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Wussten Sie, dass Sie Ihre Produktivität mithilfe von Neuroassoziationen steigern können?
Heutzutage leben wir in einer Welt, in der wir immer sind gehen, gehen, gehen.
Die meisten von uns sind bereits überlastet und haben zu viele Termine, aber es fällt uns immer noch schwer, dies in MEHR Produktivität in unserem Leben umzusetzen.
Aber was wäre, wenn die Lösung Ihrer Produktivitätsprobleme NICHTS damit zu tun hätte, mehr zu tun oder mehr zu erledigen?
Was wäre, wenn es überhaupt nicht darum ginge, was Sie tun?
Was wäre, wenn der Schlüssel zur Steigerung der Produktivität darin bestünde, Einfluss darauf zu nehmen, wer Sie SEIN, während Sie all den „Tätigkeiten“ in Ihrem Leben nachgehen?
Erlauben Sie mir, für einen Moment auszurasten.
Neuroassoziative Konditionierung
Wenn es um das menschliche Gehirn geht: „Was zusammen abgefeuert wird, wird zusammen verkabelt.“
Unser Gehirn erschafft ständig Neues Neuroassoziationenob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.
Neuroassoziationen sind die Verbindungen, die zwischen dem, was Sie erleben, UND den damit verbundenen Emotionen und Gedanken entstehen.
Erfahrungen, die „positive“ Emotionen wie Glück oder Freude hervorrufen, „Feuer und Draht“, eine positive Neuroassoziation in Ihrem Gehirn.
Wenn Ihre Erfahrungen hingegen „negative“ Emotionen wie Traurigkeit, Schuldgefühle oder Wut hervorrufen, wird Ihr Gehirn dies tun „Feuer und Draht“ daneben eine negative Neuroassoziation.
Wenn es also um IHRE Produktivität, Effizienz und Gewohnheiten geht, geht es weniger darum, was Sie tun, als vielmehr darum, wer Sie SEIN, während Sie es tun.
Die Geschichte von zwei Keksen
Wenn ich einen Keks esse und mir erlaube, die positiven Emotionen der Freude, des Vergnügens und des Genusses dieser Erfahrung zu erleben, versetze ich mich in den ENTSPANNTEN Zweig meines Nervensystems (der parasympathische Zweig).
Das bedeutet, dass bei mir all diese „Glückshormone“ fließen (Dinge wie Dopamin, Serotonin, Oxytocin).
Darüber hinaus ist der Keks zu einem weiteren „Repräsentanten“ für mich geworden, Entspannung und Leichtigkeit beim Essen zu üben.
Das Nervensystem wird bei allem, was es tut, gut und schafft so POSITIVE Neuroassoziationen.
Aber auf der anderen Seite:
Wenn ich einen Keks esse und mich schuldig fühle, weil ich denke: „es ist schlecht” oder weil ich Lust dazu habe “Ich mache etwas falsch” (andere „negative“ Emotionen hervorrufen), das bringt mich in den gestressten Zweig meines Nervensystems (der sympathische Zweig).
Das bedeutet, dass all diese Stresshormone durch mich fließen (Dinge wie Cortisol, Adrenalin und Adrenalin).
Darüber hinaus ist der Keks zu einem weiteren „Repräsentanten“ dafür geworden, dass ich Stress und Unbehagen rund ums Essen ÜBE.
Das Nervensystem wird bei allem, was es praktiziert, gut und erzeugt neben dem Keks wiederum NEGATIVE Neuroassoziationen.
Das ist nicht nur beim Essen der Fall.
Wer du bist und wie du dich vor, während und nach jeder Aktion fühlst, macht den größten Unterschied.
Die Neuroassoziationen, die mit jeder Aktivität einhergehen (ob das Essen, Bewegen, Denken oder irgendein „Tun“ ist) sind am wirkungsvollsten.
Wie können wir dieses Wissen nutzen, um die Produktivität in unserem Leben zu steigern?
Wie man Neuroassoziationen nutzt, um die Produktivität zu steigern
Ich glaube, es ist ein zweistufiger Prozess:
SCHRITT 1: Identifizieren (und überschreiben) Sie aktuelle Neuroassoziationen, die Sie von optimaler Produktivität und optimalem Wohlbefinden abhalten.
Sie müssen sich dessen bewusst werden (und dann beseitigen) Erfahrungen, die diese „negativen“ Neuroassoziationen in Ihrem Gehirn aufrechterhalten.
Hier sind einige Möglichkeiten, genau das zu tun:
Seien Sie auf jede Aktivität aufmerksam, die:
Sie zwingen sich dazu, sich selbst zu überreden oder sich dazu zu überreden, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten. Ruft gleichzeitig Schuld-, Scham-, Schuld-, Vergleichs- oder Perfektionismusgefühle hervor. Sie geraten körperlich, geistig oder emotional in einen Stress- oder Schmerzzustand. Führt dazu, dass Sie sich selbst herabwürdigen, kritisieren oder negativ beurteilen. Sie tun es, weil Sie denken, dass Sie es „sollten“ oder weil Sie denken, dass Sie es „sollten“.
Alle oben genannten Erfahrungen führen dazu, dass Ihr Gehirn neben jeder Gewohnheit auch negative Neuroassoziationen einprägt.
Dadurch wird es schwieriger und schmerzhafter, künftige Folgemaßnahmen fortzusetzen.
Es sabotiert auch Ihre Produktivität.
Jedes Mal, wenn Sie frustriert oder verärgert sind, erkennt Ihr Gehirn dies als Stress und bringt Sie aus dem entspannten Zustand heraus, den Sie herbeiführen möchten.
SCHRITT 2: Erstellen Sie neue Neuroassoziationen, die Ihrem Gehirn gefallen werden.
Durch die Schaffung einer Erfahrung, die Geist, Gehirn und Körper genießen, wird das Nervensystem entspannt.
Dies führt zu Freude, Verbundenheit, emotionaler Sicherheit und Gefühlen der Liebe – und all das wird der Fall sein „Feuer und Draht“ eine POSITIVE Neuroassoziation neben der Aktivität.
Wenn Sie etwas Herausforderndes annehmen und daraus ein angenehmes Erlebnis machen, erhöht das Ihre Chancen, es in Zukunft noch einmal zu tun, enorm.
Das liegt daran, dass Ihr Gehirn jetzt keinen Widerstand mehr leistet.
Es will es tun.
Effektive Möglichkeiten, positive Neuroassoziationen aufzubauen und die Produktivität zu steigern
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn in einen entspannten Zustand versetzen und auf Befehl positive Neuroassoziationen erzeugen können.
1. Verwandeln Sie Ihre Umgebung:
Ist der Raum, in dem Sie arbeiten, Ihre Energie und Kreativität?
Oder nimmt es davon ab?
Wir unterschätzen, welchen Einfluss unsere Umwelt auf unsere Stimmung und unser Energieniveau haben kann.
Aber die Veränderung Ihrer Umgebung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Produktivität zu steigern.
Ihr sensorisches System nimmt alles auf, von Möbeln und Farben bis hin zur Menge des einfallenden Lichts.
Schaffen Sie neue, hellere Verbindungen in Ihrem Gehirn, indem Sie in einer Umgebung arbeiten, die Sie innerlich erleuchtet.
2. Transformieren Sie Ihre internen Umgebungen:
Womit „ernähren“ Sie sich, während Sie Ihrem täglichen Leben und Ihren Handlungen nachgehen?
Fütterst du dich selbst mit Kritik und Negativität?
Oder füttern Sie sich selbst mit Inspiration und Liebe?
Dieses Gleichnis bringt diesen Punkt perfekt zum Ausdruck:
„Ein Großvater spricht mit seinem Enkel.
Er sagt, dass es in uns zwei Wölfe gibt, die ständig miteinander Krieg führen.
Einer von ihnen ist ein guter Wolf, der Dinge wie Freundlichkeit, Tapferkeit und Liebe repräsentiert.
Der andere ist ein böser Wolf, der Dinge wie Gier, Hass und Angst repräsentiert.
Der Enkel hält inne und denkt eine Sekunde darüber nach.
Dann schaut er zu seinem Großvater auf und sagt: „Großvater, wer gewinnt?“
Der Großvater antwortet leise: „Der, den du fütterst.“
Was werden Sie jeden Tag füttern?
3. Meditieren Sie vor, während oder nach dem Eintauchen in Ihre Aktivität oder Arbeit:
Ich konnte mich nie mit den „typischen“ Definitionen von Meditation identifizieren, die mir vorgestellt wurden.
Also, was habe ich getan?
Ich habe mein eigenes erstellt! Ich lade Sie ein, dasselbe zu tun.
Verwenden Sie Musik, Bewegung, ätherische Öle oder alles, was Sie können, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
Diese helfen dabei, eine Zustandsänderung in Ihrem Sinnessystem herbeizuführen.
Kommen Sie zurück zu Ihrem Atem, stellen Sie sich auf den gegenwärtigen Moment ein und seien Sie einfach.
DAS ist alles, was Sie tun müssen.
4. Führen Sie ein Morgenritual ein, das Sie erdet:
Die meisten Leute, mit denen ich spreche, schauen morgens als erstes auf ihr Smartphone oder greifen direkt in ihr Smartphone „Aufgaben“ für den Tag.
Dies ist das Gegenteil von Entspannung für Ihr Gehirn.
Was können Sie tun, um entspannt und geerdet in den Tag zu starten?
Es muss auch kein großes Unterfangen sein.
Bereits 60 Sekunden als erstes am Morgen reichen aus, um die Entspannungsreaktion in Ihrem Gehirn zu aktivieren und die Produktivität zu steigern.
5. Führen Sie ein Abendritual ein, das Sie beruhigt:
Das Gleiche gilt auch nachts.
Gehen Sie nicht mit all Ihren Sorgen oder Stress im Kopf schlafen.
Vielleicht kannst du eins machen ‘Gedankendump’ und bringen Sie alles vor dem Schlafengehen aus Ihrem Gehirn auf Papier.
Erstellen Sie eine Playlist, die Sie entspannt und entspannt.
Der Himmel ist die Grenze.
Aber was auch immer Sie tun, Sie haben die Macht, Ihren Schlaf und Ihre nächtliche Stimmung zu beeinflussen.
Denken Sie daran: Neuroassoziationen entstehen IMMER im Gehirn, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.
6. Finden Sie eine menschliche Verbindung:
Gehen Sie nicht alleine durchs Leben.
Verbinden Sie sich, kuscheln Sie, umarmen Sie, lachen Sie, erleben Sie Freude, machen Sie Liebe, erleben Sie Orgasmen oder tun Sie alles, was diese Liebe hervorruft ‘Sicherheit’ Hormon Oxytocin.
‘Nuff sagte.
7. Essen Sie langsamer, sanfter und achtsamer:
Wenn Sie zur Abendessenszeit wie eine Fliege an der Wand der meisten Häuser wären, würden Sie eines oder mehrere der folgenden Dinge beobachten:
Essen willkürlich auf einen Teller geworfen. Smartphone in der Hand. Im Hintergrund läuft der Fernseher. Das Essen wird zerkleinert und es geht weiter zum nächsten Schritt.
Aber wenn es darum geht, diese positiven Neuroverbindungen herzustellen, kommt es nicht darauf an, WAS Sie essen – es geht darum, wer Sie SEIN, wenn Sie es essen.
Das obige „Rezept“ ist ein todsicherer Weg, NICHT im Parasympathikus zu sein (ausruhen und verdauen) Zweig Ihres Nervensystems.
Wenn Sie langsamer wurden, atmeten und mit Ihrem Essen präsent wurden (achtsamer werden), würde dies beim Essen starke Verbindungen in Ihrem Gehirn schaffen.
8. Atem:
Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen.
Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch sich zusammenziehen.
Waschen, spülen, wiederholen.
Ein paar tiefe Ein- und Ausatmungen genügen, um die Entspannungsreaktion in Ihrem Gehirn, Körper und Geist auszulösen.
Wenn Sie entspannt sind, ist Ihr Gehirn entspannt „Brennen und Verkabeln“ dieses Erlebnis neben Ihrer Aktivität.
Ihr Atem ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie haben, um Ihre Produktivität zu steigern.
9. Übe Dankbarkeit:
Wussten Sie, dass Ihr „Sorgenhirn“ Sie können sich nicht einschalten, wenn Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren?
Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie NICHT mögen, NICHT schätzen und NICHT mehr wollen, landen Sie direkt in diesem gestressten Teil Ihres Gehirns.
Dankbarkeit ist jedoch eine großartige Möglichkeit, diese „Wohlfühlhormone“ durch Ihr Blut pumpen zu lassen.
Es hilft, ‘Feuer und Draht’ eine positivere Erfahrung während Ihrer Reise.
10. Nutzen Sie Bewegung als Therapie:
Ja, Bewegung zum Zwecke der Kalorienverbrennung oder „trainieren‘ kann tatsächlich zu Ihren Gesundheitszielen beitragen.
Aber vergessen Sie diese Art von Bewegung für einen Moment.
Stattdessen möchte ich, dass Sie über die Idee nachdenken, dass Bewegung auch wie eine THERAPIE sein kann.
Es kann verwendet werden, um positive Verbindungen in Ihrem Geist, Körper und Gehirn herzustellen.
Versuch es.
Bewegen Sie sich um des Bewegens willen.
Schütteln Sie Ihre Dummheiten aus.
Tanze als ob niemand zugucken würde.
Bewegen Sie sich aus Spaß, Freude und Erlebnis.
SPIELEN!
11. Machen Sie jedes Erlebnis unterhaltsam, entspannend und angenehm:
Es gibt unzählige Möglichkeiten, eine Zustandsänderung in Ihrem Gehirn herbeizuführen und Sie in den optimaleren Zweig Ihres Nervensystems zu bringen.
Spielen Sie etwas Musik im Hintergrund, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und schlüpfen Sie in bequeme Kleidung.
Zünde eine Kerze oder etwas Räucherstäbchen an.
Öffnen Sie die Fenster und lassen Sie frische Luft herein.
Der Himmel ist die Grenze.
Entspannen Sie Ihren Geist und Körper und lassen Sie Ihre Sorgen im Laufe des Tages los – Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Sind Sie bereit, die Produktivität mithilfe von Neuroassoziationen zu steigern?
Wenn Sie einfach eines davon auswählen und es in Ihrem Alltag ausprobieren – und sei es nur ein paar Minuten am Tag –, beobachten Sie einfach, wie Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Gehirn reagieren.
Behalten Sie im Auge, wie Sie sich fühlen.
Beobachten Sie Ihr Energieniveau und Ihre Produktivität.
Ich wette, dass sich die Dinge verändern werden.
Endeffekt: Alles, was Stress abbaut, für Entspannung sorgt oder Ihnen dabei hilft, über den parasympathischen Zweig Ihres Nervensystems zu funktionieren, könnte das sein, was Ihre Produktivität steigert.Wendepunkt.’
Der Schlüssel zur Steigerung der Produktivität liegt darin, Einfluss darauf zu nehmen, wer Sie SEIN, während Sie all den „Tätigkeiten“ in Ihrem Leben nachgehen.
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