in Ihrem Leben? Erklären Sie: Wenn Sie eine Superkraft hätten, welche wäre das und wie würde sie Ihrem Leben helfen? Beschreiben Sie wie: Welche Hobbys hatten Sie im Laufe der Jahre? Welche Gefühle haben sie bei Ihnen ausgelöst: Wie war es, als Kind aufzuwachsen? Was ist Ihr idealer Job? Wie würde es die Rechnungen bezahlen und eine Familie ernähren? Beschreiben Sie, wie Ihnen das helfen wird: Wenn ich Ihre Freunde fragen würde, was Ihrer Meinung nach Ihre Schwächen sind, was würden sie sagen? Erklären Sie: Wenn ich Ihre Familie fragen würde, was Ihrer Meinung nach Ihre Schwächen sind, was würden sie sagen? Erklären Sie, wie sich dies darauf auswirken könnte, wie die Menschen Sie jetzt oder in Zukunft sehen: Was ist Ihr bisher größter Erfolg? Was ist Ihr größter Misserfolg? Wenn Sie es noch einmal machen müssten, was hätten Sie anders gemacht? Wie viele Freunde haben Sie? im wirklichen Leben haben? Beschreiben Sie heute Ihren besten Freund: Wie viele Facebook-Freunde haben Sie und was ist das Wichtigste, was sie Ihnen aus Ihrem Leben mitteilen:​Beschreiben Sie den schönsten Urlaub, den Sie je gemacht haben.​ Erklären Sie, wie Sie sich dabei gefühlt haben: Was ist Ihrer Meinung nach ein Zufall? Erklären Sie: Beschreiben Sie den bisher besten und schlechtesten Tag Ihres Lebens. Erklären Sie, warum: Haben Sie Superheldenkräfte? Was wären sie und wie würde es Ihnen im Leben helfen?: ​Was wollten Sie werden, als Sie erwachsen waren? Warum hast du deine Meinung geändert? Beschreiben Sie: ​Wenn ich 20 Personen bitten würde, ein Familienmitglied zu nennen, welche drei Personen würden sie für mich auswählen, um sie in diese biografische Geschichte über mich aufzunehmen? Erklären Sie, warum: Welche neue Fähigkeit möchten Sie erlernen? Beschreiben Sie, wie Sie diese Fähigkeit einsetzen werden, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen: Was ist eine Sache, die Sie wirklich wütend macht? Erklären Sie: ​Wie fühlen Sie sich gerade emotional, als ob es gleich am nächsten Morgen wäre? Beschreiben Sie: Welche Musik hören Sie gerade? Beschreiben Sie: ​Haben Sie Haustiere oder wichtige Haushaltsgegenstände, die Sie schon seit Jahren begleiten? Wenn ja, beschreiben Sie, wie sie Ihren Tag verbessern und warum: Warum habe ich mich für diesen Beruf entschieden? Erklären Sie, wie sich dies auf mein Leben und die Menschen um mich herum ausgewirkt hat:​Wenn Sie sich einen Beruf aussuchen könnten, welcher wäre das? Erklären Sie, wie sich dies positiv auf Ihr Leben auswirkt: Was machen Sie an regnerischen Tagen am liebsten? Beschreiben Sie eine Sache, die Ihren Tag schöner macht: ​ Wenn ich eine Geschichte über diese Zeit schreiben würde, was würde das beinhalten? Erklären Sie: Was ist der beste Rat, den Ihnen jemals jemand anderes gegeben hat? Beschreiben Sie: ​​(geschrieben von einer anderen Person)​Wenn ich meine eigenen Eltern, Großeltern oder Geschwister um Rat zu etwas fragen würde, mit dem Sie gerade zu kämpfen haben, was würden sie sagen und wie würden Sie sich über diese Antwort denken:​ Was macht dich glücklich? Wenn ich Ihre Freunde fragen würde, was sie an Ihnen besonders finden, was würden sie sagen und warum: Beschreiben Sie eine gute Sache, die Ihnen in der Schule oder bei der Arbeit passiert ist und die Ihr Leben positiv verändert hat. Erklären Sie, wie sich dies auf Ihr Leben ausgewirkt hat: Wenn ich morgen etwas tun könnte, was wäre das? Wenn ich jetzt eine Sache auf der Welt ändern könnte, welche wäre das? Erklären Sie: Wenn es kein Morgen gäbe oder die Zeit heute stehen geblieben wäre, wie würde sich mein Leben ändern? Beschreiben Sie, wie sich Ihr Leben verändern würde: ​Wenn Sie ein Ereignis in Ihrem Leben auswählen und ändern könnten, welches wäre das? Erklären Sie: Was beschäftigt Sie in irgendeinem Aspekt Ihres Lebens am meisten? Erklären Sie, warum: ​Wie definieren Sie Erfolg? Beschreiben Sie, wie wichtig Ihnen das ist: Welche waren die besten und schlechtesten Entscheidungen, die Sie bisher in Ihrem Leben getroffen haben? Erklären Sie: Was hat Sie in letzter Zeit nachts wach gehalten? Beschreiben Sie, warum dies für Sie so wichtig ist: Was gibt Ihnen im Moment das Gefühl, in Ihrer Welt sicher und geborgen zu sein? Beschreiben Sie, wie: Haben Sie Verwandte, mit denen Sie gerade telefonieren oder sich auf eine Tasse Tee treffen könnten? Wenn ja, beschreiben Sie Ihre Gefühle darüber, sie dort zu haben, und wie es Ihr Leben verbessern würde:​Wenn ich Ihren Freunden eine Nachricht für Sie überbringen würde, was würden sie sagen? Erklären Sie, warum es für Sie etwas Besonderes ist: Welche drei Dinge machen mir heute in der Schule so viel Spaß? Wenn ich 20 Leute bitten würde, drei Dinge aufzuzählen, die ihnen heute in der Schule Spaß machen, was würden sie sagen? Erklären Sie: Wenn ich 20 Menschen fragen würde, worüber sie sich derzeit in der Schule oder bei der Arbeit am meisten Sorgen machen, was würden sie sagen? Erklären Sie, wie Sie ihnen helfen können, sich besser zu fühlen: Wenn ich Ihre Lehrer und Freunde bitten würde, Sie zu beschreiben, was würden sie sagen? Erklären Sie, wie Sie sich dabei fühlen: Wenn ich heute eine Geschichte über Sie schreiben würde, welchen Teil würde sie beinhalten und welchen Bezug hat sie zu Ihrem Leben? ​Wenn ich eine Geschichte über Ihr Leben schreiben würde, worauf würde sie sich am meisten konzentrieren und warum:​ ​Wenn ich eine Geschichte über Ihr Leben schreiben würde, wie würde sie heißen:​ Wenn ich Ihre Freunde fragen würde und Familie über Ihr heutiges Leben, was würden sie sagen? Beschreiben Sie, wie Sie sich dabei fühlen: Wenn ich 20 Menschen, die Sie am besten kennen, nach Ihrer Zukunft als Erwachsener fragen würde, was würden sie sagen? Erklären Sie, wie Sie sich bis dahin verändern werden: Was tun gute Freunde füreinander, was einen besonderen Unterschied in ihrem Leben macht? Beschreiben Sie etwas, was Freunde tun, damit sie sich beide besser fühlen:​Wenn ich eine Geschichte über Sie schreiben würde, worauf würde sie sich konzentrieren und was ist im Moment das Wichtigste in Ihrem Leben? ​Beschreiben Sie einen Moment, in dem sich die Dinge für Sie geändert haben, auch wenn Sie nicht unbedingt wollten, dass sich die Dinge so ändern: Was ist eine Sache, die in Ihrem Leben jetzt wirklich einen Unterschied machen kann? Erklären Sie: Wenn ich eine Geschichte über Ihre Zukunft schreiben würde, wie würde sie heißen und warum: Wenn ich eine Geschichte über Ihre Zukunft schreiben würde, was ist bisher der interessanteste Teil?​

Denken Sie beim Journaling daran

Das Leben kann manchmal ein Kampf sein, besonders wenn wir ständig an das Negative denken. Es gibt jedoch immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um wirklich innezuhalten und alles wertzuschätzen, was wir haben, werden wir erkennen, wie gesegnet wir wirklich sind.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um alles um uns herum wertzuschätzen, fällt es uns leichter, unsere Umstände zu akzeptieren und auf möglichst friedliche Weise mit ihnen umzugehen.

Zeigen Sie tägliche Dankbarkeit in Ihrem Tagebuch und erinnern Sie sich daran, wie wunderbar Sie sind. 🙂