12 Bewegungen zur Verbesserung der Flexibilität, die Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Training hinzufügen können

Denken Sie daran, ein kleines Kind zu sein und Gymnastik zu üben? Rückblickend schien es, als könnten die meisten von uns Rad schlagen, Handstände und sogar Spagat machen. Leider nimmt mit zunehmendem Alter die Flexibilität stetig ab, und diese beweglichen Tage sind für die meisten Menschen längst vorbei. Was viele von uns vergessen, ist, dass Flexibilität, nun ja, flexibel ist. Wir haben vielleicht weniger davon als früher – und die Chancen stehen gut, dass Sie ein gutes Stück weniger flexibel sind als in der Kindheit – aber wir können auch daran arbeiten, es zu verbessern, was oft zu schockierenden Ergebnissen führt.

Laut Fitnesstrainerin Traci Copeland ist die Verbesserung der Flexibilität wichtig, da dies Ihren Bewegungsumfang erweitern und es Ihnen ermöglichen kann, tiefer in bestimmte Fitnessbewegungen wie Sumo-Kniebeugen einzusteigen. Wenn Sie Ihre Flexibilität in die Vergangenheit zurückversetzen wollten, haben Sie Glück. Es ist möglich, wieder beweglicher zu werden, besonders wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich ausreichend zu dehnen. Im Vorfeld haben wir die Trainer Hailey Andrew und Jessa Olson gebeten, uns dabei zu helfen, ein ganzes Dutzend Trainingsbewegungen zusammenzustellen, von Dehnungen über Drehungen bis hin zu Ausfallschritten, um Ihnen zu helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Diese Bewegungen basieren auf der feinen Balance des Wissens, wann man wann sagen muss. Dehnungs- und Flexibilitätsbewegungen sind im Allgemeinen für Menschen ohne Verletzungen sicher, aber nur Sie können sagen, wann Sie sich anstrengen und wann Sie sich entspannen müssen, wenn es um Ihre Flexibilität geht. Wir empfehlen Ihnen, mit diesen Bewegungen sanft und langsam zu beginnen und besonders auf Stellen zu achten, an denen Sie sich besonders angespannt fühlen. Andrew sagt, dass „der beste Weg, um Ihre Mobilität vor dem Training zu steigern, darin besteht, dynamische Dehnungen durchzuführen, um Ihre Sehnen- und Muskelreflexe zu stimulieren, die die Propriozeption unterstützen (Erkennen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet). Dies beugt Verletzungen vor, indem es die Flexibilität erhöht für Ihren Ober- und Unterkörper und lässt Ihr Herz Blut pumpen.”

Egal wie angespannt Ihre Muskeln sind, diese abwechslungsreichen Übungen können Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie treffen Muskelgruppen im ganzen Körper und ermöglichen es Ihnen, langsam die Flexibilität wiederzuerlangen, die Sie verloren geglaubt haben, unabhängig davon, welche Muskeln sich angespannt und unflexibel anfühlen. Achten Sie darauf, mit diesen Bewegungen vorsichtig zu beginnen, damit Sie Ihre Muskeln nicht belasten oder ziehen, und gehen Sie auf Nummer sicher, wenn sich etwas fragwürdig anfühlt. Mit Trainingsbewegungen wie diesen werden Sie nach und nach flexibler, als Sie es für möglich gehalten hätten!