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Alle Beziehungen beinhalten von Zeit zu Zeit Konflikte oder Meinungsverschiedenheiten, aber einige Menschen versuchen möglicherweise, Konflikte zu vermeiden, um den Frieden zu wahren. Letztendlich führt dies zu noch mehr Problemen, da die Konfliktvermeidung dazu führt, dass Probleme bestehen bleiben und der Konfliktvermeider dazu führen kann, sich gegen seinen Partner zu ärgern. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Konfliktvermeidung überwinden können, um Ihre Beziehungen zu verbessern.
Konfliktvermeidung in Beziehungen
Also, was ist der Konfliktvermeidungsstil? Es könnte am besten als Angst vor Konflikten beschrieben werden. Menschen mit diesem Konfliktmanagementstil sind in der Regel Menschenfresser, die Angst haben, andere zu verärgern, und gemocht werden wollen.
Um die Harmonie in ihren Beziehungen aufrechtzuerhalten, sprechen Menschen mit dem Konfliktvermeidungsstil nicht, wenn sie verärgert sind oder ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Sie können schweigen, wenn sie verärgert sind, oder leugnen, dass es ein Problem gibt, selbst wenn es offensichtlich ist, dass es einen Konflikt gibt. Darüber hinaus können sie durch Situationen leiden, die sie unglücklich oder unangenehm machen, einfach weil sie eine Konfrontation in Beziehungen fürchten.
Menschen, die dafür bekannt sind, Konflikte in Beziehungen zu vermeiden, mögen locker und angenehm erscheinen, aber letztendlich hat Konfliktvermeidung ihren Preis. Konfliktvermeidung in Beziehungen kann Konflikte kurzfristig minimieren, führt aber langfristig dazu, dass Konflikte bestehen bleiben, weil sie nie angesprochen werden.
Vermeidung ist nie ein effektiver Konfliktstil, weil es dazu führt, dass Sie sich von Ihrem Partner zurückziehen, sich distanzieren und sich sogar weigern, strittige Punkte anzusprechen. Ein gesünderer Konfliktstil beinhaltet: Verantwortung für Ihren Beitrag zum Problem zu übernehmen, auf eine Problemlösung hinzuarbeiten und die Sichtweise Ihres Partners zu berücksichtigen.
Erfahren Sie hier mehr über Probleme im Zusammenhang mit Konfliktängsten:
Konfliktvermeidung überwinden: 23 Tipps
Zu lernen, wie man Konfliktvermeidung überwindet, kann zu glücklicheren Beziehungen führen, weil Sie bessere Fähigkeiten zur Konfliktlösung haben und in der Lage sein werden, sich zu äußern, damit Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Sie müssen sich nicht länger zum Schweigen bringen oder extreme Angst und Angst vor Konfrontation erleben.
Also, was kannst du tun, um zu lernen, wie du aufhören kannst, Angst vor Konfrontation zu haben? Betrachten Sie einige der folgenden Strategien.
1. Gestalten Sie Ihre Denkweise über Konflikte neu
Konfliktvermeidung kann sich daraus ergeben, wie Sie Konflikte in Beziehungen wahrnehmen. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass jeder Konflikt schädlich ist oder zum Zusammenbruch Ihrer Beziehung führen wird, vermeiden Sie ihn eher.
Angenommen, Sie können Ihre Gedanken über Konflikte neu formulieren und erkennen, dass es ein notwendiger Teil des Kompromisses und des Aufbaus einer erfolgreichen Beziehung ist. In diesem Fall wird es Ihnen leichter fallen, Bedenken oder Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Partner anzusprechen. Verstehe, dass Konflikte normal sind; Es ist notwendig und kann Sie Ihrem Partner näher bringen, wenn es auf gesunde Weise gelöst wird.
2. Erkenne, dass es kein Kampf sein muss
Du kannst eine Konfrontation vermeiden, weil du glaubst, dass sie schlecht laufen oder zu einem ausgewachsenen Kampf führen wird, aber das muss nicht der Fall sein. Sie können Meinungsverschiedenheiten ruhig und respektvoll ausdrücken, um ein Problem anzusprechen, ohne einen Streit zu beginnen.
3. Sprechen Sie Konflikte frühzeitig an
Wenn Sie Angst vor Konflikten haben, tendieren Sie wahrscheinlich dazu, Meinungsverschiedenheiten aufzuschieben, bis das Problem so groß geworden ist, dass es jetzt eher ein gewaltiger Streit als eine kleine Meinungsverschiedenheit ist, die hätte gelöst werden können. Wenn Sie sich melden, sobald es ein Problem gibt, werden Sie feststellen, dass Konflikte einfacher zu handhaben sind, und lernen, dass Konflikte nicht so beängstigend sein müssen.
4. Denken Sie über die Folgen der Konfliktvermeidung nach
Sie vermeiden Konflikte, weil sie dazu dienen, Sie vor etwas zu schützen, das Sie fürchten. Das ist für Sie der Vorteil der Konfliktvermeidung, aber was sind die Nachteile? Denken Sie an all die Male, in denen Sie nachteilige Ergebnisse des Konfliktmanagements erlebt haben.
Vielleicht hast du eine Verachtung für deinen Lebensgefährten entwickelt, weil du so lange über etwas geschwiegen hast, das dich gestört hat. Oder vielleicht fängst du an, dich ängstlich und deprimiert zu fühlen, weil du deine Bedürfnisse in deiner Beziehung nicht ausdrückst.
Ein Blick auf die negativen Auswirkungen der Konfliktvermeidung kann Sie zu Veränderungen motivieren.
5. Untersuchen Sie die zugrunde liegenden Gründe für die Konfliktvermeidung
Das Vermeiden von Konflikten bedeutet normalerweise, dass Sie unterschwellig Angst haben. Es kann die Angst sein, Ihren Lebensgefährten zu verlieren, die Angst, Wut auszudrücken, oder die Angst, negativ beurteilt zu werden. Erforsche diese zugrunde liegenden Ängste. Sobald du sie anerkennst, werden sie weniger Macht über dich haben.
6. Üben Sie, über Ihre Gefühle zu sprechen
Konflikte sind typischerweise emotional. Eine oder beide Personen können traurig, wütend oder frustriert sein. Menschen, die Angst vor Konfrontationen in Beziehungen haben, fürchten sich vor großen Emotionen.
Um dich mit deinen Emotionen wohler zu fühlen, übe, sie täglich zu besprechen. Das kann so aussehen, als würdest du deinem Partner Dinge sagen, für die du dankbar bist, teilen, wie du dich über etwas gefühlt hast, das bei der Arbeit passiert ist, oder deine emotionale Reaktion auf einen Film anerkennen.
Wenn Sie üben, Ihre Gefühle im täglichen Leben zu besprechen, werden Sie besser darauf vorbereitet sein, dies in Konfliktzeiten zu tun.
7. Lernen Sie gesundes Konfliktmanagement kennen
Wenn Sie Angst vor Konflikten haben, kann es sein, dass Sie nur ungesunde Konfliktlösungsstile erlebt haben. Vielleicht sind Sie in einem Zuhause aufgewachsen, in dem Konflikte Schreien, Schreien und Beschimpfen bedeuteten.
In diesem Fall können Sie sich mit Konflikten wohler fühlen, indem Sie lernen, Meinungsverschiedenheiten gesund zu lösen. Gottmans Prinzipien der Paartherapie sind hilfreich beim Lernen wie man Konfliktvermeidung überwindet und verwenden Sie gesunde Konfliktmanagementstrategien.
Gottman empfiehlt Paaren, Kritik, Schuldzuweisungen und Abwehrhaltungen bei Konflikten zu vermeiden und Probleme sanft anzugehen und die Bedenken des anderen zu bestätigen. Die Forschung zeigt, dass diese Prinzipien die Zufriedenheit in der Ehe effektiv verbessern und Eheprobleme reduzieren.
8. Verstehe, dass Konfliktvermeidung oberflächliche Harmonie schafft
Konflikte in Beziehungen vermeiden tritt typischerweise auf, weil wir ein Gefühl der Harmonie aufrechterhalten wollen. Konfliktvermeidung schafft leider nur oberflächliche Harmonie.
Unter der Oberfläche sind Sie wahrscheinlich unglücklich und leiden innerlich, weil Sie Ihre Bedürfnisse nicht äußern.
Mit effektiver Konfliktlösung können Sie lernen, wahre Harmonie in Ihren Beziehungen zu schaffen.
9. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen
Wenn es bei einem Konflikt nur um Kritik und Zeigen mit dem Finger geht, ist er normalerweise nicht produktiv. Überwinden Sie Ihre Angst vor Konflikten, indem Sie Probleme mit Lösungen angehen.
Wenn Sie sich zum Beispiel darüber aufregen, dass Sie und Ihr Partner nicht viel Zeit miteinander verbringen, könnten Sie vorschlagen, dass Sie beide ein wöchentliches Rendezvous oder einen Abend pro Woche planen, an dem Sie spazieren gehen oder zusehen eine Show mit ausgeschalteten Telefonen.
Lösungen im Hinterkopf zu haben, verhindert, dass Konflikte zu einem Hin und Her werden, und kann Meinungsverschiedenheiten weniger hitzig machen, sodass Sie sich beim Konfliktmanagement wohler fühlen.
10. Machen Sie ein wenig Planung
Wenn Sie mit Ihrem Partner über einen Konfliktherd sprechen möchten, können Sie Ihre Nerven mit etwas Planung beruhigen. Überlegen Sie, was Sie sagen möchten und wie Sie das Gespräch beginnen.
Üben Sie, das Gespräch auf nicht konfrontative Weise zu beginnen, und erstellen Sie eine Liste mit Punkten, die Sie während des Gesprächs ansprechen möchten.
11. Treffen Sie sich wöchentlich mit Ihrem Partner
Eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass Konflikte schwären und unkontrollierbar werden, besteht darin, ein wöchentliches „State of the Union“-Meeting mit Ihrem Lebensgefährten abzuhalten.
Dann können Sie sich zusammensetzen, Dinge besprechen, die gut laufen, und Bereiche durcharbeiten, die verbessert werden müssen.
Dieses Treffen kann Ihnen helfen, Konflikte in der Anfangsphase direkt anzugehen, damit Meinungsverschiedenheiten nicht zu Streitigkeiten führen. Mit der Zeit werden Sie lernen, dass Konfliktmanagement eher nützlich und angenehm sein kann als beängstigend.
12. Lernen Sie selbstberuhigende Strategien
Konfrontationsvermeidung kann sich aufgrund der physiologischen Reaktion des Körpers auf Stress entwickeln. Wenn Sie Konfrontationen in einem negativen Licht sehen, sind Sie in Konfliktzeiten möglicherweise physiologisch übermäßig erregt.
Sie können Symptome wie Herzrasen, Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust und verschwitzte Handflächen bemerken.
Mit der Zeit kann diese physiologische Reaktion dazu führen, dass Sie Konflikte ganz vermeiden, weil Sie diese Symptome nicht erleben möchten.
Um diese Ursache der Konfliktvermeidung zu lösen, lernen Sie einige Selbstberuhigungsstrategien. Du könntest es mit Meditation versuchen, ein positives Mantra üben, beten oder eine Erdungstechnik anwenden.
13. Listen Sie auf, was Sie lernen können, wie Sie Konfliktvermeidung überwinden können
Es kann beängstigend sein, sich auf unbekanntes Terrain zu begeben und zu lernen, Konflikte zu konfrontieren, aber wenn Sie an die Vorteile denken, werden Sie motivierter sein, Ihre Angst zu überwinden.
Denken Sie darüber nach, was Sie gewinnen könnten: mehr Selbstvertrauen, Nähe zu Ihrem Partner oder sinnvollere Beziehungen.
14. Denken Sie über die anstehende Aufgabe nach.
Wenn Sie Konflikte als eine Aufgabe betrachten, die erledigt werden muss, und nicht als etwas, vor dem Sie Angst haben müssen, können Sie einige negative Emotionen aus der Konfrontation entfernen. Anstatt dir zum Beispiel zu sagen, dass du über Finanzen streiten wirst, sage dir, dass du die Aufgabe der Erstellung eines Budgets mit deinem Partner abschließen wirst.
Konflikte in einem aufgabenorientierten Licht und nicht als emotionale Erfahrung zu betrachten, kann etwas von dem Druck nehmen und Ihre Ängste lindern.
15. Hör auf, das Schlimmste anzunehmen
In einigen Fällen tritt Konfliktvermeidung auf, weil wir in Zeiten von Meinungsverschiedenheiten immer vom Schlimmsten ausgehen. Wir stellen uns vor, dass die Annäherung an ein Problem mit unserem Partner zu einem schrecklichen Streit, einem schreienden Match oder vielleicht sogar zu einem Beziehungsabbruch führen wird.
Anstatt das Schlimmste anzunehmen, stellen Sie sich das Gegenteil vor. Was ist, wenn das Ansprechen des Problems zu einem produktiven Gespräch führt? In Anbetracht der Tatsache, dass eine Konfliktlösung gut verlaufen kann, kann dies Ihre Angst verringern.
16. Unternimm Schritte, um dein Selbstwertgefühl zu steigern
Konfliktvermeidung kann manchmal aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdienen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, werden Sie nicht über Dinge sprechen, die Sie stören. Wenn du dein Selbstwertgefühl steigerst, indem du dich auf deine Stärken konzentrierst, positive Selbstbestätigungen praktizierst und dir Zeit für Selbstfürsorge nimmst, kannst du selbstsicherer im Umgang mit Konflikten werden.
17. Sprechen Sie mit jemandem, der Sie unterstützt
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Konflikte zu vermeiden, kann Ihnen das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten helfen, das Problem zu verarbeiten. Menschen, die Sie lieben, können Unterstützung und einen rationalen Standpunkt bieten und Sie ermutigen, für sich selbst einzustehen.
18. Machen Sie von Ihrem Recht auf Pause Gebrauch
Konflikte können für manche Menschen extrem überwältigend werden, also vermeiden sie sie ganz. Anstatt Konflikte zu vermeiden, gewöhnen Sie sich an, eine Pause einzulegen, wenn der Konflikt zu viel wird.
Wenn Sie mitten in einem Streit sind und die Dinge zu hitzig werden, fragen Sie Ihren Partner, ob Sie eine Pause machen und das Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen können. Wenn Sie sich diese Gewohnheit aneignen, werden Sie erkennen, dass Konflikte nicht beängstigend sein müssen, weil Sie sich Zeit nehmen können, um sich zu beruhigen, wenn es zu viel wird.
19. Zeigen Sie Ihrem Partner Ihre Angst
Wenn Sie mit der Angst vor Konfrontation zu kämpfen haben, müssen Sie nicht im Stillen leiden. Sich Ihrem Partner gegenüber zu öffnen und verletzlich zu sein, kann Ihre Intimität erhöhen und ein stärkeres Verständnis zwischen Ihnen beiden entwickeln.
Setze dich mit deinem Partner zusammen und erkläre ihm, dass du Schwierigkeiten mit Konflikten hast und dass du seine Hilfe bei der Bewältigung von Meinungsverschiedenheiten gebrauchen könntest. Wenn Ihr Partner Ihre Ängste versteht, wird er dies bei Meinungsverschiedenheiten besser berücksichtigen, was Ihnen helfen kann, Ihre Angst zu überwinden.
20. Üben Sie, Grenzen zu setzen
Menschengefälligkeit und Konfliktvermeidung gehen oft Hand in Hand. Menschen zu gefallen wird auch mit schlechten Grenzen in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass man seine eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer opfert, es schwer hat, nein zu sagen, und sich selbst erschöpft …