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Wenn Sie ein hohes Maß an Konflikte in Ihrer Beziehung oder gesunde Kommunikationsstrategien erlernen möchten, um Probleme zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu vermeiden, kann eine Paartherapie eine lohnende Investition sein.
Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person zur Therapie gehen, erhalten Sie wahrscheinlich einige Paartherapie-Arbeitsblätter, um Stärken und Bedenken in der Beziehung zu identifizieren. Diese können Ihnen helfen, mehr über die Bedürfnisse des anderen zu erfahren.
Diese Arbeitsblätter ergänzen die Arbeit, die Sie mit Ihrem Therapeuten machen.
Was ist Paartherapie und was ist Paarberatung?
Bevor Sie sich mit Paartherapie-Aktivitäten und Arbeitsblättern vertraut machen, ist es hilfreich zu verstehen, was Paartherapie ist. Menschen können die Begriffe Beratung und Therapie sogar synonym verwenden, aber es kann Unterschiede zwischen den beiden geben.
Beispielsweise ist die Beratung tendenziell kurzfristiger und weniger klinisch. Ein Paarberater kann Paaren Orientierung bieten und ihnen helfen, Lösungen für ihre Probleme zu finden.
Auf der anderen Seite sind Paartherapiesitzungen klinischer. Ein Therapeut kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, zugrunde liegende Probleme, unbewusste Gedanken oder Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu bewerten, die sich in die Beziehung einschleichen und in der Gegenwart Probleme verursachen.
Unabhängig davon, ob Sie sich für Therapie oder Beratung entscheiden, werden Sie wahrscheinlich gebeten, bestimmte Arbeitsblätter zur Paartherapie oder Bindungsübungen für Paare auszufüllen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele für die Beziehung zu erreichen.
Verwandte Lektüre: Paarberatung und warum sie so wichtig ist
Welche Therapieform eignet sich am besten für Ehepaare?
Es stehen mehrere therapeutische Techniken zur Verfügung, aber es gibt kein einziges Paartherapie-Arbeitsblatt, das am besten ist oder für alle funktioniert.
Ein Paartherapeut kann Ihnen und Ihrem Partner dabei helfen, ein Programm auszuwählen, das Ihren Vorlieben und Ihrer Situation am besten entspricht. Sie könnten einige der folgenden Techniken in Betracht ziehen.
1. Psychodynamische Paartherapie
Eine gängige Paartherapietechnik ist die psychodynamische Paartherapie. Dieses therapeutische sich nähern geht davon aus, dass Beziehungsprobleme aus nicht angesprochenen Kindheitsproblemen und unterbewussten Gedanken und Motivationen entstehen.
Zum Beispiel können Menschen in einer Beziehung Probleme mit ihren Eltern im Kontext einer Beziehung wiedererleben. Wenn eine Frau einen ungelösten Konflikt mit ihrem Vater hat, versucht sie möglicherweise unwissentlich, diesen Konflikt zu lösen, indem sie ihn auf ihren Partner projiziert.
Die psychodynamische Therapie spricht auch unsere unterbewussten Überzeugungen und Motivationen an. Wir alle lernen, wie Ehen und Beziehungen aussehen sollten, indem wir unsere Eltern beobachten. Wir tragen dann unsere Erwartungen in unsere erwachsenen Beziehungen.
Wenn diese Beziehungen anders aussehen als das, was wir gelernt haben, denken wir vielleicht, dass etwas nicht stimmt, obwohl unser Partner in Wirklichkeit andere Erwartungen hat als wir. Glücklicherweise können diese Unterschiede mithilfe von Paartherapie-Arbeitsblättern herausgearbeitet werden.
2. Gottmans Paarberatung
Eine weitere gängige Paartherapietechnik ist die Paarberatung von Gottman. Gottman ist ein Pionier in der Ehetherapie und seine Prinzipien lehren Paare, ihr Verhalten zu ändern, um Probleme zu lösen und ihre Beziehung zu verbessern.
Die Forschung hat gezeigt, dass Gottmans Ansätze sind vorteilhaft zur Verbesserung Intimität in Beziehungenund dieser Effekt hält lange an.
3. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT ist ein gängiger therapeutischer Ansatz, und Sie können ihn in der Therapie mit Paaren anwenden. Dieser Ansatz besagt, dass unangenehme Emotionen und unerwünschte Verhaltensweisen aus verzerrten Denkmustern resultieren.
Paare lernen in CBT-Sitzungen, ihre Denkmuster zu ändern und so die Beziehung zu verbessern.
4. Emotionsfokussierte Paartherapie
Einige Paare können von der Zusammenarbeit mit einem Berater profitieren, der emotional fokussierte Paartherapie praktiziert. Paartherapeutische Übungen, die in diesem Ansatz verwendet werden, konzentrieren sich darauf, Paaren zu helfen, negative Interaktionsmuster zu beenden und ihre Bindung zu stärken.
Paare werden auch geschickter darin, ihre Gefühle zu teilen, Mitgefühl füreinander zu zeigen und ihre Art zu kommunizieren zu ändern. Studien zu Paartherapietechniken haben herausgefunden, dass emotional fokussierte Paartherapie verbessert eheliche Zufriedenheit.
Verwandte Lektüre: Emotionsfokussierte Paartherapie zur Stärkung Ihrer Ehe
Checkliste zur Beziehungsbewertung
Eine Beziehungsbewertungs-Checkliste ist eine der Beziehungsaktivitäten, die Sie durchführen können, bevor Sie überhaupt zur Beratung gehen. Diese Checkliste ermöglicht es Ihnen, eine Reihe von Fragen, die den Zustand der Beziehung bewerten, mit „Ja“ oder „Nein“ zu beantworten.
Bereiche, in denen Sie mit „nein“ antworten, können auf ein Problem hinweisen, das möglicherweise in der Therapie angegangen werden muss.
Einige häufige Fragen, die auf einer Checkliste zur Beziehungsbewertung enthalten sein können, lauten wie folgt:
Fühlen Sie sich in der Nähe Ihres Partners wohl, Sie selbst zu sein?
Wenn Sie sich über etwas aufregen, fühlen Sie sich sicher, wenn Sie dies mit Ihrem Partner teilen?
Kannst du deine Hobbys genießen und Freundschaften trennen, während du deine Beziehung aufrechterhältst?
Gibt dir dein Partner meistens ein gutes Gefühl?
Sind Sie zuversichtlich, dass sie zuhören werden, wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner teilen?
Ist Ihr Lebensgefährte bereit, mit Ihnen Kompromisse einzugehen, um sicherzustellen, dass Sie beide glücklich sind?
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse in Ihrer Beziehung erfüllt werden?
Können Sie und Ihr Partner Bereiche der Meinungsverschiedenheit besprechen, ohne zu schreien oder zu beschimpfen?
25 Arbeitsblätter und Aktivitäten zur Paartherapie
Also, welche Beziehungsarbeitsblätter oder Aktivitäten werden in der Paartherapie verwendet? Die folgenden sind üblich.
1. Verlängerte Kuschelzeit
Körperliche Berührung kann entscheidend sein, um Paaren zu helfen, sich zu verbinden.
Ein Paartherapeut kann empfehlen, dass Sie und Ihr Partner zusätzliche Zeit mit Kuscheln verbringen, wann immer Sie es in Ihren Tag einbauen können. Das kann morgens als erstes bedeuten oder wenn Sie abends auf der Couch vor dem Fernseher sitzen.
Verwandte Lektüre: Wie man kuschelt: Kuschelpositionen, Vorteile und mehr
2. Verwendung der Wunderfrage
Bei dieser Paartherapie-Aktivität fragt der Therapeut das Paar: „Wenn Sie morgen aufwachen und all Ihre Probleme lösen würden, was wäre anders?“ Dies gibt dem Paar eine Vorstellung von wichtigen Themen, an denen es arbeiten möchte, und was es ändern möchte.
3. Wöchentliche Treffen
Eine der wichtigsten Aktivitäten in der Paartherapie ist die Planung eines wöchentlichen Treffens zwischen den Partnern.
Ihr Therapeut kann Sie und Ihren Ehepartner oder eine andere wichtige Person bitten, sich jede Woche zu einer bestimmten Zeit zusammenzusetzen und den „Stand der Gewerkschaft“ zu besprechen.
Sie werden darüber sprechen, wie sich jeder von Ihnen fühlt, ob es noch unerledigte Angelegenheiten gibt, die Sie ansprechen müssen, und was jeder von Ihnen in der kommenden Woche vom anderen braucht.
4. Die fünf Dinge Übung
Während der Therapiesitzungen oder im täglichen Leben kann Ihr Paartherapeut Ihnen vorschlagen, sich an der Übung „Fünf Dinge“ zu beteiligen. Wenn Sie dieses Arbeitsblatt zur Paartherapie bearbeiten, werden Sie Ihrem Partner fünf Dinge sagen, die Sie an ihm mögen, oder fünf Dinge, für die Sie dankbar sind, dass er sie in letzter Zeit für Sie getan hat.
5. Naikan-Reflexion
Die Naikan-Reflexion ist eines der besten Arbeitsblätter für die Paartherapie. Dieses Arbeitsblatt wird einzeln ausgefüllt und bittet Sie, Fragen zu beantworten wie: „Was habe ich diese Woche aus dieser Beziehung mitgenommen?“
Der Sinn der Naikan-Übung besteht darin, dass Sie über die Beziehung nachdenken und Dankbarkeit für Ihren Partner entwickeln.
6. Das Spiel der Wahrheit
Das Spiel der Wahrheit wurde entwickelt, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, sich zu vernetzen und mehr voneinander zu erfahren. Es ist normalerweise ein Kartenspiel, das persönliche Fragen wie „Was ist Ihre größte Angst?“ enthält. oder “Was ist Ihre schönste Kindheitserinnerung?”
Das gemeinsame Erforschen der Antworten auf bestimmte Fragen kann Ihre Bindung stärken, was dies zu einer der besten Bindungsübungen für Paare macht.
Verwandte Lektüre: 10 Möglichkeiten, in der Beziehung die Wahrheit zu sagen
7. Lieder teilen
Bonding über Musik ist eine beliebte Aktivität in der Paartherapie.
Möglicherweise werden Sie gebeten, Ihre Lieblingslieder mit Ihrem Partner zu teilen, einschließlich dessen, was sie für Sie bedeuten, warum Sie sie mögen und welche Gefühle Sie als Reaktion darauf haben. Dadurch können Sie mehr voneinander erfahren.
8. Das Arbeitsblatt zu den vier Reitern
Die „vier Reiter“ sind Konzepte aus der Paartherapie Gottmans. Dies sind vier Verhaltensweisen, darunter Kritik, Verachtung, Mauern und Abwehrhaltung, von denen Gottman sagt, dass sie Beziehungen schaden.
Arbeitsblätter für Paare können Konzepte der vier Reiter verwenden. Sie liefern Beispiele für die vier Reiter in Aktion und fordern zum Nachdenken auf Möglichkeiten, mit Ihrem Partner zu kommunizieren.
Erfahren Sie hier mehr über Gottmans vier Reiter:
9. Beziehungstagebuch führen
Wir haben wahrscheinlich alle eine Art Tagebuch geführt, aber das Beziehungstagebuch ist etwas anders.
Wie Sie sich vorstellen können, schreiben Sie und Ihr Partner beim Beziehungstagebuch über Ihre Gedanken, Gefühle und Wünsche in Bezug auf die Beziehung. Sie können Tagebuch darüber führen, was gut läuft, was Sie in der Zukunft sehen möchten oder vielleicht Ihre Reaktionen auf eine Meinungsverschiedenheit.
Während der Therapiesitzungen können Sie Ihre Tagebücher in Anwesenheit Ihres Therapeuten teilen, um mit der Bearbeitung von Problemen zu beginnen.
10. Kraftübungen
Ein Arbeitsblatt zur Eheberatung kann Sie bitten, über Stärken nachzudenken, um sich an die guten Seiten der Beziehung zu erinnern und auf dem aufzubauen, was gut läuft. Diese Arbeitsblätter könnten fragen: „Welche drei Stärken würde Ihr Partner sagen, die Sie in die Beziehung einbringen?“
11. Seelenblick
Es mag albern klingen, aber Seelenblick kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden, und es ist eines der empfohlenen Bindungsaktivitäten für Paare.
Sie müssen sich Ihrem Partner nähern und etwa fünf Minuten damit verbringen, Augenkontakt zu halten. Manche Menschen ziehen es vor, beruhigende Musik zu hören, während sie diese Übung machen.
12. Ununterbrochenes Zuhören
Ihr Therapeut kann diese Paartherapieübung während der Sitzungen verwenden. Jeder Partner spricht abwechselnd drei bis fünf Minuten lang, während der andere zuhören muss, ohne zu unterbrechen. Dadurch können Sie sich beide gehört fühlen.
13. Arbeitsblätter für Sanftanläufe
Eines der wichtigsten Arbeitsblätter für die Kommunikation von Paaren ist das Arbeitsblatt für Soft-Startups. Dieses Arbeitsblatt basiert auf Prinzipien aus Gottmans Paarberatung.
Die Verwendung dieser Arbeitsblätter kann Ihnen beibringen, in Konfliktzeiten respektvoller und liebevoller zu kommunizieren, anstatt hart oder konfrontativ zu sein, wenn Sie sich Ihrem Partner nähern.
14. Liebeskartenübung
Eine weitere hilfreiche Aktivität in der Paartherapie ist die Liebeskarten-Übung, die ebenfalls von Gottman stammt.
Eine „Liebeskarte“ ist einfach Ihr Verständnis der Welt Ihres Partners und wer er ist.
Sie können eine Liebeskarte vervollständigen, indem Sie Fragen über Ihren Partner beantworten, z. B. wer sein bester Freund ist, was seine größte Angst ist und wie er seine Freizeit am liebsten verbringt. Sie können Ihre Antworten mit Ihrem Partner überprüfen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie genau Sie waren.
Verwandte Lektüre: 25 Paartherapie-Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Beziehung zu verbessern
15. Arbeitsblätter für Ziele
Ein weiteres Arbeitsblatt zur Paartherapie, das Sie verwenden können, ist ein Arbeitsblatt für Ziele. Diese Arbeitsblätter ermöglichen es Ihnen und Ihrem Lebensgefährten, gemeinsam Ziele zu setzen und Ihre Bindung zu verbessern, da Sie auf die gleichen Dinge hinarbeiten und ein gemeinsames Leben führen.
16. Arbeitsblätter für selbstbewusste Kommunikation
Kommunikationsarbeitsblätter für Paare können selbstbewusste Kommunikationsfähigkeiten vermitteln.
Das Erlernen dieser Fähigkeiten hilft Ihnen, klarer mit Ihrem Partner zu kommunizieren, und stärkt Ihr Selbstvertrauen, sodass Sie nicht passiv kommunizieren oder ohne dass Ihre Bedürfnisse in der Beziehung erfüllt werden.
17. Love LanguageⓇ-Quiz
Theoretisch haben wir alle unsere LiebesspracheⓇ, was beschreibt, wie gerne wir geliebt werden. Einige von uns erhalten gerne Geschenke; andere genießen körperliche Berührungen, während andere eine gemeinsame Zeit bevorzugen.
Wenn Sie und Ihr Partner a LiebesspracheⓇ Quiz, werden Sie besser in der Lage sein, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, weil Sie wissen, wie der andere geliebt werden möchte.