Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ein tiefer, entspannender Schlaf ist kraftvoll – er heilt dich; es verjüngt Körper, Geist und Seele. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich wie ein ganz neuer Mensch, voller Energie für den bevorstehenden Tag. Auf der anderen Seite hinterlässt ein schlechter Schlaf ein müdes, lethargisches und uninspiriertes Gefühl.
Tatsache bleibt, dass in der heutigen Zeit ein tiefer erholsamer Schlaf für viele schwer fassbar ist. Viele von uns verbringen Stunden damit, sich im Bett hin und her zu wälzen, und einige müssen sogar auf Tabletten zurückgreifen, um eine Art Augenschließung zu bekommen, die uns als Kinder so natürlich vorkam. Mangelnde körperliche Aktivität, stundenlanges Starren auf Bildschirme, Konsum verarbeiteter Lebensmittel, ein überaktiver Geist und ein stressiger Lebensstil sind einige der vielen Ursachen für diesen schlechten Schlafzustand, den wir erleben.
Wie können wir also Abhilfe schaffen? Gibt es eine geheime Lösung, um unseren natürlichen Schlaf zurückzubekommen?
Wir haben uns an einige der besten Trainer und Experten auf dem Gebiet der Achtsamkeit, Meditation und natürlichen Gesundheit gewandt und sie gebeten, einen Power-Tipp zu teilen, von dem sie dachten, dass er die Antwort auf dieses Problem sei. Und wir haben einige sehr aufschlussreiche Antworten erhalten. Hier sind sie..
Tipp Nr. 1: Bewegen Sie Ihren Körper
Geteilt von Debbie Hampton
Jeder Aspekt Ihres Lebens wird vom Schlaf beeinflusst – oder Mangel an Schlaf, vom besten Aussehen und Gefühl über eine gesunde romantische Beziehung bis hin zum Erreichen Ihrer Ziele bei der Arbeit. Aber in der heutigen schnelllebigen, multimedialen Welt mit Mega-Sorgen ist es schwer, mit all den täglichen To-Dos genug Augen zu machen.
Mein bester Rat, um mehr und besseren Schlaf zu bekommen, ist, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen. Der menschliche Körper sollte sich bewegen. Körperliche Aktivität verbessert den Schlaf, indem sie hilft, circadiane Rhythmen zu synchronisieren, Stress abzubauen, den REM-Schlaf zu verringern (zu viel ist nicht gut) und viele günstige neurochemische Veränderungen in Ihrem Gehirn verursacht.
Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie auf Touren kommen und wach bleiben. Kräftige Bewegung ist am besten morgens oder am späten Nachmittag. Eine entspannende Aktivität, wie Yoga, kann normalerweise problemlos vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
Tipp Nr. 2: Iss Lebensmittel, die reich an Magnesium sind
Geteilt von Sharee James
Einschlafschwierigkeiten sind im Grunde eine Schwierigkeit, sich entspannen zu können. Mit unserem stressigen, schnelllebigen Leben haben die meisten von uns einen Überschuss an Cortisol – das Stresshormon – das in unseren Systemen zirkuliert, was unser Gehirn und unseren Körper in höchster Alarmbereitschaft hält und einen guten Schlaf frustrierend schwer macht.
Ein sehr effektiver Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Cortisolspiegel nicht zu hoch wird, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jederzeit einen ausreichenden Magnesiumspiegel in Ihrer Ernährung haben.
Magnesium ist nicht nur an mehr als 300 lebenswichtigen Enzymprozessen beteiligt, sondern ist auch das „Entspannungsmineral‘. Magnesium hilft nicht nur unseren Muskeln, sich zu entspannen und Cortisol in Schach zu halten, sondern repariert auch die schützende Myelinscheide um unsere Nerven – ähnlich wie die Wiederisolierung einer stromführenden Leitung – das perfekte Gegenmittel, wenn Sie sich gereizt, angespannt und „verkabelt“ fühlen.
Leider ist ein großer Teil der Bevölkerung chronisch arm an Magnesium. Der modernen Ernährung mangelt es nicht nur an diesem wichtigen Mineralstoff, sondern auch anhaltender Stress sowie Kaffee-, Zucker-, Salz- und Alkoholkonsum erhöhen den Magnesiumverlust über den Urin.
Verräterische Anzeichen und Symptome eines Mangels sind: Muskelkrämpfe, Zittern, zuckende Augenlider, unruhige Beine, schlechter Schlaf, Licht- und Lärmempfindlichkeit, Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Angstzustände, um nur einige zu nennen.
Während ein erhöhter Verzehr von Meeresalgen, Blattgemüse und Nüssen das Magnesium in der Nahrung erhöhen kann, wird eine Nahrungsergänzung empfohlen, wenn Sie an einem der oben genannten Symptome leiden. Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, für eine maximale Aufnahme ist ein Pulver oder eine flüssige Form ideal.
Auch die Einnahme von Magnesium in Form von Orotat, Aminosäurechelat, -citrat oder -aspartat ist den billigeren (schlecht absorbierten Formen) von Magnesiumcarbonat, -oxid, -sulfat oder -gluconat vorzuziehen. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das eine Tagesdosis zwischen 400 und 1000 mg enthält.
Bevor Sie also zu drastischeren Maßnahmen wie Schlaftabletten greifen, probieren Sie Magnesium aus – nach einigen Wochen konsequenter Supplementierung werden Sie sich wie neugeboren fühlen!
Tipp Nr. 3: Entrümpeln Sie Ihr Schlafzimmer von elektronischen Geräten
Geteilt von Tammi Hörner
Laut der National Sleep Foundation leiden fast 40 Millionen Männer und Frauen an Schlafstörungen. Es ist daher keine Überraschung, dass dies ein Problem für die meisten meiner Kunden ist. Es gibt viele Gründe, warum eine Person unter Schlafmangel leidet, aber es gibt eine schlaftötende Angewohnheit, die bei fast allen meiner Kunden, die zum Ausdruck bringen, dass sie unter Schlafmangel leiden, auftritt – und das ist ‘technologie’.
Die moderne Schlafzimmerlandschaft umfasst elektronische Uhren, Mobiltelefone, Tablets, Fernseher und Laptops, die alle das Surfen im Internet, das Lesen elektronischer Bücher, das Spielen von Videospielen, Statusaktualisierungen und das Anschauen Ihrer Lieblingsprogramme bis in die Nacht unterstützen können.
Studien haben herausgefunden, dass das Licht, das von jedem Bildschirm (Fernseher, Tablet oder Computer) ausgestrahlt wird, die Fähigkeit Ihres Körpers, Melatonin zu produzieren, beeinträchtigt. Dieses Hormon steuert Ihren Schlaf- und Wachrhythmus. Abgesehen von dieser direkten Störung kann das Aufbewahren Ihrer Geräte in der Nähe Ihren Geist dazu verleiten, wachsam zu bleiben, damit Sie nichts verpassen.
Der beste Tipp, den ich zur Verbesserung des Schlafs habe, ist, die Umgebung Ihres Schlafzimmers zu bewerten und so viele elektronische Geräte wie möglich zu entfernen. Laden Sie Ihr Telefon und Tablet in einem anderen Raum auf und wechseln Sie von E-Books zu Papierbüchern. Ich schlage vor, alle elektronischen Geräte bis zu 60 Minuten vor dem Schlafengehen vollständig auszuschalten.
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Tipp Nr. 4: Praktiziere Einsichtsmeditation
Geteilt von Bert Luchjenbroers
Meine Antwort auf diese Frage ist, Einsichtsmeditation (Vipassana) zu praktizieren. Die Bedingung oder Grundlage für Schlafentzug ist ein unkontrollierter Geist, der mit Gedanken schwankt. Einsichtsmeditation kann helfen, den Geist zu kontrollieren.
Die Technik für die Einsichtsmeditation ist einfach. Nur die Disziplin zum Üben ist erforderlich. Vom ersten Atemzug der Anfängermeditation oder Anapanna-Praxis an nimmt der Fluss der Seelenenergie zu, was die Sensibilität des Geistes schärft, diszipliniert und erhöht. Besonders in der Anfangsphase führt die Anstrengung des disziplinierten Übens zu einer erheblichen Müdigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sehr gute Schlafergebnisse zu erzielen. Denn alle Gifte und Toxine, die durch die erhöhte Energie der Meditation freigesetzt wurden, müssen durch Schlaf aus dem Körper entfernt werden.
Künstliche Hilfsmittel wie Schlaftabletten behandeln die Symptome, beseitigen aber nicht die zugrunde liegenden Ursachen. Wenn die zugrunde liegenden Ursachen nicht beseitigt werden, wird sich der Gesundheitszustand immer verschlechtern oder mit der Zeit verschlechtern. Mit der Einsichtsmeditationspraxis werden Sie nicht nur besser schlafen, sondern auch bessere Umstände für Ihre nächste Inkarnation schaffen. Mögen wir alle im Frieden des Verstehens verweilen.
Tipp #5: Praktiziere Entspannungsmeditation
Geteilt von Kimberly Wulfert
Manchmal verwechseln Menschen Meditation und Entspannungsmeditationen; sie sind nicht dasselbe. Der Gehirnzustand der Meditation ist ein aktiver Geist mit einem entspannten Körper, und Entspannungsmeditation versetzt Geist und Körper in einen entspannten Zustand. Die Art der Meditation, die Sie vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen in der Nacht durchführen, kann den Unterschied ausmachen.
Entspannungsmeditationen sind die Art, die man vor dem Schlafengehen machen sollte. Sie werden normalerweise von jemand anderem geführt, so dass Sie der Visualisierung, die sie präsentieren, folgen und hineindriften können.
Mein überraschendster Tipp an Studenten ist, morgens oder spätestens mittags zu meditieren. Sie fühlen sich energiegeladen, wach und doch ruhig, und Ihr Geist ist von fremden Gedanken und Sorgen befreit. Dies ist nicht der Geisteszustand, in dem Sie vor dem Schlafengehen sein möchten. Tatsächlich stellen Anfänger, die meinen Kurs besuchen, weil sie an Schlaflosigkeit leiden, oft fest, dass ihre Schlaflosigkeit nach 4 Wochen täglich fünf bis 15 Minuten Meditation (sie sind Anfänger) verschwunden oder fast verschwunden ist.
Tipp Nr. 6: Üben Sie Stille
Geteilt von Anandi – The Sleep Guru
Schlafen ist überhaupt nicht kompliziert. Wer im Gleichgewicht ist, schläft gut. Wenn Sie aus dem Gleichgewicht sind, werden Sie nicht!
Ein ausgewogener Lebensstil braucht jeden Tag etwas Zeit für Stille. Verbringen Sie 30 Minuten in Verbindung mit dem Atem und Ihr Geist und Ihr Nervensystem werden sich beruhigen. Nur ein ruhiger Geist schläft gut.
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Tipp Nr. 7: Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu starren
Geteilt von Anshu
Mein einziger Tipp ist, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder auf einen Bildschirm zu starren, der blaues Licht ausstrahlt, da dies die Melatoninproduktion stört.
Und meditiere 10-20 Minuten im Liegen, konzentriere dich auf den Atem und erlaube dem Körper mit jedem Ausatmen, sich zu entspannen, besonders die Spannungspunkte wie Schultern, Nacken und Kiefer. Wenn der Verstand über Todo-Listen für den nächsten Tag nachdenkt, schreiben Sie sie auf, anstatt sie den Seelenfrieden stören zu lassen.
Tipp Nr. 8: Hören Sie auf, zu versuchen, zu schlafen
Geteilt von Oli Doyle
Mein bester Rat ist, mit dem Einschlafen aufzuhören – der Kampf selbst wird Sie gestresster und verärgerter machen – was das Einschlafen unwahrscheinlicher macht.
Richten Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit nach innen und spüren Sie, wie Sie ein- und ausatmen, und konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen jedes Atemzugs. Bleiben Sie bei dieser Praxis, bis Sie entweder einschlafen oder der Morgen kommt, und genießen Sie diese Zeit, um zu meditieren und sich auszuruhen, wozu die meisten Menschen keine Zeit haben.
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Tipp Nr. 9: Klären Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen mit einer Schreibübung
Geteilt von Cheryne Blom
Schlaf ist die Grundlage des Wohlbefindens und eine gute Nachtruhe schafft die Klarheit und Bodenständigkeit, die Sie für Ihren Tag brauchen. Eine gute „Zubettgeh“-Routine trägt zu einem erholsamen Schlaf bei, der Ihr Nervensystem, Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihren Bewegungsapparat und Ihre…