15 Möglichkeiten, das Imposter-Syndrom in Beziehungen zu überwinden

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner nicht in Ihrer Liga ist oder dass Sie ihn einfach nicht verdienen, haben Sie möglicherweise mit dem Beziehungs-Hochstapler-Syndrom zu kämpfen.

Während die Wertschätzung Ihres Partners zweifellos von Vorteil ist, kann das Hochstapler-Syndrom in Beziehungen zu Problemen führen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Gefühle überwinden können, damit Sie gesünder und mehr leben können befriedigende Beziehung.

Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom in Beziehungen tritt auf, wenn ein Partner glaubt, dass er nicht gut genug für den anderen ist. Es ist eine Art von Unsicherheit, die eine Person glauben lässt, dass ihr Partner sie verlassen wird, wenn der Partner merkt, dass sie nicht so toll ist.

Ein Teil des Hochstapler-Syndroms ist das Gefühl, dass Sie für Ihren Partner ein perfektes Image bewahren müssen, oder Sie werden ihn verlieren, weil er zu unvollkommen ist. Menschen mit einer Hochstaplerstörung haben Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen aufzubauen, weil sie ständig befürchten, ihren Partner zu verlieren.

Denken Sie daran, dass Hochstapler-Störung ein Begriff ist, der verwendet wird, um sich auf Menschen mit Hochstapler-Syndrom zu beziehen, aber es ist so kein diagnostizierbarer psychischer Gesundheitszustand. Stattdessen verwenden wir diesen Begriff, um Menschen zu beschreiben, die kämpfen mit Unsicherheit, Selbstzweifeln und der Angst, als Betrüger identifiziert zu werden.

Während das Beziehungs-Hochstapler-Syndrom eine Form dieser Störung ist, kann das Hochstapler-Syndrom in jedem Lebensbereich auftreten. Manche Menschen haben vielleicht das Gefühl, dass sie bei der Arbeit Betrüger sind oder dass sie ihre sportlichen oder schulischen Leistungen nicht verdienen.

Im Allgemeinen beinhaltet das Imposter-Syndrom die Unfähigkeit, Ihre Leistungen zu verinnerlichen.

Menschen mit Hochstapler-Syndrom in Beziehungen oder anderen Lebensbereichen fühlen sich ihrer Errungenschaften nicht würdig und haben nur durch Glück gute Dinge erreicht.

Sie fürchten, alles Gute in ihrem Leben zu verlieren, sobald andere erkennen, dass sie Betrüger sind, die ihre Errungenschaften nicht verdient haben.

Wer ist vom Imposter-Syndrom betroffen?

Das Hochstapler-Syndrom neigt dazu, sehr perfektionistische Menschen zu betreffen. Menschen, die nach Perfektion streben, haben möglicherweise in der Kindheit gelernt, dass Fehler nicht akzeptabel sind. Vielleicht waren ihre Eltern zu hart und haben sie für Fehler bestraft, oder vielleicht waren ihre Eltern selbst Perfektionisten.

Im Laufe der Zeit können Menschen von ihren Eltern lernen, sehr perfektionistisch zu sein. Dies führt zum Hochstapler-Syndrom in Beziehungen, weil Menschen, die nach Perfektion streben, niemals ihren eigenen Erwartungen gerecht werden können. Sie haben auch das Gefühl, dass sie nie gut genug für ihren Partner sein können und fürchten, verlassen zu werden, wenn sie unweigerlich zu kurz kommen.

Paradoxerweise, Forschung von Stephen Gadsby zeigt diese Beziehung Das Hochstapler-Syndrom betrifft in der Regel sehr sympathische und erfolgreiche Menschen weil Menschen, die sich selbst als Betrüger betrachten, dazu neigen zu glauben, dass es auf Glück und nicht auf ihre eigenen Fähigkeiten zurückzuführen ist, wenn gute Dinge passieren.

Ein Betrüger-Syndrom in Beziehungen kann auftreten, wenn Menschen das Gefühl haben, einfach Pech gehabt zu haben, einen guten Partner gefunden zu haben.

Im Allgemeinen betrifft das Imposter-Syndrom gewissenhafte, leistungsstarke Personen. Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp neigen dazu, sich selbst gegenüber übermäßig kritisch zu sein, davon überzeugt, dass sie Betrüger sind, die einfach aus Glück auf gute Dinge gelandet sind.

Forschung zeigt an, dass Menschen mit geringe Selbstachtung sind besonders anfällig für Beziehung Betrüger-Syndrom. Ein schwaches oder instabiles Selbstwertgefühl kann zu Selbstzweifeln führen, und eine Person kann das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, um eine glückliche Beziehung zu führen.

Symptome des Imposter-Syndroms in Beziehungen

In Beziehungen sind die Symptome des Hochstapler-Syndroms wie folgt:

Das Gefühl, dass Sie Ihren Partner nicht glücklich machen können
Zu glauben, dass Sie perfekt sein müssen oder Ihr Partner Sie verlassen wird
Befürchten Sie, dass Sie nicht gut genug sind und Ihr Partner schließlich herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind
Sich Sorgen darüber zu machen, dass andere sich fragen, wie Ihr Partner zu jemandem wie Ihnen gekommen ist
Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, weil Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie verlassen wird, wenn Sie es nicht tun
Das Gefühl, dass Sie keine Aufmerksamkeit oder Zuneigung von Ihrem Partner verdienen
Machen Sie sich häufig Sorgen, dass Sie Ihren Partner enttäuschen
Eine schwere Zeit haben Kritik annehmen

Wie wirkt sich das Imposter-Syndrom auf Beziehungen aus?

Das Imposter-Syndrom kann sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirken, weil es dazu führt Gefühle der Unsicherheit. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Ihr Partner Sie verlassen wird, also suchen Sie ständig nach Bestätigung. Dies kann eine Abzweigung für potenzielle Partner sein und dazu führen Beziehungszusammenbruch.

In manchen Fällen, Hochstapler-Syndrom-Angst kann eine Person dazu bringen, eine Beziehung zu sabotieren und Dinge beenden, weil sie denken, dass es besser ist, sie zu beenden, bevor ihr Lebensgefährte herausfindet, dass sie ein Betrüger sind. Zumindest kann das Beziehungs-Betrüger-Syndrom zu viel Angst führen und es schwierig machen, enge Beziehungen zu erleben.

Aufgrund der Angst vor dem Imposter-Syndrom ziehen sich manche Menschen möglicherweise emotional von ihren Partnern zurück. Sie haben Angst, zu nahe zu kommen und als Betrüger identifiziert zu werden, also schalten sie emotional ab. Dies macht es schwierig, eine zu bilden innige Verbindung innerhalb einer Beziehung.

Menschen mit dem Imposter-Syndrom kann sich auch mit missbräuchlichen oder einseitigen Beziehungen zufrieden geben. Sie werden in Beziehungen bleiben, in denen ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, weil sie das Gefühl haben, dass sie nichts Besseres verdienen.

15 Möglichkeiten, das Imposter-Syndrom zu überwinden

Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie das Hochstapler-Syndrom überwinden können, oder herausfinden möchten, was Sie jemandem mit Hochstapler-Syndrom sagen können, sind die folgenden Strategien hilfreich.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten

Menschen, die Opfer des Imposter-Syndroms werden, neigen dazu, emotional zu denken. Sie fühlen sich nicht gut genug und gehen davon aus, dass es wahr sein muss. Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie, sich auf die Fakten zu konzentrieren. Denken Sie darüber nach, was Sie in die Beziehung einbringen, anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie zu kurz kommen.

2. Verwenden Sie Affirmationen

Wenn Sie mit einer Hochstapler-Störung zu kämpfen haben, ist es leicht, in einem Muster stecken zu bleiben negatives Denken. Durchbrechen Sie diesen Kreislauf, indem Sie tägliche Affirmationen verwenden, und Sie werden feststellen, dass Sie aufhören, an der Liebe in Beziehungen zu zweifeln.

In der Tat, Forschung hat gezeigt, dass Selbstbestätigungen das Selbstwertgefühl steigern, was Ihnen helfen kann, die Symptome des Hochstapler-Syndroms zu überwinden.

Selbstbestätigungen können sein:

Erinnere dich daran, wie nett du bist.
Nachdenken über vergangene Erfolge.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften.

3. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Es ist nicht logisch, sich mit anderen zu vergleichen, besonders wenn Sie eine Beziehung mit dem Hochstapler-Syndrom haben. Du kannst immer jemanden finden, der dir in irgendeiner Weise überlegen erscheint, aber Vergleiche werden dein Gefühl der Unzulänglichkeit noch verschlimmern.

Wir alle haben Stärken und Schwächen, und die Chancen stehen gut, dass andere Leute Sie auch ansehen und Ihre Stärken bewundern.

Verwandte Lektüre: 10 Gründe, warum Sie niemals Beziehungen oder Ihren Partner vergleichen sollten

4. Akzeptiere Komplimente

Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung wie ein Betrüger fühlen, kann es schwierig sein, Komplimente von Ihrem Partner anzunehmen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du das Kompliment nicht verdienst, aber nimm dir die Zeit, es anzunehmen. Ungeachtet dessen, was Ihre Unsicherheiten Ihnen sagen, ist das Kompliment wahrscheinlich echt.

Wenn Sie gleichzeitig herausfinden möchten, wie Sie jemandem mit Hochstapler-Syndrom helfen können, bemühen Sie sich absichtlich, Ihrem Partner echte Komplimente zu machen, da dies seine positiven Eigenschaften verstärkt.

Verwandte Lektüre: Wie man einem Mann ein Kompliment macht – 100+ beste Komplimente für Männer

5. Sprechen Sie mit Ihrem Partner

Gespräch mit Ihrem Partner kann einige der Unsicherheiten rund um das Imposter-Syndrom lindern. Ohne ein Gespräch verstehen sie Ihr unsicheres Verhalten und Ihr Bedürfnis nach ständiger Bestätigung möglicherweise nicht, aber ein Gespräch hilft ihnen zu verstehen, woher Sie kommen, und beginnt, Unterstützung anzubieten.

6. Denken Sie über die Folgen Ihres Verhaltens nach

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, wie sich das Hochstapler-Syndrom negativ auf Ihre Beziehung auswirkt. Kämpfen Sie und Ihr Lebensgefährte ständig? Ziehst du dich emotional zurück, anstatt ihnen zu erlauben, sich zu nähern?

Zu erkennen, dass Ihr Verhalten Konsequenzen hat, kann Ihnen die Motivation geben, die Sie brauchen, um Ihr Denken zu ändern.

7. Lernen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren

Wenn Sie in Ihrer Beziehung mit Gefühlen der Unzulänglichkeit zu kämpfen haben, besteht die Möglichkeit, dass es bestimmte Situationen oder Menschen gibt, die diese Gefühle auslösen. Vielleicht sind soziale Medien ein Auslöser für Sie, oder vielleicht bringt Sie die Nähe dieses giftigen Familienmitglieds dazu, Ihren Wert in Frage zu stellen.

Bemühen Sie sich absichtlich, Ihre Auslöser zu identifizieren. Sobald Sie erkennen, was sie sind, können Sie beginnen, sie einzuschränken, damit Sie heilen können.

Verwandte Lektüre: 11 Möglichkeiten, Auslöser in Ihrer Beziehung erfolgreich zu steuern

8. Wenden Sie sich an andere

Meistens sind wir viel härter zu uns selbst als andere, daher kann es von Vorteil sein, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über Ihre Unsicherheiten und Gefühle der Unzulänglichkeit zu sprechen. Ein enger Freund kann einen rationaleren Standpunkt bieten und die Dinge für dich relativieren.

9. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an sich lieben

Im Kern ist das Imposter-Syndrom ein Problem mit geringem Selbstvertrauen. Wenn Sie mit diesen Gefühlen in Ihrer Beziehung kämpfen, werden Sie auf die Bereiche fixiert, in denen Sie zu kurz kommen. Entgegne diesem Verhalten, indem du alles aufschreibst, was du an dir liebst.

Wenn sich Gefühle von Selbstzweifeln einschleichen, wenden Sie sich an Ihre Liste, um sich zu beruhigen.

10. Ersetzen Sie negative Gedanken

Sobald Sie erkennen, dass einige Ihrer Gedanken einfach ein Ergebnis des Hochstapler-Syndroms sind, können Sie damit beginnen, zu erkennen, wann diese Gedanken auftreten, und sie durch einen anderen Gedanken ersetzen.

Wenn Sie zum Beispiel anfangen zu denken, dass Sie nicht gut genug für Ihren Partner sind, stoppen Sie diesen Gedankengang und geben Sie sich selbst eine positive Bestätigung wie „Ich bin ein treuer Partner“.

Sehen Sie sich dieses Video des Gedächtnisexperten Anthony Metivier an, um mehr über die zwei Fragen zu erfahren, die Ihnen helfen können, Ihre negativen Gedanken zum Schweigen zu bringen:

11. Praktiziere Selbstfürsorge

Menschen mit Hochstapler-Syndrom neigen dazu, Leistungsträger zu sein und denken vielleicht, dass sie niemals eine Pause verdienen. Hör auf, so hart zu dir selbst zu sein, und nimm dir Zeit für Ruhe, Erholung und Dinge, die dir Spaß machen.

Sie werden eine gesündere Denkweise entwickeln, wenn Sie sich um sich selbst kümmern und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern.

Verwandte Lektüre: Die 5 Säulen der Selbstfürsorge

12. Verzeihen Sie sich

Gefühle des Hochstapler-Syndroms neigen dazu, sich einzuschleichen, wenn wir Fehler machen. Etwas so Kleines wie das Vergessen, den Müll rauszubringen, kann dir das Gefühl geben, in deiner Beziehung versagt zu haben. Anstatt dich selbst zu verprügeln, erinnere dich daran, dass jeder Fehler macht und in Ordnung ist.

Verwandte Lektüre: Wie man Reue loslässt und anfängt, sich selbst zu vergeben – 10 Wege

13. Lass das Bedürfnis nach Perfektion los

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es klingt immer noch wahr: Niemand ist perfekt. Das Leben mit dem Hochstaplersyndrom bedeutet, dass Sie sich selbst unter Druck setzen, jederzeit perfekt zu sein. Wenn Sie unweigerlich zu kurz kommen, fühlen Sie sich wie ein Betrüger.

Lassen Sie das Bedürfnis nach Perfektion los und erkennen Sie, dass Sie und Ihr Lebensgefährte gemeinsam wachsen und lernen. Es wird Höhen und Tiefen geben, aber die Beziehung wird Sie auf dem Weg formen, und Sie werden aus Ihren Fehlern lernen.

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14. Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Das Leben mit dem Betrüger-Syndrom in Beziehungen kann Sie dazu bringen Angst, intim zu sein mit deinem Partner. Du ziehst dich vielleicht emotional zurück, weil du Angst hast, wenn du jemandem zu nahe kommst, wird er erkennen, dass du ein Betrüger bist.

Statt dich zurückzuziehen, stelle dich deiner Angst und öffne dich deinem Partner. Die Chancen stehen gut, dass Sie erkennen werden, dass sie Sie immer noch akzeptieren.

15. Suchen Sie eine Therapie

Manchmal kann es schwierig sein, das Hochstapler-Syndrom alleine zu überwinden. Wenn Sie ungelöst sind Kindheitstrauma oder eine unbehandelte psychische Erkrankung wie Depression, die zusammen mit dem Hochstapler-Syndrom auftritt, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie zur Heilung benötigen.

In einigen Fällen ist das Hochstapler-Syndrom in Beziehungen ein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem, das professionelle Hilfe erfordert …